Postura do Guerreiro 3 com Apoio Janvavalamba Virabhadrasana III

: 2 min

: 64 pontos

: 8 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Desenvolve equilíbrio e coordenação.
Fortalece os músculos das costas
Fortalece os glúteos
Fortalece os músculos glúteos máximos
Fortalece os músculos das pernas
Fortalece as articulações das pernas

Contraindicações

Não

Técnica de execução

Dobre as pernas e agache-se ligeiramente. Coloque as mãos na coxa esquerda. Levante a perna direita. Mantenha a perna esquerda apoiada, flexionada no joelho. Estique a perna direita o máximo possível. Mantenha as costas paralelas ao chão. Respire naturalmente. Em seguida, dobre a perna direita e abaixe-a até o chão. Junte os pés. Levante-se. Repita com a outra perna. Dobre as pernas e agache-se ligeiramente. Coloque as mãos na coxa direita. Levante a perna esquerda. Mantenha a perna direita na posição de apoio, dobrada no joelho. Estique a perna esquerda o máximo possível. Mantenha as costas paralelas ao chão. Respire naturalmente. Em seguida, dobre a perna esquerda e abaixe-a até o chão. Junte os pés. Fique em pé, com a postura ereta.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Para se sentir mais estável na postura, dobre ligeiramente a perna de apoio e levante a outra perna a uma altura confortável.

Se você tiver dificuldade em manter o equilíbrio nessa posição, apoie as mãos em uma cadeira ou encoste-se em uma parede. Isso facilitará o equilíbrio, mantendo o peso sobre as pernas.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do Guerreiro 3 com Apoio encontra-se 183 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 25 min	25 min
Força	Complexo de energia 15 min	15 min
Força	Complexo de energia 20 min	20 min
Força	Complexo de energia 25 min	25 min
Força	Complexo de energia 30 min	30 min
Força	Complexo de energia 10 min	10 min
Força	Complexo de energia 45 min	45 min
Força	Complexo de energia 60 min	60 min
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Pernas	Pernas esbeltas 25 min	25 min
Pernas	Pernas esbeltas 30 min	30 min
Pernas	Pernas esbeltas 45 min	45 min
Pernas	Pernas esbeltas 60 min	60 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
Nádegas	nádegas firmes 10 min	10 min
Nádegas	nádegas firmes 15 min	15 min
Nádegas	nádegas firmes 20 min	20 min
Nádegas	nádegas firmes 25 min	25 min
Nádegas	nádegas firmes 30 min	30 min
Nádegas	nádegas firmes 45 min	45 min
Nádegas	nádegas firmes 60 min	60 min
Nádegas	nádegas firmes 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 30 min	30 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 25 min	25 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 30 min	30 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 45 min	45 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 60 min	60 min
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Relaxamento	Antiestresse 20 min	20 min
Relaxamento	Antiestresse 25 min	25 min
Relaxamento	Antiestresse 30 min	30 min
Relaxamento	Antiestresse 45 min	45 min
Relaxamento	Antiestresse 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 25 min	25 min
Energia	Manhã ativa 30 min	30 min
Energia	Manhã ativa 45 min	45 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Bom dia 60 min	60 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 20 min	20 min
Energia	Alegria de espírito 25 min	25 min
Energia	Alegria de espírito 30 min	30 min
Energia	Alegria de espírito 45 min	45 min
Energia	Alegria de espírito 60 min	60 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Esporte	Antes de correr 30 min	30 min
Esporte	Antes de correr 45 min	45 min
Esporte	Antes de correr 60 min	60 min
Esporte	Antes de correr 90 min	90 min
Sexo	Poder feminino 45 min	45 min
Sexo	Poder feminino 60 min	60 min
Sexo	Poder feminino 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 30 min	30 min
Rins	Rins saudáveis 45 min	45 min
Rins	Rins saudáveis 60 min	60 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Sexo	Saúde da próstata 20 min	20 min
Sexo	Saúde da próstata 25 min	25 min
Sexo	Saúde da próstata 30 min	30 min
Sexo	Saúde da próstata 45 min	45 min
Sexo	Saúde da próstata 60 min	60 min
Sexo	Saúde da próstata 90 min	90 min
Voltar	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 30 min	30 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 45 min	45 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Esporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Esporte	Yoga para snowboard 10 min	10 min
Esporte	Yoga para snowboard 15 min	15 min
Esporte	Yoga para snowboard 20 min	20 min
Esporte	Yoga para snowboard 25 min	25 min
Esporte	Yoga para snowboard 30 min	30 min
Esporte	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Esporte	Yoga para o tênis 30 min	30 min
Esporte	Yoga para o tênis 45 min	45 min
Esporte	Yoga para o tênis 60 min	60 min
Esporte	Ioga para esquiadores 60 min	60 min
Esporte	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
Idade	Yoga 60+ Cardio complexo 30 min	30 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 25 min	25 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 30 min	30 min
Sonhar	Sono profundo 15 min	15 min
Sonhar	Sono profundo 20 min	20 min
Sonhar	Sono profundo 25 min	25 min
Sonhar	Sono profundo 30 min	30 min
Sonhar	Sono profundo 60 min	60 min
Sonhar	Sono profundo 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo lunar 20 min	20 min
Relaxamento	Complexo lunar 25 min	25 min
Relaxamento	Complexo lunar 30 min	30 min
Relaxamento	Complexo lunar 45 min	45 min
Relaxamento	Complexo lunar 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Jornada	Antes do voo 25 min	25 min
Jornada	Antes do voo 30 min	30 min
Jornada	Antes do voo 45 min	45 min
Jornada	Antes do voo 60 min	60 min
Jornada	Antes do voo 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 25 min	25 min
Perda de peso	Perda de Peso I 30 min	30 min
Perda de peso	Perda de Peso I 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Voltar	Postura correta 25 min	25 min
Voltar	Postura correta 30 min	30 min
Voltar	Postura correta 45 min	45 min
Voltar	Postura correta 60 min	60 min
Voltar	Postura correta 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 25 min	25 min
Energia	O Despertar da Força 30 min	30 min
Energia	O Despertar da Força 45 min	45 min
Perda de peso	Emagrecimento II 45 min	45 min
Perda de peso	Emagrecimento II 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Jornada	Após o voo 60 min	60 min
Jornada	Após o voo 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 25 min	25 min
Fígado	Pare de beber 45 min	45 min
Fígado	Pare de beber 60 min	60 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 15 min	15 min
Depressão	Alívio da ansiedade 25 min	25 min
Depressão	Alívio da ansiedade 30 min	30 min
Energia	Complexo estático 30 min	30 min
Energia	Complexo estático 45 min	45 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Rins	Remover o inchaço 30 min	30 min
Voltar	Ioga para escoliose 60 min	60 min
Voltar	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Sexo	Prolongamento do prazer 10 min	10 min
Sexo	Prolongamento do prazer 20 min	20 min
Sexo	Prolongamento do prazer 30 min	30 min
Sexo	Prolongamento do prazer 45 min	45 min
Sexo	Prolongamento do prazer 60 min	60 min
articulações	abertura do quadril 30 min	30 min
articulações	abertura do quadril 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 10 min	10 min
Energia	Equilíbrio hormonal 15 min	15 min
Energia	Equilíbrio hormonal 20 min	20 min
Energia	Equilíbrio hormonal 30 min	30 min
Energia	Equilíbrio hormonal 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Começo	Yoga para Iniciantes 10 min	10 min
Começo	Yoga para Iniciantes 25 min	25 min
Começo	Yoga para Iniciantes 30 min	30 min
Começo	Yoga para Iniciantes 45 min	45 min
Começo	Yoga para Iniciantes 60 min	60 min
Começo	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 20 min	20 min
Perda de peso	Perda de Peso I 45 min	45 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
articulações	Joelhos saudáveis 60 min	60 min
articulações	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
Esporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Esporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Idade	Yoga durante a menopausa 15 min	15 min
Idade	Yoga durante a menopausa 20 min	20 min
Idade	Yoga durante a menopausa 25 min	25 min
Idade	Yoga durante a menopausa 30 min	30 min
Idade	Yoga durante a menopausa 45 min	45 min
Idade	Yoga durante a menopausa 60 min	60 min
Idade	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Criatividade	Yoga para o escritório 25 min	25 min
Criatividade	Yoga para o escritório 30 min	30 min
Criatividade	Yoga para o escritório 45 min	45 min
Criatividade	Yoga para o escritório 60 min	60 min
Foco	Yoga para TDAH 15 min	15 min
Foco	Yoga para TDAH 30 min	30 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 30 min	30 min

Postura do Guerreiro 3 com Apoio encontra-se 137 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 16	4 sem.	4, 16
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 9, 15, 27, 28	4 sem.	4, 5, 9, 15, 27, 28
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 8, 11, 13, 16, 23, 28, 31	5 sem.	8, 11, 13, 16, 23, 28, 31
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 9, 11, 15, 17, 21, 23, 28	4 sem.	1, 2, 3, 9, 11, 15, 17, 21, 23, 28
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27	4 sem.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 2, 11, 13, 15, 16, 20	4 sem.	1, 2, 11, 13, 15, 16, 20
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 16, 18, 19, 20	3 sem.	3, 16, 18, 19, 20
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 28
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 13, 15, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 13, 15, 25, 26, 27, 28
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 26, 27, 28	4 sem.	22, 26, 27, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 7, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 7, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 27, 28	4 sem.	23, 27, 28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 7 Dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 3, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	3, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 25, 26	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 25, 26
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	9, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17	4 sem.	16, 17
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27, 28
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 13	2 sem.	2, 3, 13
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 13, 14	2 sem.	11, 13, 14
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 11	2 sem.	1, 2, 5, 11
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 13, 14
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 7, 10, 11, 12, 13	2 sem.	3, 4, 7, 10, 11, 12, 13
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 12	2 sem.	6, 12
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 10, 13	2 sem.	2, 10, 13
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Flexibilidade	Alcance o andar em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 7	1 sem.	2, 7
Voltar	Recuperação total em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 7, 10, 11, 12	2 sem.	7, 10, 11, 12
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 13, 14
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 8, 10	2 sem.	1, 4, 5, 8, 10
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11, 12, 13	2 sem.	10, 11, 12, 13
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 7, 8, 9, 13	2 sem.	1, 2, 5, 7, 8, 9, 13
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 10, 13	2 sem.	3, 6, 10, 13
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9, 13	2 sem.	4, 9, 13
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 16, 20	3 sem.	11, 16, 20
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 17, 20	3 sem.	9, 17, 20
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 12, 13, 20, 21	3 sem.	8, 9, 10, 12, 13, 20, 21
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 7, 18, 20, 21	3 sem.	2, 7, 18, 20, 21
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 19	3 sem.	13, 19
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 4, 7, 14, 17, 18, 19	3 sem.	3, 4, 7, 14, 17, 18, 19
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 8, 11, 12, 15, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 8, 11, 12, 15, 17
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 8, 9, 12, 18	3 sem.	4, 5, 8, 9, 12, 18
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20	3 sem.	5, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 13, 17, 20	3 sem.	10, 13, 17, 20
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 20	3 sem.	9, 10, 20
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 19	3 sem.	4, 5, 6, 7, 19
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 15, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 15, 17, 18, 19, 20
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 11	4 sem.	1, 3, 11
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 sem.	4, 5, 6, 7, 11, 13
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 21	3 sem.	6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 21
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 6, 8, 10, 11, 15, 18, 22, 24	4 sem.	1, 2, 4, 6, 8, 10, 11, 15, 18, 22, 24
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 5	1 sem.	1, 2, 5
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 9, 12	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 9, 12
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 4, 6, 10, 12, 20, 21	3 sem.	2, 4, 6, 10, 12, 20, 21
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 9, 19, 26	4 sem.	1, 2, 3, 9, 19, 26
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6	3 sem.	1, 6
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 13, 16, 25	4 sem.	6, 13, 16, 25
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5, 7	1 sem.	3, 5, 7
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 14	2 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 14
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 10, 12, 13, 14, 18	3 sem.	7, 10, 12, 13, 14, 18
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 14, 16, 18, 20, 24, 25, 27	4 sem.	2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 14, 16, 18, 20, 24, 25, 27
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 9, 12, 15, 19, 22, 29, 32, 36, 41, 45, 51, 60, 62, 64, 68, 78	12 sem.	1, 2, 4, 5, 9, 12, 15, 19, 22, 29, 32, 36, 41, 45, 51, 60, 62, 64, 68, 78
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 8, 19, 22	4 sem.	2, 3, 8, 19, 22
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 6, 9, 15	5 sem.	6, 9, 15
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 8	2 sem.	3, 4, 8
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 12, 16, 17	3 sem.	2, 12, 16, 17
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 13, 17, 19	4 sem.	1, 2, 13, 17, 19
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8	3 sem.	5, 8
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 24	4 sem.	10, 24
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 6	1 sem.	1, 2, 3, 6
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 12	2 sem.	1, 5, 12
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 9, 10, 14, 17, 21	3 sem.	1, 9, 10, 14, 17, 21
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 9, 15, 17, 20, 26	4 sem.	1, 9, 15, 17, 20, 26
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 12	2 sem.	1, 12
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 9, 11, 15	3 sem.	1, 9, 11, 15
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 18, 20	4 sem.	1, 8, 18, 20
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 9, 12	2 sem.	9, 12
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 4, 5, 9, 15, 17, 19	3 sem.	1, 4, 5, 9, 15, 17, 19
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 3, 6, 8, 17, 23	4 sem.	1, 3, 6, 8, 17, 23
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 1, 18, 26	5 sem.	1, 18, 26
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 12, 13	2 sem.	1, 2, 12, 13
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 10, 13, 15	3 sem.	1, 2, 3, 10, 13, 15
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 13, 15, 17, 22	4 sem.	1, 13, 15, 17, 22
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9, 11, 12	2 sem.	2, 9, 11, 12
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8	3 sem.	4, 8
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3	4 sem.	2, 3
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 10, 11, 13	2 sem.	2, 10, 11, 13
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9, 16	3 sem.	2, 9, 16
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 9, 20	4 sem.	3, 6, 9, 20
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7, 8	2 sem.	1, 7, 8
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 12, 15, 18	3 sem.	5, 12, 15, 18
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 8, 13, 22	4 sem.	2, 8, 13, 22
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4	2 sem.	3, 4
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 14	2 sem.	1, 2, 14
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 6, 7
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 1, 4, 7, 12	2 sem.	1, 4, 7, 12
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 1, 17, 20	3 sem.	1, 17, 20
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 2, 12, 16, 19, 22	4 sem.	2, 12, 16, 19, 22
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 9, 13, 15, 17	3 sem.	1, 5, 9, 13, 15, 17
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 9, 13, 15, 17, 27	4 sem.	1, 5, 9, 13, 15, 17, 27
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 10, 17, 19	3 sem.	10, 17, 19
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 10, 17, 19, 25	4 sem.	10, 17, 19, 25
Harmonia	Fórmula da paz em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Harmonia	Fórmula da paz em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 10, 14	2 sem.	3, 5, 10, 14
Harmonia	Fórmula da paz em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 14, 17, 19, 20	3 sem.	3, 5, 14, 17, 19, 20
Harmonia	Fórmula da paz em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 14, 17, 19, 20, 27	4 sem.	3, 5, 14, 17, 19, 20, 27

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

8 kcal

Popularidade

17 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do Guerreiro 3 com Apoio encontra-se 183 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	25 min
Complexo de energia	15 min
Complexo de energia	20 min
Complexo de energia	25 min
Complexo de energia	30 min
Complexo de energia	10 min
Complexo de energia	45 min
Complexo de energia	60 min
Complexo de energia	90 min
Pernas esbeltas	25 min
Pernas esbeltas	30 min
Pernas esbeltas	45 min
Pernas esbeltas	60 min
Pernas esbeltas	90 min
nádegas firmes	10 min
nádegas firmes	15 min
nádegas firmes	20 min
nádegas firmes	25 min
nádegas firmes	30 min
nádegas firmes	45 min
nádegas firmes	60 min
nádegas firmes	90 min
Cintura fina	30 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Recuperação pós-parto	25 min
Recuperação pós-parto	30 min
Recuperação pós-parto	45 min
Recuperação pós-parto	60 min
Prevenção da cistite	90 min
Antiestresse	20 min
Antiestresse	25 min
Antiestresse	30 min
Antiestresse	45 min
Antiestresse	60 min
Antiestresse	90 min
Manhã ativa	25 min
Manhã ativa	30 min
Manhã ativa	45 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Bom dia	60 min
Bom dia	90 min
Alegria de espírito	20 min
Alegria de espírito	25 min
Alegria de espírito	30 min
Alegria de espírito	45 min
Alegria de espírito	60 min
Alegria de espírito	90 min
Saindo da depressão	60 min
Saindo da depressão	90 min
Restauração de energia	90 min
Antes de correr	30 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Poder feminino	45 min
Poder feminino	60 min
Poder feminino	90 min
Rins saudáveis	30 min
Rins saudáveis	45 min
Rins saudáveis	60 min
Rins saudáveis	90 min
Saúde da próstata	20 min
Saúde da próstata	25 min
Saúde da próstata	30 min
Saúde da próstata	45 min
Saúde da próstata	60 min
Saúde da próstata	90 min
Alívio da dor lombar	90 min
Como se livrar da dor nas costas	30 min
Como se livrar da dor nas costas	45 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	10 min
Yoga para snowboard	15 min
Yoga para snowboard	20 min
Yoga para snowboard	25 min
Yoga para snowboard	30 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para o tênis	30 min
Yoga para o tênis	45 min
Yoga para o tênis	60 min
Ioga para esquiadores	60 min
Ioga para esquiadores	90 min
Yoga 60+ Cardio complexo	30 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	30 min
Sono profundo	15 min
Sono profundo	20 min
Sono profundo	25 min
Sono profundo	30 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Complexo lunar	20 min
Complexo lunar	25 min
Complexo lunar	30 min
Complexo lunar	45 min
Complexo lunar	60 min
Complexo lunar	90 min
Antes do voo	25 min
Antes do voo	30 min
Antes do voo	45 min
Antes do voo	60 min
Antes do voo	90 min
Perda de Peso I	25 min
Perda de Peso I	30 min
Perda de Peso I	60 min
Perda de Peso I	90 min
Postura correta	25 min
Postura correta	30 min
Postura correta	45 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
O Despertar da Força	25 min
O Despertar da Força	30 min
O Despertar da Força	45 min
Emagrecimento II	45 min
Emagrecimento II	60 min
Emagrecimento II	90 min
Alongamento	90 min
Após o voo	60 min
Após o voo	90 min
Prevenção do diabetes	45 min
Prevenção do diabetes	60 min
Prevenção do diabetes	90 min
Pare de beber	25 min
Pare de beber	45 min
Pare de beber	60 min
Pare de beber	90 min
Alívio da ansiedade	15 min
Alívio da ansiedade	25 min
Alívio da ansiedade	30 min
Complexo estático	30 min
Complexo estático	45 min
Complexo estático	90 min
Remover o inchaço	30 min
Ioga para escoliose	60 min
Ioga para escoliose	90 min
Prolongamento do prazer	10 min
Prolongamento do prazer	20 min
Prolongamento do prazer	30 min
Prolongamento do prazer	45 min
Prolongamento do prazer	60 min
abertura do quadril	30 min
abertura do quadril	90 min
Equilíbrio hormonal	10 min
Equilíbrio hormonal	15 min
Equilíbrio hormonal	20 min
Equilíbrio hormonal	30 min
Equilíbrio hormonal	60 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Yoga para Iniciantes	10 min
Yoga para Iniciantes	25 min
Yoga para Iniciantes	30 min
Yoga para Iniciantes	45 min
Yoga para Iniciantes	60 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	20 min
Perda de Peso I	45 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Joelhos saudáveis	60 min
Joelhos saudáveis	90 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga durante a menopausa	15 min
Yoga durante a menopausa	20 min
Yoga durante a menopausa	25 min
Yoga durante a menopausa	30 min
Yoga durante a menopausa	45 min
Yoga durante a menopausa	60 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Yoga para o escritório	25 min
Yoga para o escritório	30 min
Yoga para o escritório	45 min
Yoga para o escritório	60 min
Yoga para TDAH	15 min
Yoga para TDAH	30 min
Posso viver sem açúcar.	30 min

Postura do Guerreiro 3 com Apoio encontra-se 137 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 16	4 sem.	4, 16
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 9, 15, 27, 28	4 sem.	4, 5, 9, 15, 27, 28
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 8, 11, 13, 16, 23, 28, 31	5 sem.	8, 11, 13, 16, 23, 28, 31
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 9, 11, 15, 17, 21, 23, 28	4 sem.	1, 2, 3, 9, 11, 15, 17, 21, 23, 28
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27	4 sem.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 2, 11, 13, 15, 16, 20	4 sem.	1, 2, 11, 13, 15, 16, 20
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 16, 18, 19, 20	3 sem.	3, 16, 18, 19, 20
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 28
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 13, 15, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 13, 15, 25, 26, 27, 28
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 26, 27, 28	4 sem.	22, 26, 27, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 7, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 7, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 27, 28	4 sem.	23, 27, 28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 7 Dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 3, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	3, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 25, 26	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 25, 26
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	9, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17	4 sem.	16, 17
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27, 28
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 13	2 sem.	2, 3, 13
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 13, 14	2 sem.	11, 13, 14
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 11	2 sem.	1, 2, 5, 11
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 13, 14
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 7, 10, 11, 12, 13	2 sem.	3, 4, 7, 10, 11, 12, 13
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 12	2 sem.	6, 12
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 10, 13	2 sem.	2, 10, 13
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Flexibilidade	Alcance o andar em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 7	1 sem.	2, 7
Voltar	Recuperação total em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 7, 10, 11, 12	2 sem.	7, 10, 11, 12
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 13, 14
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 8, 10	2 sem.	1, 4, 5, 8, 10
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11, 12, 13	2 sem.	10, 11, 12, 13
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 7, 8, 9, 13	2 sem.	1, 2, 5, 7, 8, 9, 13
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 10, 13	2 sem.	3, 6, 10, 13
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9, 13	2 sem.	4, 9, 13
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 16, 20	3 sem.	11, 16, 20
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 17, 20	3 sem.	9, 17, 20
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 12, 13, 20, 21	3 sem.	8, 9, 10, 12, 13, 20, 21
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 7, 18, 20, 21	3 sem.	2, 7, 18, 20, 21
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 19	3 sem.	13, 19
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 4, 7, 14, 17, 18, 19	3 sem.	3, 4, 7, 14, 17, 18, 19
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 8, 11, 12, 15, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 8, 11, 12, 15, 17
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 8, 9, 12, 18	3 sem.	4, 5, 8, 9, 12, 18
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20	3 sem.	5, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 13, 17, 20	3 sem.	10, 13, 17, 20
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 20	3 sem.	9, 10, 20
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 19	3 sem.	4, 5, 6, 7, 19
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 15, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 15, 17, 18, 19, 20
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 11	4 sem.	1, 3, 11
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 sem.	4, 5, 6, 7, 11, 13
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 21	3 sem.	6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 21
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 6, 8, 10, 11, 15, 18, 22, 24	4 sem.	1, 2, 4, 6, 8, 10, 11, 15, 18, 22, 24
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 5	1 sem.	1, 2, 5
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 9, 12	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 9, 12
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 4, 6, 10, 12, 20, 21	3 sem.	2, 4, 6, 10, 12, 20, 21
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 9, 19, 26	4 sem.	1, 2, 3, 9, 19, 26
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6	3 sem.	1, 6
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 13, 16, 25	4 sem.	6, 13, 16, 25
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5, 7	1 sem.	3, 5, 7
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 14	2 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 14
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 10, 12, 13, 14, 18	3 sem.	7, 10, 12, 13, 14, 18
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 14, 16, 18, 20, 24, 25, 27	4 sem.	2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 14, 16, 18, 20, 24, 25, 27
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 9, 12, 15, 19, 22, 29, 32, 36, 41, 45, 51, 60, 62, 64, 68, 78	12 sem.	1, 2, 4, 5, 9, 12, 15, 19, 22, 29, 32, 36, 41, 45, 51, 60, 62, 64, 68, 78
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 8, 19, 22	4 sem.	2, 3, 8, 19, 22
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 6, 9, 15	5 sem.	6, 9, 15
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 8	2 sem.	3, 4, 8
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 12, 16, 17	3 sem.	2, 12, 16, 17
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 13, 17, 19	4 sem.	1, 2, 13, 17, 19
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8	3 sem.	5, 8
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 24	4 sem.	10, 24
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 6	1 sem.	1, 2, 3, 6
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 12	2 sem.	1, 5, 12
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 9, 10, 14, 17, 21	3 sem.	1, 9, 10, 14, 17, 21
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 9, 15, 17, 20, 26	4 sem.	1, 9, 15, 17, 20, 26
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 12	2 sem.	1, 12
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 9, 11, 15	3 sem.	1, 9, 11, 15
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 18, 20	4 sem.	1, 8, 18, 20
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 9, 12	2 sem.	9, 12
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 4, 5, 9, 15, 17, 19	3 sem.	1, 4, 5, 9, 15, 17, 19
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 3, 6, 8, 17, 23	4 sem.	1, 3, 6, 8, 17, 23
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 1, 18, 26	5 sem.	1, 18, 26
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 12, 13	2 sem.	1, 2, 12, 13
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 10, 13, 15	3 sem.	1, 2, 3, 10, 13, 15
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 13, 15, 17, 22	4 sem.	1, 13, 15, 17, 22
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9, 11, 12	2 sem.	2, 9, 11, 12
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8	3 sem.	4, 8
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3	4 sem.	2, 3
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 10, 11, 13	2 sem.	2, 10, 11, 13
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9, 16	3 sem.	2, 9, 16
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 9, 20	4 sem.	3, 6, 9, 20
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7, 8	2 sem.	1, 7, 8
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 12, 15, 18	3 sem.	5, 12, 15, 18
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 8, 13, 22	4 sem.	2, 8, 13, 22
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4	2 sem.	3, 4
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 14	2 sem.	1, 2, 14
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 6, 7
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 1, 4, 7, 12	2 sem.	1, 4, 7, 12
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 1, 17, 20	3 sem.	1, 17, 20
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 2, 12, 16, 19, 22	4 sem.	2, 12, 16, 19, 22
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 9, 13, 15, 17	3 sem.	1, 5, 9, 13, 15, 17
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 9, 13, 15, 17, 27	4 sem.	1, 5, 9, 13, 15, 17, 27
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 10, 17, 19	3 sem.	10, 17, 19
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 10, 17, 19, 25	4 sem.	10, 17, 19, 25
Harmonia	Fórmula da paz em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Harmonia	Fórmula da paz em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 10, 14	2 sem.	3, 5, 10, 14
Harmonia	Fórmula da paz em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 14, 17, 19, 20	3 sem.	3, 5, 14, 17, 19, 20
Harmonia	Fórmula da paz em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 14, 17, 19, 20, 27	4 sem.	3, 5, 14, 17, 19, 20, 27

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