Alegria de espírito — Aula de ioga 60 minutos

Chegando

Rotação em pé relaxada

Rotação simultânea dos braços

Movimento em pé com inclinação lateral 2

Rotações alternadas do quadril em pé

Alongamento de perna para frente em Tadasana

Movimento de flexão do tronco com uma perna estendida para cima.

Kriya em pé sobre uma perna com o joelho junto ao peito

Kriya: Flexão para a frente em pé – Prancha

Saudação ao Sol

Alongamento da perna reta em pé com faixa

Pose do Elefante Velho

Postura do Guerreiro 3 com Apoio

Postura do Guerreiro 1

Postura do Guerreiro Torcido 2

Afundo baixo com torção lateral

Postura da Meia Pirâmide

Postura do Guerreiro 2

Postura do Cavaleiro Aberto

Postura do Pé Estendido 1

Postura da Árvore com Alongamento Lateral

Postura do Triângulo Estendido

Postura da Meia Lua com Pegada no Pé

Postura da Meia Lua Torcida

Pose do Triângulo Revolvido

postura da cadeira

flexão para trás em pé

Postura de alongamento com os joelhos dobrados

Postura do Diamante na Ponta dos Pés

movimento de fortalecimento do joelho

Pose do Rei dos Pombos

Movimento de alongamento da perna do gato

Movimento de prancha com um braço

Kriya do Cachorro Olhando para Baixo

Postura do cachorro olhando para cima

pose de oito patas

Movimento Cobra Profundo

pose da cobra

Postura do Meio Sapo

pose de alongamento do gato

Postura da Concha

Postura do Diamante com os Braços Estendidos Acima da Cabeça

Pose da Guirlanda

Posição confortável de barco 1

Movimento para cima e para baixo na postura do bastão

Kriya flexão-extensão

Rolamento de costas Kriya

Fortalecimento abdominal dinâmico em decúbito dorsal

Movimento de torção deitado

Cantinho Kriya 2 – Postura de Dormir

Estender os braços para cima a partir de uma posição deitada.

pose de canto

Extensão diagonal alternada do corpo enquanto deitado

Postura de relaxamento 3