Postura do Diamante na Ponta dos Pés Padanguli vajrasana

: 1 min

: 27 pontos

: 3 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Fortalece os músculos das costas
Massageia intensamente os dedos dos pés.
Estimula a circulação sanguínea nas pernas.
Melhora a mobilidade do tornozelo
Melhora a mobilidade articular das pernas.

Contraindicações

Varizes

Técnica de execução

Levante o corpo e apoie os dedos dos pés no chão. Abaixe a pélvis sobre os calcanhares. Junte as palmas das mãos na altura do peito, em um gesto de saudação. Mantenha a postura. Mantenha as costas retas. Mantenha o equilíbrio. Observe a sua respiração. Levante a pélvis. Estique os dedos dos pés. Sente-se sobre os calcanhares. Coloque as palmas das mãos sobre as coxas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você tiver dificuldade para se equilibrar em uma perna só, apoie-se em uma cadeira ou parede para obter suporte adicional. Você também pode realizar este exercício deitado de bruços.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do Diamante na Ponta dos Pés encontra-se 84 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 15 min	15 min
Gravidez	Yoga para gestantes 30 min	30 min
Gravidez	Yoga para gestantes 45 min	45 min
Força	Complexo de energia 45 min	45 min
Força	Complexo de energia 60 min	60 min
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
articulações	Juntas móveis 10 min	10 min
articulações	Juntas móveis 15 min	15 min
articulações	Juntas móveis 20 min	20 min
articulações	Juntas móveis 25 min	25 min
articulações	Juntas móveis 30 min	30 min
articulações	Juntas móveis 45 min	45 min
articulações	Juntas móveis 60 min	60 min
articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 45 min	45 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 15 min	15 min
Menstruação	Durante a menstruação 20 min	20 min
Menstruação	Durante a menstruação 25 min	25 min
Menstruação	Durante a menstruação 30 min	30 min
Menstruação	Durante a menstruação 45 min	45 min
Menstruação	Durante a menstruação 60 min	60 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 10 min	10 min
Energia	Alegria de espírito 15 min	15 min
Energia	Alegria de espírito 20 min	20 min
Energia	Alegria de espírito 25 min	25 min
Energia	Alegria de espírito 30 min	30 min
Energia	Alegria de espírito 45 min	45 min
Energia	Alegria de espírito 60 min	60 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo noturno 45 min	45 min
Relaxamento	Complexo noturno 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo noturno 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 30 min	30 min
Energia	Restauração de energia 45 min	45 min
Energia	Restauração de energia 60 min	60 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Esporte	Antes de correr 15 min	15 min
Esporte	Antes de correr 20 min	20 min
Esporte	Antes de correr 25 min	25 min
Esporte	Antes de correr 30 min	30 min
Esporte	Antes de correr 45 min	45 min
Esporte	Antes de correr 60 min	60 min
Esporte	Antes de correr 90 min	90 min
Sexo	Poder feminino 90 min	90 min
Esporte	Yoga para snowboard 30 min	30 min
Esporte	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Esporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Esporte	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
cardio	Cardiocomplex 60 min	60 min
cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Pressão	Aumento da pressão 45 min	45 min
Pressão	Aumento da pressão 60 min	60 min
Pressão	Aumento da pressão 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Jornada	Após uma longa viagem 15 min	15 min
Jornada	Após uma longa viagem 20 min	20 min
Jornada	Após uma longa viagem 25 min	25 min
Jornada	Após uma longa viagem 30 min	30 min
Jornada	Após uma longa viagem 45 min	45 min
Jornada	Após uma longa viagem 60 min	60 min
Jornada	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Começo	Yoga para Iniciantes 60 min	60 min
Relaxamento	Yin Ioga 60 min	60 min
articulações	Joelhos saudáveis 15 min	15 min
articulações	Joelhos saudáveis 20 min	20 min
articulações	Joelhos saudáveis 25 min	25 min
articulações	Joelhos saudáveis 45 min	45 min
articulações	Joelhos saudáveis 60 min	60 min
articulações	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 45 min	45 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 30 min	30 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 45 min	45 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 65 min	65 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min
Relaxamento	Ioga de costas 90 min	90 min

Postura do Diamante na Ponta dos Pés encontra-se 68 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 11, 25, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 6, 11, 25, 27, 28
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 10, 11, 12, 26, 28	4 sem.	5, 10, 11, 12, 26, 28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 7 Dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17, 27, 28	4 sem.	16, 17, 27, 28
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 5, 6, 7	1 sem.	1, 5, 6, 7
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 13, 14	2 sem.	6, 13, 14
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 12, 13	2 sem.	1, 2, 12, 13
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9, 12	2 sem.	4, 9, 12
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9	2 sem.	6, 9
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 9, 14	2 sem.	1, 2, 4, 9, 14
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 9	2 sem.	5, 6, 9
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 16	3 sem.	13, 16
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 19, 20	3 sem.	8, 9, 19, 20
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 11, 16, 19	3 sem.	1, 2, 3, 4, 11, 16, 19
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 5, 6, 7	3 sem.	1, 5, 6, 7
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 11, 16, 21	3 sem.	8, 9, 11, 16, 21
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 20, 21	3 sem.	13, 20, 21
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 12, 13, 16	3 sem.	3, 12, 13, 16
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 14, 18	3 sem.	2, 14, 18
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 15	4 sem.	2, 15
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 9	2 sem.	3, 5, 9
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 8, 10, 16	3 sem.	2, 8, 10, 16
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 2, 5, 13, 19	4 sem.	1, 2, 5, 13, 19
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8	2 sem.	3, 8
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 11, 26	4 sem.	1, 11, 26
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 9, 24, 32, 45, 59, 73, 81	12 sem.	9, 24, 32, 45, 59, 73, 81
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 20	4 sem.	16, 20
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 9, 22	5 sem.	9, 22
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 19	4 sem.	12, 19
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 16	3 sem.	11, 16
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8	2 sem.	7, 8
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 15, 24, 26	4 sem.	2, 15, 24, 26
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 11, 19	3 sem.	11, 19
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 6, 12, 25	4 sem.	6, 12, 25
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 19, 26	5 sem.	19, 26
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 12	2 sem.	7, 12
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 13	3 sem.	2, 13
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 23, 24	4 sem.	4, 23, 24
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 10	2 sem.	3, 10
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 28	4 sem.	10, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

126 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do Diamante na Ponta dos Pés encontra-se 84 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	15 min
Yoga para gestantes	30 min
Yoga para gestantes	45 min
Complexo de energia	45 min
Complexo de energia	60 min
Complexo de energia	90 min
Juntas móveis	10 min
Juntas móveis	15 min
Juntas móveis	20 min
Juntas móveis	25 min
Juntas móveis	30 min
Juntas móveis	45 min
Juntas móveis	60 min
Juntas móveis	90 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Abertura de pernas	90 min
Preparando-se para a gravidez	45 min
Preparando-se para a gravidez	60 min
Preparando-se para a gravidez	90 min
Durante a menstruação	15 min
Durante a menstruação	20 min
Durante a menstruação	25 min
Durante a menstruação	30 min
Durante a menstruação	45 min
Durante a menstruação	60 min
Durante a menstruação	90 min
Alegria de espírito	10 min
Alegria de espírito	15 min
Alegria de espírito	20 min
Alegria de espírito	25 min
Alegria de espírito	30 min
Alegria de espírito	45 min
Alegria de espírito	60 min
Alegria de espírito	90 min
Complexo noturno	45 min
Complexo noturno	60 min
Complexo noturno	90 min
Restauração de energia	30 min
Restauração de energia	45 min
Restauração de energia	60 min
Restauração de energia	90 min
Antes de correr	15 min
Antes de correr	20 min
Antes de correr	25 min
Antes de correr	30 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Poder feminino	90 min
Yoga para snowboard	30 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Ioga para esquiadores	90 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Aumento da pressão	45 min
Aumento da pressão	60 min
Aumento da pressão	90 min
Preparando-se para a posição de lótus	90 min
Perda de Peso I	60 min
Perda de Peso I	90 min
O Despertar da Força	90 min
Após uma longa viagem	15 min
Após uma longa viagem	20 min
Após uma longa viagem	25 min
Após uma longa viagem	30 min
Após uma longa viagem	45 min
Após uma longa viagem	60 min
Após uma longa viagem	90 min
Prevenção do diabetes	90 min
Yoga para Iniciantes	60 min
Yin Ioga	60 min
Joelhos saudáveis	15 min
Joelhos saudáveis	20 min
Joelhos saudáveis	25 min
Joelhos saudáveis	45 min
Joelhos saudáveis	60 min
Joelhos saudáveis	90 min
Yoga para jogadores de futebol	45 min
Yoga para os pés e tornozelos	30 min
Yoga para os pés e tornozelos	45 min
Yoga para os pés e tornozelos	65 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min
Ioga de costas	90 min

Postura do Diamante na Ponta dos Pés encontra-se 68 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 11, 25, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 6, 11, 25, 27, 28
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 10, 11, 12, 26, 28	4 sem.	5, 10, 11, 12, 26, 28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 7 Dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17, 27, 28	4 sem.	16, 17, 27, 28
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 5, 6, 7	1 sem.	1, 5, 6, 7
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 13, 14	2 sem.	6, 13, 14
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 12, 13	2 sem.	1, 2, 12, 13
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9, 12	2 sem.	4, 9, 12
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9	2 sem.	6, 9
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 9, 14	2 sem.	1, 2, 4, 9, 14
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 9	2 sem.	5, 6, 9
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 16	3 sem.	13, 16
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 19, 20	3 sem.	8, 9, 19, 20
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 11, 16, 19	3 sem.	1, 2, 3, 4, 11, 16, 19
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 5, 6, 7	3 sem.	1, 5, 6, 7
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 11, 16, 21	3 sem.	8, 9, 11, 16, 21
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 20, 21	3 sem.	13, 20, 21
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 12, 13, 16	3 sem.	3, 12, 13, 16
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 14, 18	3 sem.	2, 14, 18
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 15	4 sem.	2, 15
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 9	2 sem.	3, 5, 9
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 8, 10, 16	3 sem.	2, 8, 10, 16
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 2, 5, 13, 19	4 sem.	1, 2, 5, 13, 19
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8	2 sem.	3, 8
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 11, 26	4 sem.	1, 11, 26
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 9, 24, 32, 45, 59, 73, 81	12 sem.	9, 24, 32, 45, 59, 73, 81
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 20	4 sem.	16, 20
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 9, 22	5 sem.	9, 22
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 19	4 sem.	12, 19
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 16	3 sem.	11, 16
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8	2 sem.	7, 8
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 15, 24, 26	4 sem.	2, 15, 24, 26
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 11, 19	3 sem.	11, 19
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 6, 12, 25	4 sem.	6, 12, 25
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 19, 26	5 sem.	19, 26
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 12	2 sem.	7, 12
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 13	3 sem.	2, 13
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 23, 24	4 sem.	4, 23, 24
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 10	2 sem.	3, 10
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