Antes de iniciar exercícios por conta própria, consulte um médico para determinar se essa prática é adequada para você. A gravidez é um período especial e qualquer exercício deve ser realizado somente sob a supervisão de um especialista. Ao iniciar estas aulas, você reconhece que é totalmente responsável pela sua própria saúde.
A ioga pré-natal difere da ioga tradicional. Ela se baseia em exercícios específicos, adaptados à condição da mulher. Esses exercícios ajudam a manter o condicionamento físico, trabalham a respiração, aliviam a ansiedade e criam uma sensação de paz e harmonia. A prática regular melhora o bem-estar, prepara o corpo para o parto e cria condições favoráveis para o desenvolvimento do bebê.
Mesmo sem nenhuma experiência em ioga, você pode realizar esses exercícios, mas leve em consideração o trimestre da gravidez.
O primeiro trimestre é marcado por alterações hormonais, oscilações de humor e aumento da ansiedade. Posturas relaxantes (asanas), meditação e técnicas de respiração são especialmente úteis durante esse período. A atividade física deve ser mantida ao mínimo e posturas de flexão para trás muito profundas devem ser evitadas.
O segundo trimestre é o período mais confortável para a prática. A placenta já está formada e seu bem-estar está melhorando, embora sua postura esteja começando a mudar. Durante esse período, você pode incorporar posturas de equilíbrio, em pé, sentada e deitada.
Durante o terceiro trimestre, a pressão sobre os órgãos internos aumenta, podendo ocorrer azia, falta de ar e inchaço. A ioga ajuda a reduzir esses sintomas. A prática torna-se mais moderada, com ênfase em posturas sentadas e deitadas, bem como em técnicas que aliviam a tensão abdominal.
Certas posturas devem ser evitadas durante a gravidez: torções fechadas, flexões profundas para a frente, posições deitadas de bruços, técnicas de vácuo abdominal e asanas que interferem no fluxo sanguíneo das pernas e da pélvis. Também não é recomendado dominar posturas complexas, mantê-las por muito tempo ou realizar variações profundas.
Antes de iniciar as aulas, é importante familiarizar-se com as modificações dos exercícios na seção Asanas e Exercícios.
