Postura do Diamante Vajrasana

: 1 min

: 34 pontos

: 2 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Formas postura correta
Melhora a mobilidade do tornozelo
Melhora a mobilidade articular das pernas.

Contraindicações

Varizes

Técnica de execução

Dê um passo à frente com a perna direita. Dobre a perna esquerda. Ajoelhe-se. Lentamente, sente-se sobre os calcanhares. Mantenha as costas retas e os ombros relaxados. Respire de 7 a 10 vezes. Coloque as palmas das mãos sobre os joelhos. Certifique-se de que seu corpo não se incline para a frente. Mantenha a respiração regular e calma. Em seguida, levante o cóccix e dê um passo à frente com a perna direita. Levante-se usando a força das pernas, mantendo as costas retas. Retorne à postura da montanha.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você tiver dificuldade em se sentar sobre os calcanhares, afaste um pouco mais os pés e coloque uma almofada ou alguns blocos (livros) sob o cóccix para elevar a pélvis. Isso reduzirá a tensão nos joelhos e tornozelos, facilitando a execução da postura.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do Diamante encontra-se 21 vez em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Respiração	Pranayama na postura do diamante 5 min	5 min
Gravidez	Yoga para gestantes 10 min	10 min
Gravidez	Yoga para gestantes 25 min	25 min
Gravidez	Yoga para gestantes 30 min	30 min
Gravidez	Yoga para gestantes 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 45 min	45 min
Flexibilidade	Alongamento 60 min	60 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
articulações	abertura do quadril 60 min	60 min
Avançado	Yoga para avançados 60 min	60 min
Avançado	Yoga para avançados 90 min	90 min
Começo	Yoga para Iniciantes 45 min	45 min
Começo	Yoga para Iniciantes 60 min	60 min
Começo	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
articulações	Joelhos saudáveis 15 min	15 min
articulações	Joelhos saudáveis 20 min	20 min
articulações	Joelhos saudáveis 60 min	60 min
articulações	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
Relaxamento	Ioga de costas 90 min	90 min

Postura do Diamante encontra-se 29 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 12, 17	5 sem.	12, 17
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 7 Dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 9	2 sem.	1, 9
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 16	3 sem.	8, 16
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 45	12 sem.	45
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 20, 24, 25, 27	4 sem.	2, 20, 24, 25, 27
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 10	2 sem.	3, 10
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 28	4 sem.	10, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

2 kcal

Popularidade

322 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do Diamante encontra-se 21 vez em aulas prontas

Aula	Duração
Pranayama na postura do diamante	5 min
Yoga para gestantes	10 min
Yoga para gestantes	25 min
Yoga para gestantes	30 min
Yoga para gestantes	45 min
Abertura de pernas	90 min
Preparando-se para a posição de lótus	90 min
Alongamento	45 min
Alongamento	60 min
Alongamento	90 min
abertura do quadril	60 min
Yoga para avançados	60 min
Yoga para avançados	90 min
Yoga para Iniciantes	45 min
Yoga para Iniciantes	60 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Joelhos saudáveis	15 min
Joelhos saudáveis	20 min
Joelhos saudáveis	60 min
Joelhos saudáveis	90 min
Ioga de costas	90 min

Postura do Diamante encontra-se 29 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 12, 17	5 sem.	12, 17
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 7 Dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 9	2 sem.	1, 9
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 16	3 sem.	8, 16
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 45	12 sem.	45
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 20, 24, 25, 27	4 sem.	2, 20, 24, 25, 27
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 10	2 sem.	3, 10
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 28	4 sem.	10, 28

Recompensa

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Resistência

Concentração

Força

Mobilidade

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