Postura de alongamento de uma perna sentado com cinto Sapattaika padhastasana

: 2 min

: 42 pontos

: 6 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Alonga a coluna vertebral
Melhora a mobilidade do quadril
Desenvolve a flexibilidade na parte posterior das pernas.

Contraindicações

Não

Técnica de execução

Pegue um cinto. Dobre a perna direita. Segure o pé direito com o cinto. Estique lentamente a perna direita para a frente e para cima. Mantenha a tensão. Estique o tronco para cima. Mantenha as costas retas. Respire naturalmente. Em seguida, dobre a perna direita. Retire o cinto. Estique a perna direita.

Dobre a perna esquerda. Segure o pé esquerdo com a tira. Estique lentamente a perna esquerda para a frente e para cima. Mantenha a tensão. Estique o tronco para cima. Mantenha as costas retas. Respire naturalmente. Em seguida, dobre a perna esquerda. Retire a tira. Estique a perna esquerda. Coloque as palmas das mãos ao lado dos quadris. Mantenha as costas retas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Alongue as costas, desde o cóccix até o topo da cabeça.

Este exercício é fácil por si só, graças à faixa de ioga. No entanto, não deve causar desconforto; se causar, pare.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de alongamento de uma perna sentado com cinto encontra-se 20 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 25 min	25 min
Gravidez	Yoga para gestantes 30 min	30 min
Gravidez	Yoga para gestantes 60 min	60 min
Gravidez	Yoga para gestantes 45 min	45 min
Cistite	Prevenção da cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo noturno 25 min	25 min
Relaxamento	Complexo noturno 30 min	30 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 20 min	20 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 25 min	25 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 30 min	30 min
Varizes	Prevenção de varizes 25 min	25 min
Varizes	Prevenção de varizes 30 min	30 min
Varizes	Prevenção de varizes 45 min	45 min
Varizes	Prevenção de varizes 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Começo	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min

Postura de alongamento de uma perna sentado com cinto encontra-se 59 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 27	4 sem.	10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 27
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 7 Dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 7, 12	2 sem.	2, 5, 7, 12
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4	2 sem.	3, 4
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6	2 sem.	4, 6
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7	2 sem.	3, 7
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Flexibilidade	Alcance o andar em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Voltar	Recuperação total em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 10	2 sem.	1, 10
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 14	3 sem.	10, 14
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 9	3 sem.	2, 8, 9
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12, 14, 19	3 sem.	9, 12, 14, 19
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 11, 13	3 sem.	5, 11, 13
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13	3 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 12, 13
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 10	3 sem.	6, 10
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 17	3 sem.	8, 17
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 23	4 sem.	5, 23
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 4, 26	4 sem.	2, 4, 26
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 5	12 sem.	5
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 18	4 sem.	1, 18
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6	3 sem.	2, 6
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

237 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de alongamento de uma perna sentado com cinto encontra-se 20 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	25 min
Yoga para gestantes	30 min
Yoga para gestantes	60 min
Yoga para gestantes	45 min
Prevenção da cistite	60 min
Prevenção da cistite	90 min
Complexo noturno	25 min
Complexo noturno	30 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	20 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	30 min
Prevenção de varizes	25 min
Prevenção de varizes	30 min
Prevenção de varizes	45 min
Prevenção de varizes	60 min
Prevenção de varizes	90 min
Prevenção do diabetes	90 min
Alívio da ansiedade	60 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Yoga depois do trabalho	90 min

Postura de alongamento de uma perna sentado com cinto encontra-se 59 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 27	4 sem.	10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 27
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 7 Dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 7, 12	2 sem.	2, 5, 7, 12
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4	2 sem.	3, 4
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6	2 sem.	4, 6
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7	2 sem.	3, 7
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Flexibilidade	Alcance o andar em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Voltar	Recuperação total em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 10	2 sem.	1, 10
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 14	3 sem.	10, 14
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 9	3 sem.	2, 8, 9
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12, 14, 19	3 sem.	9, 12, 14, 19
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 11, 13	3 sem.	5, 11, 13
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13	3 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 12, 13
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 10	3 sem.	6, 10
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 17	3 sem.	8, 17
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 23	4 sem.	5, 23
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 4, 26	4 sem.	2, 4, 26
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 5	12 sem.	5
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 18	4 sem.	1, 18
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6	3 sem.	2, 6
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17

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