Postura da criança Balasana

: 1 min

: 29 pontos

: 2 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Alivia a fadiga de todo o corpo.
Relaxa a região lombar.
Melhora a mobilidade articular das pernas.
Tonifica os órgãos abdominais.
Elimina a prisão de ventre e os gases.

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Incline-se lentamente para a frente. Abaixe o abdômen em direção às coxas. Coloque a cabeça no chão. Estenda os braços para a frente. Respire de 5 a 7 vezes. Relaxe. Respire calmamente. Em seguida, levante o tronco. Retorne à postura do diamante.

O que fazer se não for igual ao vídeo

A postura da criança pode ser adotada a qualquer momento durante a prática, sempre que você se sentir cansado ou precisar recuperar as forças e a respiração. Não se prive desse prazer.

Se sentir desconforto nos joelhos ou tornozelos, você pode colocar uma almofada ou um cobertor macio sob os tornozelos e/ou entre a parte de trás das coxas e as panturrilhas.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da criança encontra-se 155 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 30 min	30 min
Gravidez	Yoga para gestantes 45 min	45 min
Pressão	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 30 min	30 min
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Visão	Melhorar a visão 60 min	60 min
Visão	Melhorar a visão 90 min	90 min
Nádegas	nádegas firmes 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 15 min	15 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 20 min	20 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 25 min	25 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 30 min	30 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 45 min	45 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 60 min	60 min
Energia	Bom dia 10 min	10 min
Energia	Bom dia 15 min	15 min
Energia	Bom dia 20 min	20 min
Energia	Bom dia 45 min	45 min
Energia	Bom dia 60 min	60 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 15 min	15 min
Energia	Restauração de energia 20 min	20 min
Energia	Restauração de energia 25 min	25 min
Energia	Restauração de energia 30 min	30 min
Energia	Restauração de energia 45 min	45 min
Energia	Restauração de energia 60 min	60 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Cabeça	Pescoço saudável 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 60 min	60 min
Rins	Rins saudáveis 10 min	10 min
Rins	Rins saudáveis 15 min	15 min
Rins	Rins saudáveis 20 min	20 min
Rins	Rins saudáveis 25 min	25 min
Rins	Rins saudáveis 30 min	30 min
Rins	Rins saudáveis 45 min	45 min
Rins	Rins saudáveis 60 min	60 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Voltar	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Esporte	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
Idade	Yoga 75+ para alívio da dor nas costas 10 min	10 min
Idade	Yoga 75+ para alívio da dor nas costas 15 min	15 min
Idade	Yoga 75+ para alívio da dor nas costas 20 min	20 min
cardio	Cardiocomplex 25 min	25 min
cardio	Cardiocomplex 30 min	30 min
cardio	Cardiocomplex 45 min	45 min
cardio	Cardiocomplex 60 min	60 min
cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Imprensa	Imprensa bonita 90 min	90 min
Esporte	Após correr 45 min	45 min
Esporte	Após correr 60 min	60 min
Esporte	Após correr 90 min	90 min
Voltar	Postura correta 25 min	25 min
Voltar	Postura correta 30 min	30 min
Voltar	Postura correta 45 min	45 min
Voltar	Postura correta 60 min	60 min
Voltar	Postura correta 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Jornada	Após uma longa viagem 10 min	10 min
Jornada	Após uma longa viagem 15 min	15 min
Jornada	Após uma longa viagem 20 min	20 min
Jornada	Após uma longa viagem 25 min	25 min
Jornada	Após uma longa viagem 30 min	30 min
Jornada	Após uma longa viagem 45 min	45 min
Jornada	Após uma longa viagem 60 min	60 min
Jornada	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 25 min	25 min
Perda de peso	Emagrecimento II 30 min	30 min
Perda de peso	Emagrecimento II 45 min	45 min
Perda de peso	Emagrecimento II 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 15 min	15 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 20 min	20 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 25 min	25 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 15 min	15 min
Fígado	Pare de beber 20 min	20 min
Fígado	Pare de beber 45 min	45 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Hábitos	Parar de fumar 45 min	45 min
Hábitos	Parar de fumar 60 min	60 min
Hábitos	Parar de fumar 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 10 min	10 min
Depressão	Alívio da ansiedade 15 min	15 min
Rins	Remover o inchaço 90 min	90 min
Voltar	Ioga para escoliose 20 min	20 min
Voltar	Ioga para escoliose 30 min	30 min
Voltar	Ioga para escoliose 45 min	45 min
Voltar	Ioga para escoliose 60 min	60 min
Voltar	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Avançado	Yoga para avançados 60 min	60 min
Avançado	Yoga para avançados 90 min	90 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 15 min	15 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 20 min	20 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 25 min	25 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 30 min	30 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 45 min	45 min
Perda de peso	Corpo esguio 45 min	45 min
Antiestresse	Harmonia interior 15 min	15 min
Antiestresse	Harmonia interior 30 min	30 min
Antiestresse	Harmonia interior 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 45 min	45 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Começo	Yoga para Iniciantes 10 min	10 min
Começo	Yoga para Iniciantes 15 min	15 min
Começo	Yoga para Iniciantes 20 min	20 min
Começo	Yoga para Iniciantes 25 min	25 min
Começo	Yoga para Iniciantes 30 min	30 min
Começo	Yoga para Iniciantes 45 min	45 min
Começo	Yoga para Iniciantes 60 min	60 min
Começo	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 30 min	30 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 25 min	25 min
Relaxamento	Yin Ioga 30 min	30 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 10 min	10 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 20 min	20 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 25 min	25 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 30 min	30 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 45 min	45 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 60 min	60 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 25 min	25 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 45 min	45 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 60 min	60 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Voltar	Ioga para hipercifose 60 min	60 min
articulações	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
Esporte	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Esporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Esporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Esporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Idade	Yoga durante a menopausa 10 min	10 min
Idade	Yoga durante a menopausa 20 min	20 min
Idade	Yoga durante a menopausa 45 min	45 min
Idade	Yoga durante a menopausa 60 min	60 min
Idade	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Respiração	Yoga para VSD 25 min	25 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 30 min	30 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 45 min	45 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Relaxamento	Ioga de costas 60 min	60 min
Relaxamento	Ioga de costas 90 min	90 min
Foco	Yoga para TDAH 15 min	15 min
Foco	Yoga para TDAH 45 min	45 min
Foco	Yoga para TDAH 60 min	60 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 10 min	10 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 25 min	25 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 45 min	45 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min

Postura da criança encontra-se 159 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 18, 19, 22, 23, 24, 26, 28	4 sem.	2, 3, 4, 18, 19, 22, 23, 24, 26, 28
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17, 21, 22, 23, 28	4 sem.	11, 17, 21, 22, 23, 28
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 25, 26, 27, 28
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 7, 14, 22, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 7, 14, 22, 27, 28
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 4, 11	5 sem.	4, 11
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 11, 17, 28	4 sem.	3, 11, 17, 28
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 25, 27, 28	4 sem.	25, 27, 28
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 8, 9, 11, 14, 15, 17, 22, 25, 28	4 sem.	3, 4, 8, 9, 11, 14, 15, 17, 22, 25, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 23	4 sem.	22, 23
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 11, 12, 15, 22, 23, 26, 28	4 sem.	4, 5, 11, 12, 15, 22, 23, 26, 28
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 3, 5, 7, 9, 14	2 sem.	3, 5, 7, 9, 14
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 7 Dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 7	1 sem.	3, 4, 5, 7
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 8, 11, 13, 14	2 sem.	3, 4, 8, 11, 13, 14
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 3, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 sem.	3, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 5, 7	1 sem.	2, 4, 5, 7
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 20, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 9, 11, 27	4 sem.	7, 9, 11, 27
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 23	4 sem.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 23
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 28	4 sem.	1, 5, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 28
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 20, 25	4 sem.	16, 20, 25
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 13, 23	4 sem.	5, 7, 13, 23
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 23	4 sem.	5, 11, 23
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 9, 12, 14	2 sem.	5, 7, 9, 12, 14
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 7, 9	2 sem.	1, 2, 4, 5, 7, 9
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7, 9, 11	2 sem.	1, 7, 9, 11
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 7, 8, 9, 13, 14	2 sem.	1, 2, 7, 8, 9, 13, 14
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5	2 sem.	1, 5
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 7, 8, 12	2 sem.	1, 2, 5, 7, 8, 12
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 14	2 sem.	4, 14
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 8, 9, 10, 11, 14	2 sem.	5, 6, 8, 9, 10, 11, 14
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 10, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 10, 12, 14
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 6, 9	2 sem.	1, 3, 6, 9
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5	2 sem.	1, 3, 5
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 5, 7	1 sem.	1, 4, 5, 7
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Antiestresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 5, 7, 9, 10	2 sem.	5, 7, 9, 10
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5	2 sem.	1, 2, 5
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 14	2 sem.	8, 9, 14
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 10	2 sem.	1, 6, 10
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8, 9	2 sem.	5, 8, 9
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5	2 sem.	1, 5
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8	2 sem.	5, 8
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 15	3 sem.	12, 15
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 12	3 sem.	8, 10, 12
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 14, 15, 16, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 14, 15, 16, 20, 21
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 21	3 sem.	11, 21
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 12, 14, 16	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 12, 14, 16
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 13, 16	3 sem.	8, 10, 13, 16
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 12, 14, 16, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 12, 14, 16, 17
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 15, 16, 21	3 sem.	5, 7, 15, 16, 21
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 21
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 8, 14, 16, 18	3 sem.	7, 8, 14, 16, 18
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 13, 17, 18	3 sem.	8, 13, 17, 18
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 8, 9, 12, 14, 15, 19	3 sem.	3, 4, 8, 9, 12, 14, 15, 19
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 10, 12, 14, 16, 21	3 sem.	10, 12, 14, 16, 21
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8, 9, 12	3 sem.	1, 8, 9, 12
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 15, 16	3 sem.	12, 15, 16
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 11	3 sem.	5, 11
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14, 16, 19, 21	3 sem.	12, 14, 16, 19, 21
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 5, 7, 8, 12	3 sem.	1, 4, 5, 7, 8, 12
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12	3 sem.	8, 12
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 21	3 sem.	8, 9, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 21
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 9	2 sem.	1, 9
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 10, 11, 12, 17	3 sem.	1, 10, 11, 12, 17
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 12, 14, 25	4 sem.	4, 12, 14, 25
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 15	4 sem.	1, 2, 15
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 1, 10	2 sem.	1, 10
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 5, 10, 18	3 sem.	3, 5, 10, 18
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7, 8	2 sem.	4, 7, 8
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 16, 19	3 sem.	6, 7, 16, 19
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 13, 15, 16	4 sem.	6, 13, 15, 16
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 9, 10, 12	2 sem.	2, 3, 9, 10, 12
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 14, 15	3 sem.	2, 5, 14, 15
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 10, 18, 26	4 sem.	1, 8, 10, 18, 26
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 15, 20, 37, 44, 53, 60, 67, 79	12 sem.	15, 20, 37, 44, 53, 60, 67, 79
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 18, 24	4 sem.	16, 18, 24
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 16	4 sem.	1, 16
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 19, 34	5 sem.	1, 19, 34
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 9	3 sem.	3, 9
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 12	4 sem.	1, 12
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 10, 20	3 sem.	3, 6, 10, 20
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 25	4 sem.	11, 25
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7, 14	2 sem.	4, 7, 14
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 4, 9, 12, 17, 21	3 sem.	2, 4, 9, 12, 17, 21
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 15, 27	4 sem.	15, 27
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8	2 sem.	1, 8
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 19	3 sem.	3, 19
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 12, 26	4 sem.	1, 12, 26
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 12, 13	2 sem.	12, 13
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 5, 11, 15, 20	3 sem.	4, 5, 11, 15, 20
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 11, 16, 29, 31, 34	5 sem.	11, 16, 29, 31, 34
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8	3 sem.	2, 8
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13	2 sem.	12, 13
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 13	3 sem.	10, 13
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 6	1 sem.	1, 4, 6
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 14	2 sem.	7, 14
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 23, 25, 26	4 sem.	11, 23, 25, 26
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 11, 17, 20	3 sem.	7, 11, 17, 20
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 9, 11, 17, 20	4 sem.	3, 9, 11, 17, 20
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6, 7	1 sem.	1, 6, 7
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 15	3 sem.	4, 15
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 18	4 sem.	10, 18
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 7	1 sem.	1, 2, 3, 7
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 13, 18	3 sem.	9, 13, 18
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 14, 21, 25	4 sem.	9, 14, 21, 25
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 9, 13	3 sem.	9, 13
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 23, 27	4 sem.	23, 27
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 11	2 sem.	3, 4, 6, 11
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 11, 15	3 sem.	1, 3, 11, 15
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 11, 15, 24, 27	4 sem.	1, 3, 11, 15, 24, 27
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 5, 6, 7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13	2 sem.	1, 2, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 16	3 sem.	1, 2, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 16
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 2, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 16, 22, 27	4 sem.	1, 2, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 16, 22, 27
Harmonia	Fórmula da paz em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Harmonia	Fórmula da paz em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 7, 10, 12	2 sem.	2, 4, 7, 10, 12
Harmonia	Fórmula da paz em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 7, 12, 16	3 sem.	2, 4, 7, 12, 16
Harmonia	Fórmula da paz em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 7, 12, 16, 22, 28	4 sem.	2, 4, 7, 12, 16, 22, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

2 kcal

Popularidade

20 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da criança encontra-se 155 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	30 min
Yoga para gestantes	45 min
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	30 min
Complexo de energia	90 min
Melhorar a visão	60 min
Melhorar a visão	90 min
nádegas firmes	90 min
Cintura fina	90 min
Recuperação pós-parto	15 min
Recuperação pós-parto	20 min
Recuperação pós-parto	25 min
Recuperação pós-parto	30 min
Recuperação pós-parto	45 min
Recuperação pós-parto	60 min
Bom dia	10 min
Bom dia	15 min
Bom dia	20 min
Bom dia	45 min
Bom dia	60 min
Bom dia	90 min
Alegria de espírito	90 min
Restauração de energia	15 min
Restauração de energia	20 min
Restauração de energia	25 min
Restauração de energia	30 min
Restauração de energia	45 min
Restauração de energia	60 min
Restauração de energia	90 min
Pescoço saudável	90 min
Digestão saudável	60 min
Rins saudáveis	10 min
Rins saudáveis	15 min
Rins saudáveis	20 min
Rins saudáveis	25 min
Rins saudáveis	30 min
Rins saudáveis	45 min
Rins saudáveis	60 min
Rins saudáveis	90 min
Alívio da dor lombar	90 min
Ioga para esquiadores	90 min
Yoga 75+ para alívio da dor nas costas	10 min
Yoga 75+ para alívio da dor nas costas	15 min
Yoga 75+ para alívio da dor nas costas	20 min
Cardiocomplex	25 min
Cardiocomplex	30 min
Cardiocomplex	45 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Imprensa bonita	90 min
Após correr	45 min
Após correr	60 min
Após correr	90 min
Postura correta	25 min
Postura correta	30 min
Postura correta	45 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
O Despertar da Força	90 min
Após uma longa viagem	10 min
Após uma longa viagem	15 min
Após uma longa viagem	20 min
Após uma longa viagem	25 min
Após uma longa viagem	30 min
Após uma longa viagem	45 min
Após uma longa viagem	60 min
Após uma longa viagem	90 min
Emagrecimento II	25 min
Emagrecimento II	30 min
Emagrecimento II	45 min
Emagrecimento II	60 min
Emagrecimento II	90 min
Prevenção do diabetes	15 min
Prevenção do diabetes	20 min
Prevenção do diabetes	25 min
Prevenção do diabetes	45 min
Prevenção do diabetes	60 min
Prevenção do diabetes	90 min
Pare de beber	15 min
Pare de beber	20 min
Pare de beber	45 min
Pare de beber	90 min
Parar de fumar	45 min
Parar de fumar	60 min
Parar de fumar	90 min
Alívio da ansiedade	10 min
Alívio da ansiedade	15 min
Remover o inchaço	90 min
Ioga para escoliose	20 min
Ioga para escoliose	30 min
Ioga para escoliose	45 min
Ioga para escoliose	60 min
Ioga para escoliose	90 min
Yoga para avançados	60 min
Yoga para avançados	90 min
Aliviando a tensão muscular	15 min
Aliviando a tensão muscular	20 min
Aliviando a tensão muscular	25 min
Aliviando a tensão muscular	30 min
Aliviando a tensão muscular	45 min
Corpo esguio	45 min
Harmonia interior	15 min
Harmonia interior	30 min
Harmonia interior	60 min
Equilíbrio hormonal	45 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Yoga para Iniciantes	10 min
Yoga para Iniciantes	15 min
Yoga para Iniciantes	20 min
Yoga para Iniciantes	25 min
Yoga para Iniciantes	30 min
Yoga para Iniciantes	45 min
Yoga para Iniciantes	60 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	30 min
Desenvolvendo o equilíbrio	90 min
Yin Ioga	25 min
Yin Ioga	30 min
Yin Ioga	90 min
Yoga depois do trabalho	10 min
Yoga depois do trabalho	20 min
Yoga depois do trabalho	25 min
Yoga depois do trabalho	30 min
Yoga depois do trabalho	45 min
Yoga depois do trabalho	60 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Yoga para hiperlordose	25 min
Yoga para hiperlordose	45 min
Yoga para hiperlordose	60 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Ioga para hipercifose	60 min
Joelhos saudáveis	90 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga durante a menopausa	10 min
Yoga durante a menopausa	20 min
Yoga durante a menopausa	45 min
Yoga durante a menopausa	60 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Yoga para VSD	25 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	30 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	45 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Ioga de costas	60 min
Ioga de costas	90 min
Yoga para TDAH	15 min
Yoga para TDAH	45 min
Yoga para TDAH	60 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min
Posso viver sem açúcar.	10 min
Posso viver sem açúcar.	25 min
Posso viver sem açúcar.	45 min
Posso viver sem açúcar.	90 min

Postura da criança encontra-se 159 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 18, 19, 22, 23, 24, 26, 28	4 sem.	2, 3, 4, 18, 19, 22, 23, 24, 26, 28
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17, 21, 22, 23, 28	4 sem.	11, 17, 21, 22, 23, 28
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 25, 26, 27, 28
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 7, 14, 22, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 7, 14, 22, 27, 28
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 4, 11	5 sem.	4, 11
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 11, 17, 28	4 sem.	3, 11, 17, 28
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 25, 27, 28	4 sem.	25, 27, 28
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 8, 9, 11, 14, 15, 17, 22, 25, 28	4 sem.	3, 4, 8, 9, 11, 14, 15, 17, 22, 25, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 23	4 sem.	22, 23
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 11, 12, 15, 22, 23, 26, 28	4 sem.	4, 5, 11, 12, 15, 22, 23, 26, 28
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 3, 5, 7, 9, 14	2 sem.	3, 5, 7, 9, 14
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 7 Dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 7	1 sem.	3, 4, 5, 7
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 8, 11, 13, 14	2 sem.	3, 4, 8, 11, 13, 14
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 3, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 sem.	3, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 5, 7	1 sem.	2, 4, 5, 7
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 20, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 9, 11, 27	4 sem.	7, 9, 11, 27
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 23	4 sem.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 23
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 28	4 sem.	1, 5, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 28
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 20, 25	4 sem.	16, 20, 25
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 13, 23	4 sem.	5, 7, 13, 23
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 23	4 sem.	5, 11, 23
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 9, 12, 14	2 sem.	5, 7, 9, 12, 14
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 7, 9	2 sem.	1, 2, 4, 5, 7, 9
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7, 9, 11	2 sem.	1, 7, 9, 11
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 7, 8, 9, 13, 14	2 sem.	1, 2, 7, 8, 9, 13, 14
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5	2 sem.	1, 5
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 7, 8, 12	2 sem.	1, 2, 5, 7, 8, 12
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 14	2 sem.	4, 14
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 8, 9, 10, 11, 14	2 sem.	5, 6, 8, 9, 10, 11, 14
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 10, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 10, 12, 14
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 6, 9	2 sem.	1, 3, 6, 9
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5	2 sem.	1, 3, 5
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 5, 7	1 sem.	1, 4, 5, 7
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Antiestresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 5, 7, 9, 10	2 sem.	5, 7, 9, 10
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5	2 sem.	1, 2, 5
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 14	2 sem.	8, 9, 14
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 10	2 sem.	1, 6, 10
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8, 9	2 sem.	5, 8, 9
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5	2 sem.	1, 5
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8	2 sem.	5, 8
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 15	3 sem.	12, 15
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 12	3 sem.	8, 10, 12
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 14, 15, 16, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 14, 15, 16, 20, 21
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 21	3 sem.	11, 21
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 12, 14, 16	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 12, 14, 16
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 13, 16	3 sem.	8, 10, 13, 16
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 12, 14, 16, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 12, 14, 16, 17
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 15, 16, 21	3 sem.	5, 7, 15, 16, 21
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 21
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 8, 14, 16, 18	3 sem.	7, 8, 14, 16, 18
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 13, 17, 18	3 sem.	8, 13, 17, 18
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 8, 9, 12, 14, 15, 19	3 sem.	3, 4, 8, 9, 12, 14, 15, 19
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 10, 12, 14, 16, 21	3 sem.	10, 12, 14, 16, 21
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8, 9, 12	3 sem.	1, 8, 9, 12
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 15, 16	3 sem.	12, 15, 16
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 11	3 sem.	5, 11
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14, 16, 19, 21	3 sem.	12, 14, 16, 19, 21
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 5, 7, 8, 12	3 sem.	1, 4, 5, 7, 8, 12
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12	3 sem.	8, 12
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 21	3 sem.	8, 9, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 21
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 9	2 sem.	1, 9
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 10, 11, 12, 17	3 sem.	1, 10, 11, 12, 17
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 12, 14, 25	4 sem.	4, 12, 14, 25
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 15	4 sem.	1, 2, 15
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 1, 10	2 sem.	1, 10
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 5, 10, 18	3 sem.	3, 5, 10, 18
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7, 8	2 sem.	4, 7, 8
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 16, 19	3 sem.	6, 7, 16, 19
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 13, 15, 16	4 sem.	6, 13, 15, 16
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 9, 10, 12	2 sem.	2, 3, 9, 10, 12
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 14, 15	3 sem.	2, 5, 14, 15
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 10, 18, 26	4 sem.	1, 8, 10, 18, 26
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 15, 20, 37, 44, 53, 60, 67, 79	12 sem.	15, 20, 37, 44, 53, 60, 67, 79
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 18, 24	4 sem.	16, 18, 24
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 16	4 sem.	1, 16
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 19, 34	5 sem.	1, 19, 34
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 9	3 sem.	3, 9
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 12	4 sem.	1, 12
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 10, 20	3 sem.	3, 6, 10, 20
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 25	4 sem.	11, 25
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7, 14	2 sem.	4, 7, 14
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 4, 9, 12, 17, 21	3 sem.	2, 4, 9, 12, 17, 21
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 15, 27	4 sem.	15, 27
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8	2 sem.	1, 8
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 19	3 sem.	3, 19
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 12, 26	4 sem.	1, 12, 26
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 12, 13	2 sem.	12, 13
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 5, 11, 15, 20	3 sem.	4, 5, 11, 15, 20
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 11, 16, 29, 31, 34	5 sem.	11, 16, 29, 31, 34
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8	3 sem.	2, 8
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13	2 sem.	12, 13
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 13	3 sem.	10, 13
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 6	1 sem.	1, 4, 6
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 14	2 sem.	7, 14
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 23, 25, 26	4 sem.	11, 23, 25, 26
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 11, 17, 20	3 sem.	7, 11, 17, 20
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 9, 11, 17, 20	4 sem.	3, 9, 11, 17, 20
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6, 7	1 sem.	1, 6, 7
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 15	3 sem.	4, 15
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 18	4 sem.	10, 18
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 7	1 sem.	1, 2, 3, 7
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 13, 18	3 sem.	9, 13, 18
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 14, 21, 25	4 sem.	9, 14, 21, 25
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 9, 13	3 sem.	9, 13
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 23, 27	4 sem.	23, 27
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 11	2 sem.	3, 4, 6, 11
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 11, 15	3 sem.	1, 3, 11, 15
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 11, 15, 24, 27	4 sem.	1, 3, 11, 15, 24, 27
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 5, 6, 7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13	2 sem.	1, 2, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 16	3 sem.	1, 2, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 16
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 2, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 16, 22, 27	4 sem.	1, 2, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 16, 22, 27
Harmonia	Fórmula da paz em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Harmonia	Fórmula da paz em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 7, 10, 12	2 sem.	2, 4, 7, 10, 12
Harmonia	Fórmula da paz em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 7, 12, 16	3 sem.	2, 4, 7, 12, 16
Harmonia	Fórmula da paz em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 7, 12, 16, 22, 28	4 sem.	2, 4, 7, 12, 16, 22, 28

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