postura da cadeira Utkatasana

: 1 min

: 33 pontos

: 5 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Ativa o sistema respiratório
Desenvolve equilíbrio e coordenação.
Fortalece os músculos das costas
Formas postura correta
Fortalece os músculos das pernas
Desenvolve o peito

Contraindicações

Não

Técnica de execução

Ao expirar, dobre as pernas como se fosse sentar em uma cadeira. Ao inspirar, eleve os braços ao longo do corpo. Mantenha os pés firmemente apoiados no chão. Os joelhos devem estar alinhados com os dedos dos pés. As costas e os braços devem formar uma linha reta. Mantenha o peito aberto. Respire de 5 a 7 vezes. Transfira o peso para os calcanhares. Alongue a coluna, do cóccix ao topo da cabeça. Em seguida, estique as pernas. Abaixe os braços ao longo do corpo. Retorne à postura da Montanha.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se sentir tensão nos joelhos, estique as pernas ligeiramente, flexionando um pouco os joelhos.

Se sentir tensão nos braços, tente estendê-los para a frente ou juntar as palmas das mãos em frente ao peito, em vez de os estender para cima ao lado da cabeça.

Tente respirar de forma calma e uniforme, sem prender a respiração.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

postura da cadeira encontra-se 183 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pressão	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 30 min	30 min
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Pernas	Pernas esbeltas 30 min	30 min
Pernas	Pernas esbeltas 45 min	45 min
Pernas	Pernas esbeltas 60 min	60 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
Visão	Melhorar a visão 30 min	30 min
Visão	Melhorar a visão 45 min	45 min
Visão	Melhorar a visão 60 min	60 min
Visão	Melhorar a visão 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 25 min	25 min
Cintura	Cintura fina 30 min	30 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 60 min	60 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Cabeça	Pescoço saudável 30 min	30 min
Cabeça	Pescoço saudável 45 min	45 min
Cabeça	Pescoço saudável 60 min	60 min
Cabeça	Pescoço saudável 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 15 min	15 min
Rins	Rins saudáveis 20 min	20 min
Rins	Rins saudáveis 25 min	25 min
Rins	Rins saudáveis 30 min	30 min
Rins	Rins saudáveis 45 min	45 min
Rins	Rins saudáveis 60 min	60 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Voltar	Alívio da dor lombar 10 min	10 min
Voltar	Alívio da dor lombar 15 min	15 min
Voltar	Alívio da dor lombar 20 min	20 min
Voltar	Alívio da dor lombar 25 min	25 min
Voltar	Alívio da dor lombar 30 min	30 min
Voltar	Alívio da dor lombar 45 min	45 min
Voltar	Alívio da dor lombar 60 min	60 min
Voltar	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Esporte	Yoga para nadadores 10 min	10 min
Esporte	Yoga para nadadores 15 min	15 min
Esporte	Yoga para nadadores 20 min	20 min
Esporte	Yoga para nadadores 25 min	25 min
Esporte	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Esporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Esporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Esporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
cardio	Cardiocomplex 25 min	25 min
cardio	Cardiocomplex 30 min	30 min
cardio	Cardiocomplex 45 min	45 min
cardio	Cardiocomplex 60 min	60 min
cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Seios	Seios bonitos 60 min	60 min
Sonhar	Sono profundo 10 min	10 min
Sonhar	Sono profundo 15 min	15 min
Sonhar	Sono profundo 20 min	20 min
Sonhar	Sono profundo 25 min	25 min
Sonhar	Sono profundo 30 min	30 min
Sonhar	Sono profundo 45 min	45 min
Sonhar	Sono profundo 60 min	60 min
Sonhar	Sono profundo 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 20 min	20 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 25 min	25 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 30 min	30 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 45 min	45 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Jornada	Antes do voo 45 min	45 min
Jornada	Antes do voo 60 min	60 min
Jornada	Antes do voo 90 min	90 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 30 min	30 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 45 min	45 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 60 min	60 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 20 min	20 min
Perda de peso	Perda de Peso I 25 min	25 min
Perda de peso	Perda de Peso I 30 min	30 min
Perda de peso	Perda de Peso I 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Voltar	Postura correta 10 min	10 min
Voltar	Postura correta 15 min	15 min
Voltar	Postura correta 20 min	20 min
Voltar	Postura correta 25 min	25 min
Voltar	Postura correta 30 min	30 min
Voltar	Postura correta 45 min	45 min
Voltar	Postura correta 60 min	60 min
Voltar	Postura correta 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 10 min	10 min
Perda de peso	Emagrecimento II 15 min	15 min
Perda de peso	Emagrecimento II 20 min	20 min
Perda de peso	Emagrecimento II 25 min	25 min
Perda de peso	Emagrecimento II 30 min	30 min
Perda de peso	Emagrecimento II 45 min	45 min
Perda de peso	Emagrecimento II 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 15 min	15 min
Fígado	Pare de beber 20 min	20 min
Fígado	Pare de beber 25 min	25 min
Fígado	Pare de beber 45 min	45 min
Fígado	Pare de beber 60 min	60 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Hábitos	Parar de fumar 15 min	15 min
Hábitos	Parar de fumar 25 min	25 min
Hábitos	Parar de fumar 30 min	30 min
Hábitos	Parar de fumar 60 min	60 min
Hábitos	Parar de fumar 10 min	10 min
Depressão	Alívio da ansiedade 10 min	10 min
Depressão	Alívio da ansiedade 15 min	15 min
Depressão	Alívio da ansiedade 25 min	25 min
Depressão	Alívio da ansiedade 30 min	30 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Rins	Remover o inchaço 90 min	90 min
Voltar	Ioga para escoliose 10 min	10 min
Voltar	Ioga para escoliose 15 min	15 min
Sexo	Prolongamento do prazer 15 min	15 min
Avançado	Yoga para avançados 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 20 min	20 min
Perda de peso	Corpo esguio 25 min	25 min
Perda de peso	Corpo esguio 30 min	30 min
Perda de peso	Corpo esguio 45 min	45 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Antiestresse	Harmonia interior 15 min	15 min
Antiestresse	Harmonia interior 60 min	60 min
Antiestresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 10 min	10 min
Energia	Equilíbrio hormonal 15 min	15 min
Energia	Equilíbrio hormonal 20 min	20 min
Energia	Equilíbrio hormonal 25 min	25 min
Energia	Equilíbrio hormonal 30 min	30 min
Energia	Equilíbrio hormonal 45 min	45 min
Energia	Equilíbrio hormonal 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Começo	Yoga para Iniciantes 10 min	10 min
Começo	Yoga para Iniciantes 45 min	45 min
Começo	Yoga para Iniciantes 60 min	60 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 60 min	60 min
Relaxamento	Yin Ioga 60 min	60 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 45 min	45 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 10 min	10 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 20 min	20 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 25 min	25 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 30 min	30 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 45 min	45 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 60 min	60 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Voltar	Ioga para hipercifose 10 min	10 min
Voltar	Ioga para hipercifose 15 min	15 min
Voltar	Ioga para hipercifose 20 min	20 min
Voltar	Ioga para hipercifose 25 min	25 min
Voltar	Ioga para hipercifose 30 min	30 min
Voltar	Ioga para hipercifose 45 min	45 min
Voltar	Ioga para hipercifose 60 min	60 min
articulações	Joelhos saudáveis 15 min	15 min
articulações	Joelhos saudáveis 25 min	25 min
articulações	Joelhos saudáveis 30 min	30 min
articulações	Joelhos saudáveis 45 min	45 min
articulações	Joelhos saudáveis 60 min	60 min
articulações	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Esporte	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Esporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Esporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 65 min	65 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min
Idade	Yoga durante a menopausa 30 min	30 min
Idade	Yoga durante a menopausa 45 min	45 min
Idade	Yoga durante a menopausa 60 min	60 min
Idade	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Foco	Yoga para TDAH 20 min	20 min
Foco	Yoga para TDAH 60 min	60 min
Foco	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 10 min	10 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 15 min	15 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 20 min	20 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 45 min	45 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 60 min	60 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min

postura da cadeira encontra-se 146 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 27
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 5, 16, 22, 27, 32, 35	5 sem.	5, 16, 22, 27, 32, 35
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 25	4 sem.	1, 3, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 25
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 19, 20
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 23, 27, 28	4 sem.	9, 23, 27, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 8, 11, 13, 23, 27	4 sem.	1, 3, 5, 8, 11, 13, 23, 27
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 5, 6, 7
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 8, 10	2 sem.	1, 2, 8, 10
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 3, 7, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 7, 12, 13, 14
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 17	3 sem.	3, 4, 5, 8, 17
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 19, 20, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 19, 20, 26, 27
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24	4 sem.	17, 18, 19, 20, 22, 23, 24
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 11, 20, 21, 26, 28	4 sem.	7, 11, 20, 21, 26, 28
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 15, 17, 23, 28	4 sem.	8, 15, 17, 23, 28
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5	4 sem.	1, 5
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11	2 sem.	1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8, 9, 10, 12, 14	2 sem.	5, 8, 9, 10, 12, 14
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 6, 13, 14	2 sem.	1, 2, 5, 6, 13, 14
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 10, 12	2 sem.	6, 7, 10, 12
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Cintura	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Flexibilidade	Alcance o andar em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antiestresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Voltar	Recuperação total em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 3, 5, 7, 11, 12, 14	2 sem.	3, 5, 7, 11, 12, 14
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 13	2 sem.	1, 2, 5, 13
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7, 9, 13	2 sem.	1, 7, 9, 13
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 10, 13	2 sem.	5, 6, 7, 10, 13
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 13	2 sem.	3, 13
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 7, 10, 20	3 sem.	2, 6, 7, 10, 20
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 7	3 sem.	1, 2, 7
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14, 17, 19	3 sem.	13, 14, 17, 19
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 21
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 21	3 sem.	19, 21
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 10, 12, 14, 18, 19, 21	3 sem.	10, 12, 14, 18, 19, 21
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 12, 20	3 sem.	8, 9, 12, 20
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 8, 9, 12, 13, 20, 21	3 sem.	1, 6, 8, 9, 12, 13, 20, 21
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 sem.	7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 14, 16, 20	3 sem.	5, 6, 7, 8, 14, 16, 20
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 17, 20	3 sem.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 17, 20
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18	3 sem.	2, 3, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 12, 15, 16, 17, 19, 21	3 sem.	6, 12, 15, 16, 17, 19, 21
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 17, 18, 19	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 17, 18, 19
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 5, 7
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 4, 11, 12, 13, 14
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 11, 13	3 sem.	1, 11, 13
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 6, 12, 17, 18, 22	4 sem.	1, 4, 6, 12, 17, 18, 22
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 9, 11, 12, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 11, 12, 14
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7, 8, 14	3 sem.	4, 7, 8, 14
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 6, 8, 10, 11, 15, 20, 24	4 sem.	1, 2, 6, 8, 10, 11, 15, 20, 24
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 14, 20	3 sem.	4, 14, 20
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 12	2 sem.	1, 3, 5, 12
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 12, 14, 19	3 sem.	4, 6, 12, 14, 19
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 6, 8, 15, 20	4 sem.	1, 4, 6, 8, 15, 20
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 9	2 sem.	1, 9
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 2, 9, 15, 19, 22, 36, 51, 60, 64, 67, 76, 78, 79, 80	12 sem.	2, 9, 15, 19, 22, 36, 51, 60, 64, 67, 76, 78, 79, 80
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 10, 19	4 sem.	2, 10, 19
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 10, 15, 18, 22	5 sem.	10, 15, 18, 22
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 9, 11, 17	3 sem.	5, 6, 9, 11, 17
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 9, 16	4 sem.	2, 4, 9, 16
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 11, 19	3 sem.	5, 11, 19
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 9	4 sem.	6, 9
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 6	1 sem.	1, 2, 6
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 12	2 sem.	1, 2, 12
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 5, 10, 12, 17, 20	3 sem.	1, 5, 10, 12, 17, 20
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 11, 15, 17, 20, 26	4 sem.	1, 3, 5, 11, 15, 17, 20, 26
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 5, 7	1 sem.	2, 3, 5, 7
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 8, 12	2 sem.	1, 6, 8, 12
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 12	3 sem.	1, 5, 12
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 11, 16	4 sem.	5, 8, 11, 16
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 6, 10, 15	3 sem.	3, 6, 10, 15
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 8, 16, 17, 26	4 sem.	8, 16, 17, 26
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 16, 30	5 sem.	16, 30
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9, 12, 14	2 sem.	2, 9, 12, 14
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 8, 10, 17, 20	3 sem.	2, 3, 8, 10, 17, 20
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 11, 20, 24, 27	4 sem.	1, 9, 11, 20, 24, 27
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 5, 6	1 sem.	1, 3, 5, 6
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 9, 13	2 sem.	2, 3, 6, 9, 13
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 5	3 sem.	2, 4, 5
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 6, 9, 11, 12, 20, 23, 27	4 sem.	3, 4, 6, 9, 11, 12, 20, 23, 27
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 8, 13, 14	2 sem.	5, 6, 8, 13, 14
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 8, 16, 19	3 sem.	5, 6, 8, 16, 19
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 6, 11, 12, 18, 20, 25, 26, 27	4 sem.	3, 5, 6, 11, 12, 18, 20, 25, 26, 27
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7, 8	2 sem.	3, 7, 8
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 9, 16, 19	3 sem.	3, 9, 16, 19
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 27	4 sem.	1, 8, 27
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6, 12, 14	2 sem.	2, 6, 12, 14
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 8, 13, 16	3 sem.	3, 8, 13, 16
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 19, 26	4 sem.	11, 19, 26
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 13, 18	3 sem.	6, 13, 18
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 10, 22	4 sem.	3, 10, 22
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 1, 13, 17	3 sem.	1, 13, 17
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 13	2 sem.	4, 13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 13, 17	3 sem.	1, 3, 13, 17
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 13, 17, 22, 26	4 sem.	1, 3, 13, 17, 22, 26
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 7, 17, 19	3 sem.	7, 17, 19
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 7, 17, 19, 23, 25, 27	4 sem.	7, 17, 19, 23, 25, 27
Harmonia	Fórmula da paz em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Harmonia	Fórmula da paz em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9, 12	2 sem.	2, 9, 12
Harmonia	Fórmula da paz em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9, 12, 20	3 sem.	2, 9, 12, 20
Harmonia	Fórmula da paz em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9, 12, 20	4 sem.	2, 9, 12, 20

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

5 kcal

Popularidade

24 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

postura da cadeira encontra-se 183 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	30 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Pernas esbeltas	30 min
Pernas esbeltas	45 min
Pernas esbeltas	60 min
Pernas esbeltas	90 min
Melhorar a visão	30 min
Melhorar a visão	45 min
Melhorar a visão	60 min
Melhorar a visão	90 min
Cintura fina	25 min
Cintura fina	30 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Abertura de pernas	60 min
Abertura de pernas	90 min
Alegria de espírito	60 min
Alegria de espírito	90 min
Saindo da depressão	90 min
Pescoço saudável	30 min
Pescoço saudável	45 min
Pescoço saudável	60 min
Pescoço saudável	90 min
Rins saudáveis	15 min
Rins saudáveis	20 min
Rins saudáveis	25 min
Rins saudáveis	30 min
Rins saudáveis	45 min
Rins saudáveis	60 min
Rins saudáveis	90 min
Alívio da dor lombar	10 min
Alívio da dor lombar	15 min
Alívio da dor lombar	20 min
Alívio da dor lombar	25 min
Alívio da dor lombar	30 min
Alívio da dor lombar	45 min
Alívio da dor lombar	60 min
Alívio da dor lombar	90 min
Yoga para nadadores	10 min
Yoga para nadadores	15 min
Yoga para nadadores	20 min
Yoga para nadadores	25 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Cardiocomplex	25 min
Cardiocomplex	30 min
Cardiocomplex	45 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Seios bonitos	60 min
Sono profundo	10 min
Sono profundo	15 min
Sono profundo	20 min
Sono profundo	25 min
Sono profundo	30 min
Sono profundo	45 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Poder masculino	90 min
Alívio da dor de cabeça	20 min
Alívio da dor de cabeça	25 min
Alívio da dor de cabeça	30 min
Alívio da dor de cabeça	45 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Antes do voo	45 min
Antes do voo	60 min
Antes do voo	90 min
Reduzir a pressão arterial	30 min
Reduzir a pressão arterial	45 min
Reduzir a pressão arterial	60 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Perda de Peso I	20 min
Perda de Peso I	25 min
Perda de Peso I	30 min
Perda de Peso I	60 min
Perda de Peso I	90 min
Postura correta	10 min
Postura correta	15 min
Postura correta	20 min
Postura correta	25 min
Postura correta	30 min
Postura correta	45 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
Emagrecimento II	10 min
Emagrecimento II	15 min
Emagrecimento II	20 min
Emagrecimento II	25 min
Emagrecimento II	30 min
Emagrecimento II	45 min
Emagrecimento II	60 min
Emagrecimento II	90 min
Pare de beber	15 min
Pare de beber	20 min
Pare de beber	25 min
Pare de beber	45 min
Pare de beber	60 min
Pare de beber	90 min
Parar de fumar	15 min
Parar de fumar	25 min
Parar de fumar	30 min
Parar de fumar	60 min
Parar de fumar	10 min
Alívio da ansiedade	10 min
Alívio da ansiedade	15 min
Alívio da ansiedade	25 min
Alívio da ansiedade	30 min
Alívio da ansiedade	60 min
Complexo estático	90 min
Remover o inchaço	90 min
Ioga para escoliose	10 min
Ioga para escoliose	15 min
Prolongamento do prazer	15 min
Yoga para avançados	90 min
Corpo esguio	20 min
Corpo esguio	25 min
Corpo esguio	30 min
Corpo esguio	45 min
Corpo esguio	60 min
Corpo esguio	90 min
Harmonia interior	15 min
Harmonia interior	60 min
Harmonia interior	90 min
Equilíbrio hormonal	10 min
Equilíbrio hormonal	15 min
Equilíbrio hormonal	20 min
Equilíbrio hormonal	25 min
Equilíbrio hormonal	30 min
Equilíbrio hormonal	45 min
Equilíbrio hormonal	60 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Yoga para Iniciantes	10 min
Yoga para Iniciantes	45 min
Yoga para Iniciantes	60 min
Desenvolvendo o equilíbrio	60 min
Yin Ioga	60 min
Yin Ioga	90 min
Perda de Peso I	45 min
Yoga para hiperlordose	10 min
Yoga para hiperlordose	20 min
Yoga para hiperlordose	25 min
Yoga para hiperlordose	30 min
Yoga para hiperlordose	45 min
Yoga para hiperlordose	60 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Ioga para hipercifose	10 min
Ioga para hipercifose	15 min
Ioga para hipercifose	20 min
Ioga para hipercifose	25 min
Ioga para hipercifose	30 min
Ioga para hipercifose	45 min
Ioga para hipercifose	60 min
Joelhos saudáveis	15 min
Joelhos saudáveis	25 min
Joelhos saudáveis	30 min
Joelhos saudáveis	45 min
Joelhos saudáveis	60 min
Joelhos saudáveis	90 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para os pés e tornozelos	65 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min
Yoga durante a menopausa	30 min
Yoga durante a menopausa	45 min
Yoga durante a menopausa	60 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Yoga para TDAH	20 min
Yoga para TDAH	60 min
Yoga para TDAH	90 min
Posso viver sem açúcar.	10 min
Posso viver sem açúcar.	15 min
Posso viver sem açúcar.	20 min
Posso viver sem açúcar.	45 min
Posso viver sem açúcar.	60 min
Posso viver sem açúcar.	90 min

postura da cadeira encontra-se 146 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 27
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 5, 16, 22, 27, 32, 35	5 sem.	5, 16, 22, 27, 32, 35
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 25	4 sem.	1, 3, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 25
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 19, 20
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 23, 27, 28	4 sem.	9, 23, 27, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 8, 11, 13, 23, 27	4 sem.	1, 3, 5, 8, 11, 13, 23, 27
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 5, 6, 7
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 8, 10	2 sem.	1, 2, 8, 10
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 3, 7, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 7, 12, 13, 14
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 17	3 sem.	3, 4, 5, 8, 17
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 19, 20, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 19, 20, 26, 27
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24	4 sem.	17, 18, 19, 20, 22, 23, 24
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 11, 20, 21, 26, 28	4 sem.	7, 11, 20, 21, 26, 28
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 15, 17, 23, 28	4 sem.	8, 15, 17, 23, 28
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5	4 sem.	1, 5
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11	2 sem.	1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8, 9, 10, 12, 14	2 sem.	5, 8, 9, 10, 12, 14
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 6, 13, 14	2 sem.	1, 2, 5, 6, 13, 14
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 10, 12	2 sem.	6, 7, 10, 12
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Cintura	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Flexibilidade	Alcance o andar em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antiestresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Voltar	Recuperação total em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 3, 5, 7, 11, 12, 14	2 sem.	3, 5, 7, 11, 12, 14
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 13	2 sem.	1, 2, 5, 13
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7, 9, 13	2 sem.	1, 7, 9, 13
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 10, 13	2 sem.	5, 6, 7, 10, 13
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 13	2 sem.	3, 13
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 7, 10, 20	3 sem.	2, 6, 7, 10, 20
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 7	3 sem.	1, 2, 7
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14, 17, 19	3 sem.	13, 14, 17, 19
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 21
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 21	3 sem.	19, 21
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 10, 12, 14, 18, 19, 21	3 sem.	10, 12, 14, 18, 19, 21
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 12, 20	3 sem.	8, 9, 12, 20
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 8, 9, 12, 13, 20, 21	3 sem.	1, 6, 8, 9, 12, 13, 20, 21
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 sem.	7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 14, 16, 20	3 sem.	5, 6, 7, 8, 14, 16, 20
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 17, 20	3 sem.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 17, 20
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18	3 sem.	2, 3, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 12, 15, 16, 17, 19, 21	3 sem.	6, 12, 15, 16, 17, 19, 21
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 17, 18, 19	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 17, 18, 19
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 5, 7
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 4, 11, 12, 13, 14
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 11, 13	3 sem.	1, 11, 13
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 6, 12, 17, 18, 22	4 sem.	1, 4, 6, 12, 17, 18, 22
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 9, 11, 12, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 11, 12, 14
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7, 8, 14	3 sem.	4, 7, 8, 14
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 6, 8, 10, 11, 15, 20, 24	4 sem.	1, 2, 6, 8, 10, 11, 15, 20, 24
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 14, 20	3 sem.	4, 14, 20
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 12	2 sem.	1, 3, 5, 12
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 12, 14, 19	3 sem.	4, 6, 12, 14, 19
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 6, 8, 15, 20	4 sem.	1, 4, 6, 8, 15, 20
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 9	2 sem.	1, 9
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 2, 9, 15, 19, 22, 36, 51, 60, 64, 67, 76, 78, 79, 80	12 sem.	2, 9, 15, 19, 22, 36, 51, 60, 64, 67, 76, 78, 79, 80
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 10, 19	4 sem.	2, 10, 19
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 10, 15, 18, 22	5 sem.	10, 15, 18, 22
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 9, 11, 17	3 sem.	5, 6, 9, 11, 17
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 9, 16	4 sem.	2, 4, 9, 16
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 11, 19	3 sem.	5, 11, 19
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 9	4 sem.	6, 9
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 6	1 sem.	1, 2, 6
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 12	2 sem.	1, 2, 12
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 5, 10, 12, 17, 20	3 sem.	1, 5, 10, 12, 17, 20
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 11, 15, 17, 20, 26	4 sem.	1, 3, 5, 11, 15, 17, 20, 26
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 5, 7	1 sem.	2, 3, 5, 7
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 8, 12	2 sem.	1, 6, 8, 12
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 12	3 sem.	1, 5, 12
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 11, 16	4 sem.	5, 8, 11, 16
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 6, 10, 15	3 sem.	3, 6, 10, 15
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 8, 16, 17, 26	4 sem.	8, 16, 17, 26
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 16, 30	5 sem.	16, 30
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9, 12, 14	2 sem.	2, 9, 12, 14
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 8, 10, 17, 20	3 sem.	2, 3, 8, 10, 17, 20
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 11, 20, 24, 27	4 sem.	1, 9, 11, 20, 24, 27
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 5, 6	1 sem.	1, 3, 5, 6
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 9, 13	2 sem.	2, 3, 6, 9, 13
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 5	3 sem.	2, 4, 5
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 6, 9, 11, 12, 20, 23, 27	4 sem.	3, 4, 6, 9, 11, 12, 20, 23, 27
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 8, 13, 14	2 sem.	5, 6, 8, 13, 14
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 8, 16, 19	3 sem.	5, 6, 8, 16, 19
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 6, 11, 12, 18, 20, 25, 26, 27	4 sem.	3, 5, 6, 11, 12, 18, 20, 25, 26, 27
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7, 8	2 sem.	3, 7, 8
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 9, 16, 19	3 sem.	3, 9, 16, 19
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 27	4 sem.	1, 8, 27
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6, 12, 14	2 sem.	2, 6, 12, 14
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 8, 13, 16	3 sem.	3, 8, 13, 16
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 19, 26	4 sem.	11, 19, 26
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 13, 18	3 sem.	6, 13, 18
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 10, 22	4 sem.	3, 10, 22
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 1, 13, 17	3 sem.	1, 13, 17
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 13	2 sem.	4, 13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 13, 17	3 sem.	1, 3, 13, 17
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 13, 17, 22, 26	4 sem.	1, 3, 13, 17, 22, 26
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 7, 17, 19	3 sem.	7, 17, 19
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 7, 17, 19, 23, 25, 27	4 sem.	7, 17, 19, 23, 25, 27
Harmonia	Fórmula da paz em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Harmonia	Fórmula da paz em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9, 12	2 sem.	2, 9, 12
Harmonia	Fórmula da paz em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9, 12, 20	3 sem.	2, 9, 12, 20
Harmonia	Fórmula da paz em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9, 12, 20	4 sem.	2, 9, 12, 20

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