Postura da Árvore com Alongamento Lateral Utthita hasta vrikshasana

: 2 min

: 68 pontos

: 6 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Desenvolve equilíbrio e coordenação.
Melhora a mobilidade do quadril
Fortalece os músculos da coxa
Melhora a mobilidade do quadril
Melhora a concentração
Fortalece os músculos das pernas
Fortalece as articulações das pernas

Contraindicações

Gravidez

Lesões no joelho

Técnica de execução

Dobre a perna direita e coloque o calcanhar na parte interna da coxa esquerda, próximo à virilha. Junte o polegar e o indicador da mão direita, apoiando-a no joelho direito. Junte o polegar e o indicador da mão esquerda, estendendo o braço esquerdo para cima. Mantenha o equilíbrio. Respire naturalmente. Em seguida, abaixe o braço esquerdo. Coloque o pé direito no chão, juntando os pés. Repita com a outra perna. Dobre a perna esquerda e coloque o calcanhar na parte interna da coxa direita, próximo à virilha. Junte o polegar e o indicador da mão esquerda, apoiando-a no joelho esquerdo. Junte o polegar e o indicador da mão direita, estendendo o braço direito para cima. Mantenha o equilíbrio. Respire naturalmente. Em seguida, abaixe o braço direito. Coloque o pé esquerdo no chão, juntando os pés.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Faz sentido começar realizando variações mais simples de Vrikshasana, ou seja, a própria Vrikshasana e Ardha Padma Vrikshasana, observando, é claro, as opções descritas para facilitar a execução dessas posturas.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da Árvore com Alongamento Lateral encontra-se 40 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Visão	Melhorar a visão 45 min	45 min
Visão	Melhorar a visão 60 min	60 min
Visão	Melhorar a visão 90 min	90 min
Nádegas	nádegas firmes 20 min	20 min
Nádegas	nádegas firmes 25 min	25 min
Nádegas	nádegas firmes 30 min	30 min
Nádegas	nádegas firmes 45 min	45 min
Nádegas	nádegas firmes 60 min	60 min
Nádegas	nádegas firmes 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 45 min	45 min
Menstruação	Durante a menstruação 60 min	60 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Energia	Bom dia 60 min	60 min
Energia	Alegria de espírito 25 min	25 min
Energia	Alegria de espírito 30 min	30 min
Energia	Alegria de espírito 45 min	45 min
Energia	Alegria de espírito 60 min	60 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Voltar	Alívio da dor lombar 60 min	60 min
Voltar	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Esporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Esporte	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Esporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Esporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Esporte	Yoga para o tênis 60 min	60 min
Esporte	Yoga para o tênis 90 min	90 min
Esporte	Ioga para esquiadores 25 min	25 min
Esporte	Ioga para esquiadores 30 min	30 min
Esporte	Ioga para esquiadores 45 min	45 min
Esporte	Ioga para esquiadores 60 min	60 min
Esporte	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
Pressão	Aumento da pressão 60 min	60 min
Pressão	Aumento da pressão 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 60 min	60 min
articulações	abertura do quadril 60 min	60 min
Antiestresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Foco	Yoga para TDAH 90 min	90 min

Postura da Árvore com Alongamento Lateral encontra-se 66 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 5, 11, 22, 23, 26	4 sem.	2, 5, 11, 22, 23, 26
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 7, 13, 14, 18, 22, 27, 28	4 sem.	3, 5, 7, 13, 14, 18, 22, 27, 28
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 11, 13, 15, 22, 23, 28	4 sem.	4, 11, 13, 15, 22, 23, 28
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 16, 23	4 sem.	4, 5, 16, 23
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3	2 sem.	2, 3
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9	2 sem.	3, 9
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 10	2 sem.	5, 10
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12	2 sem.	11, 12
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 11, 12, 14	2 sem.	4, 6, 11, 12, 14
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 12	2 sem.	4, 12
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 7, 8, 12	2 sem.	2, 4, 7, 8, 12
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 11, 13, 18, 19, 21	3 sem.	3, 4, 11, 13, 18, 19, 21
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 10, 16	3 sem.	10, 16
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 7	3 sem.	1, 2, 4, 7
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 19	3 sem.	18, 19
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 19	3 sem.	11, 19
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 9, 11, 14, 15, 19	3 sem.	7, 9, 11, 14, 15, 19
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10	3 sem.	9, 10
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 17	3 sem.	12, 17
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 12, 26	4 sem.	9, 12, 26
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 8, 16, 21	3 sem.	8, 16, 21
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 10, 19	4 sem.	10, 19
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 15	3 sem.	9, 15
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 17, 26, 73	12 sem.	17, 26, 73
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 10, 12, 17, 20, 24	5 sem.	2, 3, 4, 5, 10, 12, 17, 20, 24
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 8, 18, 25	4 sem.	8, 18, 25
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 5, 6	2 sem.	5, 6
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 15, 24	4 sem.	15, 24
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 5, 17	5 sem.	5, 17
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 13	2 sem.	7, 13
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 19	4 sem.	12, 19
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 20	3 sem.	11, 20
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 18	3 sem.	10, 18
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 20	3 sem.	3, 20
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 24	4 sem.	11, 24
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 11	2 sem.	2, 11
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 11, 19	3 sem.	7, 11, 19
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 11, 19	4 sem.	7, 11, 19
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

176 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da Árvore com Alongamento Lateral encontra-se 40 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Melhorar a visão	45 min
Melhorar a visão	60 min
Melhorar a visão	90 min
nádegas firmes	20 min
nádegas firmes	25 min
nádegas firmes	30 min
nádegas firmes	45 min
nádegas firmes	60 min
nádegas firmes	90 min
Durante a menstruação	45 min
Durante a menstruação	60 min
Durante a menstruação	90 min
Bom dia	60 min
Alegria de espírito	25 min
Alegria de espírito	30 min
Alegria de espírito	45 min
Alegria de espírito	60 min
Alegria de espírito	90 min
Alívio da dor lombar	60 min
Alívio da dor lombar	90 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para o tênis	60 min
Yoga para o tênis	90 min
Ioga para esquiadores	25 min
Ioga para esquiadores	30 min
Ioga para esquiadores	45 min
Ioga para esquiadores	60 min
Ioga para esquiadores	90 min
Aumento da pressão	60 min
Aumento da pressão	90 min
Prevenção do diabetes	90 min
Complexo estático	60 min
abertura do quadril	60 min
Harmonia interior	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	90 min
Yin Ioga	90 min
Yoga para TDAH	90 min

Postura da Árvore com Alongamento Lateral encontra-se 66 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 5, 11, 22, 23, 26	4 sem.	2, 5, 11, 22, 23, 26
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 7, 13, 14, 18, 22, 27, 28	4 sem.	3, 5, 7, 13, 14, 18, 22, 27, 28
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 11, 13, 15, 22, 23, 28	4 sem.	4, 11, 13, 15, 22, 23, 28
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 16, 23	4 sem.	4, 5, 16, 23
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3	2 sem.	2, 3
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9	2 sem.	3, 9
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 10	2 sem.	5, 10
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12	2 sem.	11, 12
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 11, 12, 14	2 sem.	4, 6, 11, 12, 14
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 12	2 sem.	4, 12
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 7, 8, 12	2 sem.	2, 4, 7, 8, 12
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 11, 13, 18, 19, 21	3 sem.	3, 4, 11, 13, 18, 19, 21
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 10, 16	3 sem.	10, 16
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 7	3 sem.	1, 2, 4, 7
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 19	3 sem.	18, 19
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 19	3 sem.	11, 19
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 9, 11, 14, 15, 19	3 sem.	7, 9, 11, 14, 15, 19
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10	3 sem.	9, 10
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 17	3 sem.	12, 17
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 12, 26	4 sem.	9, 12, 26
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 8, 16, 21	3 sem.	8, 16, 21
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 10, 19	4 sem.	10, 19
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 15	3 sem.	9, 15
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 17, 26, 73	12 sem.	17, 26, 73
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 10, 12, 17, 20, 24	5 sem.	2, 3, 4, 5, 10, 12, 17, 20, 24
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 8, 18, 25	4 sem.	8, 18, 25
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 5, 6	2 sem.	5, 6
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 15, 24	4 sem.	15, 24
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 5, 17	5 sem.	5, 17
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 13	2 sem.	7, 13
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 19	4 sem.	12, 19
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 20	3 sem.	11, 20
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 18	3 sem.	10, 18
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 20	3 sem.	3, 20
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 24	4 sem.	11, 24
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 11	2 sem.	2, 11
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 11, 19	3 sem.	7, 11, 19
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 11, 19	4 sem.	7, 11, 19
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7

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