Kriya: Flexão para a frente em pé – Prancha Uttana-kumbhaka-kriya

: 1 min

: 43 pontos

: 4 kcal

Posturas em pé

Dinâmica

Efeito benéfico

Fortalece os braços
Tonifica o corpo todo
Desenvolve a flexibilidade na parte posterior das pernas.
Estimula a função intestinal
Reduz o acúmulo de gordura na região da cintura.
Fortalece os abdominais

Contraindicações

Gravidez

Menstruação

Pressão alta

Pressão arterial baixa

Lesões no pulso

Técnica de execução

Incline o tronco para a frente. Coloque as palmas das mãos no chão. Em seguida, dê um passo para trás com as pernas. Pressione os dedos dos pés contra o chão. Estique os braços, mantendo-os firmes e retos, até entrar na posição de prancha. Depois, dê um passo à frente. Estique as pernas. Incline o tronco para a frente novamente. Coloque as palmas das mãos no chão. Continue o movimento, passando de uma postura para a outra. Respire naturalmente. Faça uma pausa. Levante o tronco. Fique em pé com os pés juntos.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Para reduzir o esforço nas pernas ao fazer uma flexão em pé, dobre os joelhos para diminuir a tensão na parte posterior das pernas.

Se você tiver dificuldade em se sustentar com os braços totalmente esticados, apoie-se nos cotovelos e tente fazer uma variação da prancha com apoio nos antebraços.

Na posição de prancha, você pode apoiar os joelhos no chão e tentar manter a versão simplificada da postura pelo maior tempo possível.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Kriya: Flexão para a frente em pé – Prancha encontra-se 74 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 60 min	60 min
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Pernas	Pernas esbeltas 60 min	60 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
Visão	Melhorar a visão 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 15 min	15 min
Cintura	Cintura fina 20 min	20 min
Cintura	Cintura fina 25 min	25 min
Cintura	Cintura fina 30 min	30 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Relaxamento	Antiestresse 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 10 min	10 min
Energia	Manhã ativa 15 min	15 min
Energia	Manhã ativa 20 min	20 min
Energia	Manhã ativa 25 min	25 min
Energia	Manhã ativa 30 min	30 min
Energia	Manhã ativa 45 min	45 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 60 min	60 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 10 min	10 min
Energia	Complexo dinâmico 15 min	15 min
Energia	Complexo dinâmico 20 min	20 min
Energia	Complexo dinâmico 25 min	25 min
Energia	Complexo dinâmico 30 min	30 min
Energia	Complexo dinâmico 45 min	45 min
Energia	Complexo dinâmico 60 min	60 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Sexo	Poder feminino 45 min	45 min
Sexo	Poder feminino 60 min	60 min
Sexo	Poder feminino 90 min	90 min
Fígado	Fígado saudável 90 min	90 min
Cabeça	Pescoço saudável 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Sexo	Saúde da próstata 90 min	90 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Esporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Esporte	Yoga para o tênis 90 min	90 min
cardio	Cardiocomplex 20 min	20 min
cardio	Cardiocomplex 25 min	25 min
cardio	Cardiocomplex 30 min	30 min
cardio	Cardiocomplex 45 min	45 min
cardio	Cardiocomplex 60 min	60 min
cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Seios	Seios bonitos 60 min	60 min
Seios	Seios bonitos 90 min	90 min
Imprensa	Imprensa bonita 60 min	60 min
Imprensa	Imprensa bonita 90 min	90 min
Sexo	Poder masculino 60 min	60 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Jornada	Antes do voo 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 45 min	45 min
Energia	O Despertar da Força 60 min	60 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Hábitos	Parar de fumar 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 45 min	45 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 10 min	10 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 15 min	15 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 20 min	20 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 25 min	25 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 30 min	30 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 45 min	45 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 60 min	60 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min

Kriya: Flexão para a frente em pé – Prancha encontra-se 43 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11, 13	2 sem.	9, 11, 13
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Antiestresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 5, 10	2 sem.	5, 10
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6	3 sem.	5, 6
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 12, 17	3 sem.	12, 17
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 16, 18, 20	3 sem.	1, 2, 16, 18, 20
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19	3 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 16, 19, 20	3 sem.	8, 10, 16, 19, 20
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 24	4 sem.	11, 24
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 20, 27	12 sem.	20, 27
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 16, 17, 20	3 sem.	1, 16, 17, 20
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 24, 25, 27	4 sem.	1, 24, 25, 27
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 11, 17	3 sem.	6, 11, 17
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 15	3 sem.	5, 15
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 16, 25	4 sem.	1, 16, 25
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 23	4 sem.	10, 23
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

196 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Kriya: Flexão para a frente em pé – Prancha encontra-se 74 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	60 min
Complexo de energia	90 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Pernas esbeltas	60 min
Pernas esbeltas	90 min
Melhorar a visão	90 min
Cintura fina	15 min
Cintura fina	20 min
Cintura fina	25 min
Cintura fina	30 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Antiestresse	60 min
Antiestresse	90 min
Manhã ativa	10 min
Manhã ativa	15 min
Manhã ativa	20 min
Manhã ativa	25 min
Manhã ativa	30 min
Manhã ativa	45 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Bom dia	90 min
Alegria de espírito	60 min
Alegria de espírito	90 min
Saindo da depressão	60 min
Saindo da depressão	90 min
Restauração de energia	90 min
Complexo dinâmico	10 min
Complexo dinâmico	15 min
Complexo dinâmico	20 min
Complexo dinâmico	25 min
Complexo dinâmico	30 min
Complexo dinâmico	45 min
Complexo dinâmico	60 min
Complexo dinâmico	90 min
Poder feminino	45 min
Poder feminino	60 min
Poder feminino	90 min
Fígado saudável	90 min
Pescoço saudável	90 min
Digestão saudável	90 min
Saúde da próstata	90 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para o tênis	90 min
Cardiocomplex	20 min
Cardiocomplex	25 min
Cardiocomplex	30 min
Cardiocomplex	45 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Seios bonitos	60 min
Seios bonitos	90 min
Imprensa bonita	60 min
Imprensa bonita	90 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Antes do voo	90 min
O Despertar da Força	45 min
O Despertar da Força	60 min
O Despertar da Força	90 min
Parar de fumar	90 min
Corpo esguio	45 min
Mãos e pulsos graciosos	10 min
Mãos e pulsos graciosos	15 min
Mãos e pulsos graciosos	20 min
Mãos e pulsos graciosos	25 min
Mãos e pulsos graciosos	30 min
Mãos e pulsos graciosos	45 min
Mãos e pulsos graciosos	60 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min

Kriya: Flexão para a frente em pé – Prancha encontra-se 43 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11, 13	2 sem.	9, 11, 13
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Antiestresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 5, 10	2 sem.	5, 10
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6	3 sem.	5, 6
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 12, 17	3 sem.	12, 17
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 16, 18, 20	3 sem.	1, 2, 16, 18, 20
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19	3 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 16, 19, 20	3 sem.	8, 10, 16, 19, 20
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 24	4 sem.	11, 24
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 20, 27	12 sem.	20, 27
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 16, 17, 20	3 sem.	1, 16, 17, 20
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 24, 25, 27	4 sem.	1, 24, 25, 27
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 11, 17	3 sem.	6, 11, 17
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 15	3 sem.	5, 15
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 16, 25	4 sem.	1, 16, 25
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 23	4 sem.	10, 23
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

Mobilidade

Equilíbrio

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Excluir conta

Kriya: Flexão para a frente em pé – Prancha Uttana-kumbhaka-kriya

Efeito benéfico

Contraindicações

Técnica de execução

O que fazer se não for igual ao vídeo

Onde encontrar

Detalhes do exercício

Onde encontrar

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Obrigado!

Parabéns!

Minha assinatura

Kriya: Flexão para a frente em pé – Prancha Uttana-kumbhaka-kriya

não desista!

Efeito benéfico

Contraindicações

Técnica de execução

O que fazer se não for igual ao vídeo

Onde encontrar

Detalhes do exercício

Onde encontrar

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Все уроки в мобильном приложении

Esperamos que você tenha gostado de tudo!

Все уроки в мобильном приложении

Obrigado!

Parabéns!

Kriya: Flexão para a frente em pé – Prancha: vídeo mostrando a técnica correta para executar a asana

Ativar certificado de presente

Tem certeza que deseja excluir a aula?

Minha assinatura

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Excluir conta

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении