Postura do Triângulo Estendido Utthita trikonasana

: 2 min

: 62 pontos

: 6 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Desenvolve equilíbrio e coordenação.
Desenvolve a mobilidade da articulação do ombro.
Desenvolve a flexibilidade na superfície interna das pernas.

Contraindicações

Não

Técnica de execução

Fique em pé com os pés bem afastados. Gire o pé direito 90 graus para a direita e o pé esquerdo ligeiramente para dentro. Dobre a perna direita. Coloque a mão direita no tornozelo direito. Estique lentamente a perna direita até sentir um alongamento na coxa. Evite sentir dor. Levante o braço esquerdo. Olhe para o polegar esquerdo. Respire de 7 a 10 vezes. Alongue-se do pé ao braço em linha reta. Evite sentir dor durante este movimento. Mantenha a respiração calma e uniforme. (Pausa de 10 segundos). Em seguida, levante o tronco. Junte os pés. Retorne à postura da montanha. Repita para o outro lado.

Fique em pé com os pés bem afastados. Gire o pé esquerdo 90 graus para a esquerda e o pé direito ligeiramente para dentro. Dobre a perna esquerda. Coloque a mão esquerda na canela. Estique a perna esquerda lentamente. Evite sentir dor. Levante o braço direito. Olhe para o polegar direito. Respire de 7 a 10 vezes. Alongue-se dos pés até a mão em linha reta. Mantenha a respiração calma e uniforme. Em seguida, levante o tronco. Junte os pés. Retorne à postura da montanha.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você sentir que seus músculos isquiotibiais estão alongando demais, dobre ligeiramente o joelho da frente.

Se você não conseguir abaixar a mão até o chão, coloque um bloco perto do pé da frente e apoie a palma da mão sobre ele. (Se você não tiver um bloco, pode usar uma pilha de livros.)

Se sentir tensão no pescoço, vire a cabeça de forma que fique olhando para a frente ou para o chão.

Durante a gravidez: Se tiver dificuldade em levantar o braço, você pode realizar este exercício com o apoio de uma parede atrás das costas.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do Triângulo Estendido encontra-se 279 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 15 min	15 min
Gravidez	Yoga para gestantes 60 min	60 min
Gravidez	Yoga para gestantes 45 min	45 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
articulações	Juntas móveis 25 min	25 min
articulações	Juntas móveis 30 min	30 min
articulações	Juntas móveis 45 min	45 min
articulações	Juntas móveis 60 min	60 min
articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Visão	Melhorar a visão 15 min	15 min
Visão	Melhorar a visão 20 min	20 min
Visão	Melhorar a visão 25 min	25 min
Visão	Melhorar a visão 30 min	30 min
Visão	Melhorar a visão 45 min	45 min
Visão	Melhorar a visão 60 min	60 min
Visão	Melhorar a visão 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 20 min	20 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 25 min	25 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 30 min	30 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 45 min	45 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 90 min	90 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 10 min	10 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 15 min	15 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 20 min	20 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 25 min	25 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 30 min	30 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 45 min	45 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Bom dia 25 min	25 min
Energia	Bom dia 30 min	30 min
Energia	Bom dia 45 min	45 min
Energia	Bom dia 60 min	60 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 30 min	30 min
Energia	Alegria de espírito 45 min	45 min
Energia	Alegria de espírito 60 min	60 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 15 min	15 min
Depressão	Saindo da depressão 20 min	20 min
Depressão	Saindo da depressão 25 min	25 min
Depressão	Saindo da depressão 30 min	30 min
Depressão	Saindo da depressão 45 min	45 min
Depressão	Saindo da depressão 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 30 min	30 min
Flexibilidade	Corpo flexível 45 min	45 min
Flexibilidade	Corpo flexível 60 min	60 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Cabeça	Pescoço saudável 25 min	25 min
Cabeça	Pescoço saudável 30 min	30 min
Cabeça	Pescoço saudável 45 min	45 min
Cabeça	Pescoço saudável 60 min	60 min
Cabeça	Pescoço saudável 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 45 min	45 min
Digestão	Digestão saudável 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Sexo	Saúde da próstata 45 min	45 min
Sexo	Saúde da próstata 60 min	60 min
Sexo	Saúde da próstata 90 min	90 min
Voltar	Alívio da dor lombar 10 min	10 min
Voltar	Alívio da dor lombar 15 min	15 min
Voltar	Alívio da dor lombar 20 min	20 min
Voltar	Alívio da dor lombar 25 min	25 min
Voltar	Alívio da dor lombar 30 min	30 min
Voltar	Alívio da dor lombar 45 min	45 min
Voltar	Alívio da dor lombar 60 min	60 min
Voltar	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 25 min	25 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 30 min	30 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 45 min	45 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Esporte	Yoga para nadadores 10 min	10 min
Esporte	Yoga para nadadores 15 min	15 min
Esporte	Yoga para nadadores 20 min	20 min
Esporte	Yoga para nadadores 25 min	25 min
Esporte	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Esporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Esporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Esporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Sonhar	Sono profundo 90 min	90 min
Imprensa	Imprensa bonita 30 min	30 min
Imprensa	Imprensa bonita 45 min	45 min
Imprensa	Imprensa bonita 60 min	60 min
Imprensa	Imprensa bonita 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 60 min	60 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo lunar 10 min	10 min
Relaxamento	Complexo lunar 15 min	15 min
Relaxamento	Complexo lunar 20 min	20 min
Relaxamento	Complexo lunar 25 min	25 min
Relaxamento	Complexo lunar 30 min	30 min
Relaxamento	Complexo lunar 45 min	45 min
Relaxamento	Complexo lunar 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Sexo	Poder masculino 30 min	30 min
Sexo	Poder masculino 45 min	45 min
Sexo	Poder masculino 60 min	60 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 25 min	25 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 30 min	30 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 45 min	45 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 20 min	20 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 25 min	25 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 30 min	30 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 45 min	45 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 60 min	60 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 90 min	90 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 15 min	15 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 20 min	20 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 25 min	25 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 30 min	30 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 45 min	45 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 60 min	60 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Esporte	Após correr 30 min	30 min
Esporte	Após correr 45 min	45 min
Esporte	Após correr 60 min	60 min
Esporte	Após correr 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 20 min	20 min
Perda de peso	Perda de Peso I 25 min	25 min
Perda de peso	Perda de Peso I 30 min	30 min
Perda de peso	Perda de Peso I 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Voltar	Postura correta 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 25 min	25 min
Relaxamento	Relaxamento 30 min	30 min
Relaxamento	Relaxamento 45 min	45 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 20 min	20 min
Jornada	Após uma longa viagem 45 min	45 min
Jornada	Após uma longa viagem 60 min	60 min
Jornada	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 20 min	20 min
Perda de peso	Emagrecimento II 25 min	25 min
Perda de peso	Emagrecimento II 30 min	30 min
Perda de peso	Emagrecimento II 45 min	45 min
Perda de peso	Emagrecimento II 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 10 min	10 min
Varizes	Prevenção de varizes 15 min	15 min
Varizes	Prevenção de varizes 20 min	20 min
Varizes	Prevenção de varizes 25 min	25 min
Varizes	Prevenção de varizes 30 min	30 min
Varizes	Prevenção de varizes 45 min	45 min
Varizes	Prevenção de varizes 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 10 min	10 min
Flexibilidade	Alongamento 15 min	15 min
Flexibilidade	Alongamento 20 min	20 min
Flexibilidade	Alongamento 25 min	25 min
Flexibilidade	Alongamento 30 min	30 min
Flexibilidade	Alongamento 45 min	45 min
Flexibilidade	Alongamento 60 min	60 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Jornada	Após o voo 20 min	20 min
Jornada	Após o voo 25 min	25 min
Jornada	Após o voo 30 min	30 min
Jornada	Após o voo 45 min	45 min
Jornada	Após o voo 60 min	60 min
Jornada	Após o voo 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 30 min	30 min
Fígado	Pare de beber 45 min	45 min
Fígado	Pare de beber 60 min	60 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Hábitos	Parar de fumar 45 min	45 min
Hábitos	Parar de fumar 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 45 min	45 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 10 min	10 min
Energia	Complexo estático 15 min	15 min
Energia	Complexo estático 20 min	20 min
Energia	Complexo estático 25 min	25 min
Energia	Complexo estático 30 min	30 min
Energia	Complexo estático 60 min	60 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Voltar	Ioga para escoliose 60 min	60 min
Voltar	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Sexo	Prolongamento do prazer 25 min	25 min
Sexo	Prolongamento do prazer 60 min	60 min
Sexo	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
articulações	abertura do quadril 20 min	20 min
Avançado	Yoga para avançados 15 min	15 min
Avançado	Yoga para avançados 20 min	20 min
Avançado	Yoga para avançados 25 min	25 min
Avançado	Yoga para avançados 30 min	30 min
Avançado	Yoga para avançados 60 min	60 min
Avançado	Yoga para avançados 90 min	90 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 60 min	60 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 25 min	25 min
Perda de peso	Corpo esguio 30 min	30 min
Perda de peso	Corpo esguio 45 min	45 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Antiestresse	Harmonia interior 20 min	20 min
Antiestresse	Harmonia interior 25 min	25 min
Antiestresse	Harmonia interior 30 min	30 min
Antiestresse	Harmonia interior 45 min	45 min
Antiestresse	Harmonia interior 60 min	60 min
Antiestresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 20 min	20 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 30 min	30 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 45 min	45 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 60 min	60 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 10 min	10 min
Relaxamento	Yin Ioga 25 min	25 min
Relaxamento	Yin Ioga 30 min	30 min
Relaxamento	Yin Ioga 45 min	45 min
Relaxamento	Yin Ioga 60 min	60 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 60 min	60 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 45 min	45 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Voltar	Ioga para hipercifose 30 min	30 min
Voltar	Ioga para hipercifose 45 min	45 min
Voltar	Ioga para hipercifose 60 min	60 min
articulações	Joelhos saudáveis 45 min	45 min
articulações	Joelhos saudáveis 60 min	60 min
articulações	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 45 min	45 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 60 min	60 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Esporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 25 min	25 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 30 min	30 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 45 min	45 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 60 min	60 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 20 min	20 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 30 min	30 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 45 min	45 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min
Idade	Yoga durante a menopausa 25 min	25 min
Idade	Yoga durante a menopausa 60 min	60 min
Idade	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Respiração	Yoga para VSD 15 min	15 min
Respiração	Yoga para VSD 20 min	20 min
Respiração	Yoga para VSD 25 min	25 min
Respiração	Yoga para VSD 30 min	30 min
Respiração	Yoga para VSD 45 min	45 min
Respiração	Yoga para VSD 60 min	60 min
Respiração	Yoga para VSD 90 min	90 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 15 min	15 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 20 min	20 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 25 min	25 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 30 min	30 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 45 min	45 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Criatividade	Yoga para o escritório 15 min	15 min
Criatividade	Yoga para o escritório 20 min	20 min
Criatividade	Yoga para o escritório 25 min	25 min
Criatividade	Yoga para o escritório 30 min	30 min
Criatividade	Yoga para o escritório 45 min	45 min
Criatividade	Yoga para o escritório 60 min	60 min
Foco	Yoga para TDAH 25 min	25 min
Foco	Yoga para TDAH 45 min	45 min
Foco	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 15 min	15 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 20 min	20 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 25 min	25 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 30 min	30 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 45 min	45 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 60 min	60 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 25 min	25 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 60 min	60 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min

Postura do Triângulo Estendido encontra-se 151 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 16, 17, 18, 26	4 sem.	3, 4, 16, 17, 18, 26
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 28
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 11, 17, 22, 28	4 sem.	4, 5, 11, 17, 22, 28
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23, 26, 28	4 sem.	7, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23, 26, 28
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 10, 28	4 sem.	5, 7, 10, 28
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 15, 20, 23, 28, 29	5 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 15, 20, 23, 28, 29
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 17, 26	4 sem.	3, 4, 17, 26
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 17, 21, 23	4 sem.	3, 4, 5, 17, 21, 23
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 9, 10, 17, 28	4 sem.	9, 10, 17, 28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 3, 11, 16	3 sem.	2, 3, 11, 16
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 7, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	2, 4, 5, 7, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 15, 17, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 15, 17, 28
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28	4 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 15, 16, 20, 23, 24, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 15, 16, 20, 23, 24, 27, 28
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 7	3 sem.	4, 5, 7
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 15, 16, 17, 20, 21, 28	4 sem.	14, 15, 16, 17, 20, 21, 28
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 10, 11, 26	4 sem.	4, 5, 10, 11, 26
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 14, 16, 20, 23, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 14, 16, 20, 23, 28
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 26, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 26, 28
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 26	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 26
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 10, 12	2 sem.	3, 4, 6, 10, 12
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 11	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 11
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Abertura de pernas	Abertura lateral em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Flexibilidade	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 6, 13	2 sem.	6, 13
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 12	2 sem.	5, 6, 7, 8, 12
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 10	2 sem.	3, 4, 10
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 7, 14	2 sem.	1, 4, 7, 14
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8, 9, 11, 13	2 sem.	6, 8, 9, 11, 13
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 12, 14	2 sem.	5, 12, 14
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 19, 21	3 sem.	12, 19, 21
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 17, 19	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 17, 19
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 19, 20	3 sem.	18, 19, 20
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 13, 20	3 sem.	13, 20
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	3 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 10	3 sem.	1, 2, 3, 4, 10
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8, 9, 10, 11, 13, 14	3 sem.	1, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 13, 17, 19	3 sem.	10, 11, 13, 17, 19
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 5, 10, 11, 13	3 sem.	5, 10, 11, 13
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 11, 16	3 sem.	1, 2, 3, 4, 11, 16
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13, 14, 15, 19	3 sem.	12, 13, 14, 15, 19
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 7, 10, 11, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 7, 10, 11, 17
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 14, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 14, 21
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 13, 15, 16, 18, 20	3 sem.	5, 6, 13, 15, 16, 18, 20
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 18	3 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 18
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 13	2 sem.	5, 13
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 10	2 sem.	1, 10
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 18	3 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 18
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 17, 22, 26	4 sem.	3, 5, 17, 22, 26
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 7, 10	2 sem.	3, 4, 7, 10
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 7, 11, 13, 20	3 sem.	3, 7, 11, 13, 20
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 6, 11, 15, 18, 27	4 sem.	6, 11, 15, 18, 27
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 11, 13, 14	2 sem.	4, 11, 13, 14
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 11, 13, 15, 17, 21	3 sem.	2, 3, 11, 13, 15, 17, 21
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 5, 8, 13, 15, 16, 18, 26, 27	4 sem.	2, 3, 5, 8, 13, 15, 16, 18, 26, 27
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 5	1 sem.	1, 2, 4, 5
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 8, 12, 14, 15, 19, 21	3 sem.	1, 3, 5, 8, 12, 14, 15, 19, 21
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 7, 8, 10, 11, 20, 21, 23, 27, 28	4 sem.	1, 5, 7, 8, 10, 11, 20, 21, 23, 27, 28
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 1, 3, 8, 10, 11, 16, 26, 32, 33, 38, 40, 44, 46, 47, 50, 53, 55, 58, 65, 69, 71, 73, 80, 81	12 sem.	1, 3, 8, 10, 11, 16, 26, 32, 33, 38, 40, 44, 46, 47, 50, 53, 55, 58, 65, 69, 71, 73, 80, 81
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 6, 11, 12	4 sem.	2, 3, 6, 11, 12
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 6, 8, 11, 16, 17, 20, 25	4 sem.	2, 4, 5, 6, 8, 11, 16, 17, 20, 25
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 9, 10, 12, 16, 17, 18, 26, 30, 32	5 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 10, 12, 16, 17, 18, 26, 30, 32
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 8, 13, 18, 19	3 sem.	3, 4, 8, 13, 18, 19
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 10, 13, 15, 19, 22, 23	4 sem.	6, 10, 13, 15, 19, 22, 23
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 4, 5	1 sem.	1, 3, 4, 5
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 9, 12	2 sem.	1, 2, 5, 9, 12
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 6, 10, 12, 15, 18	3 sem.	1, 2, 6, 10, 12, 15, 18
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 15, 17, 22, 23, 24	4 sem.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 15, 17, 22, 23, 24
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 8, 9, 10, 13	2 sem.	2, 3, 4, 8, 9, 10, 13
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 3, 11, 15, 19	3 sem.	2, 3, 11, 15, 19
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 8, 23	4 sem.	8, 23
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5, 6	1 sem.	2, 5, 6
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5	2 sem.	3, 5
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 13	3 sem.	2, 13
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 9, 10, 18, 20, 26	4 sem.	3, 9, 10, 18, 20, 26
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 4, 7, 13	2 sem.	2, 4, 7, 13
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 3, 8, 16, 20	3 sem.	2, 3, 8, 16, 20
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 4, 9, 10, 15, 18, 20, 24	4 sem.	2, 4, 9, 10, 15, 18, 20, 24
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 8, 10, 13, 17, 19, 29, 34	5 sem.	2, 3, 5, 6, 8, 10, 13, 17, 19, 29, 34
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 7	1 sem.	1, 3, 5, 6, 7
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 8, 10, 14	2 sem.	1, 2, 5, 8, 10, 14
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 9, 12, 17	3 sem.	1, 9, 12, 17
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 6, 8, 12, 15, 16, 18, 22, 25, 26	4 sem.	2, 6, 8, 12, 15, 16, 18, 22, 25, 26
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7, 8, 10, 12, 13, 14	2 sem.	1, 7, 8, 10, 12, 13, 14
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 7, 8, 10, 12, 13, 15, 18	3 sem.	1, 6, 7, 8, 10, 12, 13, 15, 18
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 6, 15, 16, 22, 27	4 sem.	1, 5, 6, 15, 16, 22, 27
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 8	2 sem.	1, 4, 5, 8
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 10, 11, 15, 17	3 sem.	1, 2, 4, 10, 11, 15, 17
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8, 10, 11, 12, 15, 17, 19, 22, 23, 24	4 sem.	3, 8, 10, 11, 12, 15, 17, 19, 22, 23, 24
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 7, 9, 11, 13	2 sem.	2, 5, 7, 9, 11, 13
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 10, 18	3 sem.	1, 10, 18
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9, 11, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 24	4 sem.	4, 9, 11, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 24
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 19, 21	3 sem.	1, 3, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 19, 21
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 6, 9, 11, 12, 15, 17, 18, 20, 24, 25, 27	4 sem.	2, 4, 6, 9, 11, 12, 15, 17, 18, 20, 24, 25, 27
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 6	1 sem.	1, 2, 6
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 8, 11, 20	3 sem.	2, 4, 8, 11, 20
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 10, 13, 15, 17, 18, 19, 23, 26	4 sem.	2, 4, 5, 10, 13, 15, 17, 18, 19, 23, 26
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 3, 5, 7	1 sem.	3, 5, 7
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 3, 6, 7, 8, 10	2 sem.	3, 6, 7, 8, 10
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 2, 6, 9, 11, 12, 18	3 sem.	2, 6, 9, 11, 12, 18
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 1, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 20, 23, 24	4 sem.	1, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 20, 23, 24
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7, 11	2 sem.	1, 7, 11
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 7, 11, 17, 19, 20	3 sem.	2, 4, 7, 11, 17, 19, 20
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 7, 11, 17, 19, 20, 22, 24	4 sem.	2, 4, 7, 11, 17, 19, 20, 22, 24
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 21
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 21, 22, 24, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 21, 22, 24, 26, 27, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

9 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do Triângulo Estendido encontra-se 279 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	15 min
Yoga para gestantes	60 min
Yoga para gestantes	45 min
Braços fortes	90 min
Juntas móveis	25 min
Juntas móveis	30 min
Juntas móveis	45 min
Juntas móveis	60 min
Juntas móveis	90 min
Melhorar a visão	15 min
Melhorar a visão	20 min
Melhorar a visão	25 min
Melhorar a visão	30 min
Melhorar a visão	45 min
Melhorar a visão	60 min
Melhorar a visão	90 min
Cintura fina	90 min
Abertura de pernas	90 min
Preparando-se para a gravidez	20 min
Preparando-se para a gravidez	25 min
Preparando-se para a gravidez	30 min
Preparando-se para a gravidez	45 min
Preparando-se para a gravidez	60 min
Preparando-se para a gravidez	90 min
Recuperação pós-parto	10 min
Recuperação pós-parto	15 min
Recuperação pós-parto	20 min
Recuperação pós-parto	25 min
Recuperação pós-parto	30 min
Recuperação pós-parto	45 min
Recuperação pós-parto	60 min
Manhã ativa	90 min
Bom dia	25 min
Bom dia	30 min
Bom dia	45 min
Bom dia	60 min
Bom dia	90 min
Alegria de espírito	30 min
Alegria de espírito	45 min
Alegria de espírito	60 min
Alegria de espírito	90 min
Saindo da depressão	15 min
Saindo da depressão	20 min
Saindo da depressão	25 min
Saindo da depressão	30 min
Saindo da depressão	45 min
Saindo da depressão	60 min
Saindo da depressão	90 min
Corpo flexível	30 min
Corpo flexível	45 min
Corpo flexível	60 min
Corpo flexível	90 min
Complexo dinâmico	90 min
Pescoço saudável	25 min
Pescoço saudável	30 min
Pescoço saudável	45 min
Pescoço saudável	60 min
Pescoço saudável	90 min
Digestão saudável	45 min
Digestão saudável	60 min
Digestão saudável	90 min
Saúde da próstata	45 min
Saúde da próstata	60 min
Saúde da próstata	90 min
Alívio da dor lombar	10 min
Alívio da dor lombar	15 min
Alívio da dor lombar	20 min
Alívio da dor lombar	25 min
Alívio da dor lombar	30 min
Alívio da dor lombar	45 min
Alívio da dor lombar	60 min
Alívio da dor lombar	90 min
Como se livrar da dor nas costas	25 min
Como se livrar da dor nas costas	30 min
Como se livrar da dor nas costas	45 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Yoga para nadadores	10 min
Yoga para nadadores	15 min
Yoga para nadadores	20 min
Yoga para nadadores	25 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Sono profundo	90 min
Imprensa bonita	30 min
Imprensa bonita	45 min
Imprensa bonita	60 min
Imprensa bonita	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	60 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Complexo lunar	10 min
Complexo lunar	15 min
Complexo lunar	20 min
Complexo lunar	25 min
Complexo lunar	30 min
Complexo lunar	45 min
Complexo lunar	60 min
Complexo lunar	90 min
Poder masculino	30 min
Poder masculino	45 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Alívio da dor de cabeça	25 min
Alívio da dor de cabeça	30 min
Alívio da dor de cabeça	45 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Preparando-se para a posição de lótus	20 min
Preparando-se para a posição de lótus	25 min
Preparando-se para a posição de lótus	30 min
Preparando-se para a posição de lótus	45 min
Preparando-se para a posição de lótus	60 min
Preparando-se para a posição de lótus	90 min
Reduzir a pressão arterial	15 min
Reduzir a pressão arterial	20 min
Reduzir a pressão arterial	25 min
Reduzir a pressão arterial	30 min
Reduzir a pressão arterial	45 min
Reduzir a pressão arterial	60 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Após correr	30 min
Após correr	45 min
Após correr	60 min
Após correr	90 min
Perda de Peso I	20 min
Perda de Peso I	25 min
Perda de Peso I	30 min
Perda de Peso I	60 min
Perda de Peso I	90 min
Postura correta	90 min
Relaxamento	25 min
Relaxamento	30 min
Relaxamento	45 min
Relaxamento	60 min
Relaxamento	90 min
Relaxamento	20 min
Após uma longa viagem	45 min
Após uma longa viagem	60 min
Após uma longa viagem	90 min
Emagrecimento II	20 min
Emagrecimento II	25 min
Emagrecimento II	30 min
Emagrecimento II	45 min
Emagrecimento II	60 min
Emagrecimento II	90 min
Prevenção de varizes	10 min
Prevenção de varizes	15 min
Prevenção de varizes	20 min
Prevenção de varizes	25 min
Prevenção de varizes	30 min
Prevenção de varizes	45 min
Prevenção de varizes	60 min
Prevenção de varizes	90 min
Alongamento	10 min
Alongamento	15 min
Alongamento	20 min
Alongamento	25 min
Alongamento	30 min
Alongamento	45 min
Alongamento	60 min
Alongamento	90 min
Após o voo	20 min
Após o voo	25 min
Após o voo	30 min
Após o voo	45 min
Após o voo	60 min
Após o voo	90 min
Pare de beber	30 min
Pare de beber	45 min
Pare de beber	60 min
Pare de beber	90 min
Parar de fumar	45 min
Parar de fumar	90 min
Alívio da ansiedade	45 min
Alívio da ansiedade	90 min
Complexo estático	10 min
Complexo estático	15 min
Complexo estático	20 min
Complexo estático	25 min
Complexo estático	30 min
Complexo estático	60 min
Complexo estático	90 min
Ioga para escoliose	60 min
Ioga para escoliose	90 min
Prolongamento do prazer	25 min
Prolongamento do prazer	60 min
Prolongamento do prazer	90 min
abertura do quadril	20 min
Yoga para avançados	15 min
Yoga para avançados	20 min
Yoga para avançados	25 min
Yoga para avançados	30 min
Yoga para avançados	60 min
Yoga para avançados	90 min
Aliviando a tensão muscular	60 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Corpo esguio	25 min
Corpo esguio	30 min
Corpo esguio	45 min
Corpo esguio	60 min
Corpo esguio	90 min
Harmonia interior	20 min
Harmonia interior	25 min
Harmonia interior	30 min
Harmonia interior	45 min
Harmonia interior	60 min
Harmonia interior	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	20 min
Desenvolvendo o equilíbrio	30 min
Desenvolvendo o equilíbrio	45 min
Desenvolvendo o equilíbrio	60 min
Desenvolvendo o equilíbrio	90 min
Yin Ioga	10 min
Yin Ioga	25 min
Yin Ioga	30 min
Yin Ioga	45 min
Yin Ioga	60 min
Yin Ioga	90 min
Yoga depois do trabalho	60 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Perda de Peso I	45 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Ioga para hipercifose	30 min
Ioga para hipercifose	45 min
Ioga para hipercifose	60 min
Joelhos saudáveis	45 min
Joelhos saudáveis	60 min
Joelhos saudáveis	90 min
Mãos e pulsos graciosos	45 min
Mãos e pulsos graciosos	60 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para jogadores de futebol	25 min
Yoga para jogadores de futebol	30 min
Yoga para jogadores de futebol	45 min
Yoga para jogadores de futebol	60 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min
Yoga para os pés e tornozelos	20 min
Yoga para os pés e tornozelos	30 min
Yoga para os pés e tornozelos	45 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min
Yoga durante a menopausa	25 min
Yoga durante a menopausa	60 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Yoga para VSD	15 min
Yoga para VSD	20 min
Yoga para VSD	25 min
Yoga para VSD	30 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	15 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	20 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	25 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	30 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	45 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Yoga para o escritório	15 min
Yoga para o escritório	20 min
Yoga para o escritório	25 min
Yoga para o escritório	30 min
Yoga para o escritório	45 min
Yoga para o escritório	60 min
Yoga para TDAH	25 min
Yoga para TDAH	45 min
Yoga para TDAH	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	15 min
Yoga para os ombros e escápulas	20 min
Yoga para os ombros e escápulas	25 min
Yoga para os ombros e escápulas	30 min
Yoga para os ombros e escápulas	45 min
Yoga para os ombros e escápulas	60 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min
Posso viver sem açúcar.	25 min
Posso viver sem açúcar.	60 min
Posso viver sem açúcar.	90 min

Postura do Triângulo Estendido encontra-se 151 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 16, 17, 18, 26	4 sem.	3, 4, 16, 17, 18, 26
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 28
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 11, 17, 22, 28	4 sem.	4, 5, 11, 17, 22, 28
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23, 26, 28	4 sem.	7, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23, 26, 28
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 10, 28	4 sem.	5, 7, 10, 28
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 15, 20, 23, 28, 29	5 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 15, 20, 23, 28, 29
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 17, 26	4 sem.	3, 4, 17, 26
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 17, 21, 23	4 sem.	3, 4, 5, 17, 21, 23
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 9, 10, 17, 28	4 sem.	9, 10, 17, 28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 3, 11, 16	3 sem.	2, 3, 11, 16
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 7, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	2, 4, 5, 7, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 15, 17, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 15, 17, 28
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28	4 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 15, 16, 20, 23, 24, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 15, 16, 20, 23, 24, 27, 28
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 7	3 sem.	4, 5, 7
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 15, 16, 17, 20, 21, 28	4 sem.	14, 15, 16, 17, 20, 21, 28
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 10, 11, 26	4 sem.	4, 5, 10, 11, 26
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 14, 16, 20, 23, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 14, 16, 20, 23, 28
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 26, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 26, 28
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 26	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 26
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 10, 12	2 sem.	3, 4, 6, 10, 12
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 11	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 11
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Abertura de pernas	Abertura lateral em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Flexibilidade	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 6, 13	2 sem.	6, 13
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 12	2 sem.	5, 6, 7, 8, 12
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 10	2 sem.	3, 4, 10
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 7, 14	2 sem.	1, 4, 7, 14
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8, 9, 11, 13	2 sem.	6, 8, 9, 11, 13
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 12, 14	2 sem.	5, 12, 14
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 19, 21	3 sem.	12, 19, 21
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 17, 19	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 17, 19
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 19, 20	3 sem.	18, 19, 20
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 13, 20	3 sem.	13, 20
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	3 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 10	3 sem.	1, 2, 3, 4, 10
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8, 9, 10, 11, 13, 14	3 sem.	1, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 13, 17, 19	3 sem.	10, 11, 13, 17, 19
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 5, 10, 11, 13	3 sem.	5, 10, 11, 13
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 11, 16	3 sem.	1, 2, 3, 4, 11, 16
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13, 14, 15, 19	3 sem.	12, 13, 14, 15, 19
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 7, 10, 11, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 7, 10, 11, 17
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 14, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 14, 21
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 13, 15, 16, 18, 20	3 sem.	5, 6, 13, 15, 16, 18, 20
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 18	3 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 18
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 13	2 sem.	5, 13
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 10	2 sem.	1, 10
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 18	3 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 18
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 17, 22, 26	4 sem.	3, 5, 17, 22, 26
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 7, 10	2 sem.	3, 4, 7, 10
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 7, 11, 13, 20	3 sem.	3, 7, 11, 13, 20
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 6, 11, 15, 18, 27	4 sem.	6, 11, 15, 18, 27
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 11, 13, 14	2 sem.	4, 11, 13, 14
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 11, 13, 15, 17, 21	3 sem.	2, 3, 11, 13, 15, 17, 21
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 5, 8, 13, 15, 16, 18, 26, 27	4 sem.	2, 3, 5, 8, 13, 15, 16, 18, 26, 27
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 5	1 sem.	1, 2, 4, 5
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 8, 12, 14, 15, 19, 21	3 sem.	1, 3, 5, 8, 12, 14, 15, 19, 21
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 7, 8, 10, 11, 20, 21, 23, 27, 28	4 sem.	1, 5, 7, 8, 10, 11, 20, 21, 23, 27, 28
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 1, 3, 8, 10, 11, 16, 26, 32, 33, 38, 40, 44, 46, 47, 50, 53, 55, 58, 65, 69, 71, 73, 80, 81	12 sem.	1, 3, 8, 10, 11, 16, 26, 32, 33, 38, 40, 44, 46, 47, 50, 53, 55, 58, 65, 69, 71, 73, 80, 81
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 6, 11, 12	4 sem.	2, 3, 6, 11, 12
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 6, 8, 11, 16, 17, 20, 25	4 sem.	2, 4, 5, 6, 8, 11, 16, 17, 20, 25
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 9, 10, 12, 16, 17, 18, 26, 30, 32	5 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 10, 12, 16, 17, 18, 26, 30, 32
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 8, 13, 18, 19	3 sem.	3, 4, 8, 13, 18, 19
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 10, 13, 15, 19, 22, 23	4 sem.	6, 10, 13, 15, 19, 22, 23
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 4, 5	1 sem.	1, 3, 4, 5
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 9, 12	2 sem.	1, 2, 5, 9, 12
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 6, 10, 12, 15, 18	3 sem.	1, 2, 6, 10, 12, 15, 18
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 15, 17, 22, 23, 24	4 sem.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 15, 17, 22, 23, 24
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 8, 9, 10, 13	2 sem.	2, 3, 4, 8, 9, 10, 13
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 3, 11, 15, 19	3 sem.	2, 3, 11, 15, 19
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 8, 23	4 sem.	8, 23
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5, 6	1 sem.	2, 5, 6
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5	2 sem.	3, 5
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 13	3 sem.	2, 13
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 9, 10, 18, 20, 26	4 sem.	3, 9, 10, 18, 20, 26
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 4, 7, 13	2 sem.	2, 4, 7, 13
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 3, 8, 16, 20	3 sem.	2, 3, 8, 16, 20
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 4, 9, 10, 15, 18, 20, 24	4 sem.	2, 4, 9, 10, 15, 18, 20, 24
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 8, 10, 13, 17, 19, 29, 34	5 sem.	2, 3, 5, 6, 8, 10, 13, 17, 19, 29, 34
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 7	1 sem.	1, 3, 5, 6, 7
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 8, 10, 14	2 sem.	1, 2, 5, 8, 10, 14
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 9, 12, 17	3 sem.	1, 9, 12, 17
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 6, 8, 12, 15, 16, 18, 22, 25, 26	4 sem.	2, 6, 8, 12, 15, 16, 18, 22, 25, 26
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7, 8, 10, 12, 13, 14	2 sem.	1, 7, 8, 10, 12, 13, 14
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 7, 8, 10, 12, 13, 15, 18	3 sem.	1, 6, 7, 8, 10, 12, 13, 15, 18
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 6, 15, 16, 22, 27	4 sem.	1, 5, 6, 15, 16, 22, 27
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 8	2 sem.	1, 4, 5, 8
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 10, 11, 15, 17	3 sem.	1, 2, 4, 10, 11, 15, 17
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8, 10, 11, 12, 15, 17, 19, 22, 23, 24	4 sem.	3, 8, 10, 11, 12, 15, 17, 19, 22, 23, 24
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 7, 9, 11, 13	2 sem.	2, 5, 7, 9, 11, 13
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 10, 18	3 sem.	1, 10, 18
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9, 11, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 24	4 sem.	4, 9, 11, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 24
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 19, 21	3 sem.	1, 3, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 19, 21
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 6, 9, 11, 12, 15, 17, 18, 20, 24, 25, 27	4 sem.	2, 4, 6, 9, 11, 12, 15, 17, 18, 20, 24, 25, 27
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 6	1 sem.	1, 2, 6
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 8, 11, 20	3 sem.	2, 4, 8, 11, 20
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 10, 13, 15, 17, 18, 19, 23, 26	4 sem.	2, 4, 5, 10, 13, 15, 17, 18, 19, 23, 26
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 3, 5, 7	1 sem.	3, 5, 7
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 3, 6, 7, 8, 10	2 sem.	3, 6, 7, 8, 10
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 2, 6, 9, 11, 12, 18	3 sem.	2, 6, 9, 11, 12, 18
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 1, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 20, 23, 24	4 sem.	1, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 20, 23, 24
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7, 11	2 sem.	1, 7, 11
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 7, 11, 17, 19, 20	3 sem.	2, 4, 7, 11, 17, 19, 20
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 7, 11, 17, 19, 20, 22, 24	4 sem.	2, 4, 7, 11, 17, 19, 20, 22, 24
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 21
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 21, 22, 24, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 21, 22, 24, 26, 27, 28

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

Mobilidade

Equilíbrio

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Excluir conta

Postura do Triângulo Estendido Utthita trikonasana

Efeito benéfico

Contraindicações

Técnica de execução

O que fazer se não for igual ao vídeo

Onde encontrar

Detalhes do exercício

Onde encontrar

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Obrigado!

Parabéns!

Minha assinatura

Postura do Triângulo Estendido Utthita trikonasana

não desista!

Efeito benéfico

Contraindicações

Técnica de execução

O que fazer se não for igual ao vídeo

Onde encontrar

Detalhes do exercício

Onde encontrar

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Все уроки в мобильном приложении

Esperamos que você tenha gostado de tudo!

Все уроки в мобильном приложении

Obrigado!

Parabéns!

Postura do Triângulo Estendido: vídeo mostrando a técnica correta para executar a asana

Ativar certificado de presente

Tem certeza que deseja excluir a aula?

Minha assinatura

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Excluir conta

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении