Postura do Meio Sapo Ardha mandukasana

: 2 min

: 48 pontos

: 4 kcal

Posturas voltadas para baixo

Estática

Efeito benéfico

Desenvolve a mobilidade da articulação do ombro.
Desenvolve a flexibilidade na parte frontal das pernas.
Melhora a flexibilidade do tornozelo

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Deite-se de bruços. Dobre a perna direita e segure-a com a mão direita. Lentamente, puxe o calcanhar direito em direção à nádega direita ou, se conseguir, em direção ao chão. Evite sentir dor. Observe sua respiração. Em seguida, abaixe a perna direita até o chão. Repita o exercício com a outra perna. Dobre a perna esquerda e segure-a com a mão esquerda. Lentamente, puxe o calcanhar esquerdo em direção à nádega esquerda ou, se conseguir, abaixe-o em direção ao chão. Evite sentir dor. Observe sua respiração. Em seguida, abaixe a perna esquerda até o chão. Junte as pernas. Usando as mãos, sente-se lentamente sobre os calcanhares. Mantenha as costas retas. Coloque as palmas das mãos sobre as coxas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Você pode usar uma faixa de ioga se não conseguir segurar os pés com as mãos.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do Meio Sapo encontra-se 37 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Energia	Alegria de espírito 45 min	45 min
Energia	Alegria de espírito 60 min	60 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 45 min	45 min
Rins	Rins saudáveis 60 min	60 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Jornada	Antes do voo 90 min	90 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 60 min	60 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Esporte	Após correr 90 min	90 min
Jornada	Após uma longa viagem 60 min	60 min
Jornada	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Jornada	Após o voo 45 min	45 min
Jornada	Após o voo 60 min	60 min
Jornada	Após o voo 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Voltar	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Começo	Yoga para Iniciantes 45 min	45 min
Começo	Yoga para Iniciantes 60 min	60 min
Começo	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 15 min	15 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 25 min	25 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 30 min	30 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 45 min	45 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 60 min	60 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
articulações	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
Esporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 60 min	60 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min
Respiração	Yoga para VSD 90 min	90 min
Relaxamento	Ioga de costas 60 min	60 min
Relaxamento	Ioga de costas 90 min	90 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min

Postura do Meio Sapo encontra-se 84 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 25, 27	4 sem.	25, 27
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 14, 15, 17	4 sem.	2, 14, 15, 17
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11	4 sem.	5, 11
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 3, 9	2 sem.	3, 9
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 7 Dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9	2 sem.	8, 9
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 9, 13, 14	2 sem.	9, 13, 14
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 16	4 sem.	8, 16
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 9, 14	2 sem.	1, 9, 14
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8	2 sem.	1, 8
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8	2 sem.	7, 8
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 8	2 sem.	4, 6, 8
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 13, 15	3 sem.	11, 13, 15
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 15	3 sem.	8, 15
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 16, 21	3 sem.	8, 16, 21
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 14, 15	3 sem.	14, 15
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 10, 16	3 sem.	10, 16
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9	3 sem.	8, 9
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12	3 sem.	9, 12
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8, 9, 12	2 sem.	6, 8, 9, 12
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 18	3 sem.	11, 18
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 25	4 sem.	20, 25
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9, 14	3 sem.	5, 9, 14
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 4, 14	2 sem.	4, 14
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 13, 15, 25	4 sem.	13, 15, 25
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 15	3 sem.	9, 15
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 9	4 sem.	6, 9
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 24, 30, 62, 67, 68, 79	12 sem.	24, 30, 62, 67, 68, 79
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 20	4 sem.	13, 20
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 13	5 sem.	13
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 14, 17	3 sem.	14, 17
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 12	4 sem.	2, 12
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 13	3 sem.	4, 13
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 11	5 sem.	11
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 19	4 sem.	15, 19
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9, 25	4 sem.	2, 9, 25
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 18	4 sem.	11, 18
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 12	4 sem.	3, 12
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 16	4 sem.	3, 16
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9, 13	3 sem.	5, 9, 13
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6	2 sem.	3, 6
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 22	4 sem.	18, 22
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 4, 5, 8	2 sem.	2, 4, 5, 8
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 4, 5, 8, 16	3 sem.	2, 4, 5, 8, 16
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 8, 16, 23	4 sem.	2, 4, 5, 8, 16, 23

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas voltadas para baixo

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

177 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do Meio Sapo encontra-se 37 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Alegria de espírito	45 min
Alegria de espírito	60 min
Alegria de espírito	90 min
Rins saudáveis	45 min
Rins saudáveis	60 min
Rins saudáveis	90 min
Antes do voo	90 min
Reduzir a pressão arterial	60 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Após correr	90 min
Após uma longa viagem	60 min
Após uma longa viagem	90 min
Após o voo	45 min
Após o voo	60 min
Após o voo	90 min
Alívio da ansiedade	60 min
Alívio da ansiedade	90 min
Ioga para escoliose	90 min
Yoga para Iniciantes	45 min
Yoga para Iniciantes	60 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Yin Ioga	90 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Yoga para hiperlordose	15 min
Yoga para hiperlordose	25 min
Yoga para hiperlordose	30 min
Yoga para hiperlordose	45 min
Yoga para hiperlordose	60 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Joelhos saudáveis	90 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para jogadores de futebol	60 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min
Yoga para VSD	90 min
Ioga de costas	60 min
Ioga de costas	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min

Postura do Meio Sapo encontra-se 84 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 25, 27	4 sem.	25, 27
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 14, 15, 17	4 sem.	2, 14, 15, 17
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11	4 sem.	5, 11
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 3, 9	2 sem.	3, 9
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 7 Dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9	2 sem.	8, 9
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 9, 13, 14	2 sem.	9, 13, 14
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 16	4 sem.	8, 16
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 9, 14	2 sem.	1, 9, 14
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8	2 sem.	1, 8
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8	2 sem.	7, 8
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 8	2 sem.	4, 6, 8
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 13, 15	3 sem.	11, 13, 15
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 15	3 sem.	8, 15
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 16, 21	3 sem.	8, 16, 21
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 14, 15	3 sem.	14, 15
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 10, 16	3 sem.	10, 16
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9	3 sem.	8, 9
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12	3 sem.	9, 12
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8, 9, 12	2 sem.	6, 8, 9, 12
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 18	3 sem.	11, 18
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 25	4 sem.	20, 25
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9, 14	3 sem.	5, 9, 14
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 4, 14	2 sem.	4, 14
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 13, 15, 25	4 sem.	13, 15, 25
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 15	3 sem.	9, 15
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 9	4 sem.	6, 9
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 24, 30, 62, 67, 68, 79	12 sem.	24, 30, 62, 67, 68, 79
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 20	4 sem.	13, 20
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 13	5 sem.	13
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 14, 17	3 sem.	14, 17
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 12	4 sem.	2, 12
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 13	3 sem.	4, 13
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 11	5 sem.	11
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 19	4 sem.	15, 19
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9, 25	4 sem.	2, 9, 25
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 18	4 sem.	11, 18
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 12	4 sem.	3, 12
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 16	4 sem.	3, 16
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9, 13	3 sem.	5, 9, 13
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6	2 sem.	3, 6
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 22	4 sem.	18, 22
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 4, 5, 8	2 sem.	2, 4, 5, 8
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 4, 5, 8, 16	3 sem.	2, 4, 5, 8, 16
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 8, 16, 23	4 sem.	2, 4, 5, 8, 16, 23

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