Postura do Guerreiro 1 Virabhadrasana I

: 2 min

: 72 pontos

: 8 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Fortalece os joelhos
Desenvolve equilíbrio e coordenação.
Desenvolve a mobilidade da articulação do ombro.
Fortalece os músculos das costas
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Melhora a mobilidade do quadril
Formas postura correta
Fortalece todo o corpo.

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Fique em pé com os pés bem afastados e paralelos. Gire o pé esquerdo 90 graus para a esquerda e o pé direito ligeiramente para dentro. Ao expirar, dobre a perna esquerda, buscando um ângulo de 90 graus. Gire o tronco para a esquerda. Levante os braços para os lados e acima da cabeça. Junte as palmas das mãos. Respire de 7 a 10 vezes. Coloque o joelho esquerdo sobre o calcanhar esquerdo. Mantenha a perna direita esticada. Respire de forma uniforme e calma.

Em seguida, repita para o outro lado. Gire o pé direito 90 graus para a direita e o pé esquerdo ligeiramente para dentro. Mantenha os braços acima da cabeça. Gire o tronco para a direita. Respire de 7 a 10 vezes. Mantenha o joelho direito alinhado com o calcanhar direito. Mantenha a perna esquerda esticada. Depois, abaixe os braços ao lado do corpo. Estique a perna direita. Retorne à postura da Montanha.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se tiver dificuldade em manter os braços estendidos para cima, você pode apoiar as mãos na coxa da perna da frente, enquanto tenta esticar o topo da cabeça para cima.

Tente distribuir o peso uniformemente entre as pernas da frente e de trás e evite inclinar o corpo para a frente.

Mantenha os ombros relaxados para evitar tensão desnecessária no pescoço.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do Guerreiro 1 encontra-se 199 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Força	Braços fortes 25 min	25 min
Força	Braços fortes 30 min	30 min
Força	Braços fortes 45 min	45 min
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Pernas	Pernas esbeltas 45 min	45 min
Pernas	Pernas esbeltas 60 min	60 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
articulações	Juntas móveis 20 min	20 min
articulações	Juntas móveis 25 min	25 min
articulações	Juntas móveis 30 min	30 min
articulações	Juntas móveis 45 min	45 min
articulações	Juntas móveis 60 min	60 min
articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 25 min	25 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 30 min	30 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 45 min	45 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Visão	Melhorar a visão 20 min	20 min
Visão	Melhorar a visão 25 min	25 min
Visão	Melhorar a visão 30 min	30 min
Visão	Melhorar a visão 45 min	45 min
Visão	Melhorar a visão 60 min	60 min
Visão	Melhorar a visão 90 min	90 min
Nádegas	nádegas firmes 45 min	45 min
Nádegas	nádegas firmes 60 min	60 min
Nádegas	nádegas firmes 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 90 min	90 min
Relaxamento	Antiestresse 30 min	30 min
Relaxamento	Antiestresse 45 min	45 min
Relaxamento	Antiestresse 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Energia	Bom dia 30 min	30 min
Energia	Bom dia 45 min	45 min
Energia	Bom dia 60 min	60 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 30 min	30 min
Energia	Alegria de espírito 45 min	45 min
Energia	Alegria de espírito 60 min	60 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Cabeça	Pescoço saudável 30 min	30 min
Cabeça	Pescoço saudável 45 min	45 min
Cabeça	Pescoço saudável 60 min	60 min
Cabeça	Pescoço saudável 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 25 min	25 min
Rins	Rins saudáveis 30 min	30 min
Rins	Rins saudáveis 45 min	45 min
Rins	Rins saudáveis 60 min	60 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Voltar	Alívio da dor lombar 25 min	25 min
Voltar	Alívio da dor lombar 30 min	30 min
Voltar	Alívio da dor lombar 45 min	45 min
Voltar	Alívio da dor lombar 60 min	60 min
Voltar	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 15 min	15 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 20 min	20 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 25 min	25 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 30 min	30 min
Seios	Seios bonitos 10 min	10 min
Seios	Seios bonitos 15 min	15 min
Seios	Seios bonitos 20 min	20 min
Seios	Seios bonitos 25 min	25 min
Seios	Seios bonitos 30 min	30 min
Seios	Seios bonitos 45 min	45 min
Seios	Seios bonitos 60 min	60 min
Seios	Seios bonitos 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 15 min	15 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 20 min	20 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 25 min	25 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 30 min	30 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 45 min	45 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 60 min	60 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Sexo	Poder masculino 45 min	45 min
Sexo	Poder masculino 60 min	60 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 45 min	45 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Jornada	Antes do voo 45 min	45 min
Jornada	Antes do voo 60 min	60 min
Jornada	Antes do voo 90 min	90 min
Pressão	Aumento da pressão 20 min	20 min
Pressão	Aumento da pressão 25 min	25 min
Pressão	Aumento da pressão 30 min	30 min
Pressão	Aumento da pressão 45 min	45 min
Pressão	Aumento da pressão 60 min	60 min
Pressão	Aumento da pressão 90 min	90 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 25 min	25 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 30 min	30 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 45 min	45 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 60 min	60 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Voltar	Postura correta 10 min	10 min
Voltar	Postura correta 15 min	15 min
Voltar	Postura correta 20 min	20 min
Voltar	Postura correta 25 min	25 min
Voltar	Postura correta 30 min	30 min
Voltar	Postura correta 45 min	45 min
Voltar	Postura correta 60 min	60 min
Voltar	Postura correta 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 10 min	10 min
Perda de peso	Emagrecimento II 15 min	15 min
Perda de peso	Emagrecimento II 20 min	20 min
Perda de peso	Emagrecimento II 25 min	25 min
Perda de peso	Emagrecimento II 30 min	30 min
Perda de peso	Emagrecimento II 45 min	45 min
Perda de peso	Emagrecimento II 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 60 min	60 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Hábitos	Parar de fumar 45 min	45 min
Hábitos	Parar de fumar 60 min	60 min
Hábitos	Parar de fumar 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 25 min	25 min
Depressão	Alívio da ansiedade 30 min	30 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Rins	Remover o inchaço 60 min	60 min
Rins	Remover o inchaço 90 min	90 min
Voltar	Ioga para escoliose 45 min	45 min
Voltar	Ioga para escoliose 60 min	60 min
Voltar	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Sexo	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
articulações	abertura do quadril 30 min	30 min
articulações	abertura do quadril 90 min	90 min
Avançado	Yoga para avançados 10 min	10 min
Avançado	Yoga para avançados 15 min	15 min
Avançado	Yoga para avançados 20 min	20 min
Avançado	Yoga para avançados 25 min	25 min
Avançado	Yoga para avançados 30 min	30 min
Avançado	Yoga para avançados 45 min	45 min
Avançado	Yoga para avançados 60 min	60 min
Avançado	Yoga para avançados 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 20 min	20 min
Perda de peso	Corpo esguio 25 min	25 min
Perda de peso	Corpo esguio 30 min	30 min
Perda de peso	Corpo esguio 45 min	45 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Antiestresse	Harmonia interior 15 min	15 min
Antiestresse	Harmonia interior 25 min	25 min
Antiestresse	Harmonia interior 45 min	45 min
Antiestresse	Harmonia interior 60 min	60 min
Antiestresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 10 min	10 min
Energia	Equilíbrio hormonal 20 min	20 min
Energia	Equilíbrio hormonal 25 min	25 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 60 min	60 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 20 min	20 min
Relaxamento	Yin Ioga 25 min	25 min
Relaxamento	Yin Ioga 30 min	30 min
Relaxamento	Yin Ioga 45 min	45 min
Relaxamento	Yin Ioga 60 min	60 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 45 min	45 min
Voltar	Ioga para hipercifose 20 min	20 min
Voltar	Ioga para hipercifose 25 min	25 min
Voltar	Ioga para hipercifose 45 min	45 min
Esporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Idade	Yoga durante a menopausa 15 min	15 min
Idade	Yoga durante a menopausa 20 min	20 min
Idade	Yoga durante a menopausa 25 min	25 min
Idade	Yoga durante a menopausa 30 min	30 min
Idade	Yoga durante a menopausa 45 min	45 min
Idade	Yoga durante a menopausa 60 min	60 min
Idade	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Foco	Yoga para TDAH 10 min	10 min
Foco	Yoga para TDAH 15 min	15 min
Foco	Yoga para TDAH 20 min	20 min
Foco	Yoga para TDAH 30 min	30 min
Foco	Yoga para TDAH 45 min	45 min
Foco	Yoga para TDAH 60 min	60 min
Foco	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 20 min	20 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 25 min	25 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 30 min	30 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 45 min	45 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 60 min	60 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 30 min	30 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 60 min	60 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min

Postura do Guerreiro 1 encontra-se 147 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 16, 17, 21, 22, 23, 28	4 sem.	13, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 16, 29	5 sem.	16, 29
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 8, 13, 28	4 sem.	2, 4, 5, 8, 13, 28
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 11	4 sem.	7, 11
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 14	3 sem.	3, 14
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 11, 21, 23, 28	4 sem.	9, 10, 11, 21, 23, 28
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 15, 16, 22, 28	4 sem.	9, 15, 16, 22, 28
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 11, 13, 18, 19, 21	3 sem.	8, 10, 11, 13, 18, 19, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27	4 sem.	2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28	4 sem.	3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28	4 sem.	4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 10, 11, 17, 21, 23	4 sem.	4, 5, 10, 11, 17, 21, 23
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 15, 16, 17	4 sem.	11, 15, 16, 17
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 10, 13	2 sem.	2, 3, 10, 13
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 10, 12, 14	2 sem.	7, 8, 10, 12, 14
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 7, 8, 9, 14	2 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 14
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5, 6	1 sem.	3, 5, 6
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Cintura	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antiestresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Voltar	Recuperação total em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8	2 sem.	2, 8
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 8, 9, 13, 14	2 sem.	2, 3, 6, 8, 9, 13, 14
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7, 10, 12	2 sem.	4, 7, 10, 12
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 11, 12, 14, 15, 16, 21	3 sem.	7, 11, 12, 14, 15, 16, 21
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 19, 21	3 sem.	7, 19, 21
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 7, 21	3 sem.	4, 7, 21
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 15	3 sem.	9, 15
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 6, 21	3 sem.	3, 5, 6, 21
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 21	3 sem.	3, 4, 5, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 9, 10, 17, 20	3 sem.	1, 9, 10, 17, 20
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 12	2 sem.	2, 12
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 15	3 sem.	1, 3, 5, 15
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 6	4 sem.	1, 3, 6
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 8, 15, 21	3 sem.	7, 8, 15, 21
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 18, 24	4 sem.	10, 18, 24
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 6, 12, 18	3 sem.	6, 12, 18
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10, 13, 14	2 sem.	6, 10, 13, 14
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8, 10, 14, 21	3 sem.	1, 8, 10, 14, 21
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 15, 18, 27	4 sem.	4, 6, 15, 18, 27
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 7, 9, 11, 13	2 sem.	1, 3, 7, 9, 11, 13
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 7, 9, 14, 18, 24, 27	4 sem.	4, 7, 9, 14, 18, 24, 27
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83	12 sem.	4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 13, 23, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 13, 23, 27
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 16	4 sem.	8, 10, 16
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 4, 22	5 sem.	4, 22
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 10	2 sem.	4, 10
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13, 17	3 sem.	12, 13, 17
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 24	4 sem.	19, 24
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 12	2 sem.	3, 12
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 18	3 sem.	15, 18
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 13, 20, 24	4 sem.	10, 13, 20, 24
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 10, 13	2 sem.	2, 4, 10, 13
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 7, 14, 15, 20	3 sem.	3, 7, 14, 15, 20
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 12, 26	4 sem.	12, 26
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 12	2 sem.	3, 12
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8, 11	3 sem.	5, 8, 11
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 18	4 sem.	10, 18
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 12	2 sem.	2, 12
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 15, 19	3 sem.	3, 15, 19
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 9, 13, 18, 26	4 sem.	9, 13, 18, 26
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 6, 18, 24, 29, 32, 34	5 sem.	6, 18, 24, 29, 32, 34
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8, 17	3 sem.	5, 8, 17
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 20, 23	4 sem.	3, 20, 23
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 10, 13	2 sem.	8, 10, 13
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 7, 10, 14, 19, 20	3 sem.	2, 5, 7, 10, 14, 19, 20
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 11, 27	4 sem.	3, 11, 27
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 10	2 sem.	8, 9, 10
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 9, 13, 15, 19	3 sem.	3, 5, 9, 13, 15, 19
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 6, 12, 16, 27	4 sem.	2, 6, 12, 16, 27
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 6, 7
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7, 9, 11, 14	2 sem.	3, 7, 9, 11, 14
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 12, 17, 20	3 sem.	3, 12, 17, 20
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20	4 sem.	1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6, 7, 9, 10, 13, 14	2 sem.	2, 6, 7, 9, 10, 13, 14
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 7, 11, 13, 15, 21	3 sem.	1, 2, 7, 11, 13, 15, 21
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 10, 18, 20, 22, 27	4 sem.	3, 5, 10, 18, 20, 22, 27
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5, 6, 7	1 sem.	2, 5, 6, 7
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 6, 8	2 sem.	1, 3, 6, 8
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 6, 10, 19, 20	3 sem.	2, 3, 6, 10, 19, 20
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26	4 sem.	6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 2, 5, 7, 9, 13, 14	2 sem.	2, 5, 7, 9, 13, 14
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 5, 6, 8, 15	3 sem.	5, 6, 8, 15
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 4, 6, 12, 20, 22, 26, 27	4 sem.	4, 6, 12, 20, 22, 26, 27
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 8, 20	3 sem.	5, 6, 8, 20
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6, 8, 20, 28	4 sem.	5, 6, 8, 20, 28
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 17, 20	3 sem.	17, 20
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 17, 20, 25, 27, 28	4 sem.	17, 20, 25, 27, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

8 kcal

Popularidade

16 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do Guerreiro 1 encontra-se 199 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	90 min
Braços fortes	25 min
Braços fortes	30 min
Braços fortes	45 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Pernas esbeltas	45 min
Pernas esbeltas	60 min
Pernas esbeltas	90 min
Juntas móveis	20 min
Juntas móveis	25 min
Juntas móveis	30 min
Juntas móveis	45 min
Juntas móveis	60 min
Juntas móveis	90 min
Fortalecimento do sistema imunológico	25 min
Fortalecimento do sistema imunológico	30 min
Fortalecimento do sistema imunológico	45 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Melhorar a visão	20 min
Melhorar a visão	25 min
Melhorar a visão	30 min
Melhorar a visão	45 min
Melhorar a visão	60 min
Melhorar a visão	90 min
nádegas firmes	45 min
nádegas firmes	60 min
nádegas firmes	90 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Abertura de pernas	45 min
Abertura de pernas	60 min
Abertura de pernas	90 min
Preparando-se para a gravidez	60 min
Preparando-se para a gravidez	90 min
Antiestresse	30 min
Antiestresse	45 min
Antiestresse	60 min
Antiestresse	90 min
Bom dia	30 min
Bom dia	45 min
Bom dia	60 min
Bom dia	90 min
Alegria de espírito	30 min
Alegria de espírito	45 min
Alegria de espírito	60 min
Alegria de espírito	90 min
Pescoço saudável	30 min
Pescoço saudável	45 min
Pescoço saudável	60 min
Pescoço saudável	90 min
Rins saudáveis	25 min
Rins saudáveis	30 min
Rins saudáveis	45 min
Rins saudáveis	60 min
Rins saudáveis	90 min
Alívio da dor lombar	25 min
Alívio da dor lombar	30 min
Alívio da dor lombar	45 min
Alívio da dor lombar	60 min
Alívio da dor lombar	90 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	15 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	20 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	30 min
Seios bonitos	10 min
Seios bonitos	15 min
Seios bonitos	20 min
Seios bonitos	25 min
Seios bonitos	30 min
Seios bonitos	45 min
Seios bonitos	60 min
Seios bonitos	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	15 min
Drenagem linfática dos pulmões	20 min
Drenagem linfática dos pulmões	25 min
Drenagem linfática dos pulmões	30 min
Drenagem linfática dos pulmões	45 min
Drenagem linfática dos pulmões	60 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Complexo lunar	90 min
Poder masculino	45 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Alívio da dor de cabeça	45 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Antes do voo	45 min
Antes do voo	60 min
Antes do voo	90 min
Aumento da pressão	20 min
Aumento da pressão	25 min
Aumento da pressão	30 min
Aumento da pressão	45 min
Aumento da pressão	60 min
Aumento da pressão	90 min
Reduzir a pressão arterial	25 min
Reduzir a pressão arterial	30 min
Reduzir a pressão arterial	45 min
Reduzir a pressão arterial	60 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Perda de Peso I	60 min
Perda de Peso I	90 min
Postura correta	10 min
Postura correta	15 min
Postura correta	20 min
Postura correta	25 min
Postura correta	30 min
Postura correta	45 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
Emagrecimento II	10 min
Emagrecimento II	15 min
Emagrecimento II	20 min
Emagrecimento II	25 min
Emagrecimento II	30 min
Emagrecimento II	45 min
Emagrecimento II	60 min
Emagrecimento II	90 min
Prevenção do diabetes	30 min
Prevenção do diabetes	45 min
Prevenção do diabetes	60 min
Prevenção do diabetes	90 min
Pare de beber	60 min
Pare de beber	90 min
Parar de fumar	45 min
Parar de fumar	60 min
Parar de fumar	90 min
Alívio da ansiedade	25 min
Alívio da ansiedade	30 min
Alívio da ansiedade	60 min
Remover o inchaço	60 min
Remover o inchaço	90 min
Ioga para escoliose	45 min
Ioga para escoliose	60 min
Ioga para escoliose	90 min
Prolongamento do prazer	90 min
abertura do quadril	30 min
abertura do quadril	90 min
Yoga para avançados	10 min
Yoga para avançados	15 min
Yoga para avançados	20 min
Yoga para avançados	25 min
Yoga para avançados	30 min
Yoga para avançados	45 min
Yoga para avançados	60 min
Yoga para avançados	90 min
Corpo esguio	20 min
Corpo esguio	25 min
Corpo esguio	30 min
Corpo esguio	45 min
Corpo esguio	60 min
Corpo esguio	90 min
Harmonia interior	15 min
Harmonia interior	25 min
Harmonia interior	45 min
Harmonia interior	60 min
Harmonia interior	90 min
Equilíbrio hormonal	10 min
Equilíbrio hormonal	20 min
Equilíbrio hormonal	25 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	60 min
Desenvolvendo o equilíbrio	90 min
Yin Ioga	20 min
Yin Ioga	25 min
Yin Ioga	30 min
Yin Ioga	45 min
Yin Ioga	60 min
Yin Ioga	90 min
Perda de Peso I	45 min
Ioga para hipercifose	20 min
Ioga para hipercifose	25 min
Ioga para hipercifose	45 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga durante a menopausa	15 min
Yoga durante a menopausa	20 min
Yoga durante a menopausa	25 min
Yoga durante a menopausa	30 min
Yoga durante a menopausa	45 min
Yoga durante a menopausa	60 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Yoga para TDAH	10 min
Yoga para TDAH	15 min
Yoga para TDAH	20 min
Yoga para TDAH	30 min
Yoga para TDAH	45 min
Yoga para TDAH	60 min
Yoga para TDAH	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	20 min
Yoga para os ombros e escápulas	25 min
Yoga para os ombros e escápulas	30 min
Yoga para os ombros e escápulas	45 min
Yoga para os ombros e escápulas	60 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min
Posso viver sem açúcar.	30 min
Posso viver sem açúcar.	60 min
Posso viver sem açúcar.	90 min

Postura do Guerreiro 1 encontra-se 147 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 16, 17, 21, 22, 23, 28	4 sem.	13, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 16, 29	5 sem.	16, 29
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 8, 13, 28	4 sem.	2, 4, 5, 8, 13, 28
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 11	4 sem.	7, 11
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 14	3 sem.	3, 14
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 11, 21, 23, 28	4 sem.	9, 10, 11, 21, 23, 28
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 15, 16, 22, 28	4 sem.	9, 15, 16, 22, 28
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 11, 13, 18, 19, 21	3 sem.	8, 10, 11, 13, 18, 19, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27	4 sem.	2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28	4 sem.	3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28	4 sem.	4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 10, 11, 17, 21, 23	4 sem.	4, 5, 10, 11, 17, 21, 23
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 15, 16, 17	4 sem.	11, 15, 16, 17
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 10, 13	2 sem.	2, 3, 10, 13
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 10, 12, 14	2 sem.	7, 8, 10, 12, 14
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 7, 8, 9, 14	2 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 14
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5, 6	1 sem.	3, 5, 6
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Cintura	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antiestresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Voltar	Recuperação total em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8	2 sem.	2, 8
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 8, 9, 13, 14	2 sem.	2, 3, 6, 8, 9, 13, 14
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7, 10, 12	2 sem.	4, 7, 10, 12
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 11, 12, 14, 15, 16, 21	3 sem.	7, 11, 12, 14, 15, 16, 21
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 19, 21	3 sem.	7, 19, 21
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 7, 21	3 sem.	4, 7, 21
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 15	3 sem.	9, 15
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 6, 21	3 sem.	3, 5, 6, 21
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 21	3 sem.	3, 4, 5, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 9, 10, 17, 20	3 sem.	1, 9, 10, 17, 20
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 12	2 sem.	2, 12
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 15	3 sem.	1, 3, 5, 15
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 6	4 sem.	1, 3, 6
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 8, 15, 21	3 sem.	7, 8, 15, 21
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 18, 24	4 sem.	10, 18, 24
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 6, 12, 18	3 sem.	6, 12, 18
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10, 13, 14	2 sem.	6, 10, 13, 14
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8, 10, 14, 21	3 sem.	1, 8, 10, 14, 21
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 15, 18, 27	4 sem.	4, 6, 15, 18, 27
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 7, 9, 11, 13	2 sem.	1, 3, 7, 9, 11, 13
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 7, 9, 14, 18, 24, 27	4 sem.	4, 7, 9, 14, 18, 24, 27
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83	12 sem.	4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 13, 23, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 13, 23, 27
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 16	4 sem.	8, 10, 16
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 4, 22	5 sem.	4, 22
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 10	2 sem.	4, 10
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13, 17	3 sem.	12, 13, 17
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 24	4 sem.	19, 24
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 12	2 sem.	3, 12
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 18	3 sem.	15, 18
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 13, 20, 24	4 sem.	10, 13, 20, 24
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 10, 13	2 sem.	2, 4, 10, 13
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 7, 14, 15, 20	3 sem.	3, 7, 14, 15, 20
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 12, 26	4 sem.	12, 26
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 12	2 sem.	3, 12
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8, 11	3 sem.	5, 8, 11
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 18	4 sem.	10, 18
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 12	2 sem.	2, 12
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 15, 19	3 sem.	3, 15, 19
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 9, 13, 18, 26	4 sem.	9, 13, 18, 26
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 6, 18, 24, 29, 32, 34	5 sem.	6, 18, 24, 29, 32, 34
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8, 17	3 sem.	5, 8, 17
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 20, 23	4 sem.	3, 20, 23
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 10, 13	2 sem.	8, 10, 13
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 7, 10, 14, 19, 20	3 sem.	2, 5, 7, 10, 14, 19, 20
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 11, 27	4 sem.	3, 11, 27
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 10	2 sem.	8, 9, 10
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 9, 13, 15, 19	3 sem.	3, 5, 9, 13, 15, 19
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 6, 12, 16, 27	4 sem.	2, 6, 12, 16, 27
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 6, 7
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7, 9, 11, 14	2 sem.	3, 7, 9, 11, 14
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 12, 17, 20	3 sem.	3, 12, 17, 20
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20	4 sem.	1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6, 7, 9, 10, 13, 14	2 sem.	2, 6, 7, 9, 10, 13, 14
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 7, 11, 13, 15, 21	3 sem.	1, 2, 7, 11, 13, 15, 21
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 10, 18, 20, 22, 27	4 sem.	3, 5, 10, 18, 20, 22, 27
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5, 6, 7	1 sem.	2, 5, 6, 7
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 6, 8	2 sem.	1, 3, 6, 8
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 6, 10, 19, 20	3 sem.	2, 3, 6, 10, 19, 20
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26	4 sem.	6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 2, 5, 7, 9, 13, 14	2 sem.	2, 5, 7, 9, 13, 14
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 5, 6, 8, 15	3 sem.	5, 6, 8, 15
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 4, 6, 12, 20, 22, 26, 27	4 sem.	4, 6, 12, 20, 22, 26, 27
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 8, 20	3 sem.	5, 6, 8, 20
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6, 8, 20, 28	4 sem.	5, 6, 8, 20, 28
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 17, 20	3 sem.	17, 20
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 17, 20, 25, 27, 28	4 sem.	17, 20, 25, 27, 28

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