Postura da Concha Shankhasana

: 1 min

: 28 pontos

: 3 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Alonga a coluna vertebral
Desenvolve a flexibilidade da coluna vertebral
Relaxa os músculos do pescoço
Acalma a mente

Contraindicações

Lesões no pescoço

Técnica de execução

Incline-se para a frente. Coloque a testa no chão, o mais próximo possível dos joelhos. Mantenha os pés apoiados no chão. Segure os calcanhares com as mãos. Alongue as costas e o pescoço. Eleve a pélvis o máximo possível, afastando-a dos calcanhares. Respire naturalmente. Em seguida, abaixe lentamente a pélvis em direção aos calcanhares. Levante a cabeça. Endireite as costas. Coloque as palmas das mãos sobre as coxas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

A cabeça deve ser apoiada por um tapete macio.

Se isso for difícil, você não precisa necessariamente segurar os pés; pode colocar as mãos no chão de cada lado da cabeça e se apoiar no chão, o que ajuda a aliviar um pouco a tensão na cabeça e no pescoço.

Se sentir qualquer desconforto, é melhor parar de realizar o exercício.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da Concha encontra-se 24 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Visão	Melhorar a visão 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 45 min	45 min
Energia	Alegria de espírito 60 min	60 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Cabeça	Pescoço saudável 90 min	90 min
Voltar	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Hábitos	Parar de fumar 45 min	45 min
Hábitos	Parar de fumar 60 min	60 min
Hábitos	Parar de fumar 90 min	90 min
Energia	ginástica tibetana 30 min	30 min
Energia	ginástica tibetana 45 min	45 min
Energia	ginástica tibetana 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 25 min	25 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Rins	Remover o inchaço 90 min	90 min
Avançado	Yoga para avançados 90 min	90 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 30 min	30 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 90 min	90 min
Relaxamento	Ioga de costas 60 min	60 min
Relaxamento	Ioga de costas 90 min	90 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min

Postura da Concha encontra-se 68 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 13, 14	4 sem.	12, 13, 14
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 22, 23	4 sem.	21, 22, 23
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 3, 4, 11, 15	5 sem.	3, 4, 11, 15
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 25	4 sem.	22, 25
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 23	4 sem.	5, 23
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 8, 9	2 sem.	2, 7, 8, 9
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 10	2 sem.	1, 6, 10
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5	2 sem.	1, 5
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 14, 15, 16	3 sem.	9, 14, 15, 16
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 13, 17, 18	3 sem.	8, 13, 17, 18
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 20, 21	3 sem.	7, 20, 21
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 8, 12	3 sem.	6, 8, 12
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 7, 12, 14, 21, 25	4 sem.	1, 7, 12, 14, 21, 25
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 13, 14	2 sem.	9, 10, 13, 14
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 5, 10, 18	3 sem.	3, 5, 10, 18
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7, 8	2 sem.	4, 7, 8
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 12, 19	3 sem.	6, 12, 19
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 18, 26	4 sem.	10, 18, 26
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 18, 60, 73	12 sem.	18, 60, 73
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 12, 21	3 sem.	3, 12, 21
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 15, 24, 27	4 sem.	15, 24, 27
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 12, 13	2 sem.	12, 13
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 11, 20	3 sem.	5, 11, 20
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 12, 27	4 sem.	12, 27
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13	2 sem.	12, 13
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 15, 27	4 sem.	8, 15, 27
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 6	1 sem.	1, 4, 6
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 11, 14	2 sem.	7, 11, 14
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 19	3 sem.	2, 8, 19
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 11, 18, 23, 26	4 sem.	1, 11, 18, 23, 26
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 17	3 sem.	11, 17
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 11, 15, 21	3 sem.	3, 11, 15, 21
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 11, 15, 21, 24, 27	4 sem.	3, 11, 15, 21, 24, 27
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 9, 16	3 sem.	9, 16
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 9, 16, 23, 25, 28	4 sem.	9, 16, 23, 25, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

186 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da Concha encontra-se 24 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Melhorar a visão	90 min
Alegria de espírito	45 min
Alegria de espírito	60 min
Alegria de espírito	90 min
Pescoço saudável	90 min
Alívio da dor lombar	90 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Prevenção de varizes	90 min
Parar de fumar	45 min
Parar de fumar	60 min
Parar de fumar	90 min
ginástica tibetana	30 min
ginástica tibetana	45 min
ginástica tibetana	90 min
Complexo estático	25 min
Complexo estático	90 min
Remover o inchaço	90 min
Yoga para avançados	90 min
Aliviando a tensão muscular	30 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	90 min
Ioga de costas	60 min
Ioga de costas	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min

Postura da Concha encontra-se 68 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 13, 14	4 sem.	12, 13, 14
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 22, 23	4 sem.	21, 22, 23
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 3, 4, 11, 15	5 sem.	3, 4, 11, 15
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 25	4 sem.	22, 25
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 23	4 sem.	5, 23
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 8, 9	2 sem.	2, 7, 8, 9
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 10	2 sem.	1, 6, 10
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5	2 sem.	1, 5
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 14, 15, 16	3 sem.	9, 14, 15, 16
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 13, 17, 18	3 sem.	8, 13, 17, 18
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 20, 21	3 sem.	7, 20, 21
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 8, 12	3 sem.	6, 8, 12
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 7, 12, 14, 21, 25	4 sem.	1, 7, 12, 14, 21, 25
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 13, 14	2 sem.	9, 10, 13, 14
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 5, 10, 18	3 sem.	3, 5, 10, 18
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7, 8	2 sem.	4, 7, 8
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 12, 19	3 sem.	6, 12, 19
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 18, 26	4 sem.	10, 18, 26
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 18, 60, 73	12 sem.	18, 60, 73
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 12, 21	3 sem.	3, 12, 21
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 15, 24, 27	4 sem.	15, 24, 27
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 12, 13	2 sem.	12, 13
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 11, 20	3 sem.	5, 11, 20
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 12, 27	4 sem.	12, 27
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13	2 sem.	12, 13
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 15, 27	4 sem.	8, 15, 27
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 6	1 sem.	1, 4, 6
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 11, 14	2 sem.	7, 11, 14
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 19	3 sem.	2, 8, 19
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 11, 18, 23, 26	4 sem.	1, 11, 18, 23, 26
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 17	3 sem.	11, 17
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 11, 15, 21	3 sem.	3, 11, 15, 21
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 11, 15, 21, 24, 27	4 sem.	3, 11, 15, 21, 24, 27
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 9, 16	3 sem.	9, 16
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 9, 16, 23, 25, 28	4 sem.	9, 16, 23, 25, 28

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