Postura da Meia Lua com Pegada no Pé Ardha chandrasana chapasana

: 2 min

: 66 pontos

: 8 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Desenvolve equilíbrio e coordenação.
Fortalece os músculos da coxa
Melhora a mobilidade do quadril
Desenvolve a flexibilidade na parte posterior das pernas.

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Dobre a perna direita e segure a parte interna do tornozelo com a mão direita. Dobre ligeiramente a perna esquerda, incline-se para a frente e coloque a mão esquerda no chão. Estenda o joelho direito para cima. Tente esticar a perna esquerda. Mantenha o equilíbrio. Respire naturalmente. Em seguida, dobre a perna esquerda. Levante o tronco lentamente. Abaixe a perna direita até o chão. Repita com a outra perna. Dobre a perna esquerda e segure a parte interna do tornozelo com a mão esquerda. Dobre ligeiramente a perna direita, incline-se para a frente e coloque a mão direita no chão. Estenda o joelho esquerdo para cima. Estique a perna direita. Mantenha o equilíbrio. Respire naturalmente. Em seguida, dobre a perna direita. Levante o tronco lentamente. Abaixe a perna esquerda até o chão. Junte os pés.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se o braço não cair no chão devido à flexibilidade insuficiente da perna de apoio, é aconselhável apoiá-lo em algo, como uma cadeira ou qualquer outro suporte que seja confortável para a sua flexibilidade atual.

Se você não conseguir alcançar o pé da perna levantada com a outra mão, deve usar uma faixa de ioga.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da Meia Lua com Pegada no Pé encontra-se 69 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Visão	Melhorar a visão 90 min	90 min
Nádegas	nádegas firmes 45 min	45 min
Nádegas	nádegas firmes 60 min	60 min
Nádegas	nádegas firmes 90 min	90 min
Cistite	Prevenção da cistite 45 min	45 min
Cistite	Prevenção da cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 45 min	45 min
Energia	Alegria de espírito 60 min	60 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Esporte	Antes de correr 90 min	90 min
Sexo	Poder feminino 60 min	60 min
Sexo	Poder feminino 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Sexo	Saúde da próstata 45 min	45 min
Sexo	Saúde da próstata 60 min	60 min
Sexo	Saúde da próstata 90 min	90 min
Esporte	Yoga para o tênis 90 min	90 min
Esporte	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
Seios	Seios bonitos 30 min	30 min
Seios	Seios bonitos 45 min	45 min
Seios	Seios bonitos 60 min	60 min
Seios	Seios bonitos 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 90 min	90 min
Esporte	Após correr 45 min	45 min
Esporte	Após correr 60 min	60 min
Esporte	Após correr 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 45 min	45 min
Energia	O Despertar da Força 60 min	60 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Jornada	Após uma longa viagem 45 min	45 min
Jornada	Após uma longa viagem 60 min	60 min
Jornada	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 45 min	45 min
Flexibilidade	Alongamento 60 min	60 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Jornada	Após o voo 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Rins	Remover o inchaço 45 min	45 min
Rins	Remover o inchaço 60 min	60 min
Rins	Remover o inchaço 90 min	90 min
Sexo	Prolongamento do prazer 30 min	30 min
Sexo	Prolongamento do prazer 45 min	45 min
Sexo	Prolongamento do prazer 60 min	60 min
articulações	abertura do quadril 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 25 min	25 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 60 min	60 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 60 min	60 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Esporte	Yoga para ciclistas 20 min	20 min
Esporte	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Esporte	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Esporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Esporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 60 min	60 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 60 min	60 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min

Postura da Meia Lua com Pegada no Pé encontra-se 94 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	16, 21, 23, 25, 27, 28
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10, 11, 15, 17, 23, 27	4 sem.	4, 10, 11, 15, 17, 23, 27
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 15, 16, 17, 23, 28	4 sem.	10, 11, 15, 16, 17, 23, 28
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 13, 22, 27, 28, 31, 32, 33, 34	5 sem.	13, 22, 27, 28, 31, 32, 33, 34
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 11, 16, 21, 23, 26, 27, 28	4 sem.	11, 16, 21, 23, 26, 27, 28
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 28	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 28
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Flexibilidade	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 12, 14	2 sem.	8, 12, 14
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 11, 13	2 sem.	9, 10, 11, 13
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 17	3 sem.	7, 17
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 19, 21	3 sem.	15, 19, 21
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 16, 17, 18, 20	3 sem.	6, 16, 17, 18, 20
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 15	3 sem.	2, 15
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 19, 20, 22	4 sem.	3, 6, 19, 20, 22
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 10	2 sem.	2, 10
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 12	3 sem.	4, 12
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 21	4 sem.	16, 21
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 25, 37, 76, 80	12 sem.	25, 37, 76, 80
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 19, 26	4 sem.	17, 19, 26
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 20, 22	4 sem.	9, 20, 22
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 18, 22, 30	5 sem.	18, 22, 30
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 15, 26	4 sem.	13, 15, 26
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11	2 sem.	10, 11
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 13, 15	3 sem.	11, 13, 15
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 24	4 sem.	18, 24
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 6, 10	3 sem.	6, 10
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 9, 13, 16, 26	4 sem.	4, 9, 13, 16, 26
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12, 18	3 sem.	9, 12, 18
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8	4 sem.	5, 8
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 3, 14	2 sem.	1, 3, 14
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 6, 25	4 sem.	6, 25
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 16, 30, 32	5 sem.	16, 30, 32
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 15	3 sem.	11, 15
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17, 27	4 sem.	16, 17, 27
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 16	3 sem.	6, 16
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 26, 27	4 sem.	26, 27
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 15, 19	3 sem.	2, 15, 19
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 10, 18, 27	4 sem.	2, 10, 18, 27
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9, 13	2 sem.	3, 9, 13
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 7, 10, 17, 21	3 sem.	1, 7, 10, 17, 21
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 10, 16, 26	4 sem.	3, 10, 16, 26
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 10	3 sem.	2, 3, 10
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 20, 24	4 sem.	6, 20, 24
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9, 12	2 sem.	3, 9, 12
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12	3 sem.	9, 12
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 12, 26	4 sem.	9, 12, 26
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 17, 24	4 sem.	17, 24
Harmonia	Fórmula da paz em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Harmonia	Fórmula da paz em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9, 14	2 sem.	6, 9, 14
Harmonia	Fórmula da paz em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 9, 14, 19	3 sem.	6, 9, 14, 19
Harmonia	Fórmula da paz em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 9, 14, 19, 24	4 sem.	6, 9, 14, 19, 24

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

2 minutos

Gasto de energia

8 kcal

Popularidade

111 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da Meia Lua com Pegada no Pé encontra-se 69 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Melhorar a visão	90 min
nádegas firmes	45 min
nádegas firmes	60 min
nádegas firmes	90 min
Prevenção da cistite	45 min
Prevenção da cistite	60 min
Prevenção da cistite	90 min
Durante a menstruação	90 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Alegria de espírito	45 min
Alegria de espírito	60 min
Alegria de espírito	90 min
Saindo da depressão	60 min
Saindo da depressão	90 min
Corpo flexível	90 min
Antes de correr	90 min
Poder feminino	60 min
Poder feminino	90 min
Rins saudáveis	90 min
Saúde da próstata	45 min
Saúde da próstata	60 min
Saúde da próstata	90 min
Yoga para o tênis	90 min
Ioga para esquiadores	90 min
Seios bonitos	30 min
Seios bonitos	45 min
Seios bonitos	60 min
Seios bonitos	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Preparando-se para a posição de lótus	90 min
Após correr	45 min
Após correr	60 min
Após correr	90 min
O Despertar da Força	45 min
O Despertar da Força	60 min
O Despertar da Força	90 min
Após uma longa viagem	45 min
Após uma longa viagem	60 min
Após uma longa viagem	90 min
Alongamento	45 min
Alongamento	60 min
Alongamento	90 min
Após o voo	90 min
Complexo estático	90 min
Remover o inchaço	45 min
Remover o inchaço	60 min
Remover o inchaço	90 min
Prolongamento do prazer	30 min
Prolongamento do prazer	45 min
Prolongamento do prazer	60 min
abertura do quadril	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	25 min
Desenvolvendo o equilíbrio	60 min
Desenvolvendo o equilíbrio	90 min
Yin Ioga	60 min
Yin Ioga	90 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Yoga para ciclistas	20 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para jogadores de futebol	60 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	60 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min

Postura da Meia Lua com Pegada no Pé encontra-se 94 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	16, 21, 23, 25, 27, 28
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10, 11, 15, 17, 23, 27	4 sem.	4, 10, 11, 15, 17, 23, 27
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 15, 16, 17, 23, 28	4 sem.	10, 11, 15, 16, 17, 23, 28
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 13, 22, 27, 28, 31, 32, 33, 34	5 sem.	13, 22, 27, 28, 31, 32, 33, 34
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 11, 16, 21, 23, 26, 27, 28	4 sem.	11, 16, 21, 23, 26, 27, 28
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 28	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 28
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Flexibilidade	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 12, 14	2 sem.	8, 12, 14
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 11, 13	2 sem.	9, 10, 11, 13
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 17	3 sem.	7, 17
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 19, 21	3 sem.	15, 19, 21
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 16, 17, 18, 20	3 sem.	6, 16, 17, 18, 20
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 15	3 sem.	2, 15
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 19, 20, 22	4 sem.	3, 6, 19, 20, 22
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 10	2 sem.	2, 10
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 12	3 sem.	4, 12
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 21	4 sem.	16, 21
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 25, 37, 76, 80	12 sem.	25, 37, 76, 80
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 19, 26	4 sem.	17, 19, 26
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 20, 22	4 sem.	9, 20, 22
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 18, 22, 30	5 sem.	18, 22, 30
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 15, 26	4 sem.	13, 15, 26
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11	2 sem.	10, 11
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 13, 15	3 sem.	11, 13, 15
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 24	4 sem.	18, 24
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 6, 10	3 sem.	6, 10
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 9, 13, 16, 26	4 sem.	4, 9, 13, 16, 26
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12, 18	3 sem.	9, 12, 18
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8	4 sem.	5, 8
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 3, 14	2 sem.	1, 3, 14
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 6, 25	4 sem.	6, 25
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 16, 30, 32	5 sem.	16, 30, 32
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 15	3 sem.	11, 15
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17, 27	4 sem.	16, 17, 27
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 16	3 sem.	6, 16
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 26, 27	4 sem.	26, 27
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 15, 19	3 sem.	2, 15, 19
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 10, 18, 27	4 sem.	2, 10, 18, 27
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9, 13	2 sem.	3, 9, 13
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 7, 10, 17, 21	3 sem.	1, 7, 10, 17, 21
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 10, 16, 26	4 sem.	3, 10, 16, 26
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 10	3 sem.	2, 3, 10
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 20, 24	4 sem.	6, 20, 24
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9, 12	2 sem.	3, 9, 12
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12	3 sem.	9, 12
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 12, 26	4 sem.	9, 12, 26
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 17, 24	4 sem.	17, 24
Harmonia	Fórmula da paz em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Harmonia	Fórmula da paz em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9, 14	2 sem.	6, 9, 14
Harmonia	Fórmula da paz em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 9, 14, 19	3 sem.	6, 9, 14, 19
Harmonia	Fórmula da paz em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 9, 14, 19, 24	4 sem.	6, 9, 14, 19, 24

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