Movimento para cima e para baixo na postura do bastão Danda Kriya

: 1 min

: 30 pontos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Dinâmica

Efeito benéfico

Estimula a circulação sanguínea nas pernas.
Tonifica os órgãos abdominais.
Estimula a função intestinal
Reduz o acúmulo de gordura na região da cintura.
Fortalece os abdominais

Contraindicações

Gravidez

Pressão alta

Técnica de execução

Estenda os braços ao lado da cabeça. Usando os braços, impulsione o tronco para a frente até sentar-se. Em seguida, abaixe o corpo até o chão, mantendo os braços ao lado da cabeça. Continue o movimento de levantar e abaixar o tronco, contraindo os músculos abdominais e das costas. Expire ao levantar o tronco e inspire ao abaixá-lo. Encontre um ritmo confortável. Deite-se de costas, com os braços ao lado do corpo.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Ao se levantar, aja rapidamente. Expire. Use os braços para se apoiar, como no vídeo. Puxe os braços para a frente. Se seus braços caírem para os lados ou se você não os usar, será muito mais difícil se levantar.

Ao se levantar rapidamente, dobre os joelhos. Isso facilitará o levantamento.

Gradualmente, à medida que seus músculos abdominais se tornam mais fortes, sente-se mais lentamente, reduzindo a velocidade do movimento e aumentando a tensão.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento para cima e para baixo na postura do bastão encontra-se 67 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 30 min	30 min
Força	Complexo de energia 45 min	45 min
Força	Complexo de energia 60 min	60 min
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 25 min	25 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 30 min	30 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 45 min	45 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 25 min	25 min
Relaxamento	Antiestresse 30 min	30 min
Relaxamento	Antiestresse 45 min	45 min
Relaxamento	Antiestresse 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 45 min	45 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 45 min	45 min
Energia	Alegria de espírito 60 min	60 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 45 min	45 min
Depressão	Saindo da depressão 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 45 min	45 min
Energia	Complexo dinâmico 60 min	60 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Esporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Esporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Esporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Esporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
cardio	Cardiocomplex 30 min	30 min
cardio	Cardiocomplex 45 min	45 min
cardio	Cardiocomplex 60 min	60 min
cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Sonhar	Sono profundo 90 min	90 min
Imprensa	Imprensa bonita 10 min	10 min
Imprensa	Imprensa bonita 15 min	15 min
Imprensa	Imprensa bonita 20 min	20 min
Imprensa	Imprensa bonita 25 min	25 min
Imprensa	Imprensa bonita 30 min	30 min
Imprensa	Imprensa bonita 45 min	45 min
Imprensa	Imprensa bonita 60 min	60 min
Imprensa	Imprensa bonita 90 min	90 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 45 min	45 min
Energia	O Despertar da Força 60 min	60 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 60 min	60 min
Jornada	Após o voo 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Energia	ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	ginástica tibetana 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 15 min	15 min
Depressão	Alívio da ansiedade 45 min	45 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Sexo	Prolongamento do prazer 25 min	25 min
Sexo	Prolongamento do prazer 30 min	30 min
Sexo	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 45 min	45 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Idade	Yoga durante a menopausa 25 min	25 min
Idade	Yoga durante a menopausa 30 min	30 min
Idade	Yoga durante a menopausa 60 min	60 min
Idade	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min

Movimento para cima e para baixo na postura do bastão encontra-se 69 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 21, 22, 23, 24	4 sem.	9, 21, 22, 23, 24
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 17	4 sem.	3, 5, 17
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 10, 18	3 sem.	10, 18
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21	3 sem.	9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26	4 sem.	3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 8, 9, 11, 13	2 sem.	1, 2, 8, 9, 11, 13
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 10, 12	2 sem.	1, 2, 3, 5, 10, 12
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6, 8, 9, 12	2 sem.	2, 6, 8, 9, 12
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Antiestresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 7, 8, 9	2 sem.	7, 8, 9
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 20	3 sem.	4, 5, 6, 7, 20
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 14, 15, 16	3 sem.	2, 3, 4, 5, 14, 15, 16
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20	3 sem.	1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 9, 13, 15, 16, 19	3 sem.	9, 13, 15, 16, 19
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 12, 17, 19	3 sem.	8, 9, 10, 12, 17, 19
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 15, 17	3 sem.	9, 10, 15, 17
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 25	4 sem.	16, 25
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 8	2 sem.	4, 6, 8
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 12, 17, 18	3 sem.	2, 4, 12, 17, 18
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 7, 13, 18	4 sem.	3, 7, 13, 18
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82	12 sem.	13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 17	4 sem.	5, 9, 17
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 1	5 sem.	1
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 14	2 sem.	2, 14
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 16	4 sem.	15, 16
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 11	3 sem.	1, 11
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 6	1 sem.	1, 2, 4, 6
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 sem.	6, 7, 8, 9, 11, 13
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 12, 18, 19, 20	3 sem.	5, 12, 18, 19, 20
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27	4 sem.	1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 16	3 sem.	2, 16
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 23	5 sem.	23
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8	2 sem.	3, 8
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 12, 20	3 sem.	4, 12, 20
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 12, 22	4 sem.	3, 5, 12, 22
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 10, 14	3 sem.	4, 6, 10, 14
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 11, 15	3 sem.	11, 15
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 1, 18, 26	4 sem.	1, 18, 26
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 10	2 sem.	1, 5, 10
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 5, 10, 17	3 sem.	2, 4, 5, 10, 17
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 10, 17, 24	4 sem.	2, 4, 5, 10, 17, 24
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

102 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento para cima e para baixo na postura do bastão encontra-se 67 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	30 min
Complexo de energia	45 min
Complexo de energia	60 min
Complexo de energia	90 min
Cintura fina	90 min
Recuperação pós-parto	25 min
Recuperação pós-parto	30 min
Recuperação pós-parto	45 min
Recuperação pós-parto	60 min
Antiestresse	25 min
Antiestresse	30 min
Antiestresse	45 min
Antiestresse	60 min
Antiestresse	90 min
Manhã ativa	45 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Alegria de espírito	45 min
Alegria de espírito	60 min
Alegria de espírito	90 min
Saindo da depressão	45 min
Saindo da depressão	60 min
Saindo da depressão	90 min
Complexo dinâmico	45 min
Complexo dinâmico	60 min
Complexo dinâmico	90 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	90 min
Cardiocomplex	30 min
Cardiocomplex	45 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Sono profundo	90 min
Imprensa bonita	10 min
Imprensa bonita	15 min
Imprensa bonita	20 min
Imprensa bonita	25 min
Imprensa bonita	30 min
Imprensa bonita	45 min
Imprensa bonita	60 min
Imprensa bonita	90 min
Poder masculino	90 min
O Despertar da Força	45 min
O Despertar da Força	60 min
O Despertar da Força	90 min
Emagrecimento II	60 min
Após o voo	90 min
Prevenção do diabetes	90 min
ginástica tibetana	60 min
ginástica tibetana	90 min
Alívio da ansiedade	15 min
Alívio da ansiedade	45 min
Alívio da ansiedade	60 min
Alívio da ansiedade	90 min
Prolongamento do prazer	25 min
Prolongamento do prazer	30 min
Prolongamento do prazer	90 min
Corpo esguio	90 min
Equilíbrio hormonal	60 min
Perda de Peso I	45 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Yoga durante a menopausa	25 min
Yoga durante a menopausa	30 min
Yoga durante a menopausa	60 min
Yoga durante a menopausa	90 min

Movimento para cima e para baixo na postura do bastão encontra-se 69 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 21, 22, 23, 24	4 sem.	9, 21, 22, 23, 24
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 17	4 sem.	3, 5, 17
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 10, 18	3 sem.	10, 18
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21	3 sem.	9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26	4 sem.	3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 8, 9, 11, 13	2 sem.	1, 2, 8, 9, 11, 13
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 10, 12	2 sem.	1, 2, 3, 5, 10, 12
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6, 8, 9, 12	2 sem.	2, 6, 8, 9, 12
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Antiestresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 7, 8, 9	2 sem.	7, 8, 9
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 20	3 sem.	4, 5, 6, 7, 20
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 14, 15, 16	3 sem.	2, 3, 4, 5, 14, 15, 16
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20	3 sem.	1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 9, 13, 15, 16, 19	3 sem.	9, 13, 15, 16, 19
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 12, 17, 19	3 sem.	8, 9, 10, 12, 17, 19
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 15, 17	3 sem.	9, 10, 15, 17
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 25	4 sem.	16, 25
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 8	2 sem.	4, 6, 8
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 12, 17, 18	3 sem.	2, 4, 12, 17, 18
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 7, 13, 18	4 sem.	3, 7, 13, 18
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82	12 sem.	13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 17	4 sem.	5, 9, 17
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 1	5 sem.	1
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 14	2 sem.	2, 14
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 16	4 sem.	15, 16
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 11	3 sem.	1, 11
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 6	1 sem.	1, 2, 4, 6
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 sem.	6, 7, 8, 9, 11, 13
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 12, 18, 19, 20	3 sem.	5, 12, 18, 19, 20
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27	4 sem.	1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 16	3 sem.	2, 16
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 23	5 sem.	23
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8	2 sem.	3, 8
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 12, 20	3 sem.	4, 12, 20
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 12, 22	4 sem.	3, 5, 12, 22
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 10, 14	3 sem.	4, 6, 10, 14
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 11, 15	3 sem.	11, 15
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 1, 18, 26	4 sem.	1, 18, 26
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 10	2 sem.	1, 5, 10
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 5, 10, 17	3 sem.	2, 4, 5, 10, 17
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 10, 17, 24	4 sem.	2, 4, 5, 10, 17, 24
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16

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