Postura do Pé Estendido 1 Prasarita Padottanasana 1

: 2 min

: 31 pontos

: 3 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Desenvolve equilíbrio e coordenação.
Melhora a mobilidade do quadril
Melhora a mobilidade do quadril
Desenvolve a flexibilidade na superfície interna das pernas.
Melhora a mobilidade do tornozelo

Contraindicações

Não

Técnica de execução

Afastar as pernas o máximo possível, mantendo os pés paralelos um ao outro. Evitar sentir dor. Agora, inclinar o tronco para baixo lentamente. Colocar as palmas das mãos no chão. Apoiar-se com as mãos. As omoplatas e a pélvis devem estar no mesmo plano horizontal. Manter as pernas esticadas. Olhar para a frente. Respirar de 5 a 7 vezes. Para aumentar a tensão, alongar o cóccix para cima. Manter a respiração calma e uniforme. Em seguida, aproximar lentamente as pernas uma da outra. Levantar o tronco. Juntar os pés. Retorne à postura da Montanha.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você não conseguir abaixar as mãos até o chão, coloque-as sobre 1 ou 2 blocos ou uma pilha de livros até conseguir alcançá-las.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do Pé Estendido 1 encontra-se 130 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 20 min	20 min
Força	Complexo de energia 60 min	60 min
Força	Braços fortes 30 min	30 min
Força	Braços fortes 45 min	45 min
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Pernas	Pernas esbeltas 45 min	45 min
Pernas	Pernas esbeltas 60 min	60 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
articulações	Juntas móveis 20 min	20 min
articulações	Juntas móveis 25 min	25 min
articulações	Juntas móveis 30 min	30 min
articulações	Juntas móveis 45 min	45 min
articulações	Juntas móveis 60 min	60 min
articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 10 min	10 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 15 min	15 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 20 min	20 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 25 min	25 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 30 min	30 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 45 min	45 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 90 min	90 min
Cistite	Prevenção da cistite 30 min	30 min
Cistite	Prevenção da cistite 45 min	45 min
Cistite	Prevenção da cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 30 min	30 min
Depressão	Saindo da depressão 45 min	45 min
Depressão	Saindo da depressão 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Esporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Sonhar	Sono profundo 45 min	45 min
Sonhar	Sono profundo 60 min	60 min
Sonhar	Sono profundo 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo lunar 30 min	30 min
Relaxamento	Complexo lunar 45 min	45 min
Relaxamento	Complexo lunar 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Pressão	Aumento da pressão 60 min	60 min
Pressão	Aumento da pressão 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 20 min	20 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 25 min	25 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 30 min	30 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 45 min	45 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 60 min	60 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 90 min	90 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 45 min	45 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 60 min	60 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Esporte	Após correr 60 min	60 min
Esporte	Após correr 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Jornada	Após uma longa viagem 25 min	25 min
Jornada	Após uma longa viagem 30 min	30 min
Jornada	Após uma longa viagem 45 min	45 min
Jornada	Após uma longa viagem 60 min	60 min
Jornada	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 45 min	45 min
Perda de peso	Emagrecimento II 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 10 min	10 min
Flexibilidade	Alongamento 15 min	15 min
Flexibilidade	Alongamento 20 min	20 min
Flexibilidade	Alongamento 25 min	25 min
Flexibilidade	Alongamento 30 min	30 min
Flexibilidade	Alongamento 45 min	45 min
Flexibilidade	Alongamento 60 min	60 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 20 min	20 min
Fígado	Pare de beber 30 min	30 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Energia	ginástica tibetana 30 min	30 min
Energia	ginástica tibetana 45 min	45 min
Energia	ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	ginástica tibetana 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 20 min	20 min
Energia	Complexo estático 25 min	25 min
Energia	Complexo estático 30 min	30 min
Energia	Complexo estático 45 min	45 min
Energia	Complexo estático 60 min	60 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Rins	Remover o inchaço 20 min	20 min
articulações	abertura do quadril 15 min	15 min
articulações	abertura do quadril 45 min	45 min
Avançado	Yoga para avançados 20 min	20 min
Avançado	Yoga para avançados 45 min	45 min
Avançado	Yoga para avançados 60 min	60 min
Avançado	Yoga para avançados 90 min	90 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 60 min	60 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Antiestresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Começo	Yoga para Iniciantes 60 min	60 min
Começo	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 30 min	30 min
Relaxamento	Yin Ioga 45 min	45 min
Relaxamento	Yin Ioga 60 min	60 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 25 min	25 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 30 min	30 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 45 min	45 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 60 min	60 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 15 min	15 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 30 min	30 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 45 min	45 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 60 min	60 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min
Idade	Yoga durante a menopausa 20 min	20 min
Idade	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Respiração	Yoga para VSD 20 min	20 min
Respiração	Yoga para VSD 25 min	25 min
Respiração	Yoga para VSD 30 min	30 min
Respiração	Yoga para VSD 45 min	45 min
Respiração	Yoga para VSD 60 min	60 min
Respiração	Yoga para VSD 90 min	90 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 15 min	15 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 20 min	20 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 25 min	25 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 30 min	30 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 45 min	45 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Criatividade	Yoga para o escritório 45 min	45 min
Criatividade	Yoga para o escritório 60 min	60 min

Postura do Pé Estendido 1 encontra-se 116 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 5	4 sem.	1, 2, 4, 5
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 15	4 sem.	11, 15
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 7, 9, 10, 26, 27, 28	4 sem.	3, 7, 9, 10, 26, 27, 28
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 29, 32, 34, 35	5 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 29, 32, 34, 35
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 7, 10, 11, 17, 21, 23	4 sem.	4, 5, 7, 10, 11, 17, 21, 23
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 15, 16, 23, 25, 28	4 sem.	5, 15, 16, 23, 25, 28
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 9, 11, 15, 16, 19, 20	3 sem.	3, 9, 11, 15, 16, 19, 20
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 10, 11, 25, 27	4 sem.	2, 5, 10, 11, 25, 27
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 28	4 sem.	5, 28
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 5, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28	4 sem.	1, 4, 5, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10	2 sem.	9, 10
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 5, 6	1 sem.	2, 4, 5, 6
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5	3 sem.	4, 5
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 16, 28	4 sem.	3, 4, 5, 16, 28
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 11, 15, 17, 21, 23, 28	4 sem.	1, 2, 3, 5, 11, 15, 17, 21, 23, 28
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 16, 17, 20, 22, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 16, 17, 20, 22, 26, 27, 28
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12	2 sem.	11, 12
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8	2 sem.	2, 8
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4	2 sem.	3, 4
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 13	2 sem.	4, 5, 13
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Abertura de pernas	Abertura lateral em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 6, 13	2 sem.	6, 13
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 12	2 sem.	7, 8, 12
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 12, 14	2 sem.	4, 12, 14
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 19	3 sem.	18, 19
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 20	3 sem.	11, 12, 20
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 13, 20	3 sem.	13, 20
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 15	3 sem.	9, 15
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 15, 19	3 sem.	14, 15, 19
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 19, 21	3 sem.	11, 19, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9	3 sem.	8, 9
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21	3 sem.	3, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3	3 sem.	1, 2, 3
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 9, 17, 18, 26	4 sem.	3, 4, 9, 17, 18, 26
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 8, 14	2 sem.	4, 6, 8, 14
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 5, 15	3 sem.	1, 5, 15
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 6, 8, 17	4 sem.	6, 8, 17
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 11	2 sem.	3, 11
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 7, 11, 18, 21	3 sem.	3, 7, 11, 18, 21
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 17, 24, 27	4 sem.	2, 5, 17, 24, 27
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 6, 7
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 13	2 sem.	8, 9, 13
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 14, 16, 19, 21	3 sem.	3, 4, 5, 8, 14, 16, 19, 21
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9, 11, 17, 21, 26	4 sem.	4, 9, 11, 17, 21, 26
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 1, 4, 6, 8, 13, 16, 32, 43, 52, 58, 64, 76, 81	12 sem.	1, 4, 6, 8, 13, 16, 32, 43, 52, 58, 64, 76, 81
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 9, 12, 22, 25	4 sem.	6, 9, 12, 22, 25
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 10, 12	4 sem.	1, 2, 3, 10, 12
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 23, 27	5 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 23, 27
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 11	2 sem.	2, 4, 11
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 8, 13, 18	3 sem.	3, 4, 8, 13, 18
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 16, 25	4 sem.	3, 6, 16, 25
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 11, 14	2 sem.	2, 5, 11, 14
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 6, 13, 17	3 sem.	1, 2, 3, 6, 13, 17
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 8, 15, 17	4 sem.	3, 5, 8, 15, 17
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8, 9, 11	2 sem.	3, 8, 9, 11
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 15, 16, 19	3 sem.	15, 16, 19
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 5, 8, 18	4 sem.	5, 8, 18
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 4, 7	2 sem.	4, 7
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 12, 17, 20	3 sem.	2, 12, 17, 20
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 10, 20, 24	4 sem.	2, 10, 20, 24
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 2, 4, 5, 18, 32	5 sem.	2, 4, 5, 18, 32
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 10, 14	2 sem.	2, 5, 10, 14
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 18	3 sem.	9, 18
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 9, 15, 16, 18, 22	4 sem.	2, 5, 9, 15, 16, 18, 22
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 13, 16, 22	4 sem.	2, 4, 13, 16, 22
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5, 6	1 sem.	2, 5, 6
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 12	2 sem.	4, 12
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 13, 20	3 sem.	2, 13, 20
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10, 19, 23, 24	4 sem.	4, 10, 19, 23, 24
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 9, 10, 13	2 sem.	5, 7, 9, 10, 13
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8	3 sem.	1, 8
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 13, 15, 18, 20, 24	4 sem.	9, 13, 15, 18, 20, 24
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 11	2 sem.	3, 4, 11
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 13, 24	4 sem.	9, 13, 24
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 11	2 sem.	4, 11
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 19	3 sem.	1, 19
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 6, 11	2 sem.	6, 11
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 6, 10, 18	3 sem.	6, 10, 18
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 1, 17, 24	4 sem.	1, 17, 24
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 7, 11, 14	2 sem.	1, 3, 7, 11, 14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7, 11, 14, 16, 21	3 sem.	4, 7, 11, 14, 16, 21
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 7, 11, 14, 16, 21, 27	4 sem.	4, 7, 11, 14, 16, 21, 27
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 14, 16	3 sem.	14, 16
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 14, 16, 22, 24, 28	4 sem.	14, 16, 22, 24, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

40 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do Pé Estendido 1 encontra-se 130 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	20 min
Complexo de energia	60 min
Braços fortes	30 min
Braços fortes	45 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Pernas esbeltas	45 min
Pernas esbeltas	60 min
Pernas esbeltas	90 min
Juntas móveis	20 min
Juntas móveis	25 min
Juntas móveis	30 min
Juntas móveis	45 min
Juntas móveis	60 min
Juntas móveis	90 min
Abertura de pernas	45 min
Abertura de pernas	60 min
Abertura de pernas	90 min
Preparando-se para a gravidez	10 min
Preparando-se para a gravidez	15 min
Preparando-se para a gravidez	20 min
Preparando-se para a gravidez	25 min
Preparando-se para a gravidez	30 min
Preparando-se para a gravidez	45 min
Preparando-se para a gravidez	60 min
Preparando-se para a gravidez	90 min
Prevenção da cistite	30 min
Prevenção da cistite	45 min
Prevenção da cistite	60 min
Prevenção da cistite	90 min
Durante a menstruação	90 min
Alegria de espírito	60 min
Saindo da depressão	30 min
Saindo da depressão	45 min
Saindo da depressão	60 min
Saindo da depressão	90 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Yoga para nadadores	90 min
Sono profundo	45 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Complexo lunar	30 min
Complexo lunar	45 min
Complexo lunar	60 min
Complexo lunar	90 min
Aumento da pressão	60 min
Aumento da pressão	90 min
Preparando-se para a posição de lótus	20 min
Preparando-se para a posição de lótus	25 min
Preparando-se para a posição de lótus	30 min
Preparando-se para a posição de lótus	45 min
Preparando-se para a posição de lótus	60 min
Preparando-se para a posição de lótus	90 min
Reduzir a pressão arterial	45 min
Reduzir a pressão arterial	60 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Após correr	60 min
Após correr	90 min
Perda de Peso I	90 min
Após uma longa viagem	25 min
Após uma longa viagem	30 min
Após uma longa viagem	45 min
Após uma longa viagem	60 min
Após uma longa viagem	90 min
Emagrecimento II	45 min
Emagrecimento II	60 min
Emagrecimento II	90 min
Alongamento	10 min
Alongamento	15 min
Alongamento	20 min
Alongamento	25 min
Alongamento	30 min
Alongamento	45 min
Alongamento	60 min
Alongamento	90 min
Pare de beber	20 min
Pare de beber	30 min
Pare de beber	90 min
ginástica tibetana	30 min
ginástica tibetana	45 min
ginástica tibetana	60 min
ginástica tibetana	90 min
Complexo estático	20 min
Complexo estático	25 min
Complexo estático	30 min
Complexo estático	45 min
Complexo estático	60 min
Complexo estático	90 min
Remover o inchaço	20 min
abertura do quadril	15 min
abertura do quadril	45 min
Yoga para avançados	20 min
Yoga para avançados	45 min
Yoga para avançados	60 min
Yoga para avançados	90 min
Aliviando a tensão muscular	60 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Harmonia interior	90 min
Yoga para Iniciantes	60 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Yin Ioga	30 min
Yin Ioga	45 min
Yin Ioga	60 min
Yoga depois do trabalho	25 min
Yoga depois do trabalho	30 min
Yoga depois do trabalho	45 min
Yoga depois do trabalho	60 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Yoga para jogadores de futebol	15 min
Yoga para jogadores de futebol	30 min
Yoga para jogadores de futebol	45 min
Yoga para jogadores de futebol	60 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min
Yoga durante a menopausa	20 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Yoga para VSD	20 min
Yoga para VSD	25 min
Yoga para VSD	30 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	15 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	20 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	25 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	30 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	45 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Yoga para o escritório	45 min
Yoga para o escritório	60 min

Postura do Pé Estendido 1 encontra-se 116 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 5	4 sem.	1, 2, 4, 5
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 15	4 sem.	11, 15
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 7, 9, 10, 26, 27, 28	4 sem.	3, 7, 9, 10, 26, 27, 28
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 29, 32, 34, 35	5 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 29, 32, 34, 35
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 7, 10, 11, 17, 21, 23	4 sem.	4, 5, 7, 10, 11, 17, 21, 23
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 15, 16, 23, 25, 28	4 sem.	5, 15, 16, 23, 25, 28
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 9, 11, 15, 16, 19, 20	3 sem.	3, 9, 11, 15, 16, 19, 20
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 10, 11, 25, 27	4 sem.	2, 5, 10, 11, 25, 27
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 28	4 sem.	5, 28
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 5, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28	4 sem.	1, 4, 5, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10	2 sem.	9, 10
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 5, 6	1 sem.	2, 4, 5, 6
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5	3 sem.	4, 5
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 16, 28	4 sem.	3, 4, 5, 16, 28
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 11, 15, 17, 21, 23, 28	4 sem.	1, 2, 3, 5, 11, 15, 17, 21, 23, 28
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 16, 17, 20, 22, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 16, 17, 20, 22, 26, 27, 28
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12	2 sem.	11, 12
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8	2 sem.	2, 8
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4	2 sem.	3, 4
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 13	2 sem.	4, 5, 13
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Abertura de pernas	Abertura lateral em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 6, 13	2 sem.	6, 13
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 12	2 sem.	7, 8, 12
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 12, 14	2 sem.	4, 12, 14
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 19	3 sem.	18, 19
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 20	3 sem.	11, 12, 20
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 13, 20	3 sem.	13, 20
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 15	3 sem.	9, 15
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 15, 19	3 sem.	14, 15, 19
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 19, 21	3 sem.	11, 19, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9	3 sem.	8, 9
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21	3 sem.	3, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3	3 sem.	1, 2, 3
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 9, 17, 18, 26	4 sem.	3, 4, 9, 17, 18, 26
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 8, 14	2 sem.	4, 6, 8, 14
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 5, 15	3 sem.	1, 5, 15
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 6, 8, 17	4 sem.	6, 8, 17
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 11	2 sem.	3, 11
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 7, 11, 18, 21	3 sem.	3, 7, 11, 18, 21
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 17, 24, 27	4 sem.	2, 5, 17, 24, 27
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 6, 7
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 13	2 sem.	8, 9, 13
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 14, 16, 19, 21	3 sem.	3, 4, 5, 8, 14, 16, 19, 21
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9, 11, 17, 21, 26	4 sem.	4, 9, 11, 17, 21, 26
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 1, 4, 6, 8, 13, 16, 32, 43, 52, 58, 64, 76, 81	12 sem.	1, 4, 6, 8, 13, 16, 32, 43, 52, 58, 64, 76, 81
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 9, 12, 22, 25	4 sem.	6, 9, 12, 22, 25
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 10, 12	4 sem.	1, 2, 3, 10, 12
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 23, 27	5 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 23, 27
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 11	2 sem.	2, 4, 11
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 8, 13, 18	3 sem.	3, 4, 8, 13, 18
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 16, 25	4 sem.	3, 6, 16, 25
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 11, 14	2 sem.	2, 5, 11, 14
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 6, 13, 17	3 sem.	1, 2, 3, 6, 13, 17
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 8, 15, 17	4 sem.	3, 5, 8, 15, 17
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8, 9, 11	2 sem.	3, 8, 9, 11
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 15, 16, 19	3 sem.	15, 16, 19
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 5, 8, 18	4 sem.	5, 8, 18
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 4, 7	2 sem.	4, 7
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 12, 17, 20	3 sem.	2, 12, 17, 20
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 10, 20, 24	4 sem.	2, 10, 20, 24
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 2, 4, 5, 18, 32	5 sem.	2, 4, 5, 18, 32
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 10, 14	2 sem.	2, 5, 10, 14
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 18	3 sem.	9, 18
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 9, 15, 16, 18, 22	4 sem.	2, 5, 9, 15, 16, 18, 22
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 13, 16, 22	4 sem.	2, 4, 13, 16, 22
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5, 6	1 sem.	2, 5, 6
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 12	2 sem.	4, 12
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 13, 20	3 sem.	2, 13, 20
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10, 19, 23, 24	4 sem.	4, 10, 19, 23, 24
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 9, 10, 13	2 sem.	5, 7, 9, 10, 13
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8	3 sem.	1, 8
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 13, 15, 18, 20, 24	4 sem.	9, 13, 15, 18, 20, 24
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 11	2 sem.	3, 4, 11
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 13, 24	4 sem.	9, 13, 24
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 11	2 sem.	4, 11
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 19	3 sem.	1, 19
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 6, 11	2 sem.	6, 11
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 6, 10, 18	3 sem.	6, 10, 18
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 1, 17, 24	4 sem.	1, 17, 24
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 7, 11, 14	2 sem.	1, 3, 7, 11, 14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7, 11, 14, 16, 21	3 sem.	4, 7, 11, 14, 16, 21
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 7, 11, 14, 16, 21, 27	4 sem.	4, 7, 11, 14, 16, 21, 27
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 14, 16	3 sem.	14, 16
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 14, 16, 22, 24, 28	4 sem.	14, 16, 22, 24, 28

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