Movimento na postura da mesa invertida Utpithika-chalana-kriya

: 1 min

: 33 pontos

: 4 kcal

Cremalheiras e paradas

Dinâmica

Efeito benéfico

Fortalece os braços
Fortalece os pulsos
Fortalece a região lombar.
Fortalece os músculos da coxa
Fortalece os glúteos

Contraindicações

Gravidez

Lesões no pulso

Técnica de execução

Coloque as mãos atrás das costas, com os dedos apontando para a frente. Afaste ligeiramente as pernas. Incline-se para a frente e apoie os pés no chão. Impulsionando-se com as mãos, levante a pélvis e abaixe-a até o chão. Continue o movimento. Respire naturalmente. Em seguida, pare. Estique as pernas, mantendo os pés juntos. Coloque as palmas das mãos ao lado dos quadris. Mantenha as costas retas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se sentir desconforto nos pulsos, pratique a postura apoiando-se apenas nos punhos. Certifique-se de colocar algo macio sob os punhos para evitar pressioná-los contra o chão duro, pois isso pode danificar a cartilagem da articulação.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento na postura da mesa invertida encontra-se 62 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Energia	ginástica tibetana 25 min	25 min
Nádegas	nádegas firmes 25 min	25 min
Nádegas	nádegas firmes 30 min	30 min
Nádegas	nádegas firmes 45 min	45 min
Nádegas	nádegas firmes 60 min	60 min
Nádegas	nádegas firmes 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 15 min	15 min
Depressão	Saindo da depressão 20 min	20 min
Depressão	Saindo da depressão 25 min	25 min
Depressão	Saindo da depressão 30 min	30 min
Depressão	Saindo da depressão 45 min	45 min
Depressão	Saindo da depressão 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 15 min	15 min
Energia	Restauração de energia 20 min	20 min
Energia	Restauração de energia 25 min	25 min
Energia	Restauração de energia 30 min	30 min
Energia	Restauração de energia 45 min	45 min
Energia	Restauração de energia 60 min	60 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Sexo	Poder feminino 45 min	45 min
Sexo	Poder feminino 60 min	60 min
Sexo	Poder feminino 90 min	90 min
Sexo	Saúde da próstata 90 min	90 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 20 min	20 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 25 min	25 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 30 min	30 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 45 min	45 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Idade	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 20 min	20 min
Idade	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 25 min	25 min
Idade	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 30 min	30 min
cardio	Cardiocomplex 60 min	60 min
Sexo	Poder masculino 45 min	45 min
Sexo	Poder masculino 60 min	60 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Pressão	Aumento da pressão 45 min	45 min
Pressão	Aumento da pressão 60 min	60 min
Pressão	Aumento da pressão 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 30 min	30 min
Energia	O Despertar da Força 45 min	45 min
Energia	O Despertar da Força 60 min	60 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Rins	Remover o inchaço 60 min	60 min
Rins	Remover o inchaço 90 min	90 min
Voltar	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Sexo	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 30 min	30 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 45 min	45 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 45 min	45 min
Energia	Equilíbrio hormonal 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 60 min	60 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 25 min	25 min

Movimento na postura da mesa invertida encontra-se 64 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 8	4 sem.	1, 3, 4, 5, 8
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 16, 22	4 sem.	2, 16, 22
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 9, 11, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 sem.	5, 8, 9, 11, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 10, 11, 14, 16, 23, 27, 28	4 sem.	1, 2, 4, 5, 10, 11, 14, 16, 23, 27, 28
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7	2 sem.	6, 7
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7, 12	2 sem.	3, 7, 12
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 6, 13	2 sem.	6, 13
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7	2 sem.	2, 7
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 4	2 sem.	2, 4
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 13, 14	2 sem.	3, 4, 13, 14
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 13, 14	3 sem.	5, 13, 14
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 14	3 sem.	9, 14
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 6, 9, 11	3 sem.	6, 9, 11
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 13, 20	3 sem.	13, 20
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 10, 11, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 10, 11, 20, 21
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7	3 sem.	6, 7
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 10, 14, 19	3 sem.	5, 10, 14, 19
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 21	3 sem.	19, 21
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 7, 11	3 sem.	1, 7, 11
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 7, 10, 12, 15, 17, 25	4 sem.	3, 7, 10, 12, 15, 17, 25
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 2, 10, 13, 31, 38, 52, 58, 59, 69, 75, 80, 81, 83	12 sem.	2, 10, 13, 31, 38, 52, 58, 59, 69, 75, 80, 81, 83
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 23	4 sem.	16, 23
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 19	3 sem.	4, 19
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 7	1 sem.	2, 7
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6, 11, 14	2 sem.	2, 6, 11, 14
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 12, 18, 20	3 sem.	5, 12, 18, 20
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 26, 27	4 sem.	12, 26, 27
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 20, 33	5 sem.	20, 33
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 23, 27	4 sem.	6, 23, 27
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 26	4 sem.	3, 26
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 10, 14	2 sem.	10, 14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 15	3 sem.	2, 15
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 15, 22	4 sem.	2, 15, 22
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21

Detalhes do exercício

Categoria

Cremalheiras e paradas

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

150 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento na postura da mesa invertida encontra-se 62 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
ginástica tibetana	25 min
nádegas firmes	25 min
nádegas firmes	30 min
nádegas firmes	45 min
nádegas firmes	60 min
nádegas firmes	90 min
Saindo da depressão	15 min
Saindo da depressão	20 min
Saindo da depressão	25 min
Saindo da depressão	30 min
Saindo da depressão	45 min
Saindo da depressão	60 min
Saindo da depressão	90 min
Restauração de energia	15 min
Restauração de energia	20 min
Restauração de energia	25 min
Restauração de energia	30 min
Restauração de energia	45 min
Restauração de energia	60 min
Restauração de energia	90 min
Complexo dinâmico	90 min
Poder feminino	45 min
Poder feminino	60 min
Poder feminino	90 min
Saúde da próstata	90 min
Como se livrar da dor nas costas	20 min
Como se livrar da dor nas costas	25 min
Como se livrar da dor nas costas	30 min
Como se livrar da dor nas costas	45 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	20 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	25 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	30 min
Cardiocomplex	60 min
Poder masculino	45 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Aumento da pressão	45 min
Aumento da pressão	60 min
Aumento da pressão	90 min
O Despertar da Força	30 min
O Despertar da Força	45 min
O Despertar da Força	60 min
O Despertar da Força	90 min
Emagrecimento II	90 min
Prevenção do diabetes	45 min
Prevenção do diabetes	60 min
Prevenção do diabetes	90 min
Remover o inchaço	60 min
Remover o inchaço	90 min
Ioga para escoliose	90 min
Prolongamento do prazer	90 min
Aliviando a tensão muscular	30 min
Aliviando a tensão muscular	45 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Corpo esguio	90 min
Equilíbrio hormonal	45 min
Equilíbrio hormonal	60 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Yoga para hiperlordose	60 min
Mãos e pulsos graciosos	25 min

Movimento na postura da mesa invertida encontra-se 64 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 8	4 sem.	1, 3, 4, 5, 8
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 16, 22	4 sem.	2, 16, 22
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 9, 11, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 sem.	5, 8, 9, 11, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 10, 11, 14, 16, 23, 27, 28	4 sem.	1, 2, 4, 5, 10, 11, 14, 16, 23, 27, 28
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7	2 sem.	6, 7
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7, 12	2 sem.	3, 7, 12
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 6, 13	2 sem.	6, 13
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7	2 sem.	2, 7
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 4	2 sem.	2, 4
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 13, 14	2 sem.	3, 4, 13, 14
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 13, 14	3 sem.	5, 13, 14
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 14	3 sem.	9, 14
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 6, 9, 11	3 sem.	6, 9, 11
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 13, 20	3 sem.	13, 20
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 10, 11, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 10, 11, 20, 21
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7	3 sem.	6, 7
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 10, 14, 19	3 sem.	5, 10, 14, 19
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 21	3 sem.	19, 21
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 7, 11	3 sem.	1, 7, 11
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 7, 10, 12, 15, 17, 25	4 sem.	3, 7, 10, 12, 15, 17, 25
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 2, 10, 13, 31, 38, 52, 58, 59, 69, 75, 80, 81, 83	12 sem.	2, 10, 13, 31, 38, 52, 58, 59, 69, 75, 80, 81, 83
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 23	4 sem.	16, 23
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 19	3 sem.	4, 19
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 7	1 sem.	2, 7
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6, 11, 14	2 sem.	2, 6, 11, 14
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 12, 18, 20	3 sem.	5, 12, 18, 20
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 26, 27	4 sem.	12, 26, 27
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 20, 33	5 sem.	20, 33
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 23, 27	4 sem.	6, 23, 27
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 26	4 sem.	3, 26
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 10, 14	2 sem.	10, 14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 15	3 sem.	2, 15
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 15, 22	4 sem.	2, 15, 22
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
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