Postura do Meio Pombo Ardha kapotasana

: 1 min

: 58 pontos

: 6 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Desenvolve equilíbrio e coordenação.
Relaxa os músculos da coxa
Desenvolve a flexibilidade na parte frontal das pernas.

Contraindicações

Lesões no joelho

Técnica de execução

Ajoelhe-se. Coloque a perna esquerda à frente. Dobre a perna direita e levante o pé. Segure o pé direito com a mão direita e puxe-o em direção ao glúteo. Estique o braço esquerdo e apoie-o no joelho esquerdo. Junte o polegar e o indicador da mão esquerda. Respire naturalmente. Em seguida, abaixe a perna direita. Ajoelhe-se. Lentamente, sente-se sobre os calcanhares. Repita do outro lado. Ajoelhe-se. Coloque a perna direita à frente. Dobre a perna esquerda e levante o pé. Segure o pé esquerdo com a mão esquerda e puxe-o em direção à nádega. Estique o braço direito e apoie-o no joelho direito. Toque o polegar e o indicador da mão direita. Respire naturalmente. Em seguida, abaixe a perna esquerda. Ajoelhe-se. Lentamente, sente-se sobre os calcanhares. Mantenha as costas retas. Coloque as palmas das mãos sobre as coxas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Faz sentido apoiar o joelho da perna dobrada em um suporte macio para não danificar a articulação.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do Meio Pombo encontra-se 84 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
articulações	Juntas móveis 30 min	30 min
articulações	Juntas móveis 45 min	45 min
articulações	Juntas móveis 60 min	60 min
articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Nádegas	nádegas firmes 20 min	20 min
Nádegas	nádegas firmes 25 min	25 min
Nádegas	nádegas firmes 30 min	30 min
Nádegas	nádegas firmes 45 min	45 min
Nádegas	nádegas firmes 60 min	60 min
Nádegas	nádegas firmes 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 30 min	30 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 25 min	25 min
Menstruação	Durante a menstruação 30 min	30 min
Menstruação	Durante a menstruação 45 min	45 min
Menstruação	Durante a menstruação 60 min	60 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 30 min	30 min
Depressão	Saindo da depressão 45 min	45 min
Depressão	Saindo da depressão 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Esporte	Antes de correr 90 min	90 min
Sexo	Saúde da próstata 60 min	60 min
Sexo	Saúde da próstata 90 min	90 min
Esporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Sonhar	Sono profundo 20 min	20 min
Sonhar	Sono profundo 25 min	25 min
Sonhar	Sono profundo 30 min	30 min
Sonhar	Sono profundo 45 min	45 min
Sonhar	Sono profundo 60 min	60 min
Sonhar	Sono profundo 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo lunar 25 min	25 min
Relaxamento	Complexo lunar 30 min	30 min
Relaxamento	Complexo lunar 45 min	45 min
Relaxamento	Complexo lunar 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Jornada	Antes do voo 60 min	60 min
Jornada	Antes do voo 90 min	90 min
Pressão	Aumento da pressão 25 min	25 min
Pressão	Aumento da pressão 30 min	30 min
Pressão	Aumento da pressão 45 min	45 min
Pressão	Aumento da pressão 60 min	60 min
Pressão	Aumento da pressão 90 min	90 min
Esporte	Após correr 10 min	10 min
Esporte	Após correr 15 min	15 min
Esporte	Após correr 20 min	20 min
Esporte	Após correr 25 min	25 min
Esporte	Após correr 30 min	30 min
Esporte	Após correr 45 min	45 min
Esporte	Após correr 60 min	60 min
Esporte	Após correr 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 30 min	30 min
Perda de peso	Perda de Peso I 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Jornada	Após uma longa viagem 15 min	15 min
Jornada	Após uma longa viagem 20 min	20 min
Flexibilidade	Alongamento 30 min	30 min
Flexibilidade	Alongamento 45 min	45 min
Flexibilidade	Alongamento 60 min	60 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 20 min	20 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 25 min	25 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 30 min	30 min
Energia	Complexo estático 45 min	45 min
Sexo	Prolongamento do prazer 25 min	25 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 25 min	25 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 30 min	30 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 60 min	60 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Esporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Esporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 25 min	25 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 45 min	45 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 60 min	60 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 65 min	65 min

Postura do Meio Pombo encontra-se 71 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 19, 25	4 sem.	5, 19, 25
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 3, 4, 5, 23	5 sem.	3, 4, 5, 23
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 16	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 16
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 15, 19, 20	4 sem.	11, 15, 19, 20
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 27	4 sem.	13, 27
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 11, 17, 25, 26	4 sem.	8, 10, 11, 17, 25, 26
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 22, 28	4 sem.	4, 5, 22, 28
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 11, 17, 22, 23	4 sem.	4, 8, 11, 17, 22, 23
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 10, 11, 14	4 sem.	4, 8, 10, 11, 14
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8, 9	2 sem.	5, 8, 9
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 12, 15, 16	3 sem.	3, 12, 15, 16
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12, 17	3 sem.	8, 12, 17
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 4, 12, 13	2 sem.	4, 12, 13
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 15	3 sem.	4, 15
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 4, 17, 24	4 sem.	1, 4, 17, 24
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4	2 sem.	1, 4
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 20	4 sem.	4, 20
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 11, 14	3 sem.	6, 7, 11, 14
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 12, 15, 27	4 sem.	1, 3, 12, 15, 27
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 13, 19, 23, 31, 38, 48, 52, 66, 68, 83	12 sem.	13, 19, 23, 31, 38, 48, 52, 66, 68, 83
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 9	4 sem.	1, 3, 9
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 11, 23	5 sem.	11, 23
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 18	3 sem.	9, 18
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 16	4 sem.	8, 16
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 22	4 sem.	15, 22
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 5, 6	4 sem.	1, 5, 6
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 8, 18	4 sem.	8, 18
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 9, 18, 23, 29	5 sem.	9, 18, 23, 29
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 17	3 sem.	5, 17
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 6	4 sem.	2, 6
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8	2 sem.	5, 8
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 1, 9	2 sem.	1, 9
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 10, 18, 26	4 sem.	10, 18, 26
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 16	3 sem.	10, 16
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 16, 25	4 sem.	10, 16, 25
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

142 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do Meio Pombo encontra-se 84 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	90 min
Juntas móveis	30 min
Juntas móveis	45 min
Juntas móveis	60 min
Juntas móveis	90 min
nádegas firmes	20 min
nádegas firmes	25 min
nádegas firmes	30 min
nádegas firmes	45 min
nádegas firmes	60 min
nádegas firmes	90 min
Abertura de pernas	30 min
Abertura de pernas	45 min
Abertura de pernas	60 min
Abertura de pernas	90 min
Durante a menstruação	25 min
Durante a menstruação	30 min
Durante a menstruação	45 min
Durante a menstruação	60 min
Durante a menstruação	90 min
Saindo da depressão	30 min
Saindo da depressão	45 min
Saindo da depressão	60 min
Saindo da depressão	90 min
Complexo dinâmico	90 min
Antes de correr	90 min
Saúde da próstata	60 min
Saúde da próstata	90 min
Yoga para snowboard	60 min
Sono profundo	20 min
Sono profundo	25 min
Sono profundo	30 min
Sono profundo	45 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Complexo lunar	25 min
Complexo lunar	30 min
Complexo lunar	45 min
Complexo lunar	60 min
Complexo lunar	90 min
Antes do voo	60 min
Antes do voo	90 min
Aumento da pressão	25 min
Aumento da pressão	30 min
Aumento da pressão	45 min
Aumento da pressão	60 min
Aumento da pressão	90 min
Após correr	10 min
Após correr	15 min
Após correr	20 min
Após correr	25 min
Após correr	30 min
Após correr	45 min
Após correr	60 min
Após correr	90 min
Perda de Peso I	30 min
Perda de Peso I	60 min
Perda de Peso I	90 min
Após uma longa viagem	15 min
Após uma longa viagem	20 min
Alongamento	30 min
Alongamento	45 min
Alongamento	60 min
Alongamento	90 min
Prevenção do diabetes	20 min
Prevenção do diabetes	25 min
Prevenção do diabetes	30 min
Prevenção do diabetes	45 min
Prevenção do diabetes	60 min
Prevenção do diabetes	90 min
Alívio da ansiedade	30 min
Complexo estático	45 min
Prolongamento do prazer	25 min
Yoga para hiperlordose	25 min
Yoga para hiperlordose	30 min
Yoga para hiperlordose	60 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para jogadores de futebol	25 min
Yoga para jogadores de futebol	45 min
Yoga para jogadores de futebol	60 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min
Yoga para os pés e tornozelos	65 min

Postura do Meio Pombo encontra-se 71 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 19, 25	4 sem.	5, 19, 25
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 3, 4, 5, 23	5 sem.	3, 4, 5, 23
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 16	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 16
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 15, 19, 20	4 sem.	11, 15, 19, 20
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 27	4 sem.	13, 27
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 11, 17, 25, 26	4 sem.	8, 10, 11, 17, 25, 26
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 22, 28	4 sem.	4, 5, 22, 28
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 11, 17, 22, 23	4 sem.	4, 8, 11, 17, 22, 23
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 10, 11, 14	4 sem.	4, 8, 10, 11, 14
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8, 9	2 sem.	5, 8, 9
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 12, 15, 16	3 sem.	3, 12, 15, 16
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12, 17	3 sem.	8, 12, 17
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 4, 12, 13	2 sem.	4, 12, 13
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 15	3 sem.	4, 15
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 4, 17, 24	4 sem.	1, 4, 17, 24
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4	2 sem.	1, 4
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 20	4 sem.	4, 20
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 11, 14	3 sem.	6, 7, 11, 14
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 12, 15, 27	4 sem.	1, 3, 12, 15, 27
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 13, 19, 23, 31, 38, 48, 52, 66, 68, 83	12 sem.	13, 19, 23, 31, 38, 48, 52, 66, 68, 83
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 9	4 sem.	1, 3, 9
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 11, 23	5 sem.	11, 23
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 18	3 sem.	9, 18
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 16	4 sem.	8, 16
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 22	4 sem.	15, 22
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 5, 6	4 sem.	1, 5, 6
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 8, 18	4 sem.	8, 18
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 9, 18, 23, 29	5 sem.	9, 18, 23, 29
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 17	3 sem.	5, 17
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 6	4 sem.	2, 6
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8	2 sem.	5, 8
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 1, 9	2 sem.	1, 9
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 10, 18, 26	4 sem.	10, 18, 26
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 16	3 sem.	10, 16
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 16, 25	4 sem.	10, 16, 25
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
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