Postura de Liberação de Gases Apanasana

: 1 min

: 29 pontos

: 2 kcal

Posições deitado de costas

Estática

Efeito benéfico

Relaxa os músculos das costas
Melhora a mobilidade do quadril
Tonifica os órgãos abdominais.
Estimula a função intestinal
Elimina a prisão de ventre e os gases.

Contraindicações

Gravidez

Menstruação

Técnica de execução

Dobre as pernas. Segure os joelhos com as duas mãos e pressione as coxas firmemente em direção ao estômago. Relaxe. Evite qualquer desconforto. Mantenha a cabeça, as omoplatas e a pélvis pressionadas contra o chão. Respire de 5 a 7 vezes. Observe sua respiração. Em seguida, abaixe as pernas e os braços até o chão. Retorne à posição de dormir.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você não consegue segurar os joelhos ou as canelas com as mãos, pode segurar os joelhos com as mãos ou usar uma faixa de ioga.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de Liberação de Gases encontra-se 87 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pressão	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 20 min	20 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Visão	Melhorar a visão 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 45 min	45 min
Esporte	Antes de correr 60 min	60 min
Esporte	Antes de correr 90 min	90 min
Fígado	Fígado saudável 20 min	20 min
Fígado	Fígado saudável 25 min	25 min
Fígado	Fígado saudável 30 min	30 min
Fígado	Fígado saudável 60 min	60 min
Fígado	Fígado saudável 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Voltar	Alívio da dor lombar 45 min	45 min
Voltar	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 30 min	30 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 45 min	45 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 30 min	30 min
Idade	Yoga 75+ para alívio da dor nas costas 20 min	20 min
Idade	Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial. 10 min	10 min
Idade	Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial. 15 min	15 min
Idade	Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial. 20 min	20 min
Sonhar	Sono profundo 45 min	45 min
Sonhar	Sono profundo 60 min	60 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 20 min	20 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 25 min	25 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 30 min	30 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 45 min	45 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 60 min	60 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Esporte	Após correr 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Energia	ginástica tibetana 20 min	20 min
Energia	ginástica tibetana 30 min	30 min
Energia	Complexo estático 30 min	30 min
Voltar	Ioga para escoliose 10 min	10 min
articulações	abertura do quadril 90 min	90 min
Avançado	Yoga para avançados 90 min	90 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Antiestresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Começo	Yoga para Iniciantes 15 min	15 min
Começo	Yoga para Iniciantes 20 min	20 min
Começo	Yoga para Iniciantes 30 min	30 min
Começo	Yoga para Iniciantes 45 min	45 min
Começo	Yoga para Iniciantes 60 min	60 min
Começo	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 45 min	45 min
Relaxamento	Yin Ioga 60 min	60 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 45 min	45 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 45 min	45 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 45 min	45 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 60 min	60 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Voltar	Ioga para hipercifose 20 min	20 min
Voltar	Ioga para hipercifose 25 min	25 min
Voltar	Ioga para hipercifose 30 min	30 min
Voltar	Ioga para hipercifose 45 min	45 min
Voltar	Ioga para hipercifose 60 min	60 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 45 min	45 min
Idade	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Respiração	Yoga para VSD 15 min	15 min
Respiração	Yoga para VSD 20 min	20 min
Respiração	Yoga para VSD 25 min	25 min
Respiração	Yoga para VSD 30 min	30 min
Respiração	Yoga para VSD 90 min	90 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Relaxamento	Ioga de costas 15 min	15 min
Relaxamento	Ioga de costas 20 min	20 min
Relaxamento	Ioga de costas 25 min	25 min
Relaxamento	Ioga de costas 45 min	45 min
Relaxamento	Ioga de costas 60 min	60 min
Relaxamento	Ioga de costas 90 min	90 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 30 min	30 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 30 min	30 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min

Postura de Liberação de Gases encontra-se 114 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8	4 sem.	3, 8
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 19, 20, 22	4 sem.	11, 19, 20, 22
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 16, 20, 25, 28	4 sem.	10, 16, 20, 25, 28
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 8, 9, 22	4 sem.	1, 4, 8, 9, 22
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 17	4 sem.	9, 17
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10, 17, 25	4 sem.	4, 10, 17, 25
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 14, 15, 19	3 sem.	14, 15, 19
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 9, 17	4 sem.	1, 5, 9, 17
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 23, 28	4 sem.	15, 23, 28
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 13, 28	4 sem.	4, 13, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 17, 19, 25, 27	4 sem.	8, 17, 19, 25, 27
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 18, 24	4 sem.	2, 5, 18, 24
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 7 Dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 14	2 sem.	6, 14
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 7, 9	2 sem.	1, 4, 5, 7, 9
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 21	3 sem.	2, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11, 19, 20, 21, 25, 28	4 sem.	9, 11, 19, 20, 21, 25, 28
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 21, 22, 23	4 sem.	10, 11, 21, 22, 23
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 6, 8, 12, 17	4 sem.	2, 6, 8, 12, 17
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 22	4 sem.	3, 22
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 11	2 sem.	1, 2, 4, 11
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 5	2 sem.	2, 3, 5
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8	2 sem.	1, 8
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9	3 sem.	8, 9
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 15	3 sem.	8, 15
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 16	3 sem.	1, 2, 16
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 11, 18	3 sem.	8, 9, 11, 18
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 12	3 sem.	9, 10, 12
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 13	4 sem.	5, 13
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 8, 15, 21	3 sem.	8, 15, 21
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 7, 10, 13, 15, 18, 20	4 sem.	1, 7, 10, 13, 15, 18, 20
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 24	4 sem.	4, 24
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 9, 17, 21	3 sem.	1, 2, 4, 9, 17, 21
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 10, 13, 21, 28	4 sem.	1, 10, 13, 21, 28
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 1, 32, 37, 55, 57, 66, 67, 78	12 sem.	1, 32, 37, 55, 57, 66, 67, 78
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 21	4 sem.	18, 21
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 25	5 sem.	25
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 20	3 sem.	9, 20
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17	4 sem.	11, 17
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 9	3 sem.	4, 9
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 19	3 sem.	5, 19
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 12, 16	4 sem.	12, 16
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 1, 25	5 sem.	1, 25
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5	4 sem.	2, 5
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8	2 sem.	2, 8
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 9, 16, 19, 22	4 sem.	3, 4, 9, 16, 19, 22
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 8, 14	2 sem.	1, 5, 8, 14
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7, 10, 12, 13, 19	3 sem.	4, 7, 10, 12, 13, 19
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 22, 23, 26, 28	4 sem.	2, 4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 22, 23, 26, 28
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 12, 20	3 sem.	12, 20
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 4, 17, 20, 24, 27	4 sem.	4, 17, 20, 24, 27
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 9, 10, 12, 13	2 sem.	1, 5, 9, 10, 12, 13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21	3 sem.	1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21, 27	4 sem.	1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21, 27
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 2, 4, 5, 7	1 sem.	2, 4, 5, 7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 4, 5, 7, 10, 11, 13	2 sem.	2, 4, 5, 7, 10, 11, 13
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15	3 sem.	2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 22, 27, 28	4 sem.	2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 22, 27, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Posições deitado de costas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

2 kcal

Popularidade

67 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de Liberação de Gases encontra-se 87 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	20 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Melhorar a visão	90 min
Alegria de espírito	90 min
Corpo flexível	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Fígado saudável	20 min
Fígado saudável	25 min
Fígado saudável	30 min
Fígado saudável	60 min
Fígado saudável	90 min
Digestão saudável	60 min
Digestão saudável	90 min
Alívio da dor lombar	45 min
Alívio da dor lombar	90 min
Como se livrar da dor nas costas	30 min
Como se livrar da dor nas costas	45 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	30 min
Yoga 75+ para alívio da dor nas costas	20 min
Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial.	10 min
Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial.	15 min
Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial.	20 min
Sono profundo	45 min
Sono profundo	60 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Reduzir a pressão arterial	20 min
Reduzir a pressão arterial	25 min
Reduzir a pressão arterial	30 min
Reduzir a pressão arterial	45 min
Reduzir a pressão arterial	60 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Após correr	60 min
Perda de Peso I	60 min
Perda de Peso I	90 min
Relaxamento	90 min
ginástica tibetana	20 min
ginástica tibetana	30 min
Complexo estático	30 min
Ioga para escoliose	10 min
abertura do quadril	90 min
Yoga para avançados	90 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Harmonia interior	90 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Yoga para Iniciantes	15 min
Yoga para Iniciantes	20 min
Yoga para Iniciantes	30 min
Yoga para Iniciantes	45 min
Yoga para Iniciantes	60 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Yin Ioga	45 min
Yin Ioga	60 min
Yin Ioga	90 min
Yoga depois do trabalho	45 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Perda de Peso I	45 min
Yoga para hiperlordose	45 min
Yoga para hiperlordose	60 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Ioga para hipercifose	20 min
Ioga para hipercifose	25 min
Ioga para hipercifose	30 min
Ioga para hipercifose	45 min
Ioga para hipercifose	60 min
Yoga para jogadores de futebol	45 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Yoga para VSD	15 min
Yoga para VSD	20 min
Yoga para VSD	25 min
Yoga para VSD	30 min
Yoga para VSD	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Ioga de costas	15 min
Ioga de costas	20 min
Ioga de costas	25 min
Ioga de costas	45 min
Ioga de costas	60 min
Ioga de costas	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	30 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min
Posso viver sem açúcar.	30 min
Posso viver sem açúcar.	90 min

Postura de Liberação de Gases encontra-se 114 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8	4 sem.	3, 8
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 19, 20, 22	4 sem.	11, 19, 20, 22
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 16, 20, 25, 28	4 sem.	10, 16, 20, 25, 28
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 8, 9, 22	4 sem.	1, 4, 8, 9, 22
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 17	4 sem.	9, 17
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10, 17, 25	4 sem.	4, 10, 17, 25
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 14, 15, 19	3 sem.	14, 15, 19
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 9, 17	4 sem.	1, 5, 9, 17
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 23, 28	4 sem.	15, 23, 28
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 13, 28	4 sem.	4, 13, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 17, 19, 25, 27	4 sem.	8, 17, 19, 25, 27
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 18, 24	4 sem.	2, 5, 18, 24
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 7 Dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 14	2 sem.	6, 14
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 7, 9	2 sem.	1, 4, 5, 7, 9
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 21	3 sem.	2, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11, 19, 20, 21, 25, 28	4 sem.	9, 11, 19, 20, 21, 25, 28
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 21, 22, 23	4 sem.	10, 11, 21, 22, 23
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 6, 8, 12, 17	4 sem.	2, 6, 8, 12, 17
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 22	4 sem.	3, 22
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 11	2 sem.	1, 2, 4, 11
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 5	2 sem.	2, 3, 5
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8	2 sem.	1, 8
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9	3 sem.	8, 9
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 15	3 sem.	8, 15
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 16	3 sem.	1, 2, 16
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 11, 18	3 sem.	8, 9, 11, 18
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 12	3 sem.	9, 10, 12
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 13	4 sem.	5, 13
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 8, 15, 21	3 sem.	8, 15, 21
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 7, 10, 13, 15, 18, 20	4 sem.	1, 7, 10, 13, 15, 18, 20
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 24	4 sem.	4, 24
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 9, 17, 21	3 sem.	1, 2, 4, 9, 17, 21
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 10, 13, 21, 28	4 sem.	1, 10, 13, 21, 28
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 1, 32, 37, 55, 57, 66, 67, 78	12 sem.	1, 32, 37, 55, 57, 66, 67, 78
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 21	4 sem.	18, 21
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 25	5 sem.	25
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 20	3 sem.	9, 20
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17	4 sem.	11, 17
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 9	3 sem.	4, 9
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 19	3 sem.	5, 19
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 12, 16	4 sem.	12, 16
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 1, 25	5 sem.	1, 25
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5	4 sem.	2, 5
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8	2 sem.	2, 8
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 9, 16, 19, 22	4 sem.	3, 4, 9, 16, 19, 22
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 8, 14	2 sem.	1, 5, 8, 14
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7, 10, 12, 13, 19	3 sem.	4, 7, 10, 12, 13, 19
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 22, 23, 26, 28	4 sem.	2, 4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 22, 23, 26, 28
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 12, 20	3 sem.	12, 20
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 4, 17, 20, 24, 27	4 sem.	4, 17, 20, 24, 27
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 9, 10, 12, 13	2 sem.	1, 5, 9, 10, 12, 13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21	3 sem.	1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21, 27	4 sem.	1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21, 27
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 2, 4, 5, 7	1 sem.	2, 4, 5, 7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 4, 5, 7, 10, 11, 13	2 sem.	2, 4, 5, 7, 10, 11, 13
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15	3 sem.	2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 22, 27, 28	4 sem.	2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 22, 27, 28

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