Praticar deitado de costas ajuda a aliviar a tensão acumulada durante o dia e a restaurar a energia suavemente. É especialmente indicado para a noite, quando você não tem energia para posturas ativas e asanas que fortalecem o corpo.
Primeiro, o corpo relaxa enquanto se está deitado de costas: as costas e a região lombar são liberadas da tensão e os músculos das pernas são alongados suavemente. Em seguida, são introduzidos exercícios leves para fortalecer o abdômen, as costas e as pernas, realizados sem esforço desnecessário e em um ritmo confortável.
À medida que a sessão avança, são introduzidas posturas sentadas, torções, alongamentos e inversões — todas concebidas para melhorar a flexibilidade e a mobilidade das articulações, bem como uma sensação de leveza e paz interior. Os movimentos são projetados para abrir gradualmente o corpo, permitindo uma liberação suave de tensão e estresse.
As sessões têm duração variável: as aulas curtas são perfeitas para um relaxamento rápido após um dia de trabalho, enquanto as mais longas ajudam a trabalhar o corpo profundamente e a criar uma sensação de leveza e frescor.
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