flexão lateral com as pernas afastadas Abhinata parivrtta trikonasana

: 2 min

: 58 pontos

: 6 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Desenvolve a flexibilidade da coluna vertebral
Melhora a mobilidade do quadril
Fortalece os músculos da coxa
Fortalece os músculos do pescoço.
Desenvolve a flexibilidade na parte posterior das pernas.

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Afastar bem os pés. Incline-se para a frente. Colocar as palmas das mãos no chão. Posicionar a mão esquerda no centro, entre as pernas, e levantar a mão direita até que os braços formem uma linha vertical. Virar a cabeça para a direita. Apoiar a mão esquerda no chão, girando o tronco. Estender o braço direito para cima. Manter essa posição. Respirar naturalmente. Abaixar a mão direita até o chão. Levantar o braço esquerdo até que os braços formem uma linha vertical. Virar a cabeça para a esquerda. Apoiar a mão direita no chão, girando o tronco. Estender o braço esquerdo para cima. Manter essa posição. Respirar naturalmente. Abaixar a mão esquerda até o chão. Levantar o tronco. Juntar os pés.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você não consegue alcançar os pés com as mãos, tente usar uma faixa de ioga.

Tente manter a pélvis reta.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

flexão lateral com as pernas afastadas encontra-se 34 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pressão	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 30 min	30 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 45 min	45 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Voltar	Alívio da dor lombar 45 min	45 min
Voltar	Alívio da dor lombar 60 min	60 min
Voltar	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Seios	Seios bonitos 45 min	45 min
Seios	Seios bonitos 60 min	60 min
Seios	Seios bonitos 90 min	90 min
Esporte	Após correr 60 min	60 min
Esporte	Após correr 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 45 min	45 min
Perda de peso	Emagrecimento II 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Hábitos	Parar de fumar 45 min	45 min
Hábitos	Parar de fumar 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 20 min	20 min
Energia	Complexo estático 60 min	60 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 15 min	15 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 20 min	20 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 25 min	25 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 30 min	30 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 45 min	45 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 60 min	60 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Voltar	Ioga para hipercifose 60 min	60 min
Idade	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Respiração	Yoga para VSD 90 min	90 min
Criatividade	Yoga para o escritório 60 min	60 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 60 min	60 min

flexão lateral com as pernas afastadas encontra-se 95 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 13, 14	4 sem.	9, 13, 14
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 9, 10, 11, 17, 23, 28	4 sem.	7, 9, 10, 11, 17, 23, 28
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 10, 13, 14, 17, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 4, 5, 10, 13, 14, 17, 22, 23, 25, 27, 28
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 16, 17, 20, 23, 28	4 sem.	10, 11, 16, 17, 20, 23, 28
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 11	4 sem.	8, 11
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 23	5 sem.	23
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 26	4 sem.	1, 2, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 26
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5	4 sem.	3, 5
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 17, 23	4 sem.	3, 5, 17, 23
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9	4 sem.	4, 9
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 8, 16, 21, 23, 25, 28	4 sem.	1, 3, 4, 5, 8, 16, 21, 23, 25, 28
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Abertura de pernas	Abertura lateral em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 14	2 sem.	8, 14
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 21	3 sem.	15, 21
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7	2 sem.	5, 7
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5	4 sem.	2, 5
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 19	3 sem.	1, 19
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 6, 18, 26	4 sem.	6, 18, 26
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 17	4 sem.	2, 17
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 32, 43, 64	12 sem.	32, 43, 64
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 10	4 sem.	2, 10
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 3, 8, 27	5 sem.	3, 8, 27
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 17	3 sem.	13, 17
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 8, 12	3 sem.	8, 12
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 19	4 sem.	4, 19
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 3	5 sem.	3
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 18, 19	3 sem.	4, 18, 19
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7, 8, 14	2 sem.	1, 7, 8, 14
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 9, 20	3 sem.	1, 9, 20
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 13, 15	4 sem.	5, 13, 15
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 18	3 sem.	13, 18
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 17, 23	4 sem.	8, 17, 23
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 22	4 sem.	20, 22
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 13	2 sem.	5, 13
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 19	3 sem.	15, 19
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 13, 17, 22	4 sem.	8, 13, 17, 22
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 13, 17, 18, 23, 26	4 sem.	4, 13, 17, 18, 23, 26
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 2, 8	3 sem.	2, 8
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 3, 6, 8, 23	4 sem.	3, 6, 8, 23
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 20	3 sem.	7, 20
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 20, 24	4 sem.	7, 20, 24
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 3, 7, 8, 10	2 sem.	3, 7, 8, 10
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 7, 8, 10	3 sem.	3, 7, 8, 10
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 7, 8, 10	4 sem.	3, 7, 8, 10

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

151 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

flexão lateral com as pernas afastadas encontra-se 34 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	30 min
Fortalecimento do sistema imunológico	45 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Saindo da depressão	90 min
Alívio da dor lombar	45 min
Alívio da dor lombar	60 min
Alívio da dor lombar	90 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Seios bonitos	45 min
Seios bonitos	60 min
Seios bonitos	90 min
Após correr	60 min
Após correr	90 min
Emagrecimento II	45 min
Emagrecimento II	60 min
Emagrecimento II	90 min
Parar de fumar	45 min
Parar de fumar	90 min
Complexo estático	20 min
Complexo estático	60 min
Complexo estático	90 min
Yoga depois do trabalho	15 min
Yoga depois do trabalho	20 min
Yoga depois do trabalho	25 min
Yoga depois do trabalho	30 min
Yoga depois do trabalho	45 min
Yoga depois do trabalho	60 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Ioga para hipercifose	60 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga para o escritório	60 min
Posso viver sem açúcar.	60 min

flexão lateral com as pernas afastadas encontra-se 95 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 13, 14	4 sem.	9, 13, 14
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 9, 10, 11, 17, 23, 28	4 sem.	7, 9, 10, 11, 17, 23, 28
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 10, 13, 14, 17, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 4, 5, 10, 13, 14, 17, 22, 23, 25, 27, 28
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 16, 17, 20, 23, 28	4 sem.	10, 11, 16, 17, 20, 23, 28
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 11	4 sem.	8, 11
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 23	5 sem.	23
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 26	4 sem.	1, 2, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 26
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5	4 sem.	3, 5
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 17, 23	4 sem.	3, 5, 17, 23
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9	4 sem.	4, 9
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 8, 16, 21, 23, 25, 28	4 sem.	1, 3, 4, 5, 8, 16, 21, 23, 25, 28
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Abertura de pernas	Abertura lateral em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 14	2 sem.	8, 14
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 21	3 sem.	15, 21
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7	2 sem.	5, 7
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5	4 sem.	2, 5
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 19	3 sem.	1, 19
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 6, 18, 26	4 sem.	6, 18, 26
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 17	4 sem.	2, 17
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 32, 43, 64	12 sem.	32, 43, 64
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 10	4 sem.	2, 10
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 3, 8, 27	5 sem.	3, 8, 27
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 17	3 sem.	13, 17
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 8, 12	3 sem.	8, 12
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 19	4 sem.	4, 19
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 3	5 sem.	3
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 18, 19	3 sem.	4, 18, 19
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7, 8, 14	2 sem.	1, 7, 8, 14
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 9, 20	3 sem.	1, 9, 20
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 13, 15	4 sem.	5, 13, 15
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 18	3 sem.	13, 18
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 17, 23	4 sem.	8, 17, 23
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 22	4 sem.	20, 22
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 13	2 sem.	5, 13
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 19	3 sem.	15, 19
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 13, 17, 22	4 sem.	8, 13, 17, 22
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 13, 17, 18, 23, 26	4 sem.	4, 13, 17, 18, 23, 26
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 2, 8	3 sem.	2, 8
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 3, 6, 8, 23	4 sem.	3, 6, 8, 23
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 20	3 sem.	7, 20
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 20, 24	4 sem.	7, 20, 24
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 3, 7, 8, 10	2 sem.	3, 7, 8, 10
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 7, 8, 10	3 sem.	3, 7, 8, 10
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 7, 8, 10	4 sem.	3, 7, 8, 10

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