Postura da cadeira Utkatasana

: 1 min

: 33 pontos

: 5 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Desenvolve a consciência da respiração
Melhora o equilíbrio
Fortalece os músculos das costas
Desenvolve a consciência da postura
Fortalece os músculos das pernas
Melhora a mobilidade da caixa torácica

Contraindicações

Sem indicação

Técnica de execução

Ao expirar, dobre os joelhos como se fosse sentar-se numa cadeira. Ao inspirar, eleve os braços pelos lados acima da cabeça. Mantenha os pés firmes no chão, os joelhos orientados na direção dos dedos dos pés e o peito aberto. Alongue as costas do cóccix ao alto da cabeça e leve o peso para os calcanhares. Respire 5 a 7 vezes, estenda as pernas, baixe os braços e regresse à Postura da montanha.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Estenda um pouco as pernas se sentir pressão nos joelhos. Se os braços se cansarem, mantenha-os estendidos à frente ou una as palmas diante do peito. Continue a respirar regularmente.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da cadeira encontra-se 187 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pressão arterial	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 30 min	30 min
Braços	Braços fortes 60 min	60 min
Braços	Braços fortes 90 min	90 min
Pernas	Pernas esbeltas 30 min	30 min
Pernas	Pernas esbeltas 45 min	45 min
Pernas	Pernas esbeltas 60 min	60 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
Olhos	Melhorar a visão 30 min	30 min
Olhos	Melhorar a visão 45 min	45 min
Olhos	Melhorar a visão 60 min	60 min
Olhos	Melhorar a visão 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 25 min	25 min
Perda de peso	Cintura fina 30 min	30 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 60 min	60 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Costas	Pescoço saudável 30 min	30 min
Costas	Pescoço saudável 45 min	45 min
Costas	Pescoço saudável 60 min	60 min
Pescoço	Pescoço saudável 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 15 min	15 min
Rins	Rins saudáveis 20 min	20 min
Rins	Rins saudáveis 25 min	25 min
Rins	Rins saudáveis 30 min	30 min
Rins	Rins saudáveis 45 min	45 min
Rins	Rins saudáveis 60 min	60 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Costas	Alívio da dor lombar 10 min	10 min
Costas	Alívio da dor lombar 15 min	15 min
Costas	Alívio da dor lombar 20 min	20 min
Costas	Alívio da dor lombar 25 min	25 min
Costas	Alívio da dor lombar 30 min	30 min
Costas	Alívio da dor lombar 45 min	45 min
Costas	Alívio da dor lombar 60 min	60 min
Costas	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Desporto	Yoga para nadadores 10 min	10 min
Desporto	Yoga para nadadores 15 min	15 min
Desporto	Yoga para nadadores 20 min	20 min
Desporto	Yoga para nadadores 25 min	25 min
Desporto	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Desporto	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Desporto	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Desporto	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplex 25 min	25 min
Cardio	Cardiocomplex 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplex 45 min	45 min
Cardio	Cardiocomplex 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Peito	Seios bonitos 60 min	60 min
Sono	Sono profundo 10 min	10 min
Sono	Sono profundo 15 min	15 min
Sono	Sono profundo 20 min	20 min
Sono	Sono profundo 25 min	25 min
Sono	Sono profundo 30 min	30 min
Sono	Sono profundo 45 min	45 min
Sono	Sono profundo 60 min	60 min
Sono	Sono profundo 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Saúde sexual	Poder masculino 90 min	90 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 20 min	20 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 25 min	25 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 30 min	30 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 45 min	45 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Viagens	Antes do voo 45 min	45 min
Viagens	Antes do voo 60 min	60 min
Viagens	Antes do voo 90 min	90 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 30 min	30 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 45 min	45 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 60 min	60 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 20 min	20 min
Perda de peso	Perda de Peso I 25 min	25 min
Perda de peso	Perda de Peso I 30 min	30 min
Perda de peso	Perda de Peso I 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Costas	Postura correta 10 min	10 min
Costas	Postura correta 15 min	15 min
Costas	Postura correta 20 min	20 min
Costas	Postura correta 25 min	25 min
Costas	Postura correta 30 min	30 min
Costas	Postura correta 45 min	45 min
Costas	Postura correta 60 min	60 min
Costas	Postura correta 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 10 min	10 min
Perda de peso	Emagrecimento II 15 min	15 min
Perda de peso	Emagrecimento II 20 min	20 min
Perda de peso	Emagrecimento II 25 min	25 min
Perda de peso	Emagrecimento II 30 min	30 min
Perda de peso	Emagrecimento II 45 min	45 min
Perda de peso	Emagrecimento II 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 15 min	15 min
Fígado	Pare de beber 20 min	20 min
Hábitos	Pare de beber 25 min	25 min
Hábitos	Pare de beber 45 min	45 min
Hábitos	Pare de beber 60 min	60 min
Hábitos	Pare de beber 90 min	90 min
Pulmões	Parar de fumar 15 min	15 min
Hábitos	Parar de fumar 25 min	25 min
Pulmões	Parar de fumar 30 min	30 min
Pulmões	Parar de fumar 60 min	60 min
Pulmões	Parar de fumar 10 min	10 min
Depressão	Alívio da ansiedade 10 min	10 min
Depressão	Alívio da ansiedade 15 min	15 min
Depressão	Alívio da ansiedade 25 min	25 min
Antisstresse	Alívio da ansiedade 30 min	30 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 90 min	90 min
Costas	Ioga para escoliose 10 min	10 min
Costas	Ioga para escoliose 15 min	15 min
Saúde sexual	Prolongamento do prazer 15 min	15 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 20 min	20 min
Perda de peso	Corpo esguio 25 min	25 min
Perda de peso	Corpo esguio 30 min	30 min
Perda de peso	Corpo esguio 45 min	45 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Antisstresse	Harmonia interior 15 min	15 min
Antisstresse	Harmonia interior 60 min	60 min
Antisstresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 10 min	10 min
Energia	Equilíbrio hormonal 15 min	15 min
Energia	Equilíbrio hormonal 20 min	20 min
Energia	Equilíbrio hormonal 25 min	25 min
Energia	Equilíbrio hormonal 30 min	30 min
Energia	Equilíbrio hormonal 45 min	45 min
Energia	Equilíbrio hormonal 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 10 min	10 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 45 min	45 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 60 min	60 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 60 min	60 min
Relaxamento	Yin Ioga 60 min	60 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 45 min	45 min
Costas	Yoga para hiperlordose 10 min	10 min
Costas	Yoga para hiperlordose 20 min	20 min
Costas	Yoga para hiperlordose 25 min	25 min
Costas	Yoga para hiperlordose 30 min	30 min
Costas	Yoga para hiperlordose 45 min	45 min
Costas	Yoga para hiperlordose 60 min	60 min
Lombar	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Costas	Ioga para hipercifose 10 min	10 min
Costas	Ioga para hipercifose 15 min	15 min
Costas	Ioga para hipercifose 20 min	20 min
Costas	Ioga para hipercifose 25 min	25 min
Costas	Ioga para hipercifose 30 min	30 min
Costas	Ioga para hipercifose 45 min	45 min
Costas	Ioga para hipercifose 60 min	60 min
Pernas	Joelhos saudáveis 15 min	15 min
Pernas	Joelhos saudáveis 25 min	25 min
Pernas	Joelhos saudáveis 30 min	30 min
Pernas	Joelhos saudáveis 45 min	45 min
Pernas	Joelhos saudáveis 60 min	60 min
Pernas	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Desporto	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Desporto	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 60 min	60 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 45 min	45 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 60 min	60 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Saúde	Yoga para TDAH 20 min	20 min
Saúde	Yoga para TDAH 60 min	60 min
Saúde	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Saúde	Posso viver sem açúcar. 10 min	10 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 15 min	15 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 20 min	20 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 45 min	45 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 60 min	60 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min
Desporto	Yoga para golfistas 25 min	25 min
Desporto	Yoga para golfistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para golfistas 90 min	90 min

Postura da cadeira encontra-se 152 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 27
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 5, 16, 22, 27, 32, 35	5 sem.	5, 16, 22, 27, 32, 35
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 25	4 sem.	1, 3, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 25
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 19, 20
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 23, 27, 28	4 sem.	9, 23, 27, 28
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 8, 11, 13, 23, 27	4 sem.	1, 3, 5, 8, 11, 13, 23, 27
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 5, 6, 7
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 8, 10	2 sem.	1, 2, 8, 10
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 7, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 7, 12, 13, 14
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 17	3 sem.	3, 4, 5, 8, 17
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 19, 20, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 19, 20, 26, 27
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24	4 sem.	17, 18, 19, 20, 22, 23, 24
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 11, 20, 21, 26, 28	4 sem.	7, 11, 20, 21, 26, 28
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 15, 17, 23, 28	4 sem.	8, 15, 17, 23, 28
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5	4 sem.	1, 5
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11	2 sem.	1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8, 9, 10, 12, 14	2 sem.	5, 8, 9, 10, 12, 14
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 6, 13, 14	2 sem.	1, 2, 5, 6, 13, 14
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 10, 12	2 sem.	6, 7, 10, 12
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Tocar no chão em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Antisstresse	Sair da depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antisstresse	Antisstress em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Costas	Costas saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Saúde	Fortalecer a imunidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 7, 11, 12, 14	2 sem.	3, 5, 7, 11, 12, 14
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 13	2 sem.	1, 2, 5, 13
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7, 9, 13	2 sem.	1, 7, 9, 13
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 10, 13	2 sem.	5, 6, 7, 10, 13
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 13	2 sem.	3, 13
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 7, 10, 20	3 sem.	2, 6, 7, 10, 20
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 7	3 sem.	1, 2, 7
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14, 17, 19	3 sem.	13, 14, 17, 19
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 21
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 21	3 sem.	19, 21
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 12, 14, 18, 19, 21	3 sem.	10, 12, 14, 18, 19, 21
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 12, 20	3 sem.	8, 9, 12, 20
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 8, 9, 12, 13, 20, 21	3 sem.	1, 6, 8, 9, 12, 13, 20, 21
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 sem.	7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 14, 16, 20	3 sem.	5, 6, 7, 8, 14, 16, 20
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 17, 20	3 sem.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 17, 20
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18	3 sem.	2, 3, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 12, 15, 16, 17, 19, 21	3 sem.	6, 12, 15, 16, 17, 19, 21
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 17, 18, 19	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 17, 18, 19
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 5, 7
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 4, 11, 12, 13, 14
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 11, 13	3 sem.	1, 11, 13
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 6, 12, 17, 18, 22	4 sem.	1, 4, 6, 12, 17, 18, 22
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 9, 11, 12, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 11, 12, 14
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7, 8, 14	3 sem.	4, 7, 8, 14
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 6, 8, 10, 11, 15, 20, 24	4 sem.	1, 2, 6, 8, 10, 11, 15, 20, 24
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 14, 20	3 sem.	4, 14, 20
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 12	2 sem.	1, 3, 5, 12
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 12, 14, 19	3 sem.	4, 6, 12, 14, 19
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 6, 8, 15, 20	4 sem.	1, 4, 6, 8, 15, 20
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 9	2 sem.	1, 9
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 2, 9, 15, 19, 22, 36, 51, 60, 64, 67, 76, 78, 79, 80	12 sem.	2, 9, 15, 19, 22, 36, 51, 60, 64, 67, 76, 78, 79, 80
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 10, 19	4 sem.	2, 10, 19
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 10, 15, 18, 22	5 sem.	10, 15, 18, 22
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 9, 11, 17	3 sem.	5, 6, 9, 11, 17
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 9, 16	4 sem.	2, 4, 9, 16
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 11, 19	3 sem.	5, 11, 19
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 9	4 sem.	6, 9
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 6	1 sem.	1, 2, 6
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 12	2 sem.	1, 2, 12
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 10, 12, 17, 20	3 sem.	1, 5, 10, 12, 17, 20
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 11, 15, 17, 20, 26	4 sem.	1, 3, 5, 11, 15, 17, 20, 26
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 5, 7	1 sem.	2, 3, 5, 7
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 8, 12	2 sem.	1, 6, 8, 12
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 12	3 sem.	1, 5, 12
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 11, 16	4 sem.	5, 8, 11, 16
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 10, 15	3 sem.	3, 6, 10, 15
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 16, 17, 26	4 sem.	8, 16, 17, 26
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 16, 30	5 sem.	16, 30
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9, 12, 14	2 sem.	2, 9, 12, 14
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 8, 10, 17, 20	3 sem.	2, 3, 8, 10, 17, 20
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 11, 20, 24, 27	4 sem.	1, 9, 11, 20, 24, 27
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 5, 6	1 sem.	1, 3, 5, 6
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 9, 13	2 sem.	2, 3, 6, 9, 13
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 5	3 sem.	2, 4, 5
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 6, 9, 11, 12, 20, 23, 27	4 sem.	3, 4, 6, 9, 11, 12, 20, 23, 27
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 8, 13, 14	2 sem.	5, 6, 8, 13, 14
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 8, 16, 19	3 sem.	5, 6, 8, 16, 19
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 6, 11, 12, 18, 20, 25, 26, 27	4 sem.	3, 5, 6, 11, 12, 18, 20, 25, 26, 27
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7, 8	2 sem.	3, 7, 8
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 9, 16, 19	3 sem.	3, 9, 16, 19
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 27	4 sem.	1, 8, 27
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6, 12, 14	2 sem.	2, 6, 12, 14
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 8, 13, 16	3 sem.	3, 8, 13, 16
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 19, 26	4 sem.	11, 19, 26
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 13, 18	3 sem.	6, 13, 18
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 10, 22	4 sem.	3, 10, 22
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 13, 17	3 sem.	1, 13, 17
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 13	2 sem.	4, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 13, 17	3 sem.	1, 3, 13, 17
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 13, 17, 22, 26	4 sem.	1, 3, 13, 17, 22, 26
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 17, 19	3 sem.	7, 17, 19
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 17, 19, 23, 25, 27	4 sem.	7, 17, 19, 23, 25, 27
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9, 12	2 sem.	2, 9, 12
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9, 12, 20	3 sem.	2, 9, 12, 20
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9, 12, 20	4 sem.	2, 9, 12, 20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 22, 27	4 sem.	21, 22, 27
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 10, 12	2 sem.	2, 10, 12
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 10, 12, 17, 21	3 sem.	2, 10, 12, 17, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 10, 12, 17, 21, 22	4 sem.	2, 10, 12, 17, 21, 22

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

5 kcal

Popularidade

24 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da cadeira encontra-se 187 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	30 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Pernas esbeltas	30 min
Pernas esbeltas	45 min
Pernas esbeltas	60 min
Pernas esbeltas	90 min
Melhorar a visão	30 min
Melhorar a visão	45 min
Melhorar a visão	60 min
Melhorar a visão	90 min
Cintura fina	25 min
Cintura fina	30 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Abertura de pernas	60 min
Abertura de pernas	90 min
Alegria de espírito	60 min
Alegria de espírito	90 min
Saindo da depressão	90 min
Pescoço saudável	30 min
Pescoço saudável	45 min
Pescoço saudável	60 min
Pescoço saudável	90 min
Rins saudáveis	15 min
Rins saudáveis	20 min
Rins saudáveis	25 min
Rins saudáveis	30 min
Rins saudáveis	45 min
Rins saudáveis	60 min
Rins saudáveis	90 min
Alívio da dor lombar	10 min
Alívio da dor lombar	15 min
Alívio da dor lombar	20 min
Alívio da dor lombar	25 min
Alívio da dor lombar	30 min
Alívio da dor lombar	45 min
Alívio da dor lombar	60 min
Alívio da dor lombar	90 min
Yoga para nadadores	10 min
Yoga para nadadores	15 min
Yoga para nadadores	20 min
Yoga para nadadores	25 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Cardiocomplex	25 min
Cardiocomplex	30 min
Cardiocomplex	45 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Seios bonitos	60 min
Sono profundo	10 min
Sono profundo	15 min
Sono profundo	20 min
Sono profundo	25 min
Sono profundo	30 min
Sono profundo	45 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Poder masculino	90 min
Alívio da dor de cabeça	20 min
Alívio da dor de cabeça	25 min
Alívio da dor de cabeça	30 min
Alívio da dor de cabeça	45 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Antes do voo	45 min
Antes do voo	60 min
Antes do voo	90 min
Reduzir a pressão arterial	30 min
Reduzir a pressão arterial	45 min
Reduzir a pressão arterial	60 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Perda de Peso I	20 min
Perda de Peso I	25 min
Perda de Peso I	30 min
Perda de Peso I	60 min
Perda de Peso I	90 min
Postura correta	10 min
Postura correta	15 min
Postura correta	20 min
Postura correta	25 min
Postura correta	30 min
Postura correta	45 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
Emagrecimento II	10 min
Emagrecimento II	15 min
Emagrecimento II	20 min
Emagrecimento II	25 min
Emagrecimento II	30 min
Emagrecimento II	45 min
Emagrecimento II	60 min
Emagrecimento II	90 min
Pare de beber	15 min
Pare de beber	20 min
Pare de beber	25 min
Pare de beber	45 min
Pare de beber	60 min
Pare de beber	90 min
Parar de fumar	15 min
Parar de fumar	25 min
Parar de fumar	30 min
Parar de fumar	60 min
Parar de fumar	10 min
Alívio da ansiedade	10 min
Alívio da ansiedade	15 min
Alívio da ansiedade	25 min
Alívio da ansiedade	30 min
Alívio da ansiedade	60 min
Complexo estático	90 min
Remover o inchaço	90 min
Ioga para escoliose	10 min
Ioga para escoliose	15 min
Prolongamento do prazer	15 min
Yoga para avançados	90 min
Corpo esguio	20 min
Corpo esguio	25 min
Corpo esguio	30 min
Corpo esguio	45 min
Corpo esguio	60 min
Corpo esguio	90 min
Harmonia interior	15 min
Harmonia interior	60 min
Harmonia interior	90 min
Equilíbrio hormonal	10 min
Equilíbrio hormonal	15 min
Equilíbrio hormonal	20 min
Equilíbrio hormonal	25 min
Equilíbrio hormonal	30 min
Equilíbrio hormonal	45 min
Equilíbrio hormonal	60 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Yoga para Iniciantes	10 min
Yoga para Iniciantes	45 min
Yoga para Iniciantes	60 min
Desenvolvendo o equilíbrio	60 min
Yin Ioga	60 min
Yin Ioga	90 min
Perda de Peso I	45 min
Yoga para hiperlordose	10 min
Yoga para hiperlordose	20 min
Yoga para hiperlordose	25 min
Yoga para hiperlordose	30 min
Yoga para hiperlordose	45 min
Yoga para hiperlordose	60 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Ioga para hipercifose	10 min
Ioga para hipercifose	15 min
Ioga para hipercifose	20 min
Ioga para hipercifose	25 min
Ioga para hipercifose	30 min
Ioga para hipercifose	45 min
Ioga para hipercifose	60 min
Joelhos saudáveis	15 min
Joelhos saudáveis	25 min
Joelhos saudáveis	30 min
Joelhos saudáveis	45 min
Joelhos saudáveis	60 min
Joelhos saudáveis	90 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para os pés e tornozelos	60 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min
Yoga durante a menopausa	30 min
Yoga durante a menopausa	45 min
Yoga durante a menopausa	60 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Yoga para TDAH	20 min
Yoga para TDAH	60 min
Yoga para TDAH	90 min
Posso viver sem açúcar.	10 min
Posso viver sem açúcar.	15 min
Posso viver sem açúcar.	20 min
Posso viver sem açúcar.	45 min
Posso viver sem açúcar.	60 min
Posso viver sem açúcar.	90 min
Yoga para golfistas	25 min
Yoga para golfistas	45 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min

Postura da cadeira encontra-se 152 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 27
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 5, 16, 22, 27, 32, 35	5 sem.	5, 16, 22, 27, 32, 35
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 25	4 sem.	1, 3, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 25
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 19, 20
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 23, 27, 28	4 sem.	9, 23, 27, 28
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 8, 11, 13, 23, 27	4 sem.	1, 3, 5, 8, 11, 13, 23, 27
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 5, 6, 7
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 8, 10	2 sem.	1, 2, 8, 10
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 7, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 7, 12, 13, 14
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 17	3 sem.	3, 4, 5, 8, 17
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 19, 20, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 19, 20, 26, 27
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24	4 sem.	17, 18, 19, 20, 22, 23, 24
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 11, 20, 21, 26, 28	4 sem.	7, 11, 20, 21, 26, 28
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 15, 17, 23, 28	4 sem.	8, 15, 17, 23, 28
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5	4 sem.	1, 5
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11	2 sem.	1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8, 9, 10, 12, 14	2 sem.	5, 8, 9, 10, 12, 14
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 6, 13, 14	2 sem.	1, 2, 5, 6, 13, 14
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 10, 12	2 sem.	6, 7, 10, 12
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Tocar no chão em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Antisstresse	Sair da depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antisstresse	Antisstress em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Costas	Costas saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Saúde	Fortalecer a imunidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 7, 11, 12, 14	2 sem.	3, 5, 7, 11, 12, 14
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 13	2 sem.	1, 2, 5, 13
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7, 9, 13	2 sem.	1, 7, 9, 13
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 10, 13	2 sem.	5, 6, 7, 10, 13
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 13	2 sem.	3, 13
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 7, 10, 20	3 sem.	2, 6, 7, 10, 20
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 7	3 sem.	1, 2, 7
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14, 17, 19	3 sem.	13, 14, 17, 19
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 21
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 21	3 sem.	19, 21
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 12, 14, 18, 19, 21	3 sem.	10, 12, 14, 18, 19, 21
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 12, 20	3 sem.	8, 9, 12, 20
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 8, 9, 12, 13, 20, 21	3 sem.	1, 6, 8, 9, 12, 13, 20, 21
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 sem.	7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 14, 16, 20	3 sem.	5, 6, 7, 8, 14, 16, 20
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 17, 20	3 sem.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 17, 20
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18	3 sem.	2, 3, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 12, 15, 16, 17, 19, 21	3 sem.	6, 12, 15, 16, 17, 19, 21
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 17, 18, 19	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 17, 18, 19
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 5, 7
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 4, 11, 12, 13, 14
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 11, 13	3 sem.	1, 11, 13
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 6, 12, 17, 18, 22	4 sem.	1, 4, 6, 12, 17, 18, 22
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 9, 11, 12, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 11, 12, 14
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7, 8, 14	3 sem.	4, 7, 8, 14
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 6, 8, 10, 11, 15, 20, 24	4 sem.	1, 2, 6, 8, 10, 11, 15, 20, 24
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 14, 20	3 sem.	4, 14, 20
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 12	2 sem.	1, 3, 5, 12
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 12, 14, 19	3 sem.	4, 6, 12, 14, 19
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 6, 8, 15, 20	4 sem.	1, 4, 6, 8, 15, 20
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 9	2 sem.	1, 9
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 2, 9, 15, 19, 22, 36, 51, 60, 64, 67, 76, 78, 79, 80	12 sem.	2, 9, 15, 19, 22, 36, 51, 60, 64, 67, 76, 78, 79, 80
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 10, 19	4 sem.	2, 10, 19
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 10, 15, 18, 22	5 sem.	10, 15, 18, 22
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 9, 11, 17	3 sem.	5, 6, 9, 11, 17
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 9, 16	4 sem.	2, 4, 9, 16
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 11, 19	3 sem.	5, 11, 19
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 9	4 sem.	6, 9
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 6	1 sem.	1, 2, 6
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 12	2 sem.	1, 2, 12
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 10, 12, 17, 20	3 sem.	1, 5, 10, 12, 17, 20
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 11, 15, 17, 20, 26	4 sem.	1, 3, 5, 11, 15, 17, 20, 26
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 5, 7	1 sem.	2, 3, 5, 7
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 8, 12	2 sem.	1, 6, 8, 12
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 12	3 sem.	1, 5, 12
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 11, 16	4 sem.	5, 8, 11, 16
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 10, 15	3 sem.	3, 6, 10, 15
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 16, 17, 26	4 sem.	8, 16, 17, 26
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 16, 30	5 sem.	16, 30
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9, 12, 14	2 sem.	2, 9, 12, 14
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 8, 10, 17, 20	3 sem.	2, 3, 8, 10, 17, 20
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 11, 20, 24, 27	4 sem.	1, 9, 11, 20, 24, 27
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 5, 6	1 sem.	1, 3, 5, 6
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 9, 13	2 sem.	2, 3, 6, 9, 13
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 5	3 sem.	2, 4, 5
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 6, 9, 11, 12, 20, 23, 27	4 sem.	3, 4, 6, 9, 11, 12, 20, 23, 27
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 8, 13, 14	2 sem.	5, 6, 8, 13, 14
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 8, 16, 19	3 sem.	5, 6, 8, 16, 19
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 6, 11, 12, 18, 20, 25, 26, 27	4 sem.	3, 5, 6, 11, 12, 18, 20, 25, 26, 27
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7, 8	2 sem.	3, 7, 8
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 9, 16, 19	3 sem.	3, 9, 16, 19
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 27	4 sem.	1, 8, 27
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6, 12, 14	2 sem.	2, 6, 12, 14
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 8, 13, 16	3 sem.	3, 8, 13, 16
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 19, 26	4 sem.	11, 19, 26
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 13, 18	3 sem.	6, 13, 18
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 10, 22	4 sem.	3, 10, 22
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 13, 17	3 sem.	1, 13, 17
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 13	2 sem.	4, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 13, 17	3 sem.	1, 3, 13, 17
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 13, 17, 22, 26	4 sem.	1, 3, 13, 17, 22, 26
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 17, 19	3 sem.	7, 17, 19
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 17, 19, 23, 25, 27	4 sem.	7, 17, 19, 23, 25, 27
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9, 12	2 sem.	2, 9, 12
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9, 12, 20	3 sem.	2, 9, 12, 20
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9, 12, 20	4 sem.	2, 9, 12, 20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 22, 27	4 sem.	21, 22, 27
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 10, 12	2 sem.	2, 10, 12
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 10, 12, 17, 21	3 sem.	2, 10, 12, 17, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 10, 12, 17, 21, 22	4 sem.	2, 10, 12, 17, 21, 22

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

Mobilidade

Equilíbrio

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Excluir conta

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

Postura da cadeira Utkatasana

Efeito benéfico

Contraindicações

Técnica de execução

O que fazer se não for igual ao vídeo

Onde encontrar

Detalhes do exercício

Onde encontrar

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Obrigado!

Parabéns!

Minha assinatura

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

A assinatura está disponível no aplicativo móvel

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

Postura da cadeira Utkatasana

não desista!

Efeito benéfico

Contraindicações

Técnica de execução

O que fazer se não for igual ao vídeo

Onde encontrar

Detalhes do exercício

Onde encontrar

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Esperamos que você tenha gostado de tudo!

Obrigado!

Parabéns!

Postura da cadeira | Unagrande

Ativar certificado de presente

Tem certeza que deseja excluir a aula?

Minha assinatura

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Excluir conta

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

A assinatura está disponível no aplicativo móvel