Kriya: prancha – cão olhando para cima Kumbhakordhva mukha shvana-kriyya

: 1 min

: 47 pontos

: 4 kcal

Posturas com apoio nos braços

Dinâmica

Efeito benéfico

Fortalece os músculos dos braços
Melhora a flexibilidade das costas
Fortalece os músculos das costas
Aquece os dedos dos pés
Relaxa os músculos abdominais
Fortalece os músculos abdominais

Contraindicações

Gravidez

Menstruação

Lesões nos punhos

Técnica de execução

Comece sobre as mãos e os joelhos. Avance as ancas na direção do chão e arqueie suavemente as costas até ao Cão olhando para cima; depois pressione os dedos dos pés e as mãos para subir à prancha. Alterne as posições a um ritmo confortável, respirando livremente. Sente-se sobre os calcanhares para terminar.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Comece por uma extensão mais suave, como a esfinge ou a cobra, e mantenha o pescoço relaxado. Na prancha, baixe os joelhos ou use um apoio estável elevado se necessário. Pare se qualquer posição causar dor.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Kriya: prancha – cão olhando para cima encontra-se 20 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 45 min	45 min
Depressão	Saindo da depressão 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 30 min	30 min
Energia	Complexo dinâmico 45 min	45 min
Energia	Complexo dinâmico 60 min	60 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 60 min	60 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 60 min	60 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Costas	Ioga para hipercifose 20 min	20 min
Costas	Ioga para hipercifose 25 min	25 min
Costas	Ioga para hipercifose 30 min	30 min
Costas	Ioga para hipercifose 45 min	45 min
Costas	Ioga para hipercifose 60 min	60 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 60 min	60 min

Kriya: prancha – cão olhando para cima encontra-se 46 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11	2 sem.	9, 11
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 18	3 sem.	16, 18
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 16	3 sem.	8, 9, 16
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 20, 30	12 sem.	20, 30
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10	2 sem.	7, 10
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 10, 16, 17, 20	3 sem.	1, 4, 10, 16, 17, 20
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 24, 25, 27	4 sem.	1, 24, 25, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 7	4 sem.	3, 7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 18, 19	4 sem.	9, 18, 19
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 15, 19	4 sem.	1, 15, 19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 8, 9, 11, 12	2 sem.	2, 4, 8, 9, 11, 12
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 8, 9, 11, 12, 20	3 sem.	2, 4, 8, 9, 11, 12, 20
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 8, 9, 11, 12, 20	4 sem.	2, 4, 8, 9, 11, 12, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas com apoio nos braços

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

271 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Kriya: prancha – cão olhando para cima encontra-se 20 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Alegria de espírito	90 min
Saindo da depressão	45 min
Saindo da depressão	60 min
Saindo da depressão	90 min
Restauração de energia	90 min
Complexo dinâmico	30 min
Complexo dinâmico	45 min
Complexo dinâmico	60 min
Complexo dinâmico	90 min
Digestão saudável	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	60 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
O Despertar da Força	60 min
O Despertar da Força	90 min
Ioga para hipercifose	20 min
Ioga para hipercifose	25 min
Ioga para hipercifose	30 min
Ioga para hipercifose	45 min
Ioga para hipercifose	60 min
Mãos e pulsos graciosos	60 min

Kriya: prancha – cão olhando para cima encontra-se 46 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11	2 sem.	9, 11
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 18	3 sem.	16, 18
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 16	3 sem.	8, 9, 16
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 20, 30	12 sem.	20, 30
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10	2 sem.	7, 10
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 10, 16, 17, 20	3 sem.	1, 4, 10, 16, 17, 20
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 24, 25, 27	4 sem.	1, 24, 25, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 7	4 sem.	3, 7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 18, 19	4 sem.	9, 18, 19
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 15, 19	4 sem.	1, 15, 19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 8, 9, 11, 12	2 sem.	2, 4, 8, 9, 11, 12
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 8, 9, 11, 12, 20	3 sem.	2, 4, 8, 9, 11, 12, 20
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 8, 9, 11, 12, 20	4 sem.	2, 4, 8, 9, 11, 12, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20

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Flexibilidade

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