Postura que liberta os gases Apanasana

: 1 min

: 29 pontos

: 2 kcal

Posturas deitadas de costas

Estática

Efeito benéfico

Relaxa os músculos das costas
Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Favorece a digestão

Contraindicações

Gravidez

Menstruação

Técnica de execução

Deite-se de costas, dobre ambos os joelhos e segure as canelas com as mãos. Aproxime as coxas do abdómen sem forçar. Mantenha a cabeça, os ombros e a bacia no chão e descontraia durante 5 a 7 respirações. Solte as pernas e deixe os braços repousar no chão.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Segure as pernas logo abaixo dos joelhos ou use uma correia se não alcançar confortavelmente as canelas.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura que liberta os gases encontra-se 90 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pressão arterial	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 20 min	20 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Olhos	Melhorar a visão 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 45 min	45 min
Corrida	Antes de correr 60 min	60 min
Corrida	Antes de correr 90 min	90 min
Digestão	Fígado saudável 20 min	20 min
Digestão	Fígado saudável 25 min	25 min
Digestão	Fígado saudável 30 min	30 min
Digestão	Fígado saudável 60 min	60 min
Digestão	Fígado saudável 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Costas	Alívio da dor lombar 45 min	45 min
Costas	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 30 min	30 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 45 min	45 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ para alívio da dor nas costas 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial. 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial. 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial. 20 min	20 min
Sono	Sono profundo 45 min	45 min
Sono	Sono profundo 60 min	60 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 20 min	20 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 25 min	25 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 30 min	30 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 45 min	45 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 60 min	60 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Corrida	Após correr 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 20 min	20 min
Energia	Ginástica tibetana 30 min	30 min
Energia	Complexo estático 30 min	30 min
Costas	Ioga para escoliose 10 min	10 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 90 min	90 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Antisstresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 15 min	15 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 20 min	20 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 30 min	30 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 45 min	45 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 60 min	60 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 45 min	45 min
Relaxamento	Yin Ioga 60 min	60 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 45 min	45 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 45 min	45 min
Costas	Yoga para hiperlordose 45 min	45 min
Costas	Yoga para hiperlordose 60 min	60 min
Costas	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Costas	Ioga para hipercifose 20 min	20 min
Costas	Ioga para hipercifose 25 min	25 min
Costas	Ioga para hipercifose 30 min	30 min
Costas	Ioga para hipercifose 45 min	45 min
Costas	Ioga para hipercifose 60 min	60 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 45 min	45 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Cardio	Yoga para VSD 15 min	15 min
Cardio	Yoga para VSD 20 min	20 min
Cardio	Yoga para VSD 25 min	25 min
Cardio	Yoga para VSD 30 min	30 min
Cardio	Yoga para VSD 90 min	90 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Costas	Ioga de costas 15 min	15 min
Costas	Ioga de costas 20 min	20 min
Costas	Ioga de costas 25 min	25 min
Costas	Ioga de costas 45 min	45 min
Costas	Ioga de costas 60 min	60 min
Costas	Ioga de costas 90 min	90 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 30 min	30 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 30 min	30 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga Suave 30 min	30 min
Flexibilidade	Yoga Suave 45 min	45 min
Desporto	Yoga para golfistas 60 min	60 min

Postura que liberta os gases encontra-se 126 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8	4 sem.	3, 8
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 19, 20, 22	4 sem.	11, 19, 20, 22
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 16, 20, 25, 28	4 sem.	10, 16, 20, 25, 28
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 8, 9, 22	4 sem.	1, 4, 8, 9, 22
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 17	4 sem.	9, 17
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10, 17, 25	4 sem.	4, 10, 17, 25
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 15, 19	3 sem.	14, 15, 19
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 9, 17	4 sem.	1, 5, 9, 17
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 23, 28	4 sem.	15, 23, 28
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 13, 28	4 sem.	4, 13, 28
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 17, 19, 25, 27	4 sem.	8, 17, 19, 25, 27
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 18, 24	4 sem.	2, 5, 18, 24
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 14	2 sem.	6, 14
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 7, 9	2 sem.	1, 4, 5, 7, 9
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 21	3 sem.	2, 21
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11, 19, 20, 21, 25, 28	4 sem.	9, 11, 19, 20, 21, 25, 28
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 21, 22, 23	4 sem.	10, 11, 21, 22, 23
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 6, 8, 12, 17	4 sem.	2, 6, 8, 12, 17
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 22	4 sem.	3, 22
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 11	2 sem.	1, 2, 4, 11
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 5	2 sem.	2, 3, 5
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8	2 sem.	1, 8
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9	3 sem.	8, 9
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 15	3 sem.	8, 15
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 16	3 sem.	1, 2, 16
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 11, 18	3 sem.	8, 9, 11, 18
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 12	3 sem.	9, 10, 12
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 13	4 sem.	5, 13
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 15, 21	3 sem.	8, 15, 21
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 7, 10, 13, 15, 18, 20	4 sem.	1, 7, 10, 13, 15, 18, 20
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 24	4 sem.	4, 24
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 9, 17, 21	3 sem.	1, 2, 4, 9, 17, 21
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 10, 13, 21, 28	4 sem.	1, 10, 13, 21, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 1, 32, 37, 55, 57, 66, 67, 78	12 sem.	1, 32, 37, 55, 57, 66, 67, 78
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 21	4 sem.	18, 21
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 25	5 sem.	25
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 20	3 sem.	9, 20
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17	4 sem.	11, 17
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 9	3 sem.	4, 9
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 19	3 sem.	5, 19
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 16	4 sem.	12, 16
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 25	5 sem.	1, 25
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5	4 sem.	2, 5
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8	2 sem.	2, 8
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 9, 16, 19, 22	4 sem.	3, 4, 9, 16, 19, 22
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 8, 14	2 sem.	1, 5, 8, 14
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7, 10, 12, 13, 19	3 sem.	4, 7, 10, 12, 13, 19
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 22, 23, 26, 28	4 sem.	2, 4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 22, 23, 26, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 20	3 sem.	12, 20
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 17, 20, 24, 27	4 sem.	4, 17, 20, 24, 27
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 9, 10, 12, 13	2 sem.	1, 5, 9, 10, 12, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21	3 sem.	1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21, 27	4 sem.	1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21, 27
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 5, 7	1 sem.	2, 4, 5, 7
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 5, 7, 10, 11, 13	2 sem.	2, 4, 5, 7, 10, 11, 13
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15	3 sem.	2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 22, 27, 28	4 sem.	2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 22, 27, 28
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 6	1 sem.	3, 4, 6
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 9, 11	2 sem.	3, 4, 6, 9, 11
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 6, 9, 10, 11, 15, 19, 20	3 sem.	3, 4, 6, 9, 10, 11, 15, 19, 20
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 6, 9, 10, 11, 15, 19, 20, 23	4 sem.	3, 4, 6, 9, 10, 11, 15, 19, 20, 23
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 9, 10, 11	2 sem.	1, 3, 5, 9, 10, 11
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 21	3 sem.	1, 3, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	1, 3, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 8, 11, 13, 14	2 sem.	1, 5, 8, 11, 13, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 8, 11, 13, 14, 17, 21	3 sem.	1, 5, 8, 11, 13, 14, 17, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 8, 11, 13, 14, 17, 21, 28	4 sem.	1, 5, 8, 11, 13, 14, 17, 21, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas deitadas de costas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

2 kcal

Popularidade

60 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura que liberta os gases encontra-se 90 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	20 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Melhorar a visão	90 min
Alegria de espírito	90 min
Corpo flexível	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Fígado saudável	20 min
Fígado saudável	25 min
Fígado saudável	30 min
Fígado saudável	60 min
Fígado saudável	90 min
Digestão saudável	60 min
Digestão saudável	90 min
Alívio da dor lombar	45 min
Alívio da dor lombar	90 min
Como se livrar da dor nas costas	30 min
Como se livrar da dor nas costas	45 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	30 min
Yoga 75+ para alívio da dor nas costas	20 min
Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial.	10 min
Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial.	15 min
Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial.	20 min
Sono profundo	45 min
Sono profundo	60 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Reduzir a pressão arterial	20 min
Reduzir a pressão arterial	25 min
Reduzir a pressão arterial	30 min
Reduzir a pressão arterial	45 min
Reduzir a pressão arterial	60 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Após correr	60 min
Perda de Peso I	60 min
Perda de Peso I	90 min
Relaxamento	90 min
Ginástica tibetana	20 min
Ginástica tibetana	30 min
Complexo estático	30 min
Ioga para escoliose	10 min
Abertura do quadril	90 min
Yoga para avançados	90 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Harmonia interior	90 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Yoga para Iniciantes	15 min
Yoga para Iniciantes	20 min
Yoga para Iniciantes	30 min
Yoga para Iniciantes	45 min
Yoga para Iniciantes	60 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Yin Ioga	45 min
Yin Ioga	60 min
Yin Ioga	90 min
Yoga depois do trabalho	45 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Perda de Peso I	45 min
Yoga para hiperlordose	45 min
Yoga para hiperlordose	60 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Ioga para hipercifose	20 min
Ioga para hipercifose	25 min
Ioga para hipercifose	30 min
Ioga para hipercifose	45 min
Ioga para hipercifose	60 min
Yoga para jogadores de futebol	45 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Yoga para VSD	15 min
Yoga para VSD	20 min
Yoga para VSD	25 min
Yoga para VSD	30 min
Yoga para VSD	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Ioga de costas	15 min
Ioga de costas	20 min
Ioga de costas	25 min
Ioga de costas	45 min
Ioga de costas	60 min
Ioga de costas	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	30 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min
Posso viver sem açúcar.	30 min
Posso viver sem açúcar.	90 min
Yoga Suave	30 min
Yoga Suave	45 min
Yoga para golfistas	60 min

Postura que liberta os gases encontra-se 126 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8	4 sem.	3, 8
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 19, 20, 22	4 sem.	11, 19, 20, 22
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 16, 20, 25, 28	4 sem.	10, 16, 20, 25, 28
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 8, 9, 22	4 sem.	1, 4, 8, 9, 22
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 17	4 sem.	9, 17
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10, 17, 25	4 sem.	4, 10, 17, 25
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 15, 19	3 sem.	14, 15, 19
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 9, 17	4 sem.	1, 5, 9, 17
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 23, 28	4 sem.	15, 23, 28
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 13, 28	4 sem.	4, 13, 28
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 17, 19, 25, 27	4 sem.	8, 17, 19, 25, 27
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 18, 24	4 sem.	2, 5, 18, 24
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 14	2 sem.	6, 14
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 7, 9	2 sem.	1, 4, 5, 7, 9
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 21	3 sem.	2, 21
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11, 19, 20, 21, 25, 28	4 sem.	9, 11, 19, 20, 21, 25, 28
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 21, 22, 23	4 sem.	10, 11, 21, 22, 23
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 6, 8, 12, 17	4 sem.	2, 6, 8, 12, 17
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 22	4 sem.	3, 22
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 11	2 sem.	1, 2, 4, 11
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 5	2 sem.	2, 3, 5
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8	2 sem.	1, 8
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9	3 sem.	8, 9
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 15	3 sem.	8, 15
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 16	3 sem.	1, 2, 16
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 11, 18	3 sem.	8, 9, 11, 18
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 12	3 sem.	9, 10, 12
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 13	4 sem.	5, 13
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 15, 21	3 sem.	8, 15, 21
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 7, 10, 13, 15, 18, 20	4 sem.	1, 7, 10, 13, 15, 18, 20
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 24	4 sem.	4, 24
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 9, 17, 21	3 sem.	1, 2, 4, 9, 17, 21
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 10, 13, 21, 28	4 sem.	1, 10, 13, 21, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 1, 32, 37, 55, 57, 66, 67, 78	12 sem.	1, 32, 37, 55, 57, 66, 67, 78
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 21	4 sem.	18, 21
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 25	5 sem.	25
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 20	3 sem.	9, 20
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17	4 sem.	11, 17
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 9	3 sem.	4, 9
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 19	3 sem.	5, 19
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 16	4 sem.	12, 16
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 25	5 sem.	1, 25
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5	4 sem.	2, 5
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8	2 sem.	2, 8
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 9, 16, 19, 22	4 sem.	3, 4, 9, 16, 19, 22
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 8, 14	2 sem.	1, 5, 8, 14
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7, 10, 12, 13, 19	3 sem.	4, 7, 10, 12, 13, 19
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 22, 23, 26, 28	4 sem.	2, 4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 22, 23, 26, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 20	3 sem.	12, 20
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 17, 20, 24, 27	4 sem.	4, 17, 20, 24, 27
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 9, 10, 12, 13	2 sem.	1, 5, 9, 10, 12, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21	3 sem.	1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21, 27	4 sem.	1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21, 27
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 5, 7	1 sem.	2, 4, 5, 7
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 5, 7, 10, 11, 13	2 sem.	2, 4, 5, 7, 10, 11, 13
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15	3 sem.	2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 22, 27, 28	4 sem.	2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 22, 27, 28
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 6	1 sem.	3, 4, 6
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 9, 11	2 sem.	3, 4, 6, 9, 11
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 6, 9, 10, 11, 15, 19, 20	3 sem.	3, 4, 6, 9, 10, 11, 15, 19, 20
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 6, 9, 10, 11, 15, 19, 20, 23	4 sem.	3, 4, 6, 9, 10, 11, 15, 19, 20, 23
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 9, 10, 11	2 sem.	1, 3, 5, 9, 10, 11
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 21	3 sem.	1, 3, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	1, 3, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 8, 11, 13, 14	2 sem.	1, 5, 8, 11, 13, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 8, 11, 13, 14, 17, 21	3 sem.	1, 5, 8, 11, 13, 14, 17, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 8, 11, 13, 14, 17, 21, 28	4 sem.	1, 5, 8, 11, 13, 14, 17, 21, 28

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