Postura do camelo Ushtrasana

: 1 min

: 29 pontos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Melhora a flexibilidade das costas
Fortalece os músculos das costas
Dá energia
Fortalece os músculos respiratórios
Relaxa os músculos abdominais

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Ajoelhe-se com os joelhos à largura das ancas e os dedos dos pés apoiados no chão. Pouse primeiro as mãos no chão e depois procure cuidadosamente os calcanhares atrás de si. Leve as coxas para a frente, abra o peito e contraia ligeiramente os glúteos. Não avance através da dor. Respire calmamente 3 a 5 vezes. Sente-se devagar sobre os calcanhares, leve as mãos ao chão, junte os joelhos e regresse à Postura do diamante.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Para uma extensão mais suave, apoie as mãos na zona lombar e eleve o peito. Não atire a cabeça para trás. Com os dedos dos pés apoiados, é mais fácil alcançar os calcanhares. Mantenha o pescoço confortável, olhe inicialmente em frente e respire sem reter o ar.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do camelo encontra-se 37 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pressão arterial	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 25 min	25 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 45 min	45 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Olhos	Melhorar a visão 45 min	45 min
Olhos	Melhorar a visão 60 min	60 min
Olhos	Melhorar a visão 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Digestão	Fígado saudável 45 min	45 min
Digestão	Fígado saudável 60 min	60 min
Digestão	Fígado saudável 90 min	90 min
Peito	Seios bonitos 20 min	20 min
Peito	Seios bonitos 25 min	25 min
Peito	Seios bonitos 30 min	30 min
Peito	Seios bonitos 45 min	45 min
Peito	Seios bonitos 60 min	60 min
Peito	Seios bonitos 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 45 min	45 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 60 min	60 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 20 min	20 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 25 min	25 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 30 min	30 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 45 min	45 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 45 min	45 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 60 min	60 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Pulmões	Parar de fumar 45 min	45 min
Pulmões	Parar de fumar 60 min	60 min
Pulmões	Parar de fumar 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 30 min	30 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 90 min	90 min
Costas	Ioga de costas 90 min	90 min

Postura do camelo encontra-se 57 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9	4 sem.	8, 9
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 22, 23, 26, 28	4 sem.	21, 22, 23, 26, 28
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 16	4 sem.	14, 16
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17	4 sem.	16, 17
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 13, 14, 16, 17, 22, 27, 28	4 sem.	10, 11, 13, 14, 16, 17, 22, 27, 28
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 27, 28	4 sem.	27, 28
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 13, 14	2 sem.	9, 13, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 13	2 sem.	11, 13
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 20	3 sem.	18, 20
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 16, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 16, 20, 21
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 14	3 sem.	5, 6, 7, 14
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 7, 8, 12, 18, 25	4 sem.	1, 7, 8, 12, 18, 25
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 26	4 sem.	12, 26
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 20	3 sem.	11, 20
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 18	4 sem.	12, 18
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 25, 31	5 sem.	25, 31
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 18	4 sem.	8, 18
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8, 13	2 sem.	1, 8, 13
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 19	3 sem.	7, 19
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 8, 17	4 sem.	2, 8, 17
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 18	3 sem.	12, 18
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 16, 25, 27	4 sem.	5, 11, 16, 25, 27
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 13	2 sem.	5, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 13, 19	3 sem.	5, 13, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 13, 19	4 sem.	5, 13, 19

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

217 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do camelo encontra-se 37 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	25 min
Fortalecimento do sistema imunológico	45 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Melhorar a visão	45 min
Melhorar a visão	60 min
Melhorar a visão	90 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Fígado saudável	45 min
Fígado saudável	60 min
Fígado saudável	90 min
Seios bonitos	20 min
Seios bonitos	25 min
Seios bonitos	30 min
Seios bonitos	45 min
Seios bonitos	60 min
Seios bonitos	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	45 min
Drenagem linfática dos pulmões	60 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Alívio da dor de cabeça	20 min
Alívio da dor de cabeça	25 min
Alívio da dor de cabeça	30 min
Alívio da dor de cabeça	45 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Reduzir a pressão arterial	45 min
Reduzir a pressão arterial	60 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Parar de fumar	45 min
Parar de fumar	60 min
Parar de fumar	90 min
Complexo estático	90 min
Remover o inchaço	30 min
Yoga para avançados	90 min
Ioga de costas	90 min

Postura do camelo encontra-se 57 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9	4 sem.	8, 9
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 22, 23, 26, 28	4 sem.	21, 22, 23, 26, 28
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 16	4 sem.	14, 16
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17	4 sem.	16, 17
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 13, 14, 16, 17, 22, 27, 28	4 sem.	10, 11, 13, 14, 16, 17, 22, 27, 28
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 27, 28	4 sem.	27, 28
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 13, 14	2 sem.	9, 13, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 13	2 sem.	11, 13
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 20	3 sem.	18, 20
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 16, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 16, 20, 21
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 14	3 sem.	5, 6, 7, 14
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 7, 8, 12, 18, 25	4 sem.	1, 7, 8, 12, 18, 25
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 26	4 sem.	12, 26
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 20	3 sem.	11, 20
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 18	4 sem.	12, 18
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 25, 31	5 sem.	25, 31
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 18	4 sem.	8, 18
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8, 13	2 sem.	1, 8, 13
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 19	3 sem.	7, 19
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 8, 17	4 sem.	2, 8, 17
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 18	3 sem.	12, 18
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 16, 25, 27	4 sem.	5, 11, 16, 25, 27
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 13	2 sem.	5, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 13, 19	3 sem.	5, 13, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 13, 19	4 sem.	5, 13, 19

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