Postura do cavaleiro aberta Hayarut Hasana II

: 1 min

: 31 pontos

: 4 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Melhora o equilíbrio
Fortalece os músculos das costas
Fortalece os músculos das coxas
Fortalece os músculos peitorais
Desenvolve a consciência da postura
Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Fortalece os músculos das pernas

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Afaste bem os pés, rode os dedos para fora e agache-se. Dobre os braços, com os cotovelos à altura dos ombros e os antebraços apontados para cima. Mantenha os ombros descontraídos, as costas direitas e a respiração fácil. Baixe os braços, estenda as pernas e junte os pés.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Apoie as mãos nas coxas se for difícil manter as costas direitas. Se a posição dos braços for desconfortável, una as palmas diante do peito, apoie os braços ou pressione as mãos contra uma parede. Eleve um pouco a bacia se as pernas se cansarem e alongue a coluna para cima.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do cavaleiro aberta encontra-se 101 vez em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pressão arterial	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 30 min	30 min
Pressão arterial	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 25 min	25 min
Articulações	Juntas móveis 45 min	45 min
Articulações	Juntas móveis 60 min	60 min
Articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 10 min	10 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 15 min	15 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 20 min	20 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 25 min	25 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 30 min	30 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 45 min	45 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Olhos	Melhorar a visão 25 min	25 min
Olhos	Melhorar a visão 30 min	30 min
Olhos	Melhorar a visão 45 min	45 min
Olhos	Melhorar a visão 60 min	60 min
Olhos	Melhorar a visão 90 min	90 min
Relaxamento	Antiestresse 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 25 min	25 min
Energia	Alegria de espírito 30 min	30 min
Energia	Alegria de espírito 45 min	45 min
Energia	Alegria de espírito 60 min	60 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Pescoço	Pescoço saudável 20 min	20 min
Costas	Pescoço saudável 25 min	25 min
Costas	Pescoço saudável 30 min	30 min
Costas	Pescoço saudável 45 min	45 min
Costas	Pescoço saudável 60 min	60 min
Costas	Pescoço saudável 90 min	90 min
Costas	Alívio da dor lombar 20 min	20 min
Costas	Alívio da dor lombar 25 min	25 min
Costas	Alívio da dor lombar 30 min	30 min
Costas	Alívio da dor lombar 45 min	45 min
Costas	Alívio da dor lombar 60 min	60 min
Costas	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial. 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial. 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial. 20 min	20 min
Peito	Seios bonitos 15 min	15 min
Peito	Seios bonitos 20 min	20 min
Peito	Seios bonitos 25 min	25 min
Peito	Seios bonitos 30 min	30 min
Peito	Seios bonitos 45 min	45 min
Peito	Seios bonitos 60 min	60 min
Peito	Seios bonitos 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 25 min	25 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 30 min	30 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 45 min	45 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 60 min	60 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 90 min	90 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 15 min	15 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 20 min	20 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 25 min	25 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 30 min	30 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 45 min	45 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 60 min	60 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Costas	Postura correta 20 min	20 min
Costas	Postura correta 25 min	25 min
Costas	Postura correta 30 min	30 min
Costas	Postura correta 45 min	45 min
Costas	Postura correta 60 min	60 min
Costas	Postura correta 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 20 min	20 min
Perda de peso	Emagrecimento II 25 min	25 min
Perda de peso	Emagrecimento II 30 min	30 min
Perda de peso	Emagrecimento II 45 min	45 min
Perda de peso	Emagrecimento II 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 20 min	20 min
Pulmões	Parar de fumar 30 min	30 min
Pulmões	Parar de fumar 45 min	45 min
Pulmões	Parar de fumar 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 30 min	30 min
Energia	Ginástica tibetana 45 min	45 min
Energia	Ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	Ginástica tibetana 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 45 min	45 min
Energia	Complexo estático 10 min	10 min
Energia	Complexo estático 60 min	60 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Costas	Ioga para escoliose 60 min	60 min
Costas	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Energia	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 60 min	60 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 60 min	60 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Costas	Ioga para hipercifose 20 min	20 min
Costas	Ioga para hipercifose 30 min	30 min
Costas	Ioga para hipercifose 45 min	45 min
Costas	Ioga para hipercifose 60 min	60 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 15 min	15 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 20 min	20 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 25 min	25 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 30 min	30 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 45 min	45 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 60 min	60 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min

Postura do cavaleiro aberta encontra-se 122 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4	4 sem.	3, 4
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 16, 20, 22, 26, 28	4 sem.	2, 16, 20, 22, 26, 28
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 28	4 sem.	2, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 28
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 11, 35	5 sem.	11, 35
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 9	4 sem.	1, 3, 9
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5	4 sem.	1, 5
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13	2 sem.	12, 13
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 11, 14	3 sem.	4, 5, 11, 14
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 27, 28	4 sem.	27, 28
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 17	4 sem.	13, 17
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 9, 10, 11, 16, 19, 21, 23	4 sem.	2, 3, 9, 10, 11, 16, 19, 21, 23
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 15	4 sem.	11, 15
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 14, 23	4 sem.	10, 14, 23
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 13, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Espargata transversal em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Saúde	Fortalecer a imunidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8	2 sem.	7, 8
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 14	2 sem.	4, 6, 14
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8, 11	2 sem.	2, 8, 11
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10, 11, 12, 14	2 sem.	7, 10, 11, 12, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 14, 17, 18, 19, 21	3 sem.	2, 14, 17, 18, 19, 21
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 20, 21	3 sem.	1, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 20, 21
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 15	3 sem.	14, 15
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 13, 21	3 sem.	11, 13, 21
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 9, 15, 18	3 sem.	2, 3, 9, 15, 18
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 13	3 sem.	10, 11, 13
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 20	3 sem.	3, 20
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7	2 sem.	5, 7
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 6	3 sem.	3, 4, 6
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5	4 sem.	2, 5
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 9, 26	4 sem.	3, 9, 26
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6	2 sem.	4, 6
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 7, 13	3 sem.	3, 7, 13
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 14	2 sem.	6, 14
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 8	2 sem.	1, 3, 5, 6, 8
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 13, 21	3 sem.	1, 13, 21
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9, 22, 28	4 sem.	2, 9, 22, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 17, 31, 32, 52, 66, 69	12 sem.	17, 31, 32, 52, 66, 69
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 20	4 sem.	16, 20
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 26	4 sem.	5, 8, 26
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 3, 8, 15, 20, 23, 30	5 sem.	3, 8, 15, 20, 23, 30
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 11	2 sem.	5, 11
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 10	3 sem.	4, 10
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 19	4 sem.	8, 19
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 22	4 sem.	2, 22
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9	2 sem.	3, 9
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9, 23, 26	4 sem.	2, 9, 23, 26
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 12	3 sem.	3, 12
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 19	4 sem.	2, 4, 19
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 17, 19	5 sem.	17, 19
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9	4 sem.	5, 9
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 7, 8	2 sem.	1, 4, 7, 8
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 6, 9, 13, 17, 19	3 sem.	1, 3, 6, 9, 13, 17, 19
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 11, 16, 22, 25, 26	4 sem.	1, 2, 11, 16, 22, 25, 26
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 9, 17, 20	3 sem.	3, 4, 9, 17, 20
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 17, 23	4 sem.	8, 17, 23
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 22	4 sem.	16, 22
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 11, 12, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 11, 12, 14
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20	3 sem.	4, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 11, 15, 18, 24, 25, 27	4 sem.	1, 8, 11, 15, 18, 24, 25, 27
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 18	3 sem.	9, 18
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 12	2 sem.	1, 5, 12
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 12	3 sem.	6, 12
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 12	4 sem.	6, 12
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 8, 10, 12, 14	2 sem.	1, 3, 8, 10, 12, 14
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 8, 10, 12, 14, 15, 21	3 sem.	1, 3, 8, 10, 12, 14, 15, 21
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 8, 10, 12, 14, 15, 21	4 sem.	1, 3, 8, 10, 12, 14, 15, 21
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 23	4 sem.	4, 23
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 12, 19	3 sem.	10, 12, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 12, 19, 28	4 sem.	10, 12, 19, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 11	2 sem.	1, 11
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 11	3 sem.	1, 11
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 11, 25	4 sem.	1, 11, 25

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

68 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do cavaleiro aberta encontra-se 101 vez em aulas prontas

Aula	Duração
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	30 min
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	25 min
Juntas móveis	45 min
Juntas móveis	60 min
Juntas móveis	90 min
Fortalecimento do sistema imunológico	10 min
Fortalecimento do sistema imunológico	15 min
Fortalecimento do sistema imunológico	20 min
Fortalecimento do sistema imunológico	25 min
Fortalecimento do sistema imunológico	30 min
Fortalecimento do sistema imunológico	45 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Melhorar a visão	25 min
Melhorar a visão	30 min
Melhorar a visão	45 min
Melhorar a visão	60 min
Melhorar a visão	90 min
Antiestresse	60 min
Antiestresse	90 min
Alegria de espírito	25 min
Alegria de espírito	30 min
Alegria de espírito	45 min
Alegria de espírito	60 min
Alegria de espírito	90 min
Pescoço saudável	20 min
Pescoço saudável	25 min
Pescoço saudável	30 min
Pescoço saudável	45 min
Pescoço saudável	60 min
Pescoço saudável	90 min
Alívio da dor lombar	20 min
Alívio da dor lombar	25 min
Alívio da dor lombar	30 min
Alívio da dor lombar	45 min
Alívio da dor lombar	60 min
Alívio da dor lombar	90 min
Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial.	10 min
Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial.	15 min
Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial.	20 min
Seios bonitos	15 min
Seios bonitos	20 min
Seios bonitos	25 min
Seios bonitos	30 min
Seios bonitos	45 min
Seios bonitos	60 min
Seios bonitos	90 min
Preparando-se para a posição de lótus	25 min
Preparando-se para a posição de lótus	30 min
Preparando-se para a posição de lótus	45 min
Preparando-se para a posição de lótus	60 min
Preparando-se para a posição de lótus	90 min
Reduzir a pressão arterial	15 min
Reduzir a pressão arterial	20 min
Reduzir a pressão arterial	25 min
Reduzir a pressão arterial	30 min
Reduzir a pressão arterial	45 min
Reduzir a pressão arterial	60 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Postura correta	20 min
Postura correta	25 min
Postura correta	30 min
Postura correta	45 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
Emagrecimento II	20 min
Emagrecimento II	25 min
Emagrecimento II	30 min
Emagrecimento II	45 min
Emagrecimento II	60 min
Emagrecimento II	90 min
Pare de beber	20 min
Parar de fumar	30 min
Parar de fumar	45 min
Parar de fumar	90 min
Ginástica tibetana	30 min
Ginástica tibetana	45 min
Ginástica tibetana	60 min
Ginástica tibetana	90 min
Alívio da ansiedade	45 min
Complexo estático	10 min
Complexo estático	60 min
Complexo estático	90 min
Ioga para escoliose	60 min
Ioga para escoliose	90 min
Prolongamento do prazer	90 min
Aliviando a tensão muscular	60 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Yin Ioga	60 min
Yin Ioga	90 min
Ioga para hipercifose	20 min
Ioga para hipercifose	30 min
Ioga para hipercifose	45 min
Ioga para hipercifose	60 min
Yoga para os ombros e escápulas	15 min
Yoga para os ombros e escápulas	20 min
Yoga para os ombros e escápulas	25 min
Yoga para os ombros e escápulas	30 min
Yoga para os ombros e escápulas	45 min
Yoga para os ombros e escápulas	60 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min

Postura do cavaleiro aberta encontra-se 122 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4	4 sem.	3, 4
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 16, 20, 22, 26, 28	4 sem.	2, 16, 20, 22, 26, 28
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 28	4 sem.	2, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 28
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 11, 35	5 sem.	11, 35
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 9	4 sem.	1, 3, 9
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5	4 sem.	1, 5
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13	2 sem.	12, 13
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 11, 14	3 sem.	4, 5, 11, 14
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 27, 28	4 sem.	27, 28
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 17	4 sem.	13, 17
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 9, 10, 11, 16, 19, 21, 23	4 sem.	2, 3, 9, 10, 11, 16, 19, 21, 23
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 15	4 sem.	11, 15
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 14, 23	4 sem.	10, 14, 23
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 13, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Espargata transversal em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Saúde	Fortalecer a imunidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8	2 sem.	7, 8
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 14	2 sem.	4, 6, 14
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8, 11	2 sem.	2, 8, 11
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10, 11, 12, 14	2 sem.	7, 10, 11, 12, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 14, 17, 18, 19, 21	3 sem.	2, 14, 17, 18, 19, 21
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 20, 21	3 sem.	1, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 20, 21
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 15	3 sem.	14, 15
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 13, 21	3 sem.	11, 13, 21
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 9, 15, 18	3 sem.	2, 3, 9, 15, 18
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 13	3 sem.	10, 11, 13
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 20	3 sem.	3, 20
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7	2 sem.	5, 7
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 6	3 sem.	3, 4, 6
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5	4 sem.	2, 5
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 9, 26	4 sem.	3, 9, 26
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6	2 sem.	4, 6
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 7, 13	3 sem.	3, 7, 13
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 14	2 sem.	6, 14
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 8	2 sem.	1, 3, 5, 6, 8
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 13, 21	3 sem.	1, 13, 21
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9, 22, 28	4 sem.	2, 9, 22, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 17, 31, 32, 52, 66, 69	12 sem.	17, 31, 32, 52, 66, 69
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 20	4 sem.	16, 20
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 26	4 sem.	5, 8, 26
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 3, 8, 15, 20, 23, 30	5 sem.	3, 8, 15, 20, 23, 30
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 11	2 sem.	5, 11
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 10	3 sem.	4, 10
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 19	4 sem.	8, 19
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 22	4 sem.	2, 22
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9	2 sem.	3, 9
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9, 23, 26	4 sem.	2, 9, 23, 26
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 12	3 sem.	3, 12
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 19	4 sem.	2, 4, 19
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 17, 19	5 sem.	17, 19
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9	4 sem.	5, 9
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 7, 8	2 sem.	1, 4, 7, 8
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 6, 9, 13, 17, 19	3 sem.	1, 3, 6, 9, 13, 17, 19
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 11, 16, 22, 25, 26	4 sem.	1, 2, 11, 16, 22, 25, 26
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 9, 17, 20	3 sem.	3, 4, 9, 17, 20
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 17, 23	4 sem.	8, 17, 23
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 22	4 sem.	16, 22
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 11, 12, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 11, 12, 14
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20	3 sem.	4, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 11, 15, 18, 24, 25, 27	4 sem.	1, 8, 11, 15, 18, 24, 25, 27
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 18	3 sem.	9, 18
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 12	2 sem.	1, 5, 12
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 12	3 sem.	6, 12
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 12	4 sem.	6, 12
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 8, 10, 12, 14	2 sem.	1, 3, 8, 10, 12, 14
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 8, 10, 12, 14, 15, 21	3 sem.	1, 3, 8, 10, 12, 14, 15, 21
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 8, 10, 12, 14, 15, 21	4 sem.	1, 3, 8, 10, 12, 14, 15, 21
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 23	4 sem.	4, 23
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 12, 19	3 sem.	10, 12, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 12, 19, 28	4 sem.	10, 12, 19, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 11	2 sem.	1, 11
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 11	3 sem.	1, 11
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 11, 25	4 sem.	1, 11, 25

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