Entrar no clube
  • Mais possibilidades
    Entre no clube para acesso a vídeos, meditações e cursos intensivos Entrar ou cadastrar
Idioma
Ativar certificado

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

As estatísticas das aulas serão redefinidas. Esta ação não pode ser desfeita

Excluir conta

Após a confirmação da exclusão, enviaremos instruções para seu email para as próximas etapas

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

Postura estendida com a mão no dedão Utthita hasta padangushthasana 2

2 min
70 pontos
10 kcal
Posturas em pé
Estática
Postura estendida com a mão no dedão
hourglass-icon 2 min
asana miniature
02:16
Música
  • Voz do instrutor
  • O VOO DA ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SONHOS MATINAIS 01:34
  • FRESCOR DA FLORESTA 05:00
  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
  • BRISA DO MAR 02:00
  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00

não desista!

Você praticou . Para que a aula seja contabilizada e adicionada às estatísticas, é necessário praticar por pelo menos 2 minutos
Esta aula está disponível para membros do clube
Esta aula está disponível com assinatura

Efeito benéfico

  • Melhora o equilíbrio
  • Melhora a mobilidade das articulações do quadril
  • Melhora a concentração
  • Alonga a parte interna das coxas
  • Melhora a flexibilidade das pernas
  • Fortalece os músculos das pernas

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Dobre o joelho direito e segure o dedão direito entre o indicador e o dedo médio da mão direita. Estenda lentamente a perna direita para o lado, parando antes de sentir dor. Mantenha a mão esquerda na anca, o pé de apoio firme no chão e as costas direitas. Equilibre-se durante 5 a 7 respirações. Dobre o joelho direito, pouse o pé, regresse à Postura da montanha e repita do outro lado.

Data de carregamento:2026-10-09T17:26:50+00:00

O que fazer se não for igual ao vídeo

1
Use uma correia à volta do pé se não o alcançar. Segure-se numa parede e dependa cada vez menos desse apoio. Durante a gravidez, use parede e correia ou mantenha o joelho elevado dobrado. Experimente as variantes difíceis apenas com orientação de um instrutor.

Onde encontrar

Aulas prontas
Cursos intensivos

Postura estendida com a mão no dedão encontra-se 9 vezes em aulas prontas

Tema Nome Hora
Flexibilidade
Abertura de pernas 90 min
90 min
Saúde sexual
Saúde da próstata 90 min
90 min
Desporto
Yoga para o tênis 90 min
90 min
Relaxamento
Complexo lunar 90 min
90 min
Energia
Complexo estático 90 min
90 min
Flexibilidade
Abertura do quadril 90 min
90 min
Flexibilidade
Yoga para avançados 30 min
30 min
Flexibilidade
Yoga para avançados 90 min
90 min
Equilíbrio
Desenvolvendo o equilíbrio 90 min
90 min

Postura estendida com a mão no dedão encontra-se 28 vezes em cursos prontos

Tema Nome Duração Dia
Corpo inteiro
Corpo flexível em 28 dias 4 sem.
Dia: 28
4 sem. 28
Corpo inteiro
Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem.
Dia: 17, 21
5 sem. 17, 21
Perda de peso
Despertar a força em 28 dias 4 sem.
Dia: 11, 22, 28
4 sem. 11, 22, 28
Para iniciantes
Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem.
Dia: 21
3 sem. 21
Corpo inteiro
Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem.
Dia: 17, 21, 23
4 sem. 17, 21, 23
Corpo inteiro
Espargata transversal em 14 dias 2 sem.
Dia: 7, 9, 10, 11, 12, 14
2 sem. 7, 9, 10, 11, 12, 14
Corpo inteiro
Desenvolver o equilíbrio em 7 dias 1 sem.
Dia: 7
1 sem. 7
Corpo inteiro
Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem.
Dia: 14
2 sem. 14
Perda de peso
Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem.
Dia: 10, 14
2 sem. 10, 14
Corpo inteiro
Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem.
Dia: 7, 21
3 sem. 7, 21
Perda de peso
Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem.
Dia: 17, 21
3 sem. 17, 21
Corpo inteiro
Espargata transversal em 21 dias 3 sem.
Dia: 14, 16, 17, 18, 19, 21
3 sem. 14, 16, 17, 18, 19, 21
Saúde
Deixe de fumar em 21 dias 3 sem.
Dia: 4
3 sem. 4
Corpo inteiro
Sequência estática em 21 dias 3 sem.
Dia: 16
3 sem. 16
Saúde masculina
Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem.
Dia: 65, 69, 74
12 sem. 65, 69, 74
Corpo inteiro
Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem.
Dia: 25
4 sem. 25
Corpo inteiro
Espargata transversal em 28 dias 4 sem.
Dia: 19, 25, 27
4 sem. 19, 25, 27
Corpo inteiro
Espargata transversal em 35 dias 5 sem.
Dia: 26, 31, 33
5 sem. 26, 31, 33
Corpo inteiro
Abrir as quadris em 7 dias 1 sem.
Dia: 7
1 sem. 7
Corpo inteiro
Abrir as quadris em 14 dias 2 sem.
Dia: 10, 14
2 sem. 10, 14
Corpo inteiro
Abrir as quadris em 21 dias 3 sem.
Dia: 18, 20
3 sem. 18, 20
Corpo inteiro
Abrir as quadris em 28 dias 4 sem.
Dia: 23, 26
4 sem. 23, 26
Antisstresse
Harmonia interior em 28 dias 4 sem.
Dia: 18
4 sem. 18
Corpo inteiro
Yoga avançado em 14 dias 2 sem.
Dia: 5, 6
2 sem. 5, 6
Corpo inteiro
Yoga avançado em 28 dias 4 sem.
Dia: 22, 24, 27
4 sem. 22, 24, 27
Corpo inteiro
Yoga avançado em 35 dias 5 sem.
Dia: 32
5 sem. 32
Saúde feminina
Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem.
Dia: 13
2 sem. 13
Corpo inteiro
Busto bonito em 28 dias 4 sem.
Dia: 13
4 sem. 13

Detalhes do exercício

Categoria
Posturas em pé
Mecânica
Estática
Dificuldade
Para avançados
Duração
2 minutos
Gasto de energia
10 kcal
Popularidade
324 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas
Cursos intensivos

Postura estendida com a mão no dedão encontra-se 9 vezes em aulas prontas

Aula Duração
Abertura de pernas 90 min
Saúde da próstata 90 min
Yoga para o tênis 90 min
Complexo lunar 90 min
Complexo estático 90 min
Abertura do quadril 90 min
Yoga para avançados 30 min
Yoga para avançados 90 min
Desenvolvendo o equilíbrio 90 min

Postura estendida com a mão no dedão encontra-se 28 vezes em cursos prontos

Tema Nome Duração Dia
Corpo inteiro
Corpo flexível em 28 dias 4 sem.
Dia: 28
4 sem. 28
Corpo inteiro
Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem.
Dia: 17, 21
5 sem. 17, 21
Perda de peso
Despertar a força em 28 dias 4 sem.
Dia: 11, 22, 28
4 sem. 11, 22, 28
Para iniciantes
Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem.
Dia: 21
3 sem. 21
Corpo inteiro
Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem.
Dia: 17, 21, 23
4 sem. 17, 21, 23
Corpo inteiro
Espargata transversal em 14 dias 2 sem.
Dia: 7, 9, 10, 11, 12, 14
2 sem. 7, 9, 10, 11, 12, 14
Corpo inteiro
Desenvolver o equilíbrio em 7 dias 1 sem.
Dia: 7
1 sem. 7
Corpo inteiro
Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem.
Dia: 14
2 sem. 14
Perda de peso
Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem.
Dia: 10, 14
2 sem. 10, 14
Corpo inteiro
Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem.
Dia: 7, 21
3 sem. 7, 21
Perda de peso
Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem.
Dia: 17, 21
3 sem. 17, 21
Corpo inteiro
Espargata transversal em 21 dias 3 sem.
Dia: 14, 16, 17, 18, 19, 21
3 sem. 14, 16, 17, 18, 19, 21
Saúde
Deixe de fumar em 21 dias 3 sem.
Dia: 4
3 sem. 4
Corpo inteiro
Sequência estática em 21 dias 3 sem.
Dia: 16
3 sem. 16
Saúde masculina
Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem.
Dia: 65, 69, 74
12 sem. 65, 69, 74
Corpo inteiro
Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem.
Dia: 25
4 sem. 25
Corpo inteiro
Espargata transversal em 28 dias 4 sem.
Dia: 19, 25, 27
4 sem. 19, 25, 27
Corpo inteiro
Espargata transversal em 35 dias 5 sem.
Dia: 26, 31, 33
5 sem. 26, 31, 33
Corpo inteiro
Abrir as quadris em 7 dias 1 sem.
Dia: 7
1 sem. 7
Corpo inteiro
Abrir as quadris em 14 dias 2 sem.
Dia: 10, 14
2 sem. 10, 14
Corpo inteiro
Abrir as quadris em 21 dias 3 sem.
Dia: 18, 20
3 sem. 18, 20
Corpo inteiro
Abrir as quadris em 28 dias 4 sem.
Dia: 23, 26
4 sem. 23, 26
Antisstresse
Harmonia interior em 28 dias 4 sem.
Dia: 18
4 sem. 18
Corpo inteiro
Yoga avançado em 14 dias 2 sem.
Dia: 5, 6
2 sem. 5, 6
Corpo inteiro
Yoga avançado em 28 dias 4 sem.
Dia: 22, 24, 27
4 sem. 22, 24, 27
Corpo inteiro
Yoga avançado em 35 dias 5 sem.
Dia: 32
5 sem. 32
Saúde feminina
Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem.
Dia: 13
2 sem. 13
Corpo inteiro
Busto bonito em 28 dias 4 sem.
Dia: 13
4 sem. 13

Recompensa

Flexibilidade
14
Resistência
12
Concentração
10
Força
12
Mobilidade
10
Equilíbrio
12
Урок 45 ( Postura estendida com a mão no dedão )

1 / 1 асан
asana
02:16
Pronuncie as instruções detalhadamente
Música
  • Voz do instrutor
  • Música
  • O VOO DA ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SONHOS MATINAIS 01:34
  • FRESCOR DA FLORESTA 05:00
  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
  • BRISA DO MAR 02:00
  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00

Esperamos que você tenha gostado de tudo!

Para onde enviar o presente?

Obrigado!

Nos esforçaremos para entregar o tapete o mais rápido possível

Parabéns!

Você recebeu acesso total como presente!
Incrível!

Postura estendida com a mão no dedão | Unagrande

Informação sobre o asana
Técnica de execução

Estenda lentamente a perna direita para o lado, parando antes de sentir dor.

Ir para

Ativar certificado de presente

app preview
Idioma

Tem certeza que deseja excluir a aula?

Postura estendida com a mão no dedão

NaN até próximo nível

Minha assinatura

Ativa
dias restantes
dias
até Error. Contact support
Pagamento
Desativado
Suas possibilidades
  • Cursos intensivos de ioga
  • Mais de 500 asanas e exercícios
  • Vídeo-aulas de ioga de 10 a 90 minutos
  • Meditações de 5 a 30 minutos
  • Estatísticas e pontos pessoais
  • Construtor de lições próprias (iOs)

Termos de Uso e Política de Privacidade

  • Mais possibilidades
    Entre no clube para acesso a vídeos, meditações e cursos intensivos Entrar ou cadastrar
Idioma
Ativar certificado

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

As estatísticas das aulas serão redefinidas. Esta ação não pode ser desfeita

Excluir conta

Após a confirmação da exclusão, enviaremos instruções para seu email para as próximas etapas

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

Descrição
QR code to platform check

A assinatura está disponível no aplicativo móvel

Baixe o aplicativo para assinar e ter acesso completo a todos os recursos
app-store button google-play button
Baixar