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Postura da cabeça de vaca deitado de costas Supta gomukhasana

: 2 min

: 22 pontos

: 4 kcal

Posturas deitadas de costas

Efeito benéfico

Relaxa os músculos da região lombar
Relaxa os músculos das pernas
Melhora a mobilidade das articulações das pernas

Contraindicações

Gravidez

Lesões nos joelhos

Técnica de execução

Deite-se de costas e aproxime os joelhos do abdómen. Cruze a perna direita sobre a esquerda e segure os tornozelos opostos com as mãos. Respire regularmente. Inverta o cruzamento das pernas e repita; depois descruze e baixe as pernas e os braços.

O que fazer se não for igual ao vídeo

1

Deixe as pernas descruzadas se sentir desconforto nos joelhos; aproxime-as apenas suavemente do peito.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da cabeça de vaca deitado de costas encontra-se 3 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Flexibilidade	Yoga Suave 25 min	25 min
Flexibilidade	Yoga Suave 30 min	30 min
Flexibilidade	Yoga Suave 60 min	60 min

Postura da cabeça de vaca deitado de costas encontra-se 14 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 20, 22, 27, 28	4 sem.	18, 20, 22, 27, 28
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 14	2 sem.	4, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 16	3 sem.	12, 16
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 16, 23, 25	4 sem.	12, 16, 23, 25
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 6	1 sem.	3, 4, 6
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 6, 18	3 sem.	3, 4, 6, 18
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 6, 18, 27	4 sem.	3, 4, 6, 18, 27

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas deitadas de costas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

372 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da cabeça de vaca deitado de costas encontra-se 3 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga Suave	25 min
Yoga Suave	30 min
Yoga Suave	60 min

Postura da cabeça de vaca deitado de costas encontra-se 14 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 20, 22, 27, 28	4 sem.	18, 20, 22, 27, 28
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 14	2 sem.	4, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 16	3 sem.	12, 16
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 16, 23, 25	4 sem.	12, 16, 23, 25
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 6	1 sem.	3, 4, 6
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 6, 18	3 sem.	3, 4, 6, 18
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 6, 18, 27	4 sem.	3, 4, 6, 18, 27

Recompensa

Flexibilidade

6

Resistência

4

Concentração

4

Força

2

Mobilidade

2

Equilíbrio

4