Movimento na flexão para a frente em pé Tiryag-uttana-kriyya

: 1 min

: 36 pontos

: 3 kcal

Posturas em pé

Dinâmica

Efeito benéfico

Melhora o equilíbrio
Relaxa os músculos das costas
Ajuda a mudar o foco da atenção
Alonga a parte posterior das pernas

Contraindicações

Gravidez

Pressão arterial baixa

Técnica de execução

Fique de pé com os pés à largura das ancas e segure os cotovelos opostos. Incline-se para a frente e balance suavemente o tronco de um lado para o outro enquanto respira livremente. Pare, erga-se, baixe os braços e junte os pés.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Dobre ligeiramente os joelhos se sentir tensão atrás das pernas.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento na flexão para a frente em pé encontra-se 76 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 10 min	10 min
Rins	Rins saudáveis 15 min	15 min
Rins	Rins saudáveis 20 min	20 min
Rins	Rins saudáveis 25 min	25 min
Rins	Rins saudáveis 30 min	30 min
Rins	Rins saudáveis 45 min	45 min
Rins	Rins saudáveis 60 min	60 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Costas	Alívio da dor lombar 10 min	10 min
Costas	Alívio da dor lombar 15 min	15 min
Costas	Alívio da dor lombar 20 min	20 min
Costas	Alívio da dor lombar 25 min	25 min
Costas	Alívio da dor lombar 30 min	30 min
Costas	Alívio da dor lombar 45 min	45 min
Costas	Alívio da dor lombar 60 min	60 min
Costas	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Desporto	Yoga para nadadores 15 min	15 min
Desporto	Yoga para nadadores 20 min	20 min
Desporto	Yoga para nadadores 25 min	25 min
Desporto	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Desporto	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Desporto	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Desporto	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Peito	Seios bonitos 10 min	10 min
Peito	Seios bonitos 15 min	15 min
Peito	Seios bonitos 20 min	20 min
Peito	Seios bonitos 25 min	25 min
Peito	Seios bonitos 30 min	30 min
Peito	Seios bonitos 45 min	45 min
Peito	Seios bonitos 60 min	60 min
Peito	Seios bonitos 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 10 min	10 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 15 min	15 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 20 min	20 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 25 min	25 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 30 min	30 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 45 min	45 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Costas	Postura correta 10 min	10 min
Costas	Postura correta 15 min	15 min
Costas	Postura correta 20 min	20 min
Costas	Postura correta 25 min	25 min
Costas	Postura correta 30 min	30 min
Costas	Postura correta 45 min	45 min
Costas	Postura correta 60 min	60 min
Costas	Postura correta 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 10 min	10 min
Relaxamento	Relaxamento 15 min	15 min
Relaxamento	Relaxamento 25 min	25 min
Relaxamento	Relaxamento 30 min	30 min
Relaxamento	Relaxamento 45 min	45 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 20 min	20 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 15 min	15 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 45 min	45 min
Saúde sexual	Prolongamento do prazer 15 min	15 min
Energia	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 45 min	45 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 10 min	10 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 15 min	15 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 20 min	20 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 25 min	25 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 30 min	30 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 45 min	45 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Cardio	Yoga para VSD 90 min	90 min
Corpo inteiro	Yoga para o escritório 30 min	30 min
Relaxamento	Yoga para o escritório 60 min	60 min
Desporto	Yoga para golfistas 30 min	30 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Movimento na flexão para a frente em pé encontra-se 87 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2	4 sem.	1, 2
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 23	4 sem.	5, 11, 23
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 22	4 sem.	11, 22
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 8	2 sem.	2, 5, 8
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8	2 sem.	2, 8
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 9, 13	2 sem.	1, 9, 13
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 8, 13	2 sem.	3, 4, 8, 13
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 10, 11	2 sem.	5, 10, 11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3	2 sem.	2, 3
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Costas	Costas saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 9	2 sem.	1, 9
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 12	2 sem.	5, 6, 7, 12
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8, 13	2 sem.	4, 8, 13
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 15, 20	3 sem.	11, 15, 20
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 21	3 sem.	19, 21
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10	3 sem.	9, 10
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 16	3 sem.	8, 16
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 7, 9, 15	3 sem.	1, 5, 7, 9, 15
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 10, 11, 15, 20	3 sem.	2, 10, 11, 15, 20
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 12, 13, 14, 19	3 sem.	7, 12, 13, 14, 19
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12, 15	3 sem.	9, 12, 15
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8, 16, 20	3 sem.	1, 8, 16, 20
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 12, 17, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 12, 17, 18
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 16	3 sem.	4, 16
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 18, 48, 64	12 sem.	18, 48, 64
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 5	5 sem.	5
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 24	5 sem.	24
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 14	2 sem.	1, 14
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 18, 21	3 sem.	8, 18, 21
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 13	2 sem.	6, 13
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 19	4 sem.	8, 19
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 12, 18, 24, 28	4 sem.	6, 12, 18, 24, 28
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 19	4 sem.	4, 19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 14	2 sem.	2, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 21	3 sem.	14, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 21	4 sem.	14, 21
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 10, 12	2 sem.	5, 10, 12
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 10, 12, 18, 21	3 sem.	5, 10, 12, 18, 21
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 10, 12, 18, 21, 22	4 sem.	5, 10, 12, 18, 21, 22
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 11, 14	2 sem.	4, 11, 14
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 10, 11, 14, 21	3 sem.	4, 10, 11, 14, 21
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10, 11, 14, 21	4 sem.	4, 10, 11, 14, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 21	3 sem.	16, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 21	4 sem.	16, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14, 15	3 sem.	12, 14, 15
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 14, 15, 23	4 sem.	12, 14, 15, 23

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

144 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento na flexão para a frente em pé encontra-se 76 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Saindo da depressão	90 min
Rins saudáveis	10 min
Rins saudáveis	15 min
Rins saudáveis	20 min
Rins saudáveis	25 min
Rins saudáveis	30 min
Rins saudáveis	45 min
Rins saudáveis	60 min
Rins saudáveis	90 min
Alívio da dor lombar	10 min
Alívio da dor lombar	15 min
Alívio da dor lombar	20 min
Alívio da dor lombar	25 min
Alívio da dor lombar	30 min
Alívio da dor lombar	45 min
Alívio da dor lombar	60 min
Alívio da dor lombar	90 min
Yoga para nadadores	15 min
Yoga para nadadores	20 min
Yoga para nadadores	25 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Seios bonitos	10 min
Seios bonitos	15 min
Seios bonitos	20 min
Seios bonitos	25 min
Seios bonitos	30 min
Seios bonitos	45 min
Seios bonitos	60 min
Seios bonitos	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Alívio da dor de cabeça	10 min
Alívio da dor de cabeça	15 min
Alívio da dor de cabeça	20 min
Alívio da dor de cabeça	25 min
Alívio da dor de cabeça	30 min
Alívio da dor de cabeça	45 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Postura correta	10 min
Postura correta	15 min
Postura correta	20 min
Postura correta	25 min
Postura correta	30 min
Postura correta	45 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
Relaxamento	10 min
Relaxamento	15 min
Relaxamento	25 min
Relaxamento	30 min
Relaxamento	45 min
Relaxamento	60 min
Relaxamento	90 min
Relaxamento	20 min
Remover o inchaço	15 min
Remover o inchaço	45 min
Prolongamento do prazer	15 min
Prolongamento do prazer	90 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	45 min
Yoga depois do trabalho	10 min
Yoga depois do trabalho	15 min
Yoga depois do trabalho	20 min
Yoga depois do trabalho	25 min
Yoga depois do trabalho	30 min
Yoga depois do trabalho	45 min
Yoga depois do trabalho	60 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga para o escritório	30 min
Yoga para o escritório	60 min
Yoga para golfistas	30 min
Pilates no tapete	90 min

Movimento na flexão para a frente em pé encontra-se 87 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2	4 sem.	1, 2
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 23	4 sem.	5, 11, 23
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 22	4 sem.	11, 22
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 8	2 sem.	2, 5, 8
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8	2 sem.	2, 8
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 9, 13	2 sem.	1, 9, 13
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 8, 13	2 sem.	3, 4, 8, 13
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 10, 11	2 sem.	5, 10, 11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3	2 sem.	2, 3
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Costas	Costas saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 9	2 sem.	1, 9
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 12	2 sem.	5, 6, 7, 12
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8, 13	2 sem.	4, 8, 13
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 15, 20	3 sem.	11, 15, 20
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 21	3 sem.	19, 21
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10	3 sem.	9, 10
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 16	3 sem.	8, 16
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 7, 9, 15	3 sem.	1, 5, 7, 9, 15
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 10, 11, 15, 20	3 sem.	2, 10, 11, 15, 20
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 12, 13, 14, 19	3 sem.	7, 12, 13, 14, 19
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12, 15	3 sem.	9, 12, 15
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8, 16, 20	3 sem.	1, 8, 16, 20
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 12, 17, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 12, 17, 18
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 16	3 sem.	4, 16
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 18, 48, 64	12 sem.	18, 48, 64
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 5	5 sem.	5
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 24	5 sem.	24
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 14	2 sem.	1, 14
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 18, 21	3 sem.	8, 18, 21
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 13	2 sem.	6, 13
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 19	4 sem.	8, 19
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 12, 18, 24, 28	4 sem.	6, 12, 18, 24, 28
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 19	4 sem.	4, 19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 14	2 sem.	2, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 21	3 sem.	14, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 21	4 sem.	14, 21
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 10, 12	2 sem.	5, 10, 12
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 10, 12, 18, 21	3 sem.	5, 10, 12, 18, 21
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 10, 12, 18, 21, 22	4 sem.	5, 10, 12, 18, 21, 22
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 11, 14	2 sem.	4, 11, 14
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 10, 11, 14, 21	3 sem.	4, 10, 11, 14, 21
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10, 11, 14, 21	4 sem.	4, 10, 11, 14, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 21	3 sem.	16, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 21	4 sem.	16, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14, 15	3 sem.	12, 14, 15
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 14, 15, 23	4 sem.	12, 14, 15, 23

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