Postura deitada com as duas mãos na perna Suptathitaykapadasana

: 2 min

: 37 pontos

: 6 kcal

Posturas deitadas de costas

Estática

Efeito benéfico

Relaxa os músculos da região lombar
Alonga a parte posterior das pernas
Relaxa os músculos das pernas após o exercício

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Deite-se de costas com o joelho esquerdo dobrado e o pé perto da anca. Eleve e estenda a perna direita, apoiando-a nas mãos. Respire regularmente, baixe-a e repita com a esquerda. Estenda ambas as pernas e deixe os braços descansar ao lado do corpo.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Passe uma correia à volta do pé elevado se estender a perna provocar demasiada tensão.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura deitada com as duas mãos na perna encontra-se 7 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Saúde sexual	Saúde da próstata 45 min	45 min
Corrida	Após correr 20 min	20 min
Corrida	Após correr 25 min	25 min
Corrida	Após correr 30 min	30 min
Corrida	Após correr 90 min	90 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 45 min	45 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min

Postura deitada com as duas mãos na perna encontra-se 35 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 6	2 sem.	2, 3, 6
Antisstresse	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Tocar no chão em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13	2 sem.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	4, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 13	3 sem.	9, 10, 13
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 12	12 sem.	12
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 22	4 sem.	5, 22
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 7, 10	3 sem.	3, 7, 10
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 7, 10	4 sem.	3, 7, 10
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas deitadas de costas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

319 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura deitada com as duas mãos na perna encontra-se 7 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Saúde da próstata	45 min
Após correr	20 min
Após correr	25 min
Após correr	30 min
Após correr	90 min
Remover o inchaço	45 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min

Postura deitada com as duas mãos na perna encontra-se 35 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 6	2 sem.	2, 3, 6
Antisstresse	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Tocar no chão em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13	2 sem.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	4, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 13	3 sem.	9, 10, 13
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 12	12 sem.	12
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 22	4 sem.	5, 22
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 7, 10	3 sem.	3, 7, 10
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 7, 10	4 sem.	3, 7, 10
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

Mobilidade

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