Vinyasa cão olhando para baixo–para cima Urdhva adho mukha shvana vinyasa

: 1 min

: 38 pontos

: 5 kcal

Posturas em pé

Dinâmica

Efeito benéfico

Desenvolve a consciência da respiração
Fortalece os músculos dos braços
Melhora a flexibilidade das costas
Desenvolve a consciência da postura
Dá energia
Fortalece os músculos do core

Contraindicações

Lesões nos punhos

Lesões lombares

Lesões nos ombros

Gravidez

Técnica de execução

Comece sobre as mãos e os joelhos e eleve as ancas até ao Cão olhando para baixo. Avance sobre os dedos dos pés, estenda os braços e eleve suavemente o peito até ao Cão olhando para cima. Regresse ao Cão olhando para baixo. Repita algumas vezes com a respiração natural e sente-se sobre os calcanhares no fim.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Dobre ligeiramente os joelhos no Cão olhando para baixo. Baixe os joelhos no Cão olhando para cima. Pare se o movimento ainda causar dor.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Vinyasa cão olhando para baixo–para cima encontra-se 293 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pressão arterial	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 10 min	10 min
Pressão arterial	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 15 min	15 min
Pressão arterial	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 25 min	25 min
Força	Complexo de energia 25 min	25 min
Força	Complexo de energia 30 min	30 min
Força	Complexo de energia 45 min	45 min
Força	Complexo de energia 60 min	60 min
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 25 min	25 min
Força	Braços fortes 10 min	10 min
Força	Braços fortes 15 min	15 min
Força	Braços fortes 20 min	20 min
Força	Braços fortes 25 min	25 min
Força	Braços fortes 30 min	30 min
Força	Braços fortes 45 min	45 min
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Articulações	Juntas móveis 45 min	45 min
Articulações	Juntas móveis 60 min	60 min
Articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 10 min	10 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 15 min	15 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 20 min	20 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 25 min	25 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 30 min	30 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 45 min	45 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Olhos	Melhorar a visão 10 min	10 min
Olhos	Melhorar a visão 15 min	15 min
Olhos	Melhorar a visão 20 min	20 min
Olhos	Melhorar a visão 25 min	25 min
Olhos	Melhorar a visão 30 min	30 min
Olhos	Melhorar a visão 45 min	45 min
Olhos	Melhorar a visão 60 min	60 min
Olhos	Melhorar a visão 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 10 min	10 min
Cintura	Cintura fina 15 min	15 min
Cintura	Cintura fina 20 min	20 min
Cintura	Cintura fina 25 min	25 min
Perda de peso	Cintura fina 30 min	30 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 15 min	15 min
Relaxamento	Antiestresse 20 min	20 min
Relaxamento	Antiestresse 25 min	25 min
Relaxamento	Antiestresse 30 min	30 min
Relaxamento	Antiestresse 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 10 min	10 min
Energia	Manhã ativa 15 min	15 min
Energia	Manhã ativa 20 min	20 min
Energia	Manhã ativa 25 min	25 min
Energia	Manhã ativa 30 min	30 min
Energia	Manhã ativa 45 min	45 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Bom dia 15 min	15 min
Energia	Bom dia 20 min	20 min
Energia	Bom dia 25 min	25 min
Energia	Bom dia 30 min	30 min
Energia	Bom dia 45 min	45 min
Energia	Bom dia 60 min	60 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 10 min	10 min
Depressão	Saindo da depressão 15 min	15 min
Depressão	Saindo da depressão 20 min	20 min
Depressão	Saindo da depressão 25 min	25 min
Depressão	Saindo da depressão 30 min	30 min
Depressão	Saindo da depressão 45 min	45 min
Depressão	Saindo da depressão 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 10 min	10 min
Energia	Restauração de energia 15 min	15 min
Energia	Restauração de energia 20 min	20 min
Energia	Restauração de energia 25 min	25 min
Energia	Restauração de energia 30 min	30 min
Energia	Restauração de energia 45 min	45 min
Energia	Restauração de energia 60 min	60 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 10 min	10 min
Energia	Complexo dinâmico 15 min	15 min
Energia	Complexo dinâmico 20 min	20 min
Energia	Complexo dinâmico 25 min	25 min
Energia	Complexo dinâmico 30 min	30 min
Energia	Complexo dinâmico 45 min	45 min
Energia	Complexo dinâmico 60 min	60 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Corrida	Antes de correr 10 min	10 min
Corrida	Antes de correr 15 min	15 min
Corrida	Antes de correr 20 min	20 min
Corrida	Antes de correr 25 min	25 min
Corrida	Antes de correr 30 min	30 min
Corrida	Antes de correr 45 min	45 min
Corrida	Antes de correr 60 min	60 min
Corrida	Antes de correr 90 min	90 min
Pescoço	Pescoço saudável 10 min	10 min
Pescoço	Pescoço saudável 15 min	15 min
Pescoço	Pescoço saudável 20 min	20 min
Costas	Pescoço saudável 25 min	25 min
Costas	Pescoço saudável 30 min	30 min
Costas	Pescoço saudável 45 min	45 min
Costas	Pescoço saudável 60 min	60 min
Costas	Pescoço saudável 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 45 min	45 min
Rins	Rins saudáveis 60 min	60 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 10 min	10 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 15 min	15 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 20 min	20 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 25 min	25 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 30 min	30 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 45 min	45 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para nadadores 15 min	15 min
Desporto	Yoga para nadadores 20 min	20 min
Desporto	Yoga para nadadores 25 min	25 min
Desporto	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Desporto	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Desporto	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Desporto	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Desporto	Yoga para snowboard 15 min	15 min
Desporto	Yoga para snowboard 20 min	20 min
Desporto	Yoga para snowboard 25 min	25 min
Desporto	Yoga para snowboard 30 min	30 min
Desporto	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Desporto	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Desporto	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ Cardio complexo 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplex 10 min	10 min
Perda de peso	Cardiocomplex 15 min	15 min
Perda de peso	Cardiocomplex 20 min	20 min
Perda de peso	Cardiocomplex 25 min	25 min
Perda de peso	Cardiocomplex 30 min	30 min
Perda de peso	Cardiocomplex 45 min	45 min
Perda de peso	Cardiocomplex 60 min	60 min
Perda de peso	Cardiocomplex 90 min	90 min
Peito	Seios bonitos 20 min	20 min
Peito	Seios bonitos 25 min	25 min
Peito	Seios bonitos 30 min	30 min
Peito	Seios bonitos 45 min	45 min
Peito	Seios bonitos 60 min	60 min
Peito	Seios bonitos 90 min	90 min
Sono	Sono profundo 15 min	15 min
Sono	Sono profundo 20 min	20 min
Sono	Sono profundo 25 min	25 min
Sono	Sono profundo 30 min	30 min
Sono	Sono profundo 45 min	45 min
Sono	Sono profundo 60 min	60 min
Sono	Sono profundo 90 min	90 min
Abdominais	Imprensa bonita 25 min	25 min
Abdominais	Imprensa bonita 30 min	30 min
Abdominais	Imprensa bonita 60 min	60 min
Abdominais	Imprensa bonita 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 20 min	20 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 25 min	25 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 30 min	30 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 45 min	45 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 60 min	60 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 45 min	45 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Viagens	Antes do voo 10 min	10 min
Viagens	Antes do voo 15 min	15 min
Viagens	Antes do voo 20 min	20 min
Viagens	Antes do voo 25 min	25 min
Viagens	Antes do voo 30 min	30 min
Viagens	Antes do voo 45 min	45 min
Viagens	Antes do voo 60 min	60 min
Viagens	Antes do voo 90 min	90 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 90 min	90 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 20 min	20 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 25 min	25 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 30 min	30 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 45 min	45 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 60 min	60 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Costas	Postura correta 20 min	20 min
Costas	Postura correta 25 min	25 min
Costas	Postura correta 30 min	30 min
Costas	Postura correta 45 min	45 min
Costas	Postura correta 60 min	60 min
Costas	Postura correta 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 10 min	10 min
Energia	O Despertar da Força 15 min	15 min
Energia	O Despertar da Força 20 min	20 min
Energia	O Despertar da Força 25 min	25 min
Energia	O Despertar da Força 30 min	30 min
Energia	O Despertar da Força 45 min	45 min
Energia	O Despertar da Força 60 min	60 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Viagens	Após o voo 30 min	30 min
Viagens	Após o voo 45 min	45 min
Viagens	Após o voo 60 min	60 min
Viagens	Após o voo 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 20 min	20 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 25 min	25 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Hábitos	Pare de beber 45 min	45 min
Pulmões	Parar de fumar 15 min	15 min
Pulmões	Parar de fumar 20 min	20 min
Pulmões	Parar de fumar 45 min	45 min
Pulmões	Parar de fumar 60 min	60 min
Pulmões	Parar de fumar 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 45 min	45 min
Energia	Ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	Ginástica tibetana 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 10 min	10 min
Depressão	Alívio da ansiedade 15 min	15 min
Depressão	Alívio da ansiedade 25 min	25 min
Antisstresse	Alívio da ansiedade 30 min	30 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Antisstresse	Alívio da ansiedade 20 min	20 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 20 min	20 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 30 min	30 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 60 min	60 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 90 min	90 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 45 min	45 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 60 min	60 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 15 min	15 min
Perda de peso	Corpo esguio 20 min	20 min
Perda de peso	Corpo esguio 25 min	25 min
Perda de peso	Corpo esguio 30 min	30 min
Perda de peso	Corpo esguio 45 min	45 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 15 min	15 min
Energia	Equilíbrio hormonal 20 min	20 min
Energia	Equilíbrio hormonal 25 min	25 min
Energia	Equilíbrio hormonal 30 min	30 min
Energia	Equilíbrio hormonal 45 min	45 min
Energia	Equilíbrio hormonal 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 45 min	45 min
Costas	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Costas	Ioga para hipercifose 15 min	15 min
Costas	Ioga para hipercifose 20 min	20 min
Costas	Ioga para hipercifose 25 min	25 min
Costas	Ioga para hipercifose 30 min	30 min
Costas	Ioga para hipercifose 45 min	45 min
Costas	Ioga para hipercifose 60 min	60 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 15 min	15 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 20 min	20 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 25 min	25 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 30 min	30 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 45 min	45 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 60 min	60 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Desporto	Yoga para ciclistas 20 min	20 min
Desporto	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Desporto	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Desporto	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 45 min	45 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 60 min	60 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 30 min	30 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 45 min	45 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 60 min	60 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 15 min	15 min
Desporto	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energia	Pilates no tapete 10 min	10 min
Energia	Pilates no tapete 15 min	15 min
Energia	Pilates no tapete 45 min	45 min
Energia	Pilates no tapete 60 min	60 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Vinyasa cão olhando para baixo–para cima encontra-se 131 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	9, 11, 12, 13, 14
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17, 19	4 sem.	16, 17, 19
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 13	2 sem.	6, 7, 13
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 9	2 sem.	5, 9
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 12, 14	2 sem.	9, 12, 14
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 8, 10, 11, 13	2 sem.	1, 2, 4, 8, 10, 11, 13
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13	2 sem.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 13
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 7, 12, 13, 14	2 sem.	2, 5, 7, 12, 13, 14
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 14	2 sem.	5, 6, 14
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5, 6, 7	1 sem.	2, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antisstresse	Sair da depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Antisstresse	Antisstress em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Costas	Costas saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Saúde	Fortalecer a imunidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8, 10	2 sem.	1, 8, 10
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9, 13, 14	2 sem.	4, 9, 13, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 6, 7, 8, 10, 13, 14	2 sem.	1, 2, 6, 7, 8, 10, 13, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13, 21	3 sem.	12, 13, 21
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 16, 19, 21	3 sem.	6, 7, 16, 19, 21
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 8, 10	3 sem.	5, 7, 8, 10
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 15, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 15, 17
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 12, 16	3 sem.	5, 6, 7, 12, 16
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 7, 9, 12, 14, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 7, 9, 12, 14, 19, 20, 21
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 11, 15, 17, 18, 20	3 sem.	8, 9, 11, 15, 17, 18, 20
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 16, 20, 21	3 sem.	11, 16, 20, 21
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 13, 14, 20	3 sem.	5, 13, 14, 20
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 18, 19, 20	3 sem.	2, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 18, 19, 20
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 6, 7	1 sem.	1, 3, 6, 7
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8, 14	2 sem.	6, 8, 14
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 27	4 sem.	8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 27
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8	2 sem.	3, 8
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 10, 19	3 sem.	4, 10, 19
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 11, 15, 22, 23	4 sem.	4, 6, 11, 15, 22, 23
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 6	2 sem.	1, 3, 6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 16	4 sem.	6, 16
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 9, 15, 20, 40, 46, 51, 57, 67, 71, 78	12 sem.	9, 15, 20, 40, 46, 51, 57, 67, 71, 78
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 18	4 sem.	9, 18
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 5, 25	5 sem.	5, 25
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 10	2 sem.	1, 6, 10
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 15	3 sem.	3, 5, 15
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 12, 18, 20, 27	4 sem.	1, 12, 18, 20, 27
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5	3 sem.	2, 5
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 6, 18, 26	4 sem.	2, 6, 18, 26
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 4, 7	1 sem.	1, 3, 4, 7
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 7, 8, 10, 14	2 sem.	1, 3, 7, 8, 10, 14
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 8, 10, 16, 17, 19, 20	3 sem.	1, 3, 8, 10, 16, 17, 19, 20
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 8, 10, 12, 16, 22, 24, 25, 27	4 sem.	1, 6, 8, 10, 12, 16, 22, 24, 25, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9, 13, 18	3 sem.	5, 9, 13, 18
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 5, 6, 15	5 sem.	5, 6, 15
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 9	2 sem.	1, 9
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 24	4 sem.	10, 24
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 6, 7	1 sem.	1, 3, 6, 7
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 14	2 sem.	4, 5, 14
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 14, 15, 16, 18, 21	3 sem.	1, 6, 14, 15, 16, 18, 21
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 9, 11, 15, 20, 22, 23, 27	4 sem.	3, 9, 11, 15, 20, 22, 23, 27
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 11	2 sem.	1, 6, 11
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 15	3 sem.	4, 8, 15
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 18, 19	4 sem.	1, 18, 19
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 12, 15	3 sem.	3, 12, 15
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 11, 12, 18, 21, 22, 25	4 sem.	1, 8, 11, 12, 18, 21, 22, 25
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6	2 sem.	2, 6
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 6, 13, 15, 16, 21	3 sem.	2, 5, 6, 13, 15, 16, 21
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 11, 14, 18, 25	4 sem.	1, 8, 11, 14, 18, 25
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 7, 8, 12	2 sem.	3, 5, 7, 8, 12
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 9, 11, 15	3 sem.	3, 9, 11, 15
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8, 15, 20, 24	4 sem.	3, 8, 15, 20, 24
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8, 13	2 sem.	3, 8, 13
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 13, 16	3 sem.	1, 13, 16
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 20, 24, 27	4 sem.	11, 20, 24, 27
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 5	2 sem.	2, 4, 5
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3	3 sem.	1, 3
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 22, 27, 28	4 sem.	1, 3, 22, 27, 28
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 20, 21	3 sem.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 20, 21
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 20, 21, 22, 24, 26, 28	4 sem.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 20, 21, 22, 24, 26, 28
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 8	2 sem.	2, 5, 8
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 8	3 sem.	2, 5, 8
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 8, 25, 26	4 sem.	2, 5, 8, 25, 26
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 9, 12	2 sem.	1, 9, 12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 9, 12, 16, 18	3 sem.	1, 9, 12, 16, 18
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 12, 16, 18, 24, 28	4 sem.	1, 9, 12, 16, 18, 24, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 11	2 sem.	1, 11
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 11, 17, 20	3 sem.	1, 11, 17, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 11, 17, 20, 22, 25	4 sem.	1, 11, 17, 20, 22, 25

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

5 kcal

Popularidade

19 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Vinyasa cão olhando para baixo–para cima encontra-se 293 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	10 min
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	15 min
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	25 min
Complexo de energia	25 min
Complexo de energia	30 min
Complexo de energia	45 min
Complexo de energia	60 min
Complexo de energia	90 min
Ginástica tibetana	25 min
Braços fortes	10 min
Braços fortes	15 min
Braços fortes	20 min
Braços fortes	25 min
Braços fortes	30 min
Braços fortes	45 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Juntas móveis	45 min
Juntas móveis	60 min
Juntas móveis	90 min
Fortalecimento do sistema imunológico	10 min
Fortalecimento do sistema imunológico	15 min
Fortalecimento do sistema imunológico	20 min
Fortalecimento do sistema imunológico	25 min
Fortalecimento do sistema imunológico	30 min
Fortalecimento do sistema imunológico	45 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Melhorar a visão	10 min
Melhorar a visão	15 min
Melhorar a visão	20 min
Melhorar a visão	25 min
Melhorar a visão	30 min
Melhorar a visão	45 min
Melhorar a visão	60 min
Melhorar a visão	90 min
Cintura fina	10 min
Cintura fina	15 min
Cintura fina	20 min
Cintura fina	25 min
Cintura fina	30 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Recuperação pós-parto	60 min
Antiestresse	15 min
Antiestresse	20 min
Antiestresse	25 min
Antiestresse	30 min
Antiestresse	60 min
Antiestresse	90 min
Manhã ativa	10 min
Manhã ativa	15 min
Manhã ativa	20 min
Manhã ativa	25 min
Manhã ativa	30 min
Manhã ativa	45 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Bom dia	15 min
Bom dia	20 min
Bom dia	25 min
Bom dia	30 min
Bom dia	45 min
Bom dia	60 min
Bom dia	90 min
Saindo da depressão	10 min
Saindo da depressão	15 min
Saindo da depressão	20 min
Saindo da depressão	25 min
Saindo da depressão	30 min
Saindo da depressão	45 min
Saindo da depressão	60 min
Saindo da depressão	90 min
Restauração de energia	10 min
Restauração de energia	15 min
Restauração de energia	20 min
Restauração de energia	25 min
Restauração de energia	30 min
Restauração de energia	45 min
Restauração de energia	60 min
Restauração de energia	90 min
Complexo dinâmico	10 min
Complexo dinâmico	15 min
Complexo dinâmico	20 min
Complexo dinâmico	25 min
Complexo dinâmico	30 min
Complexo dinâmico	45 min
Complexo dinâmico	60 min
Complexo dinâmico	90 min
Antes de correr	10 min
Antes de correr	15 min
Antes de correr	20 min
Antes de correr	25 min
Antes de correr	30 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Pescoço saudável	10 min
Pescoço saudável	15 min
Pescoço saudável	20 min
Pescoço saudável	25 min
Pescoço saudável	30 min
Pescoço saudável	45 min
Pescoço saudável	60 min
Pescoço saudável	90 min
Rins saudáveis	45 min
Rins saudáveis	60 min
Rins saudáveis	90 min
Como se livrar da dor nas costas	10 min
Como se livrar da dor nas costas	15 min
Como se livrar da dor nas costas	20 min
Como se livrar da dor nas costas	25 min
Como se livrar da dor nas costas	30 min
Como se livrar da dor nas costas	45 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Yoga para nadadores	15 min
Yoga para nadadores	20 min
Yoga para nadadores	25 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	15 min
Yoga para snowboard	20 min
Yoga para snowboard	25 min
Yoga para snowboard	30 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga 60+ Cardio complexo	30 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	10 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	15 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	20 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	25 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	30 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	30 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	15 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	20 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	30 min
Cardiocomplex	10 min
Cardiocomplex	15 min
Cardiocomplex	20 min
Cardiocomplex	25 min
Cardiocomplex	30 min
Cardiocomplex	45 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Seios bonitos	20 min
Seios bonitos	25 min
Seios bonitos	30 min
Seios bonitos	45 min
Seios bonitos	60 min
Seios bonitos	90 min
Sono profundo	15 min
Sono profundo	20 min
Sono profundo	25 min
Sono profundo	30 min
Sono profundo	45 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Imprensa bonita	25 min
Imprensa bonita	30 min
Imprensa bonita	60 min
Imprensa bonita	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	20 min
Drenagem linfática dos pulmões	25 min
Drenagem linfática dos pulmões	30 min
Drenagem linfática dos pulmões	45 min
Drenagem linfática dos pulmões	60 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Alívio da dor de cabeça	45 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Antes do voo	10 min
Antes do voo	15 min
Antes do voo	20 min
Antes do voo	25 min
Antes do voo	30 min
Antes do voo	45 min
Antes do voo	60 min
Antes do voo	90 min
Aumento da pressão	90 min
Reduzir a pressão arterial	20 min
Reduzir a pressão arterial	25 min
Reduzir a pressão arterial	30 min
Reduzir a pressão arterial	45 min
Reduzir a pressão arterial	60 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Postura correta	20 min
Postura correta	25 min
Postura correta	30 min
Postura correta	45 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
O Despertar da Força	10 min
O Despertar da Força	15 min
O Despertar da Força	20 min
O Despertar da Força	25 min
O Despertar da Força	30 min
O Despertar da Força	45 min
O Despertar da Força	60 min
O Despertar da Força	90 min
Emagrecimento II	60 min
Emagrecimento II	90 min
Após o voo	30 min
Após o voo	45 min
Após o voo	60 min
Após o voo	90 min
Prevenção do diabetes	20 min
Prevenção do diabetes	25 min
Prevenção do diabetes	30 min
Prevenção do diabetes	45 min
Prevenção do diabetes	60 min
Prevenção do diabetes	90 min
Pare de beber	45 min
Parar de fumar	15 min
Parar de fumar	20 min
Parar de fumar	45 min
Parar de fumar	60 min
Parar de fumar	90 min
Ginástica tibetana	45 min
Ginástica tibetana	60 min
Ginástica tibetana	90 min
Alívio da ansiedade	10 min
Alívio da ansiedade	15 min
Alívio da ansiedade	25 min
Alívio da ansiedade	30 min
Alívio da ansiedade	60 min
Alívio da ansiedade	90 min
Alívio da ansiedade	20 min
Remover o inchaço	20 min
Remover o inchaço	30 min
Remover o inchaço	60 min
Remover o inchaço	90 min
Aliviando a tensão muscular	45 min
Aliviando a tensão muscular	60 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Corpo esguio	15 min
Corpo esguio	20 min
Corpo esguio	25 min
Corpo esguio	30 min
Corpo esguio	45 min
Corpo esguio	60 min
Corpo esguio	90 min
Equilíbrio hormonal	15 min
Equilíbrio hormonal	20 min
Equilíbrio hormonal	25 min
Equilíbrio hormonal	30 min
Equilíbrio hormonal	45 min
Equilíbrio hormonal	60 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Perda de Peso I	45 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Ioga para hipercifose	15 min
Ioga para hipercifose	20 min
Ioga para hipercifose	25 min
Ioga para hipercifose	30 min
Ioga para hipercifose	45 min
Ioga para hipercifose	60 min
Mãos e pulsos graciosos	15 min
Mãos e pulsos graciosos	20 min
Mãos e pulsos graciosos	25 min
Mãos e pulsos graciosos	30 min
Mãos e pulsos graciosos	45 min
Mãos e pulsos graciosos	60 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga para ciclistas	20 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga durante a menopausa	10 min
Yoga durante a menopausa	15 min
Yoga durante a menopausa	45 min
Yoga durante a menopausa	60 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Yoga para TDAH	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	30 min
Yoga para os ombros e escápulas	45 min
Yoga para os ombros e escápulas	60 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min
Posso viver sem açúcar.	15 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates no tapete	10 min
Pilates no tapete	15 min
Pilates no tapete	45 min
Pilates no tapete	60 min
Pilates no tapete	90 min

Vinyasa cão olhando para baixo–para cima encontra-se 131 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	9, 11, 12, 13, 14
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17, 19	4 sem.	16, 17, 19
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 13	2 sem.	6, 7, 13
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 9	2 sem.	5, 9
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 12, 14	2 sem.	9, 12, 14
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 8, 10, 11, 13	2 sem.	1, 2, 4, 8, 10, 11, 13
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13	2 sem.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 13
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 7, 12, 13, 14	2 sem.	2, 5, 7, 12, 13, 14
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 14	2 sem.	5, 6, 14
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5, 6, 7	1 sem.	2, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antisstresse	Sair da depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Antisstresse	Antisstress em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Costas	Costas saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Saúde	Fortalecer a imunidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8, 10	2 sem.	1, 8, 10
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9, 13, 14	2 sem.	4, 9, 13, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 6, 7, 8, 10, 13, 14	2 sem.	1, 2, 6, 7, 8, 10, 13, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13, 21	3 sem.	12, 13, 21
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 16, 19, 21	3 sem.	6, 7, 16, 19, 21
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 8, 10	3 sem.	5, 7, 8, 10
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 15, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 15, 17
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 12, 16	3 sem.	5, 6, 7, 12, 16
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 7, 9, 12, 14, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 7, 9, 12, 14, 19, 20, 21
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 11, 15, 17, 18, 20	3 sem.	8, 9, 11, 15, 17, 18, 20
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 16, 20, 21	3 sem.	11, 16, 20, 21
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 13, 14, 20	3 sem.	5, 13, 14, 20
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 18, 19, 20	3 sem.	2, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 18, 19, 20
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 6, 7	1 sem.	1, 3, 6, 7
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8, 14	2 sem.	6, 8, 14
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 27	4 sem.	8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 27
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8	2 sem.	3, 8
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 10, 19	3 sem.	4, 10, 19
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 11, 15, 22, 23	4 sem.	4, 6, 11, 15, 22, 23
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 6	2 sem.	1, 3, 6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 16	4 sem.	6, 16
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 9, 15, 20, 40, 46, 51, 57, 67, 71, 78	12 sem.	9, 15, 20, 40, 46, 51, 57, 67, 71, 78
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 18	4 sem.	9, 18
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 5, 25	5 sem.	5, 25
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 10	2 sem.	1, 6, 10
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 15	3 sem.	3, 5, 15
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 12, 18, 20, 27	4 sem.	1, 12, 18, 20, 27
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5	3 sem.	2, 5
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 6, 18, 26	4 sem.	2, 6, 18, 26
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 4, 7	1 sem.	1, 3, 4, 7
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 7, 8, 10, 14	2 sem.	1, 3, 7, 8, 10, 14
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 8, 10, 16, 17, 19, 20	3 sem.	1, 3, 8, 10, 16, 17, 19, 20
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 8, 10, 12, 16, 22, 24, 25, 27	4 sem.	1, 6, 8, 10, 12, 16, 22, 24, 25, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9, 13, 18	3 sem.	5, 9, 13, 18
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 5, 6, 15	5 sem.	5, 6, 15
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 9	2 sem.	1, 9
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 24	4 sem.	10, 24
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 6, 7	1 sem.	1, 3, 6, 7
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 14	2 sem.	4, 5, 14
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 14, 15, 16, 18, 21	3 sem.	1, 6, 14, 15, 16, 18, 21
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 9, 11, 15, 20, 22, 23, 27	4 sem.	3, 9, 11, 15, 20, 22, 23, 27
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 11	2 sem.	1, 6, 11
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 15	3 sem.	4, 8, 15
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 18, 19	4 sem.	1, 18, 19
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 12, 15	3 sem.	3, 12, 15
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 11, 12, 18, 21, 22, 25	4 sem.	1, 8, 11, 12, 18, 21, 22, 25
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6	2 sem.	2, 6
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 6, 13, 15, 16, 21	3 sem.	2, 5, 6, 13, 15, 16, 21
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 11, 14, 18, 25	4 sem.	1, 8, 11, 14, 18, 25
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 7, 8, 12	2 sem.	3, 5, 7, 8, 12
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 9, 11, 15	3 sem.	3, 9, 11, 15
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8, 15, 20, 24	4 sem.	3, 8, 15, 20, 24
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8, 13	2 sem.	3, 8, 13
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 13, 16	3 sem.	1, 13, 16
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 20, 24, 27	4 sem.	11, 20, 24, 27
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 5	2 sem.	2, 4, 5
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3	3 sem.	1, 3
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 22, 27, 28	4 sem.	1, 3, 22, 27, 28
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 20, 21	3 sem.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 20, 21
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 20, 21, 22, 24, 26, 28	4 sem.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 20, 21, 22, 24, 26, 28
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 8	2 sem.	2, 5, 8
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 8	3 sem.	2, 5, 8
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 8, 25, 26	4 sem.	2, 5, 8, 25, 26
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 9, 12	2 sem.	1, 9, 12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 9, 12, 16, 18	3 sem.	1, 9, 12, 16, 18
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 12, 16, 18, 24, 28	4 sem.	1, 9, 12, 16, 18, 24, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 11	2 sem.	1, 11
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 11, 17, 20	3 sem.	1, 11, 17, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 11, 17, 20, 22, 25	4 sem.	1, 11, 17, 20, 22, 25

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