Flexão para a frente sentado Pashchimottanasana

: 1 min

: 36 pontos

: 3 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Relaxa os músculos das costas
Acalma
Alonga a parte posterior das pernas

Contraindicações

Gravidez

Lesões lombares

Técnica de execução

Eleve os braços pelos lados acima da cabeça. Mantenha as costas longas e, ao expirar, incline-se lentamente para as pernas. Segure os pés apenas se os alcançar com conforto, sem forçar através do desconforto. Deixe o abdómen e o peito aproximarem-se das pernas e respire calmamente 7 a 10 vezes. Erga-se devagar, pouse as mãos junto à bacia e regresse à Postura do bastão.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Passe uma correia à volta dos pés se não os alcançar. Alongue as costas para a frente em vez de forçar a descida. Dobre os joelhos para poder apoiar o abdómen nas coxas. Afaste gradualmente os calcanhares e estenda as pernas apenas até sentir um alongamento confortável. Para descansar, mantenha o abdómen sobre as coxas e os braços ao lado do corpo.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Flexão para a frente sentado encontra-se 295 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 15 min	15 min
Força	Complexo de energia 20 min	20 min
Força	Complexo de energia 25 min	25 min
Força	Complexo de energia 30 min	30 min
Força	Complexo de energia 10 min	10 min
Força	Complexo de energia 45 min	45 min
Força	Complexo de energia 60 min	60 min
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
Olhos	Melhorar a visão 15 min	15 min
Olhos	Melhorar a visão 20 min	20 min
Olhos	Melhorar a visão 25 min	25 min
Olhos	Melhorar a visão 30 min	30 min
Olhos	Melhorar a visão 45 min	45 min
Olhos	Melhorar a visão 60 min	60 min
Olhos	Melhorar a visão 90 min	90 min
Glúteos	Nádegas firmes 25 min	25 min
Glúteos	Nádegas firmes 30 min	30 min
Glúteos	Nádegas firmes 45 min	45 min
Glúteos	Nádegas firmes 60 min	60 min
Glúteos	Nádegas firmes 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 25 min	25 min
Perda de peso	Cintura fina 30 min	30 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Pós-parto	Recuperação pós-parto 15 min	15 min
Pós-parto	Recuperação pós-parto 20 min	20 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 25 min	25 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 30 min	30 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 45 min	45 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 60 min	60 min
Cistite	Prevenção da cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Sono	Complexo noturno 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 10 min	10 min
Depressão	Saindo da depressão 15 min	15 min
Depressão	Saindo da depressão 20 min	20 min
Depressão	Saindo da depressão 25 min	25 min
Depressão	Saindo da depressão 30 min	30 min
Depressão	Saindo da depressão 45 min	45 min
Depressão	Saindo da depressão 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 60 min	60 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Corrida	Antes de correr 90 min	90 min
Fígado	Fígado saudável 10 min	10 min
Fígado	Fígado saudável 15 min	15 min
Digestão	Fígado saudável 20 min	20 min
Digestão	Fígado saudável 25 min	25 min
Digestão	Fígado saudável 30 min	30 min
Digestão	Fígado saudável 45 min	45 min
Digestão	Fígado saudável 60 min	60 min
Digestão	Fígado saudável 90 min	90 min
Pescoço	Pescoço saudável 15 min	15 min
Pescoço	Pescoço saudável 20 min	20 min
Costas	Pescoço saudável 25 min	25 min
Costas	Pescoço saudável 30 min	30 min
Costas	Pescoço saudável 45 min	45 min
Costas	Pescoço saudável 60 min	60 min
Costas	Pescoço saudável 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 15 min	15 min
Digestão	Digestão saudável 20 min	20 min
Digestão	Digestão saudável 25 min	25 min
Digestão	Digestão saudável 30 min	30 min
Digestão	Digestão saudável 45 min	45 min
Digestão	Digestão saudável 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 60 min	60 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 90 min	90 min
Costas	Alívio da dor lombar 15 min	15 min
Costas	Alívio da dor lombar 20 min	20 min
Costas	Alívio da dor lombar 25 min	25 min
Costas	Alívio da dor lombar 30 min	30 min
Costas	Alívio da dor lombar 45 min	45 min
Costas	Alívio da dor lombar 60 min	60 min
Costas	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 15 min	15 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 20 min	20 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 25 min	25 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 30 min	30 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 45 min	45 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para nadadores 10 min	10 min
Desporto	Yoga para nadadores 15 min	15 min
Desporto	Yoga para nadadores 20 min	20 min
Desporto	Yoga para nadadores 25 min	25 min
Desporto	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Desporto	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Desporto	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Desporto	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Desporto	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 30 min	30 min
Peito	Seios bonitos 20 min	20 min
Peito	Seios bonitos 25 min	25 min
Peito	Seios bonitos 30 min	30 min
Peito	Seios bonitos 45 min	45 min
Peito	Seios bonitos 60 min	60 min
Peito	Seios bonitos 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo lunar 10 min	10 min
Relaxamento	Complexo lunar 15 min	15 min
Relaxamento	Complexo lunar 20 min	20 min
Relaxamento	Complexo lunar 25 min	25 min
Relaxamento	Complexo lunar 30 min	30 min
Relaxamento	Complexo lunar 45 min	45 min
Relaxamento	Complexo lunar 60 min	60 min
Saúde sexual	Poder masculino 90 min	90 min
Viagens	Antes do voo 15 min	15 min
Viagens	Antes do voo 20 min	20 min
Viagens	Antes do voo 25 min	25 min
Viagens	Antes do voo 30 min	30 min
Viagens	Antes do voo 45 min	45 min
Viagens	Antes do voo 60 min	60 min
Viagens	Antes do voo 90 min	90 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 10 min	10 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 15 min	15 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 20 min	20 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 25 min	25 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 30 min	30 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 45 min	45 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 60 min	60 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Corrida	Após correr 10 min	10 min
Corrida	Após correr 15 min	15 min
Corrida	Após correr 20 min	20 min
Corrida	Após correr 25 min	25 min
Corrida	Após correr 30 min	30 min
Corrida	Após correr 45 min	45 min
Corrida	Após correr 60 min	60 min
Corrida	Após correr 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 15 min	15 min
Perda de peso	Perda de Peso I 20 min	20 min
Perda de peso	Perda de Peso I 25 min	25 min
Perda de peso	Perda de Peso I 30 min	30 min
Perda de peso	Perda de Peso I 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Costas	Postura correta 20 min	20 min
Costas	Postura correta 25 min	25 min
Costas	Postura correta 30 min	30 min
Relaxamento	Relaxamento 10 min	10 min
Relaxamento	Relaxamento 15 min	15 min
Relaxamento	Relaxamento 25 min	25 min
Relaxamento	Relaxamento 30 min	30 min
Relaxamento	Relaxamento 45 min	45 min
Relaxamento	Relaxamento 20 min	20 min
Perda de peso	Emagrecimento II 45 min	45 min
Perda de peso	Emagrecimento II 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 15 min	15 min
Fígado	Pare de beber 20 min	20 min
Hábitos	Pare de beber 25 min	25 min
Fígado	Pare de beber 60 min	60 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Pulmões	Parar de fumar 15 min	15 min
Pulmões	Parar de fumar 20 min	20 min
Pulmões	Parar de fumar 25 min	25 min
Pulmões	Parar de fumar 30 min	30 min
Pulmões	Parar de fumar 45 min	45 min
Pulmões	Parar de fumar 60 min	60 min
Pulmões	Parar de fumar 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 20 min	20 min
Energia	Ginástica tibetana 30 min	30 min
Energia	Ginástica tibetana 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 10 min	10 min
Antisstresse	Alívio da ansiedade 30 min	30 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 20 min	20 min
Energia	Complexo estático 25 min	25 min
Energia	Complexo estático 45 min	45 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 10 min	10 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 15 min	15 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 30 min	30 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 45 min	45 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 90 min	90 min
Costas	Ioga para escoliose 30 min	30 min
Costas	Ioga para escoliose 45 min	45 min
Costas	Ioga para escoliose 60 min	60 min
Costas	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Saúde sexual	Prolongamento do prazer 10 min	10 min
Energia	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 15 min	15 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 30 min	30 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 30 min	30 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 90 min	90 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 10 min	10 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 15 min	15 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 20 min	20 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 25 min	25 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 30 min	30 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 45 min	45 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 60 min	60 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Antisstresse	Harmonia interior 10 min	10 min
Antisstresse	Harmonia interior 20 min	20 min
Antisstresse	Harmonia interior 25 min	25 min
Antisstresse	Harmonia interior 30 min	30 min
Antisstresse	Harmonia interior 60 min	60 min
Antisstresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 45 min	45 min
Energia	Equilíbrio hormonal 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 15 min	15 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 25 min	25 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 30 min	30 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 45 min	45 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 60 min	60 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 15 min	15 min
Relaxamento	Yin Ioga 20 min	20 min
Relaxamento	Yin Ioga 25 min	25 min
Relaxamento	Yin Ioga 30 min	30 min
Relaxamento	Yin Ioga 45 min	45 min
Relaxamento	Yin Ioga 60 min	60 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 30 min	30 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 45 min	45 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 45 min	45 min
Costas	Yoga para hiperlordose 10 min	10 min
Costas	Yoga para hiperlordose 15 min	15 min
Costas	Yoga para hiperlordose 20 min	20 min
Costas	Yoga para hiperlordose 25 min	25 min
Costas	Yoga para hiperlordose 30 min	30 min
Costas	Yoga para hiperlordose 45 min	45 min
Costas	Yoga para hiperlordose 60 min	60 min
Costas	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Pernas	Joelhos saudáveis 30 min	30 min
Pernas	Joelhos saudáveis 45 min	45 min
Pernas	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
Desporto	Yoga para ciclistas 10 min	10 min
Desporto	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Desporto	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 10 min	10 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 15 min	15 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 20 min	20 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 25 min	25 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 30 min	30 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 45 min	45 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 60 min	60 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 45 min	45 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 60 min	60 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Cardio	Yoga para VSD 10 min	10 min
Cardio	Yoga para VSD 15 min	15 min
Cardio	Yoga para VSD 20 min	20 min
Cardio	Yoga para VSD 25 min	25 min
Cardio	Yoga para VSD 30 min	30 min
Cardio	Yoga para VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga para VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga para VSD 90 min	90 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Costas	Ioga de costas 25 min	25 min
Costas	Ioga de costas 30 min	30 min
Costas	Ioga de costas 45 min	45 min
Costas	Ioga de costas 60 min	60 min
Costas	Ioga de costas 90 min	90 min
Saúde	Yoga para TDAH 30 min	30 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 45 min	45 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 10 min	10 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 30 min	30 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 45 min	45 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 60 min	60 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 15 min	15 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 20 min	20 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 30 min	30 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 45 min	45 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min
Desporto	Yoga para golfistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Flexão para a frente sentado encontra-se 178 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	6, 7, 8, 9, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 9, 10, 11, 17, 21, 23, 25	4 sem.	1, 4, 9, 10, 11, 17, 21, 23, 25
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 28
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 13, 14, 16, 19, 20, 22, 23, 27, 28	4 sem.	5, 9, 13, 14, 16, 19, 20, 22, 23, 27, 28
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 16, 17, 19, 20, 23, 25, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 16, 17, 19, 20, 23, 25, 27
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 5, 9, 16, 34	5 sem.	5, 9, 16, 34
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 20, 21, 22, 26, 27	4 sem.	3, 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 20, 21, 22, 26, 27
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 17, 19, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 17, 19, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 11, 16, 18, 21	3 sem.	9, 11, 16, 18, 21
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 7, 8, 20, 25, 28	4 sem.	1, 2, 7, 8, 20, 25, 28
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 20, 21, 23, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 20, 21, 23, 27
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 28	4 sem.	2, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 28
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 7, 8, 9, 10, 14	2 sem.	2, 3, 7, 8, 9, 10, 14
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 12, 13, 15, 17, 22, 23, 25, 27	4 sem.	11, 12, 13, 15, 17, 22, 23, 25, 27
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 9, 11, 13, 16, 17, 22, 27	4 sem.	4, 8, 9, 11, 13, 16, 17, 22, 27
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 13, 14, 18, 19, 24	4 sem.	8, 13, 14, 18, 19, 24
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 21, 25, 26, 27	4 sem.	20, 21, 25, 26, 27
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 18, 21, 23, 24, 25, 26	4 sem.	5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 18, 21, 23, 24, 25, 26
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9	2 sem.	8, 9
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 6, 7, 13	2 sem.	1, 2, 6, 7, 13
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	10, 11, 12, 13, 14
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 9, 14	2 sem.	7, 9, 14
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 11	2 sem.	8, 9, 11
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 7, 14	2 sem.	1, 6, 7, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 14	2 sem.	1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 14
Antisstresse	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 5, 7	1 sem.	2, 3, 5, 7
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Sair da depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Antisstresse	Antisstress em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Costas	Costas saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 6	1 sem.	1, 2, 3, 6
Saúde	Fortalecer a imunidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8, 10, 12, 13	2 sem.	3, 8, 10, 12, 13
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 14
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 13	2 sem.	8, 9, 13
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 14	2 sem.	4, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 5, 6, 13	2 sem.	2, 4, 5, 6, 13
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 20
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 11, 13, 15, 16, 18, 21	3 sem.	8, 9, 11, 13, 15, 16, 18, 21
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 14, 16, 21	3 sem.	5, 14, 16, 21
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 7, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	1, 7, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 13, 14, 21	3 sem.	8, 13, 14, 21
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 10, 15, 17, 19, 20	3 sem.	5, 10, 15, 17, 19, 20
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 13, 14, 20	3 sem.	8, 9, 13, 14, 20
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 19	3 sem.	6, 19
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 15, 16, 18	3 sem.	7, 15, 16, 18
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8, 9, 10, 11, 18, 19, 20	3 sem.	1, 8, 9, 10, 11, 18, 19, 20
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 21
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 9, 10, 11, 12, 14, 21	3 sem.	3, 6, 9, 10, 11, 12, 14, 21
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 15, 16, 20	3 sem.	7, 15, 16, 20
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 19	3 sem.	6, 7, 19
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 15, 16	3 sem.	5, 15, 16
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 11, 21	3 sem.	6, 11, 21
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 10, 11	2 sem.	2, 10, 11
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 11	3 sem.	1, 2, 3, 11
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 12, 14	2 sem.	9, 10, 12, 14
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 9, 10, 17, 19, 20	3 sem.	4, 9, 10, 17, 19, 20
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 16, 18, 25, 27	4 sem.	3, 6, 16, 18, 25, 27
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8, 12	2 sem.	3, 8, 12
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7	3 sem.	5, 7
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 10, 22, 23, 25	4 sem.	6, 10, 22, 23, 25
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 5, 7	1 sem.	1, 3, 5, 7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8, 12	2 sem.	4, 8, 12
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 16, 17, 20	3 sem.	4, 8, 16, 17, 20
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 6, 9, 10, 16, 24, 26, 27	4 sem.	4, 5, 6, 9, 10, 16, 24, 26, 27
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 6, 9, 14	2 sem.	1, 2, 3, 6, 9, 14
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 6, 8, 11, 14, 17, 18, 19	3 sem.	1, 5, 6, 8, 11, 14, 17, 18, 19
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 19, 20, 24, 26, 27	4 sem.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 19, 20, 24, 26, 27
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 2, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 17, 25, 27, 31, 33, 37, 38, 40, 44, 54, 57, 59, 67, 69, 73, 75, 79, 80, 82, 83	12 sem.	2, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 17, 25, 27, 31, 33, 37, 38, 40, 44, 54, 57, 59, 67, 69, 73, 75, 79, 80, 82, 83
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 9, 16, 26	4 sem.	4, 8, 9, 16, 26
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 26, 34	5 sem.	26, 34
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 11, 12	2 sem.	2, 5, 11, 12
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 7, 19, 21	3 sem.	1, 4, 7, 19, 21
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10, 15, 16, 17, 26	4 sem.	4, 10, 15, 16, 17, 26
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 12, 17, 20	3 sem.	2, 6, 12, 17, 20
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11, 19, 24, 25	4 sem.	9, 11, 19, 24, 25
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 5, 7
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 7, 10, 13, 14	2 sem.	3, 4, 7, 10, 13, 14
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 9, 10, 12, 18	3 sem.	4, 9, 10, 12, 18
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 24, 25, 27	4 sem.	1, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 24, 25, 27
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 13	2 sem.	6, 13
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 12, 17, 19, 20	3 sem.	3, 4, 12, 17, 19, 20
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 9, 17, 18, 24, 27	4 sem.	1, 6, 9, 17, 18, 24, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 11	2 sem.	1, 11
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 20	3 sem.	4, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 20
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 18, 26, 27	4 sem.	1, 9, 18, 26, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 6, 11, 18, 26, 30, 34	5 sem.	1, 6, 11, 18, 26, 30, 34
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 8, 9, 14	2 sem.	1, 5, 8, 9, 14
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 8, 16	3 sem.	2, 3, 8, 16
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 23	4 sem.	1, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 23
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 9	2 sem.	7, 8, 9
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 5, 13, 17	3 sem.	2, 4, 5, 13, 17
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 9, 10, 11	2 sem.	1, 2, 3, 5, 9, 10, 11
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 11, 13, 16, 17	3 sem.	1, 6, 11, 13, 16, 17
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 6, 9, 11, 17, 19, 23, 25	4 sem.	1, 5, 6, 9, 11, 17, 19, 23, 25
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 5, 7	1 sem.	1, 3, 5, 7
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 8, 13	2 sem.	1, 3, 8, 13
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 20, 21	3 sem.	1, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 20, 21
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 9, 10, 14, 15, 18, 20, 26	4 sem.	3, 9, 10, 14, 15, 18, 20, 26
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 13	2 sem.	1, 2, 13
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7, 12, 13, 15, 17, 20	3 sem.	4, 7, 12, 13, 15, 17, 20
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 8, 11, 15, 18, 24	4 sem.	1, 3, 5, 8, 11, 15, 18, 24
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6, 7	1 sem.	1, 6, 7
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 7, 9, 12, 13, 14	2 sem.	1, 6, 7, 9, 12, 13, 14
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 14, 16, 18, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 14, 16, 18, 21
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 sem.	5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 8, 10	2 sem.	1, 2, 8, 10
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 9, 13, 15, 21	3 sem.	6, 7, 9, 13, 15, 21
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 7, 9, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	3, 7, 9, 23, 24, 26, 27, 28
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 5	1 sem.	1, 2, 5
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 10, 13	2 sem.	2, 3, 10, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21	3 sem.	1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21, 24, 26, 28	4 sem.	1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21, 24, 26, 28
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21	3 sem.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21, 22, 25	4 sem.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21, 22, 25
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 27, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5, 6	1 sem.	3, 5, 6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 6, 8, 10, 12, 14	2 sem.	3, 5, 6, 8, 10, 12, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18	3 sem.	3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 23, 26, 28	4 sem.	3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 23, 26, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 6	1 sem.	1, 4, 6
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 6, 9, 11, 13	2 sem.	1, 4, 6, 9, 11, 13
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21	3 sem.	1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

4 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Flexão para a frente sentado encontra-se 295 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	15 min
Complexo de energia	20 min
Complexo de energia	25 min
Complexo de energia	30 min
Complexo de energia	10 min
Complexo de energia	45 min
Complexo de energia	60 min
Complexo de energia	90 min
Pernas esbeltas	90 min
Melhorar a visão	15 min
Melhorar a visão	20 min
Melhorar a visão	25 min
Melhorar a visão	30 min
Melhorar a visão	45 min
Melhorar a visão	60 min
Melhorar a visão	90 min
Nádegas firmes	25 min
Nádegas firmes	30 min
Nádegas firmes	45 min
Nádegas firmes	60 min
Nádegas firmes	90 min
Cintura fina	25 min
Cintura fina	30 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Recuperação pós-parto	15 min
Recuperação pós-parto	20 min
Recuperação pós-parto	25 min
Recuperação pós-parto	30 min
Recuperação pós-parto	45 min
Recuperação pós-parto	60 min
Prevenção da cistite	60 min
Prevenção da cistite	90 min
Complexo noturno	90 min
Saindo da depressão	10 min
Saindo da depressão	15 min
Saindo da depressão	20 min
Saindo da depressão	25 min
Saindo da depressão	30 min
Saindo da depressão	45 min
Saindo da depressão	60 min
Saindo da depressão	90 min
Restauração de energia	60 min
Restauração de energia	90 min
Antes de correr	90 min
Fígado saudável	10 min
Fígado saudável	15 min
Fígado saudável	20 min
Fígado saudável	25 min
Fígado saudável	30 min
Fígado saudável	45 min
Fígado saudável	60 min
Fígado saudável	90 min
Pescoço saudável	15 min
Pescoço saudável	20 min
Pescoço saudável	25 min
Pescoço saudável	30 min
Pescoço saudável	45 min
Pescoço saudável	60 min
Pescoço saudável	90 min
Digestão saudável	15 min
Digestão saudável	20 min
Digestão saudável	25 min
Digestão saudável	30 min
Digestão saudável	45 min
Digestão saudável	60 min
Digestão saudável	90 min
Rins saudáveis	60 min
Rins saudáveis	90 min
Saúde da próstata	90 min
Alívio da dor lombar	15 min
Alívio da dor lombar	20 min
Alívio da dor lombar	25 min
Alívio da dor lombar	30 min
Alívio da dor lombar	45 min
Alívio da dor lombar	60 min
Alívio da dor lombar	90 min
Como se livrar da dor nas costas	15 min
Como se livrar da dor nas costas	20 min
Como se livrar da dor nas costas	25 min
Como se livrar da dor nas costas	30 min
Como se livrar da dor nas costas	45 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Yoga para nadadores	10 min
Yoga para nadadores	15 min
Yoga para nadadores	20 min
Yoga para nadadores	25 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	20 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	25 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	30 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	15 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	20 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	30 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	30 min
Seios bonitos	20 min
Seios bonitos	25 min
Seios bonitos	30 min
Seios bonitos	45 min
Seios bonitos	60 min
Seios bonitos	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Complexo lunar	10 min
Complexo lunar	15 min
Complexo lunar	20 min
Complexo lunar	25 min
Complexo lunar	30 min
Complexo lunar	45 min
Complexo lunar	60 min
Poder masculino	90 min
Antes do voo	15 min
Antes do voo	20 min
Antes do voo	25 min
Antes do voo	30 min
Antes do voo	45 min
Antes do voo	60 min
Antes do voo	90 min
Reduzir a pressão arterial	10 min
Reduzir a pressão arterial	15 min
Reduzir a pressão arterial	20 min
Reduzir a pressão arterial	25 min
Reduzir a pressão arterial	30 min
Reduzir a pressão arterial	45 min
Reduzir a pressão arterial	60 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Após correr	10 min
Após correr	15 min
Após correr	20 min
Após correr	25 min
Após correr	30 min
Após correr	45 min
Após correr	60 min
Após correr	90 min
Perda de Peso I	15 min
Perda de Peso I	20 min
Perda de Peso I	25 min
Perda de Peso I	30 min
Perda de Peso I	60 min
Perda de Peso I	90 min
Postura correta	20 min
Postura correta	25 min
Postura correta	30 min
Relaxamento	10 min
Relaxamento	15 min
Relaxamento	25 min
Relaxamento	30 min
Relaxamento	45 min
Relaxamento	20 min
Emagrecimento II	45 min
Emagrecimento II	60 min
Emagrecimento II	90 min
Pare de beber	15 min
Pare de beber	20 min
Pare de beber	25 min
Pare de beber	60 min
Pare de beber	90 min
Parar de fumar	15 min
Parar de fumar	20 min
Parar de fumar	25 min
Parar de fumar	30 min
Parar de fumar	45 min
Parar de fumar	60 min
Parar de fumar	90 min
Ginástica tibetana	20 min
Ginástica tibetana	30 min
Ginástica tibetana	90 min
Alívio da ansiedade	10 min
Alívio da ansiedade	30 min
Alívio da ansiedade	60 min
Alívio da ansiedade	90 min
Complexo estático	20 min
Complexo estático	25 min
Complexo estático	45 min
Complexo estático	90 min
Remover o inchaço	10 min
Remover o inchaço	15 min
Remover o inchaço	30 min
Remover o inchaço	45 min
Remover o inchaço	90 min
Ioga para escoliose	30 min
Ioga para escoliose	45 min
Ioga para escoliose	60 min
Ioga para escoliose	90 min
Prolongamento do prazer	10 min
Prolongamento do prazer	90 min
Abertura do quadril	15 min
Abertura do quadril	30 min
Yoga para avançados	30 min
Yoga para avançados	90 min
Aliviando a tensão muscular	10 min
Aliviando a tensão muscular	15 min
Aliviando a tensão muscular	20 min
Aliviando a tensão muscular	25 min
Aliviando a tensão muscular	30 min
Aliviando a tensão muscular	45 min
Aliviando a tensão muscular	60 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Corpo esguio	60 min
Corpo esguio	90 min
Harmonia interior	10 min
Harmonia interior	20 min
Harmonia interior	25 min
Harmonia interior	30 min
Harmonia interior	60 min
Harmonia interior	90 min
Equilíbrio hormonal	45 min
Equilíbrio hormonal	60 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	15 min
Desenvolvendo o equilíbrio	25 min
Desenvolvendo o equilíbrio	30 min
Desenvolvendo o equilíbrio	45 min
Desenvolvendo o equilíbrio	60 min
Desenvolvendo o equilíbrio	90 min
Yin Ioga	15 min
Yin Ioga	20 min
Yin Ioga	25 min
Yin Ioga	30 min
Yin Ioga	45 min
Yin Ioga	60 min
Yin Ioga	90 min
Yoga depois do trabalho	30 min
Yoga depois do trabalho	45 min
Yoga depois do trabalho	60 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Perda de Peso I	45 min
Yoga para hiperlordose	10 min
Yoga para hiperlordose	15 min
Yoga para hiperlordose	20 min
Yoga para hiperlordose	25 min
Yoga para hiperlordose	30 min
Yoga para hiperlordose	45 min
Yoga para hiperlordose	60 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Joelhos saudáveis	30 min
Joelhos saudáveis	45 min
Joelhos saudáveis	90 min
Yoga para ciclistas	10 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para jogadores de futebol	10 min
Yoga para jogadores de futebol	15 min
Yoga para jogadores de futebol	20 min
Yoga para jogadores de futebol	25 min
Yoga para jogadores de futebol	30 min
Yoga para jogadores de futebol	45 min
Yoga para jogadores de futebol	60 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min
Yoga durante a menopausa	15 min
Yoga durante a menopausa	20 min
Yoga durante a menopausa	25 min
Yoga durante a menopausa	30 min
Yoga durante a menopausa	45 min
Yoga durante a menopausa	60 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Yoga para VSD	10 min
Yoga para VSD	15 min
Yoga para VSD	20 min
Yoga para VSD	25 min
Yoga para VSD	30 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Ioga de costas	25 min
Ioga de costas	30 min
Ioga de costas	45 min
Ioga de costas	60 min
Ioga de costas	90 min
Yoga para TDAH	30 min
Yoga para TDAH	45 min
Yoga para os ombros e escápulas	10 min
Yoga para os ombros e escápulas	30 min
Yoga para os ombros e escápulas	45 min
Yoga para os ombros e escápulas	60 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min
Posso viver sem açúcar.	15 min
Posso viver sem açúcar.	20 min
Posso viver sem açúcar.	30 min
Posso viver sem açúcar.	45 min
Posso viver sem açúcar.	90 min
Yoga para golfistas	45 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates no tapete	90 min

Flexão para a frente sentado encontra-se 178 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	6, 7, 8, 9, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 9, 10, 11, 17, 21, 23, 25	4 sem.	1, 4, 9, 10, 11, 17, 21, 23, 25
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 28
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 13, 14, 16, 19, 20, 22, 23, 27, 28	4 sem.	5, 9, 13, 14, 16, 19, 20, 22, 23, 27, 28
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 16, 17, 19, 20, 23, 25, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 16, 17, 19, 20, 23, 25, 27
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 5, 9, 16, 34	5 sem.	5, 9, 16, 34
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 20, 21, 22, 26, 27	4 sem.	3, 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 20, 21, 22, 26, 27
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 17, 19, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 17, 19, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 11, 16, 18, 21	3 sem.	9, 11, 16, 18, 21
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 7, 8, 20, 25, 28	4 sem.	1, 2, 7, 8, 20, 25, 28
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 20, 21, 23, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 20, 21, 23, 27
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 28	4 sem.	2, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 28
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 7, 8, 9, 10, 14	2 sem.	2, 3, 7, 8, 9, 10, 14
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 12, 13, 15, 17, 22, 23, 25, 27	4 sem.	11, 12, 13, 15, 17, 22, 23, 25, 27
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 9, 11, 13, 16, 17, 22, 27	4 sem.	4, 8, 9, 11, 13, 16, 17, 22, 27
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 13, 14, 18, 19, 24	4 sem.	8, 13, 14, 18, 19, 24
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 21, 25, 26, 27	4 sem.	20, 21, 25, 26, 27
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 18, 21, 23, 24, 25, 26	4 sem.	5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 18, 21, 23, 24, 25, 26
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9	2 sem.	8, 9
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 6, 7, 13	2 sem.	1, 2, 6, 7, 13
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	10, 11, 12, 13, 14
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 9, 14	2 sem.	7, 9, 14
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 11	2 sem.	8, 9, 11
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 7, 14	2 sem.	1, 6, 7, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 14	2 sem.	1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 14
Antisstresse	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 5, 7	1 sem.	2, 3, 5, 7
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Sair da depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Antisstresse	Antisstress em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Costas	Costas saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 6	1 sem.	1, 2, 3, 6
Saúde	Fortalecer a imunidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8, 10, 12, 13	2 sem.	3, 8, 10, 12, 13
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 14
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 13	2 sem.	8, 9, 13
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 14	2 sem.	4, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 5, 6, 13	2 sem.	2, 4, 5, 6, 13
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 20
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 11, 13, 15, 16, 18, 21	3 sem.	8, 9, 11, 13, 15, 16, 18, 21
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 14, 16, 21	3 sem.	5, 14, 16, 21
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 7, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	1, 7, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 13, 14, 21	3 sem.	8, 13, 14, 21
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 10, 15, 17, 19, 20	3 sem.	5, 10, 15, 17, 19, 20
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 13, 14, 20	3 sem.	8, 9, 13, 14, 20
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 19	3 sem.	6, 19
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 15, 16, 18	3 sem.	7, 15, 16, 18
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8, 9, 10, 11, 18, 19, 20	3 sem.	1, 8, 9, 10, 11, 18, 19, 20
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 21
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 9, 10, 11, 12, 14, 21	3 sem.	3, 6, 9, 10, 11, 12, 14, 21
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 15, 16, 20	3 sem.	7, 15, 16, 20
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 19	3 sem.	6, 7, 19
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 15, 16	3 sem.	5, 15, 16
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 11, 21	3 sem.	6, 11, 21
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 10, 11	2 sem.	2, 10, 11
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 11	3 sem.	1, 2, 3, 11
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 12, 14	2 sem.	9, 10, 12, 14
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 9, 10, 17, 19, 20	3 sem.	4, 9, 10, 17, 19, 20
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 16, 18, 25, 27	4 sem.	3, 6, 16, 18, 25, 27
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8, 12	2 sem.	3, 8, 12
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7	3 sem.	5, 7
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 10, 22, 23, 25	4 sem.	6, 10, 22, 23, 25
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 5, 7	1 sem.	1, 3, 5, 7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8, 12	2 sem.	4, 8, 12
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 16, 17, 20	3 sem.	4, 8, 16, 17, 20
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 6, 9, 10, 16, 24, 26, 27	4 sem.	4, 5, 6, 9, 10, 16, 24, 26, 27
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 6, 9, 14	2 sem.	1, 2, 3, 6, 9, 14
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 6, 8, 11, 14, 17, 18, 19	3 sem.	1, 5, 6, 8, 11, 14, 17, 18, 19
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 19, 20, 24, 26, 27	4 sem.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 19, 20, 24, 26, 27
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 2, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 17, 25, 27, 31, 33, 37, 38, 40, 44, 54, 57, 59, 67, 69, 73, 75, 79, 80, 82, 83	12 sem.	2, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 17, 25, 27, 31, 33, 37, 38, 40, 44, 54, 57, 59, 67, 69, 73, 75, 79, 80, 82, 83
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 9, 16, 26	4 sem.	4, 8, 9, 16, 26
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 26, 34	5 sem.	26, 34
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 11, 12	2 sem.	2, 5, 11, 12
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 7, 19, 21	3 sem.	1, 4, 7, 19, 21
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10, 15, 16, 17, 26	4 sem.	4, 10, 15, 16, 17, 26
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 12, 17, 20	3 sem.	2, 6, 12, 17, 20
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11, 19, 24, 25	4 sem.	9, 11, 19, 24, 25
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 5, 7
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 7, 10, 13, 14	2 sem.	3, 4, 7, 10, 13, 14
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 9, 10, 12, 18	3 sem.	4, 9, 10, 12, 18
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 24, 25, 27	4 sem.	1, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 24, 25, 27
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 13	2 sem.	6, 13
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 12, 17, 19, 20	3 sem.	3, 4, 12, 17, 19, 20
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 9, 17, 18, 24, 27	4 sem.	1, 6, 9, 17, 18, 24, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 11	2 sem.	1, 11
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 20	3 sem.	4, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 20
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 18, 26, 27	4 sem.	1, 9, 18, 26, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 6, 11, 18, 26, 30, 34	5 sem.	1, 6, 11, 18, 26, 30, 34
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 8, 9, 14	2 sem.	1, 5, 8, 9, 14
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 8, 16	3 sem.	2, 3, 8, 16
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 23	4 sem.	1, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 23
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 9	2 sem.	7, 8, 9
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 5, 13, 17	3 sem.	2, 4, 5, 13, 17
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 9, 10, 11	2 sem.	1, 2, 3, 5, 9, 10, 11
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 11, 13, 16, 17	3 sem.	1, 6, 11, 13, 16, 17
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 6, 9, 11, 17, 19, 23, 25	4 sem.	1, 5, 6, 9, 11, 17, 19, 23, 25
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 5, 7	1 sem.	1, 3, 5, 7
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 8, 13	2 sem.	1, 3, 8, 13
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 20, 21	3 sem.	1, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 20, 21
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 9, 10, 14, 15, 18, 20, 26	4 sem.	3, 9, 10, 14, 15, 18, 20, 26
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 13	2 sem.	1, 2, 13
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7, 12, 13, 15, 17, 20	3 sem.	4, 7, 12, 13, 15, 17, 20
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 8, 11, 15, 18, 24	4 sem.	1, 3, 5, 8, 11, 15, 18, 24
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6, 7	1 sem.	1, 6, 7
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 7, 9, 12, 13, 14	2 sem.	1, 6, 7, 9, 12, 13, 14
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 14, 16, 18, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 14, 16, 18, 21
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 sem.	5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 8, 10	2 sem.	1, 2, 8, 10
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 9, 13, 15, 21	3 sem.	6, 7, 9, 13, 15, 21
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 7, 9, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	3, 7, 9, 23, 24, 26, 27, 28
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 5	1 sem.	1, 2, 5
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 10, 13	2 sem.	2, 3, 10, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21	3 sem.	1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21, 24, 26, 28	4 sem.	1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21, 24, 26, 28
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21	3 sem.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21, 22, 25	4 sem.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21, 22, 25
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 27, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5, 6	1 sem.	3, 5, 6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 6, 8, 10, 12, 14	2 sem.	3, 5, 6, 8, 10, 12, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18	3 sem.	3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 23, 26, 28	4 sem.	3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 23, 26, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 6	1 sem.	1, 4, 6
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 6, 9, 11, 13	2 sem.	1, 4, 6, 9, 11, 13
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21	3 sem.	1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28

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