Postura do bastão Dandasana

: 1 min

: 36 pontos

: 2 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Melhora o equilíbrio
Fortalece os músculos das costas
Fortalece os músculos das coxas
Desenvolve a consciência da postura
Melhora a concentração

Contraindicações

Sem indicação

Técnica de execução

Sente-se com as pernas estendidas à frente, os pés juntos e os dedos orientados para si. Apoie as palmas junto às ancas, com os pulsos debaixo dos ombros. Alongue-se do cóccix ao alto da cabeça, abra o peito, baixe os ombros e olhe em frente. Respire 5 a 7 vezes, observando a respiração.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se for difícil sentar-se direito, apoie as palmas no chão atrás das ancas e pressione-as suavemente. Também pode elevar a bacia sentando-se num bloco estável, numa manta dobrada ou numa almofada.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do bastão encontra-se 43 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 10 min	10 min
Gravidez	Yoga para gestantes 30 min	30 min
Gravidez	Yoga para gestantes 60 min	60 min
Gravidez	Yoga para gestantes 45 min	45 min
Costas	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 45 min	45 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ para alívio da ansiedade 20 min	20 min
Costas	Postura correta 10 min	10 min
Costas	Postura correta 15 min	15 min
Costas	Postura correta 20 min	20 min
Costas	Postura correta 25 min	25 min
Costas	Postura correta 30 min	30 min
Costas	Postura correta 45 min	45 min
Costas	Postura correta 60 min	60 min
Costas	Postura correta 90 min	90 min
Costas	Ioga para escoliose 45 min	45 min
Costas	Ioga para escoliose 60 min	60 min
Costas	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 15 min	15 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 20 min	20 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 25 min	25 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 30 min	30 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 45 min	45 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 60 min	60 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 60 min	60 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Costas	Ioga para hipercifose 30 min	30 min
Costas	Ioga para hipercifose 60 min	60 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 20 min	20 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 30 min	30 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 45 min	45 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 60 min	60 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga Suave 20 min	20 min
Flexibilidade	Yoga Suave 25 min	25 min
Flexibilidade	Yoga Suave 30 min	30 min
Para iniciantes	Yoga Suave 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga Suave 60 min	60 min

Postura do bastão encontra-se 74 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 28	5 sem.	28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6	3 sem.	5, 6
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 28	4 sem.	23, 28
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 14	2 sem.	1, 14
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13	2 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 18	4 sem.	12, 18
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 8	2 sem.	4, 5, 6, 8
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 13, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 6	2 sem.	1, 2, 4, 6
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 13, 15	3 sem.	11, 12, 13, 15
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 11, 13	3 sem.	8, 9, 11, 13
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 20, 21	3 sem.	8, 9, 10, 20, 21
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 19	4 sem.	16, 19
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 7	3 sem.	1, 7
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9	4 sem.	2, 9
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 6	2 sem.	1, 4, 6
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 17, 18, 19	3 sem.	5, 7, 17, 18, 19
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 58, 69, 80	12 sem.	58, 69, 80
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9	4 sem.	2, 9
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 25	4 sem.	1, 3, 4, 25
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8	2 sem.	7, 8
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3	2 sem.	2, 3
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 24	4 sem.	20, 24
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 13	2 sem.	8, 13
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 13, 18, 19	3 sem.	8, 13, 18, 19
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 13, 18, 19	4 sem.	8, 13, 18, 19
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 7	2 sem.	2, 3, 7
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 7	3 sem.	2, 3, 7
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 7, 27	4 sem.	2, 3, 7, 27
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 8	3 sem.	6, 8
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8	4 sem.	6, 8
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 11	2 sem.	1, 3, 11
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 11, 16	3 sem.	1, 3, 11, 16
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 11, 16, 23	4 sem.	1, 3, 11, 16, 23

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

2 kcal

Popularidade

186 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do bastão encontra-se 43 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	10 min
Yoga para gestantes	30 min
Yoga para gestantes	60 min
Yoga para gestantes	45 min
Alívio da dor lombar	90 min
Como se livrar da dor nas costas	45 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Yoga 75+ para alívio da ansiedade	20 min
Postura correta	10 min
Postura correta	15 min
Postura correta	20 min
Postura correta	25 min
Postura correta	30 min
Postura correta	45 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
Ioga para escoliose	45 min
Ioga para escoliose	60 min
Ioga para escoliose	90 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Corpo esguio	90 min
Yoga para Iniciantes	15 min
Yoga para Iniciantes	20 min
Yoga para Iniciantes	25 min
Yoga para Iniciantes	30 min
Yoga para Iniciantes	45 min
Yoga para Iniciantes	60 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Yin Ioga	60 min
Yin Ioga	90 min
Ioga para hipercifose	30 min
Ioga para hipercifose	60 min
Mãos e pulsos graciosos	20 min
Mãos e pulsos graciosos	30 min
Mãos e pulsos graciosos	45 min
Mãos e pulsos graciosos	60 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga Suave	20 min
Yoga Suave	25 min
Yoga Suave	30 min
Yoga Suave	45 min
Yoga Suave	60 min

Postura do bastão encontra-se 74 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 28	5 sem.	28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6	3 sem.	5, 6
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 28	4 sem.	23, 28
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 14	2 sem.	1, 14
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13	2 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 18	4 sem.	12, 18
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 8	2 sem.	4, 5, 6, 8
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 13, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 6	2 sem.	1, 2, 4, 6
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 13, 15	3 sem.	11, 12, 13, 15
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 11, 13	3 sem.	8, 9, 11, 13
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 20, 21	3 sem.	8, 9, 10, 20, 21
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 19	4 sem.	16, 19
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 7	3 sem.	1, 7
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9	4 sem.	2, 9
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 6	2 sem.	1, 4, 6
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 17, 18, 19	3 sem.	5, 7, 17, 18, 19
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 58, 69, 80	12 sem.	58, 69, 80
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9	4 sem.	2, 9
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 25	4 sem.	1, 3, 4, 25
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8	2 sem.	7, 8
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3	2 sem.	2, 3
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 24	4 sem.	20, 24
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 13	2 sem.	8, 13
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 13, 18, 19	3 sem.	8, 13, 18, 19
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 13, 18, 19	4 sem.	8, 13, 18, 19
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 7	2 sem.	2, 3, 7
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 7	3 sem.	2, 3, 7
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 7, 27	4 sem.	2, 3, 7, 27
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 8	3 sem.	6, 8
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8	4 sem.	6, 8
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 11	2 sem.	1, 3, 11
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 11, 16	3 sem.	1, 3, 11, 16
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 11, 16, 23	4 sem.	1, 3, 11, 16, 23

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