Postura do meio sapo Ardha mandukasana

: 2 min

: 48 pontos

: 4 kcal

Posturas de bruços

Estática

Efeito benéfico

Melhora a mobilidade dos ombros
Alonga a parte anterior das coxas
Alonga os músculos à volta do tornozelo

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Deite-se de barriga para baixo, dobre o joelho direito e segure o pé direito. Aproxime suavemente o calcanhar da anca, ou um pouco mais abaixo se for confortável, sem puxar através da dor. Solte e repita com a perna esquerda. Junte as pernas e sente-se lentamente sobre os calcanhares.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Passe uma correia à volta do pé se não o alcançar com a mão.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do meio sapo encontra-se 37 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Energia	Alegria de espírito 45 min	45 min
Energia	Alegria de espírito 60 min	60 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 45 min	45 min
Rins	Rins saudáveis 60 min	60 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Viagens	Antes do voo 90 min	90 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 60 min	60 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Corrida	Após correr 90 min	90 min
Viagens	Após uma longa viagem 60 min	60 min
Viagens	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Viagens	Após o voo 45 min	45 min
Viagens	Após o voo 60 min	60 min
Viagens	Após o voo 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Antisstresse	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Costas	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 45 min	45 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 60 min	60 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Lombar	Yoga para hiperlordose 15 min	15 min
Lombar	Yoga para hiperlordose 25 min	25 min
Lombar	Yoga para hiperlordose 30 min	30 min
Lombar	Yoga para hiperlordose 45 min	45 min
Lombar	Yoga para hiperlordose 60 min	60 min
Costas	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Pernas	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
Desporto	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 60 min	60 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min
Cardio	Yoga para VSD 90 min	90 min
Relaxamento	Ioga de costas 60 min	60 min
Relaxamento	Ioga de costas 90 min	90 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min

Postura do meio sapo encontra-se 95 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 25, 27	4 sem.	25, 27
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 14, 15, 17	4 sem.	2, 14, 15, 17
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11	4 sem.	5, 11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9	2 sem.	3, 9
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9	2 sem.	8, 9
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 13, 14	2 sem.	9, 13, 14
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 16	4 sem.	8, 16
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 9, 14	2 sem.	1, 9, 14
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8	2 sem.	1, 8
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8	2 sem.	7, 8
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 8	2 sem.	4, 6, 8
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 13, 15	3 sem.	11, 13, 15
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 15	3 sem.	8, 15
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 16, 21	3 sem.	8, 16, 21
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 15	3 sem.	14, 15
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 16	3 sem.	10, 16
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9	3 sem.	8, 9
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12	3 sem.	9, 12
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8, 9, 12	2 sem.	6, 8, 9, 12
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 18	3 sem.	11, 18
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 25	4 sem.	20, 25
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9, 14	3 sem.	5, 9, 14
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 14	2 sem.	4, 14
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 15, 25	4 sem.	13, 15, 25
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 15	3 sem.	9, 15
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 9	4 sem.	6, 9
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 24, 30, 62, 67, 68, 79	12 sem.	24, 30, 62, 67, 68, 79
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 20	4 sem.	13, 20
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 13	5 sem.	13
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 17	3 sem.	14, 17
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 12	4 sem.	2, 12
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 13	3 sem.	4, 13
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 11	5 sem.	11
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 19	4 sem.	15, 19
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9, 25	4 sem.	2, 9, 25
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 18	4 sem.	11, 18
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 12	4 sem.	3, 12
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 16	4 sem.	3, 16
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9, 13	3 sem.	5, 9, 13
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6	2 sem.	3, 6
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 22	4 sem.	18, 22
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 5, 8	2 sem.	2, 4, 5, 8
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 5, 8, 16	3 sem.	2, 4, 5, 8, 16
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 8, 16, 23	4 sem.	2, 4, 5, 8, 16, 23
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 9, 12	2 sem.	1, 9, 12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 9, 12, 18, 19	3 sem.	1, 9, 12, 18, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 12, 18, 19, 22	4 sem.	1, 9, 12, 18, 19, 22
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 14	2 sem.	9, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 14, 15, 19, 20	3 sem.	9, 14, 15, 19, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 14, 15, 19, 20, 22	4 sem.	9, 14, 15, 19, 20, 22

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas de bruços

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

171 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do meio sapo encontra-se 37 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Alegria de espírito	45 min
Alegria de espírito	60 min
Alegria de espírito	90 min
Rins saudáveis	45 min
Rins saudáveis	60 min
Rins saudáveis	90 min
Antes do voo	90 min
Reduzir a pressão arterial	60 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Após correr	90 min
Após uma longa viagem	60 min
Após uma longa viagem	90 min
Após o voo	45 min
Após o voo	60 min
Após o voo	90 min
Alívio da ansiedade	60 min
Alívio da ansiedade	90 min
Ioga para escoliose	90 min
Yoga para Iniciantes	45 min
Yoga para Iniciantes	60 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Yin Ioga	90 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Yoga para hiperlordose	15 min
Yoga para hiperlordose	25 min
Yoga para hiperlordose	30 min
Yoga para hiperlordose	45 min
Yoga para hiperlordose	60 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Joelhos saudáveis	90 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para jogadores de futebol	60 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min
Yoga para VSD	90 min
Ioga de costas	60 min
Ioga de costas	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min

Postura do meio sapo encontra-se 95 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 25, 27	4 sem.	25, 27
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 14, 15, 17	4 sem.	2, 14, 15, 17
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11	4 sem.	5, 11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9	2 sem.	3, 9
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9	2 sem.	8, 9
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 13, 14	2 sem.	9, 13, 14
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 16	4 sem.	8, 16
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 9, 14	2 sem.	1, 9, 14
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8	2 sem.	1, 8
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8	2 sem.	7, 8
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 8	2 sem.	4, 6, 8
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 13, 15	3 sem.	11, 13, 15
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 15	3 sem.	8, 15
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 16, 21	3 sem.	8, 16, 21
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 15	3 sem.	14, 15
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 16	3 sem.	10, 16
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9	3 sem.	8, 9
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12	3 sem.	9, 12
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8, 9, 12	2 sem.	6, 8, 9, 12
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 18	3 sem.	11, 18
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 25	4 sem.	20, 25
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9, 14	3 sem.	5, 9, 14
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 14	2 sem.	4, 14
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 15, 25	4 sem.	13, 15, 25
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 15	3 sem.	9, 15
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 9	4 sem.	6, 9
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 24, 30, 62, 67, 68, 79	12 sem.	24, 30, 62, 67, 68, 79
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 20	4 sem.	13, 20
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 13	5 sem.	13
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 17	3 sem.	14, 17
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 12	4 sem.	2, 12
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 13	3 sem.	4, 13
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 11	5 sem.	11
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 19	4 sem.	15, 19
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9, 25	4 sem.	2, 9, 25
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 18	4 sem.	11, 18
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 12	4 sem.	3, 12
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 16	4 sem.	3, 16
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9, 13	3 sem.	5, 9, 13
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6	2 sem.	3, 6
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 22	4 sem.	18, 22
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 5, 8	2 sem.	2, 4, 5, 8
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 5, 8, 16	3 sem.	2, 4, 5, 8, 16
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 8, 16, 23	4 sem.	2, 4, 5, 8, 16, 23
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 9, 12	2 sem.	1, 9, 12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 9, 12, 18, 19	3 sem.	1, 9, 12, 18, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 12, 18, 19, 22	4 sem.	1, 9, 12, 18, 19, 22
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 14	2 sem.	9, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 14, 15, 19, 20	3 sem.	9, 14, 15, 19, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 14, 15, 19, 20, 22	4 sem.	9, 14, 15, 19, 20, 22

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