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Postura do golfinho Ardha pincha mayurasana

: 1 min

: 32 pontos

: 5 kcal

Posturas em pé

Efeito benéfico

Alonga suavemente os músculos das costas
Melhora a mobilidade dos ombros
Relaxa os músculos peitorais
Desenvolve a consciência da postura
Alonga a parte posterior das pernas
Alonga os músculos das panturrilhas

Contraindicações

Gravidez

Pressão arterial baixa

Técnica de execução

Ajoelhe-se, apoie as mãos no chão e leve as pernas para trás. Estenda-as apenas até onde for confortável e eleve o cóccix. Baixe-se sobre os antebraços, com os pés à largura dos ombros e paralelos. Alongue as costas e deixe os calcanhares aproximarem-se do chão sem os forçar. Respire livremente. Dobre os joelhos, sente-se sobre os calcanhares e pouse as mãos nas coxas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

1

Dobre ligeiramente os joelhos se sentir forte tensão atrás das pernas ou se as costas arredondarem. Relaxe os ombros e o pescoço; deixe a cabeça mover-se suavemente se isso aliviar a tensão. Permita que o abdómen se mova naturalmente com a respiração e encontre uma posição confortável sem pressa.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do golfinho encontra-se 5 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Braços	Braços fortes 90 min	90 min
Viagens	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Viagens	Após o voo 90 min	90 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 60 min	60 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min

Postura do golfinho encontra-se 11 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6	3 sem.	3, 6
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 16	4 sem.	12, 16
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 11	5 sem.	11
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

5 kcal

Popularidade

391 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do golfinho encontra-se 5 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Braços fortes	90 min
Após uma longa viagem	90 min
Após o voo	90 min
Yoga para os pés e tornozelos	60 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min

Postura do golfinho encontra-se 11 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6	3 sem.	3, 6
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 16	4 sem.	12, 16
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 11	5 sem.	11
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11

Recompensa

Flexibilidade

8

Resistência

5

Concentração

4

Força

4

Mobilidade

6

Equilíbrio

5