Postura do ângulo aberto deitado com cinto Sapatta supta vistrita konasana

: 1 min

: 31 pontos

: 3 kcal

Posturas deitadas de costas

Estática

Efeito benéfico

Fortalece os músculos das coxas
Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Alonga a parte interna das coxas
Relaxa os músculos das pernas após o exercício

Contraindicações

Sem indicação

Técnica de execução

Deite-se de costas com uma correia nas mãos. Dobre os joelhos na direção do abdómen e passe a correia sobre a parte superior dos pés. Estenda gradualmente as pernas e abra-as para os lados até sentir um alongamento confortável na parte interna das coxas. Respire livremente. Junte as pernas, dobre-as, retire a correia e pouse os pés.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados se estender as pernas causar esforço. Os calcanhares podem ficar acima da bacia mesmo com os joelhos dobrados.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do ângulo aberto deitado com cinto encontra-se 19 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 15 min	15 min
Gravidez	Yoga para gestantes 20 min	20 min
Gravidez	Yoga para gestantes 30 min	30 min
Gravidez	Yoga para gestantes 60 min	60 min
Gravidez	Yoga para gestantes 45 min	45 min
Cistite	Prevenção da cistite 45 min	45 min
Cistite	Prevenção da cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 15 min	15 min
Varizes	Prevenção de varizes 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Viagens	Após o voo 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 30 min	30 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Costas	Ioga de costas 15 min	15 min
Costas	Ioga de costas 20 min	20 min
Costas	Ioga de costas 25 min	25 min
Costas	Ioga de costas 30 min	30 min
Costas	Ioga de costas 45 min	45 min

Postura do ângulo aberto deitado com cinto encontra-se 34 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Espargata transversal em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 11	3 sem.	2, 11
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 14	3 sem.	2, 14
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 18	3 sem.	5, 18
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 4	5 sem.	4
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas deitadas de costas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

337 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do ângulo aberto deitado com cinto encontra-se 19 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	15 min
Yoga para gestantes	20 min
Yoga para gestantes	30 min
Yoga para gestantes	60 min
Yoga para gestantes	45 min
Prevenção da cistite	45 min
Prevenção da cistite	60 min
Prevenção da cistite	90 min
Preparando-se para a posição de lótus	15 min
Prevenção de varizes	60 min
Prevenção de varizes	90 min
Após o voo	60 min
Abertura do quadril	30 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Ioga de costas	15 min
Ioga de costas	20 min
Ioga de costas	25 min
Ioga de costas	30 min
Ioga de costas	45 min

Postura do ângulo aberto deitado com cinto encontra-se 34 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Espargata transversal em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 11	3 sem.	2, 11
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 14	3 sem.	2, 14
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 18	3 sem.	5, 18
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 4	5 sem.	4
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6

Recompensa

Flexibilidade

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Concentração

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