Postura do pombo 2 Kapotasana II

: 2 min

: 74 pontos

: 6 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Melhora a flexibilidade das costas
Fortalece os músculos das costas
Desenvolve a consciência da postura
Alonga os músculos glúteos
Melhora a flexibilidade das pernas

Contraindicações

Gravidez

Lesões lombares

Técnica de execução

Coloque-se de quatro apoios e leve o joelho esquerdo à frente, entre as mãos, deixando a perna direita estendida atrás. Apoie confortavelmente a anca esquerda, eleve os braços acima da cabeça e una as palmas. Alongue-se para a frente e para cima, equilibre-se e respire livremente. Baixe as mãos, leve as ancas para trás e sente-se sobre os calcanhares. Repita do outro lado.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Pratique primeiro a Postura do pombo sem elevar os braços. Acrescente o alongamento para cima quando se sentir estável e pare se sentir desconforto.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do pombo 2 encontra-se 5 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Digestão	Digestão saudável 60 min	60 min
Viagens	Antes do voo 60 min	60 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 45 min	45 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 30 min	30 min

Postura do pombo 2 encontra-se 63 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 25, 26	4 sem.	25, 26
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 22, 23, 28	4 sem.	16, 22, 23, 28
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Sair da depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5, 6	1 sem.	3, 5, 6
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 8	2 sem.	2, 3, 8
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 15	3 sem.	9, 10, 15
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 13	3 sem.	5, 13
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 6	3 sem.	3, 5, 6
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 10	3 sem.	6, 10
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 24	4 sem.	2, 24
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 21	3 sem.	6, 21
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 26	4 sem.	9, 26
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 23, 31	5 sem.	23, 31
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 33	5 sem.	33
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 24	4 sem.	17, 24
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 12	2 sem.	4, 12
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8, 14, 18	3 sem.	1, 8, 14, 18
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 22	4 sem.	4, 22
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 17	3 sem.	9, 17
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 17	4 sem.	9, 17
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 27	4 sem.	18, 27
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

2 minutos

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

285 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do pombo 2 encontra-se 5 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Digestão saudável	60 min
Antes do voo	60 min
Aumento da pressão	90 min
Alívio da ansiedade	45 min
Remover o inchaço	30 min

Postura do pombo 2 encontra-se 63 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 25, 26	4 sem.	25, 26
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 22, 23, 28	4 sem.	16, 22, 23, 28
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Sair da depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5, 6	1 sem.	3, 5, 6
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 8	2 sem.	2, 3, 8
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 15	3 sem.	9, 10, 15
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 13	3 sem.	5, 13
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 6	3 sem.	3, 5, 6
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 10	3 sem.	6, 10
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 24	4 sem.	2, 24
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 21	3 sem.	6, 21
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 26	4 sem.	9, 26
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 23, 31	5 sem.	23, 31
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 33	5 sem.	33
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 24	4 sem.	17, 24
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 12	2 sem.	4, 12
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8, 14, 18	3 sem.	1, 8, 14, 18
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 22	4 sem.	4, 22
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 17	3 sem.	9, 17
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 17	4 sem.	9, 17
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 27	4 sem.	18, 27
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13

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Flexibilidade

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Concentração

Força

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