Entrar no clube

Postura da ponte na ponta dos pés Ardha setu padangulyasana

: 1 min

: 34 pontos

: 3 kcal

Posturas deitadas de costas

Efeito benéfico

Fortalece os músculos da região lombar
Fortalece os músculos das coxas
Desenvolve a consciência da postura
Fortalece os músculos glúteos
Aquece os dedos dos pés
Fortalece os músculos das panturrilhas
Fortalece os músculos respiratórios

Contraindicações

Sem indicação

Técnica de execução

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e eleve-se sobre a parte anterior dos pés. Eleve as ancas, entrelace os dedos e alongue as mãos para a frente com as palmas voltadas para fora. Respire livremente, baixe as ancas e solte os braços e as pernas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

1

Apoie os pés inteiros e as palmas no chão se for difícil equilibrar-se nas pontas dos pés.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da ponte na ponta dos pés encontra-se 5 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Glúteos	Nádegas firmes 45 min	45 min
Glúteos	Nádegas firmes 90 min	90 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 30 min	30 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 60 min	60 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min

Postura da ponte na ponta dos pés encontra-se 9 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas deitadas de costas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

395 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da ponte na ponta dos pés encontra-se 5 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Nádegas firmes	45 min
Nádegas firmes	90 min
Aliviando a tensão muscular	30 min
Aliviando a tensão muscular	60 min
Aliviando a tensão muscular	90 min

Postura da ponte na ponta dos pés encontra-se 9 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5

Recompensa

Flexibilidade

6

Resistência

5

Concentração

5

Força

6

Mobilidade

7

Equilíbrio

5