Parada sobre os ombros com uma perna no chão Eka pada sarvangasana

: 2 min

: 68 pontos

: 6 kcal

Posturas invertidas

Estática

Efeito benéfico

Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Relaxa os músculos do pescoço
Ajuda a mudar o foco da atenção
Alonga a parte posterior das pernas
Ajuda a manter a atividade física durante a perda de peso

Contraindicações

Gravidez

Lesões no pescoço

Menstruação

Pressão arterial alta

Hipertiroidismo

Técnica de execução

Dobre os joelhos e use as mãos para elevar o tronco e as pernas até ficar direito, apoiando a zona lombar nas palmas. Dobre o joelho direito e baixe esse pé para trás da cabeça, estendendo a perna apenas se for confortável. Mantenha a perna esquerda na vertical e respire regularmente cerca de três vezes. Volte a elevar a perna direita e repita do outro lado.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Aproxime os cotovelos atrás das costas para formar uma base mais estável. Distribua o peso pelos braços e ombros, sem carregar sobre o pescoço. Apoie o pé que desce numa cadeira estável se não alcançar o chão. Ative suavemente os glúteos para ajudar no equilíbrio.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Parada sobre os ombros com uma perna no chão encontra-se 8 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min

Parada sobre os ombros com uma perna no chão encontra-se 79 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17, 25, 27, 28	4 sem.	11, 17, 25, 27, 28
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 27, 28	4 sem.	27, 28
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 23, 28	4 sem.	22, 23, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 16, 17, 26, 29, 32, 33, 34, 35	5 sem.	16, 17, 26, 29, 32, 33, 34, 35
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 27	4 sem.	11, 27
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 16, 17, 28	4 sem.	11, 16, 17, 28
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 23	4 sem.	22, 23
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	22, 23, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 13	2 sem.	5, 7, 13
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 10	2 sem.	2, 10
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 11	2 sem.	9, 10, 11
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 11, 12	2 sem.	8, 11, 12
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Tocar no chão em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Sair da depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 5, 13	2 sem.	2, 4, 5, 13
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 13	2 sem.	11, 13
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 18, 19	3 sem.	15, 18, 19
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 17, 18	3 sem.	16, 17, 18
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	4, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 12, 14, 20	3 sem.	4, 12, 14, 20
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 11, 12, 20	3 sem.	9, 11, 12, 20
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 17	3 sem.	9, 17
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 21	3 sem.	7, 21
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 18, 20	3 sem.	6, 18, 20
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 14, 17, 21	3 sem.	11, 14, 17, 21
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 24	4 sem.	20, 24
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 11, 18	4 sem.	5, 9, 11, 18
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 13, 19	3 sem.	6, 13, 19
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 20	5 sem.	20
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 22	4 sem.	10, 22
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 24	4 sem.	19, 24
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 23, 27	4 sem.	15, 23, 27
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7	3 sem.	6, 7
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 7, 25, 26	4 sem.	6, 7, 25, 26
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 25	4 sem.	19, 25
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 13, 15, 20	3 sem.	9, 13, 15, 20
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 13, 15, 20, 27	4 sem.	9, 13, 15, 20, 27
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 15, 17	3 sem.	14, 15, 17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 15, 17, 26, 28	4 sem.	14, 15, 17, 26, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 21	3 sem.	18, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 21, 26	4 sem.	18, 21, 26

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas invertidas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

2 minutos

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

188 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Parada sobre os ombros com uma perna no chão encontra-se 8 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Antiestresse	90 min
Perda de Peso I	60 min
Perda de Peso I	90 min
Alongamento	90 min
Yoga para avançados	90 min
Corpo esguio	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Posso viver sem açúcar.	90 min

Parada sobre os ombros com uma perna no chão encontra-se 79 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17, 25, 27, 28	4 sem.	11, 17, 25, 27, 28
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 27, 28	4 sem.	27, 28
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 23, 28	4 sem.	22, 23, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 16, 17, 26, 29, 32, 33, 34, 35	5 sem.	16, 17, 26, 29, 32, 33, 34, 35
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 27	4 sem.	11, 27
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 16, 17, 28	4 sem.	11, 16, 17, 28
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 23	4 sem.	22, 23
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	22, 23, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 13	2 sem.	5, 7, 13
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 10	2 sem.	2, 10
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 11	2 sem.	9, 10, 11
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 11, 12	2 sem.	8, 11, 12
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Tocar no chão em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Sair da depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 5, 13	2 sem.	2, 4, 5, 13
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 13	2 sem.	11, 13
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 18, 19	3 sem.	15, 18, 19
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 17, 18	3 sem.	16, 17, 18
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	4, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 12, 14, 20	3 sem.	4, 12, 14, 20
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 11, 12, 20	3 sem.	9, 11, 12, 20
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 17	3 sem.	9, 17
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 21	3 sem.	7, 21
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 18, 20	3 sem.	6, 18, 20
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 14, 17, 21	3 sem.	11, 14, 17, 21
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 24	4 sem.	20, 24
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 11, 18	4 sem.	5, 9, 11, 18
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 13, 19	3 sem.	6, 13, 19
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 20	5 sem.	20
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 22	4 sem.	10, 22
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 24	4 sem.	19, 24
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 23, 27	4 sem.	15, 23, 27
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7	3 sem.	6, 7
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 7, 25, 26	4 sem.	6, 7, 25, 26
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 25	4 sem.	19, 25
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 13, 15, 20	3 sem.	9, 13, 15, 20
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 13, 15, 20, 27	4 sem.	9, 13, 15, 20, 27
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 15, 17	3 sem.	14, 15, 17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 15, 17, 26, 28	4 sem.	14, 15, 17, 26, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 21	3 sem.	18, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 21, 26	4 sem.	18, 21, 26

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