Fortalecimento dos braços na postura do gato Marjara-karavardhana-kriyya

: 1 min

: 25 pontos

: 4 kcal

Posturas com apoio nos braços

Dinâmica

Efeito benéfico

Desenvolve a consciência da respiração
Melhora a flexibilidade dos braços
Fortalece os músculos dos braços
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Fortalece os músculos peitorais

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Coloque-se sobre as mãos e os joelhos, com os pulsos debaixo dos ombros e os joelhos à largura das ancas. Rode os dedos das mãos ligeiramente um para o outro. Dobre os cotovelos para baixar o peito na direção do chão e pressione para voltar a subir. Repita suavemente, volte a orientar as mãos para a frente e sente-se sobre os calcanhares.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Dobre e estenda os braços a um ritmo confortável e sem dor.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Fortalecimento dos braços na postura do gato encontra-se 38 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 15 min	15 min
Força	Complexo de energia 20 min	20 min
Força	Complexo de energia 25 min	25 min
Força	Complexo de energia 30 min	30 min
Força	Complexo de energia 45 min	45 min
Força	Braços fortes 10 min	10 min
Força	Braços fortes 15 min	15 min
Força	Braços fortes 20 min	20 min
Força	Braços fortes 25 min	25 min
Força	Braços fortes 30 min	30 min
Força	Braços fortes 45 min	45 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Desporto	Yoga para o tênis 15 min	15 min
Desporto	Yoga para o tênis 20 min	20 min
Desporto	Yoga para o tênis 25 min	25 min
Desporto	Yoga para o tênis 30 min	30 min
Desporto	Yoga para o tênis 45 min	45 min
Desporto	Yoga para o tênis 60 min	60 min
Desporto	Yoga para o tênis 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ Cardio complexo 20 min	20 min
Viagens	Após o voo 60 min	60 min
Viagens	Após o voo 90 min	90 min
Pulmões	Parar de fumar 30 min	30 min
Pulmões	Parar de fumar 90 min	90 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 25 min	25 min
Costas	Ioga para hipercifose 30 min	30 min
Costas	Ioga para hipercifose 45 min	45 min
Costas	Ioga para hipercifose 60 min	60 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 10 min	10 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 15 min	15 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 20 min	20 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 25 min	25 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 30 min	30 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 45 min	45 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 60 min	60 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Energia	Pilates no tapete 30 min	30 min

Fortalecimento dos braços na postura do gato encontra-se 37 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 14	2 sem.	6, 14
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10	2 sem.	7, 10
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 16, 20	3 sem.	9, 10, 16, 20
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 19	4 sem.	1, 19
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 19	3 sem.	15, 19
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 15, 25	4 sem.	3, 15, 25
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10	2 sem.	6, 10
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4	2 sem.	1, 4
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 15, 18	3 sem.	2, 4, 15, 18
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 7, 10	2 sem.	1, 2, 7, 10
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 7, 10, 15, 20	3 sem.	1, 2, 7, 10, 15, 20
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 7, 10, 15, 20	4 sem.	1, 2, 7, 10, 15, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7	2 sem.	4, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7	3 sem.	4, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 7	4 sem.	4, 7

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas com apoio nos braços

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

266 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Fortalecimento dos braços na postura do gato encontra-se 38 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	15 min
Complexo de energia	20 min
Complexo de energia	25 min
Complexo de energia	30 min
Complexo de energia	45 min
Braços fortes	10 min
Braços fortes	15 min
Braços fortes	20 min
Braços fortes	25 min
Braços fortes	30 min
Braços fortes	45 min
Braços fortes	90 min
Yoga para o tênis	15 min
Yoga para o tênis	20 min
Yoga para o tênis	25 min
Yoga para o tênis	30 min
Yoga para o tênis	45 min
Yoga para o tênis	60 min
Yoga para o tênis	90 min
Yoga 75+ Cardio complexo	20 min
Após o voo	60 min
Após o voo	90 min
Parar de fumar	30 min
Parar de fumar	90 min
Remover o inchaço	25 min
Ioga para hipercifose	30 min
Ioga para hipercifose	45 min
Ioga para hipercifose	60 min
Mãos e pulsos graciosos	10 min
Mãos e pulsos graciosos	15 min
Mãos e pulsos graciosos	20 min
Mãos e pulsos graciosos	25 min
Mãos e pulsos graciosos	30 min
Mãos e pulsos graciosos	45 min
Mãos e pulsos graciosos	60 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Pilates no tapete	30 min

Fortalecimento dos braços na postura do gato encontra-se 37 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 14	2 sem.	6, 14
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10	2 sem.	7, 10
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 16, 20	3 sem.	9, 10, 16, 20
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 19	4 sem.	1, 19
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 19	3 sem.	15, 19
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 15, 25	4 sem.	3, 15, 25
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10	2 sem.	6, 10
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4	2 sem.	1, 4
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 15, 18	3 sem.	2, 4, 15, 18
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 7, 10	2 sem.	1, 2, 7, 10
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 7, 10, 15, 20	3 sem.	1, 2, 7, 10, 15, 20
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 7, 10, 15, 20	4 sem.	1, 2, 7, 10, 15, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7	2 sem.	4, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7	3 sem.	4, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 7	4 sem.	4, 7

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