Postura da tartaruga Kurmasana

: 1 min

: 32 pontos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Alonga suavemente os músculos das costas
Alonga a parte interna das coxas
Alonga a parte posterior das pernas

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Sente-se e afaste bem as pernas, sem dor. Dobre os joelhos, passe os braços por baixo deles e incline-se para a frente. Estenda as pernas e os braços apenas até onde for confortável, aproximando a testa do chão. Respire livremente. Para sair, dobre os joelhos, liberte os braços e eleve o tronco. Junte as pernas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Não force o peito em direção ao chão. Alongue-se para a frente e pare numa profundidade confortável. Dobre os joelhos se doerem. Se sentir esforço na zona lombar, alivie a flexão e permita uma ligeira curvatura nas costas.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da tartaruga encontra-se 27 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Menstruação	Durante a menstruação 25 min	25 min
Menstruação	Durante a menstruação 30 min	30 min
Menstruação	Durante a menstruação 45 min	45 min
Menstruação	Durante a menstruação 60 min	60 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Saúde sexual	Poder feminino 45 min	45 min
Saúde sexual	Poder feminino 60 min	60 min
Saúde sexual	Poder feminino 90 min	90 min
Desporto	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Viagens	Antes do voo 30 min	30 min
Viagens	Antes do voo 45 min	45 min
Viagens	Antes do voo 60 min	60 min
Viagens	Antes do voo 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 30 min	30 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 60 min	60 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 90 min	90 min
Antisstresse	Harmonia interior 60 min	60 min
Antisstresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Relaxamento	Ioga de costas 90 min	90 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min

Postura da tartaruga encontra-se 55 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 13, 16, 20, 25	5 sem.	13, 16, 20, 25
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 22, 23, 26	4 sem.	17, 22, 23, 26
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 14
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Corpo inteiro	Espargata transversal em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 20, 21
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5	3 sem.	4, 5
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7, 15, 16, 17, 18, 21	3 sem.	4, 7, 15, 16, 17, 18, 21
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 18, 19, 20	3 sem.	5, 6, 7, 18, 19, 20
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 72, 74, 81	12 sem.	72, 74, 81
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 16, 25, 26	4 sem.	15, 16, 25, 26
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 19, 31, 34	5 sem.	19, 31, 34
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 19	3 sem.	18, 19
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 19, 22	4 sem.	13, 19, 22
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 12, 14	2 sem.	5, 12, 14
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 19, 20	3 sem.	11, 12, 19, 20
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 26	4 sem.	22, 26
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 14	2 sem.	2, 5, 14
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 10, 15, 23, 26	4 sem.	5, 10, 15, 23, 26
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 17, 27, 32, 34	5 sem.	17, 27, 32, 34
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 25	4 sem.	20, 25
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 9	3 sem.	7, 9
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 14	2 sem.	8, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 14	3 sem.	8, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 14	4 sem.	8, 14
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 11, 14	2 sem.	7, 11, 14
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 10, 11, 14, 20	3 sem.	7, 10, 11, 14, 20
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 10, 11, 14, 20, 27	4 sem.	7, 10, 11, 14, 20, 27
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8, 10, 14	2 sem.	5, 8, 10, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19	3 sem.	5, 8, 10, 14, 17, 18, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27	4 sem.	5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 24	4 sem.	12, 24

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

203 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da tartaruga encontra-se 27 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Durante a menstruação	25 min
Durante a menstruação	30 min
Durante a menstruação	45 min
Durante a menstruação	60 min
Durante a menstruação	90 min
Poder feminino	45 min
Poder feminino	60 min
Poder feminino	90 min
Ioga para esquiadores	90 min
Complexo lunar	90 min
Antes do voo	30 min
Antes do voo	45 min
Antes do voo	60 min
Antes do voo	90 min
Relaxamento	90 min
Prevenção de varizes	60 min
Prevenção de varizes	90 min
Alongamento	90 min
Alívio da ansiedade	60 min
Yoga para avançados	30 min
Yoga para avançados	45 min
Yoga para avançados	60 min
Yoga para avançados	90 min
Harmonia interior	60 min
Harmonia interior	90 min
Ioga de costas	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min

Postura da tartaruga encontra-se 55 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 13, 16, 20, 25	5 sem.	13, 16, 20, 25
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 22, 23, 26	4 sem.	17, 22, 23, 26
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 14
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Corpo inteiro	Espargata transversal em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 20, 21
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5	3 sem.	4, 5
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7, 15, 16, 17, 18, 21	3 sem.	4, 7, 15, 16, 17, 18, 21
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 18, 19, 20	3 sem.	5, 6, 7, 18, 19, 20
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 72, 74, 81	12 sem.	72, 74, 81
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 16, 25, 26	4 sem.	15, 16, 25, 26
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 19, 31, 34	5 sem.	19, 31, 34
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 19	3 sem.	18, 19
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 19, 22	4 sem.	13, 19, 22
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 12, 14	2 sem.	5, 12, 14
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 19, 20	3 sem.	11, 12, 19, 20
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 26	4 sem.	22, 26
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 14	2 sem.	2, 5, 14
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 10, 15, 23, 26	4 sem.	5, 10, 15, 23, 26
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 17, 27, 32, 34	5 sem.	17, 27, 32, 34
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 25	4 sem.	20, 25
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 9	3 sem.	7, 9
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 14	2 sem.	8, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 14	3 sem.	8, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 14	4 sem.	8, 14
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 11, 14	2 sem.	7, 11, 14
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 10, 11, 14, 20	3 sem.	7, 10, 11, 14, 20
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 10, 11, 14, 20, 27	4 sem.	7, 10, 11, 14, 20, 27
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8, 10, 14	2 sem.	5, 8, 10, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19	3 sem.	5, 8, 10, 14, 17, 18, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27	4 sem.	5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 24	4 sem.	12, 24

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