Kriya: flexão para a frente sentado – ângulo fechado deitado 2 Pashchimottanotthita-supta-kriyya

: 1 min

: 40 pontos

: 4 kcal

Posturas deitadas de costas

Dinâmica

Efeito benéfico

Alonga suavemente os músculos das costas
Melhora a mobilidade do quadril
Fortalece os músculos das coxas
Alonga a parte posterior das pernas
Fortalece os músculos abdominais

Contraindicações

Gravidez

Menstruação

Lesões lombares

Problemas gastrointestinais

Técnica de execução

Deite-se de costas e eleve as pernas, a cabeça e os braços numa posição abdominal confortável. Sente-se e incline-se para as pernas, segurando os pés se possível. Continue a alternar a elevação deitado e a flexão sentada a um ritmo fácil. Termine a descansar de costas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Dobre os joelhos durante a elevação deitado se necessário. Use uma correia para alcançar os pés na flexão sentada. Deixe o abdómen repousar sobre as coxas dobradas e estenda gradualmente as pernas sem forçar o alongamento.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Kriya: flexão para a frente sentado – ângulo fechado deitado 2 encontra-se 18 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Saúde sexual	Saúde da próstata 15 min	15 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 20 min	20 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 25 min	25 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 30 min	30 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 45 min	45 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 60 min	60 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ Cardio complexo 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ Cardio complexo 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ Cardio complexo 30 min	30 min
Perda de peso	Cardiocomplex 60 min	60 min
Abdominais	Imprensa bonita 45 min	45 min
Abdominais	Imprensa bonita 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 45 min	45 min
Energia	O Despertar da Força 60 min	60 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Energia	Prolongamento do prazer 45 min	45 min
Costas	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min

Kriya: flexão para a frente sentado – ângulo fechado deitado 2 encontra-se 34 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 9	2 sem.	1, 9
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13	2 sem.	12, 13
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 12	2 sem.	5, 7, 12
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 12, 13, 14	2 sem.	9, 10, 12, 13, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 8	2 sem.	2, 3, 8
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 20	3 sem.	19, 20
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 15	3 sem.	9, 10, 15
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 16	3 sem.	8, 16
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14, 19	3 sem.	12, 14, 19
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 17, 19, 20, 21	3 sem.	16, 17, 19, 20, 21
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 18, 82	12 sem.	18, 82
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 10	2 sem.	2, 10
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 16	3 sem.	4, 16
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 17	3 sem.	12, 17
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 15	4 sem.	6, 15
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4	2 sem.	1, 4
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 23	4 sem.	2, 23
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas deitadas de costas

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

304 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Kriya: flexão para a frente sentado – ângulo fechado deitado 2 encontra-se 18 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Saúde da próstata	15 min
Saúde da próstata	20 min
Saúde da próstata	25 min
Saúde da próstata	30 min
Saúde da próstata	45 min
Saúde da próstata	60 min
Saúde da próstata	90 min
Yoga 60+ Cardio complexo	20 min
Yoga 60+ Cardio complexo	25 min
Yoga 60+ Cardio complexo	30 min
Cardiocomplex	60 min
Imprensa bonita	45 min
Imprensa bonita	90 min
O Despertar da Força	45 min
O Despertar da Força	60 min
O Despertar da Força	90 min
Prolongamento do prazer	45 min
Yoga para hiperlordose	90 min

Kriya: flexão para a frente sentado – ângulo fechado deitado 2 encontra-se 34 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 9	2 sem.	1, 9
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13	2 sem.	12, 13
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 12	2 sem.	5, 7, 12
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 12, 13, 14	2 sem.	9, 10, 12, 13, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 8	2 sem.	2, 3, 8
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 20	3 sem.	19, 20
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 15	3 sem.	9, 10, 15
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 16	3 sem.	8, 16
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14, 19	3 sem.	12, 14, 19
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 17, 19, 20, 21	3 sem.	16, 17, 19, 20, 21
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 18, 82	12 sem.	18, 82
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 10	2 sem.	2, 10
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 16	3 sem.	4, 16
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 17	3 sem.	12, 17
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 15	4 sem.	6, 15
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4	2 sem.	1, 4
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 23	4 sem.	2, 23
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15

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Resistência

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