Selo iogue simples Laghu yogamudrasana

: 1 min

: 32 pontos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Desenvolve a força e a mobilidade dos braços
Fortalece os músculos dos antebraços
Alonga suavemente os músculos das costas
Relaxa os músculos das costas
Alonga os músculos glúteos
Melhora a mobilidade das articulações das pernas

Contraindicações

Lesões no quadril

Lesões nos joelhos

Técnica de execução

Sente-se com cada pé apoiado sobre a coxa oposta, se for confortável. Entrelace os dedos, rode as palmas para fora e alongue-se para a frente enquanto se inclina. Apoie as mãos unidas no chão e descontraia o pescoço. Respire regularmente, erga-se, endireite as costas e pouse as palmas nos joelhos.

O que fazer se não for igual ao vídeo

A Postura da criança é uma preparação suave para a flexão à frente.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Selo iogue simples encontra-se 183 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
Articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 45 min	45 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Olhos	Melhorar a visão 90 min	90 min
Glúteos	Nádegas firmes 10 min	10 min
Glúteos	Nádegas firmes 15 min	15 min
Glúteos	Nádegas firmes 20 min	20 min
Glúteos	Nádegas firmes 25 min	25 min
Glúteos	Nádegas firmes 30 min	30 min
Glúteos	Nádegas firmes 45 min	45 min
Glúteos	Nádegas firmes 60 min	60 min
Glúteos	Nádegas firmes 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 25 min	25 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 30 min	30 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 15 min	15 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 20 min	20 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 25 min	25 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 30 min	30 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 45 min	45 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 90 min	90 min
Cistite	Prevenção da cistite 45 min	45 min
Cistite	Prevenção da cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 15 min	15 min
Menstruação	Durante a menstruação 20 min	20 min
Menstruação	Durante a menstruação 25 min	25 min
Menstruação	Durante a menstruação 30 min	30 min
Menstruação	Durante a menstruação 45 min	45 min
Menstruação	Durante a menstruação 60 min	60 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Relaxamento	Antiestresse 45 min	45 min
Relaxamento	Antiestresse 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Sono	Complexo noturno 20 min	20 min
Sono	Complexo noturno 25 min	25 min
Sono	Complexo noturno 30 min	30 min
Sono	Complexo noturno 45 min	45 min
Sono	Complexo noturno 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo noturno 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 10 min	10 min
Flexibilidade	Corpo flexível 15 min	15 min
Flexibilidade	Corpo flexível 20 min	20 min
Flexibilidade	Corpo flexível 25 min	25 min
Flexibilidade	Corpo flexível 30 min	30 min
Flexibilidade	Corpo flexível 45 min	45 min
Flexibilidade	Corpo flexível 60 min	60 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Corrida	Antes de correr 45 min	45 min
Corrida	Antes de correr 60 min	60 min
Corrida	Antes de correr 90 min	90 min
Saúde sexual	Poder feminino 45 min	45 min
Saúde sexual	Poder feminino 60 min	60 min
Saúde sexual	Poder feminino 90 min	90 min
Digestão	Fígado saudável 90 min	90 min
Costas	Pescoço saudável 60 min	60 min
Costas	Pescoço saudável 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 25 min	25 min
Rins	Rins saudáveis 30 min	30 min
Rins	Rins saudáveis 45 min	45 min
Rins	Rins saudáveis 60 min	60 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 25 min	25 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 30 min	30 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 45 min	45 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 60 min	60 min
Saúde masculina	Saúde da próstata 90 min	90 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Desporto	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
Perda de peso	Cardiocomplex 90 min	90 min
Sono	Sono profundo 10 min	10 min
Sono	Sono profundo 15 min	15 min
Sono	Sono profundo 20 min	20 min
Sono	Sono profundo 25 min	25 min
Sono	Sono profundo 30 min	30 min
Sono	Sono profundo 45 min	45 min
Sono	Sono profundo 60 min	60 min
Sono	Sono profundo 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Saúde sexual	Poder masculino 90 min	90 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 10 min	10 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 15 min	15 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 20 min	20 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 25 min	25 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 30 min	30 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 45 min	45 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Viagens	Antes do voo 30 min	30 min
Viagens	Antes do voo 45 min	45 min
Viagens	Antes do voo 60 min	60 min
Viagens	Antes do voo 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 30 min	30 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 45 min	45 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 60 min	60 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 90 min	90 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Corrida	Após correr 20 min	20 min
Corrida	Após correr 25 min	25 min
Corrida	Após correr 30 min	30 min
Corrida	Após correr 45 min	45 min
Relaxamento	Relaxamento 10 min	10 min
Relaxamento	Relaxamento 15 min	15 min
Relaxamento	Relaxamento 25 min	25 min
Relaxamento	Relaxamento 30 min	30 min
Relaxamento	Relaxamento 45 min	45 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 20 min	20 min
Viagens	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 30 min	30 min
Flexibilidade	Alongamento 45 min	45 min
Flexibilidade	Alongamento 60 min	60 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Viagens	Após o voo 90 min	90 min
Pulmões	Parar de fumar 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 45 min	45 min
Energia	Ginástica tibetana 90 min	90 min
Antisstresse	Alívio da ansiedade 30 min	30 min
Depressão	Alívio da ansiedade 45 min	45 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Antisstresse	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 20 min	20 min
Energia	Complexo estático 60 min	60 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 25 min	25 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 45 min	45 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 60 min	60 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 90 min	90 min
Energia	Prolongamento do prazer 15 min	15 min
Energia	Prolongamento do prazer 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 90 min	90 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 30 min	30 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 45 min	45 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 60 min	60 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Antisstresse	Harmonia interior 45 min	45 min
Antisstresse	Harmonia interior 60 min	60 min
Antisstresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 45 min	45 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Pernas	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 45 min	45 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 60 min	60 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 15 min	15 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 20 min	20 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 25 min	25 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 30 min	30 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 45 min	45 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 60 min	60 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min
Articulações	Yoga para os pés e tornozelos 45 min	45 min
Cardio	Yoga para VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga para VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga para VSD 90 min	90 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 10 min	10 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 20 min	20 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Saúde feminina	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Relaxamento	Ioga de costas 30 min	30 min
Relaxamento	Ioga de costas 45 min	45 min
Relaxamento	Ioga de costas 60 min	60 min
Relaxamento	Ioga de costas 90 min	90 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min
Saúde	Posso viver sem açúcar. 45 min	45 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 60 min	60 min
Saúde	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min
Desporto	Yoga para golfistas 90 min	90 min

Selo iogue simples encontra-se 133 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 24, 25, 26	4 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 24, 25, 26
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11	2 sem.	9, 11
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 7, 10, 11	2 sem.	1, 2, 3, 7, 10, 11
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 12, 13, 14
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 7, 11, 13, 14	2 sem.	4, 6, 7, 11, 13, 14
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4	2 sem.	2, 4
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 11	2 sem.	3, 11
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 11, 12, 13	2 sem.	8, 9, 11, 12, 13
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 11, 12	2 sem.	4, 5, 11, 12
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 8	2 sem.	4, 5, 8
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 7, 11, 13, 14	2 sem.	3, 6, 7, 11, 13, 14
Antisstresse	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Corpo inteiro	Espargata transversal em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6, 7	1 sem.	1, 6, 7
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 6, 7	1 sem.	2, 3, 6, 7
Corpo inteiro	Tocar no chão em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Costas	Costas saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 8	2 sem.	2, 3, 8
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 8, 11, 12	2 sem.	4, 5, 6, 8, 11, 12
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 12	2 sem.	2, 12
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8, 9	2 sem.	1, 8, 9
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 15, 16	3 sem.	8, 15, 16
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 13, 14, 18, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 13, 14, 18, 20, 21
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 13, 14, 18, 20, 21	3 sem.	11, 13, 14, 18, 20, 21
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 14, 17, 18	3 sem.	8, 9, 10, 14, 17, 18
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 11, 12, 15	3 sem.	2, 3, 11, 12, 15
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 9, 10, 15	3 sem.	6, 9, 10, 15
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 19, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 19, 20, 21
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 5	3 sem.	2, 4, 5
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 18, 19	3 sem.	11, 12, 18, 19
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 11, 12, 13, 15, 19	3 sem.	3, 4, 11, 12, 13, 15, 19
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 18	3 sem.	10, 18
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 6, 7, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 6, 7, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7, 9, 19	3 sem.	4, 7, 9, 19
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7, 16, 18	3 sem.	4, 7, 16, 18
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 11	3 sem.	9, 11
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 21	3 sem.	3, 4, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 21
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 7, 15, 16, 18, 19, 20	3 sem.	1, 6, 7, 15, 16, 18, 19, 20
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 15, 19	3 sem.	13, 15, 19
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 9, 14, 20, 21, 25, 26, 28	4 sem.	7, 9, 14, 20, 21, 25, 26, 28
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8, 13	2 sem.	2, 8, 13
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 11, 12, 17	3 sem.	1, 5, 11, 12, 17
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 13, 18	3 sem.	5, 13, 18
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 8, 22	4 sem.	2, 8, 22
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8	2 sem.	5, 8
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 19	3 sem.	1, 19
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 11	4 sem.	5, 7, 11
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 7, 36, 39, 51, 52, 61, 66, 72, 83	12 sem.	7, 36, 39, 51, 52, 61, 66, 72, 83
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 12, 17	4 sem.	5, 12, 17
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 4, 26, 28, 31, 34	5 sem.	4, 26, 28, 31, 34
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 14, 18	3 sem.	4, 14, 18
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 19	4 sem.	4, 19
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 9, 11	2 sem.	5, 9, 11
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8, 11, 16, 20	3 sem.	5, 8, 11, 16, 20
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 16, 19, 22, 26	4 sem.	4, 5, 16, 19, 22, 26
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9, 11	2 sem.	6, 9, 11
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 13	3 sem.	7, 13
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 19	4 sem.	16, 19
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5	2 sem.	1, 2, 5
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10, 23	4 sem.	4, 10, 23
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 8, 10	5 sem.	8, 10
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 21	3 sem.	15, 21
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 11, 13, 26	4 sem.	3, 11, 13, 26
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 19	3 sem.	3, 19
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 6, 12	2 sem.	2, 3, 4, 6, 12
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 12, 18	3 sem.	5, 12, 18
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 13, 18, 27	4 sem.	4, 13, 18, 27
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 11, 14	2 sem.	6, 11, 14
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 7, 9	3 sem.	2, 7, 9
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 15, 27, 28	4 sem.	13, 15, 27, 28
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7	2 sem.	3, 7
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 23, 26	4 sem.	20, 23, 26
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 11	2 sem.	1, 11
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 17, 19	3 sem.	5, 6, 17, 19
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 18, 22	4 sem.	4, 18, 22
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 6, 10, 13	2 sem.	1, 4, 6, 10, 13
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8, 10, 17, 19	3 sem.	5, 8, 10, 17, 19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 15, 19, 22, 25	4 sem.	2, 3, 15, 19, 22, 25
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 5, 7	1 sem.	1, 4, 5, 7
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 7, 8, 9	2 sem.	2, 3, 7, 8, 9
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 16, 17, 19, 20, 21	3 sem.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 16, 17, 19, 20, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 26	4 sem.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 26
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 10, 12, 14	2 sem.	3, 4, 5, 8, 10, 12, 14
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 10, 12, 14, 15, 17, 21	3 sem.	3, 4, 5, 8, 10, 12, 14, 15, 17, 21
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 10, 12, 14, 15, 17, 21, 23, 24, 25, 26	4 sem.	3, 4, 5, 8, 10, 12, 14, 15, 17, 21, 23, 24, 25, 26
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 5, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 20, 21	3 sem.	1, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 20, 21
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 20, 21, 23, 24, 26, 28	4 sem.	1, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 20, 21, 23, 24, 26, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 5, 8, 9, 13, 14	2 sem.	2, 4, 5, 8, 9, 13, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 5, 8, 9, 13, 14, 16, 17, 21	3 sem.	2, 4, 5, 8, 9, 13, 14, 16, 17, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 8, 9, 13, 14, 16, 17, 21, 24, 25, 26, 27	4 sem.	2, 4, 5, 8, 9, 13, 14, 16, 17, 21, 24, 25, 26, 27
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 10, 12	2 sem.	8, 10, 12
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 12, 15, 18, 21	3 sem.	8, 10, 12, 15, 18, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 12, 15, 18, 21, 22, 24, 26, 28	4 sem.	8, 10, 12, 15, 18, 21, 22, 24, 26, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

27 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Selo iogue simples encontra-se 183 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Pernas esbeltas	90 min
Juntas móveis	90 min
Fortalecimento do sistema imunológico	45 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Melhorar a visão	90 min
Nádegas firmes	10 min
Nádegas firmes	15 min
Nádegas firmes	20 min
Nádegas firmes	25 min
Nádegas firmes	30 min
Nádegas firmes	45 min
Nádegas firmes	60 min
Nádegas firmes	90 min
Abertura de pernas	25 min
Abertura de pernas	30 min
Abertura de pernas	45 min
Abertura de pernas	60 min
Abertura de pernas	90 min
Preparando-se para a gravidez	15 min
Preparando-se para a gravidez	20 min
Preparando-se para a gravidez	25 min
Preparando-se para a gravidez	30 min
Preparando-se para a gravidez	45 min
Preparando-se para a gravidez	60 min
Preparando-se para a gravidez	90 min
Prevenção da cistite	45 min
Prevenção da cistite	60 min
Prevenção da cistite	90 min
Durante a menstruação	15 min
Durante a menstruação	20 min
Durante a menstruação	25 min
Durante a menstruação	30 min
Durante a menstruação	45 min
Durante a menstruação	60 min
Durante a menstruação	90 min
Antiestresse	45 min
Antiestresse	60 min
Antiestresse	90 min
Complexo noturno	20 min
Complexo noturno	25 min
Complexo noturno	30 min
Complexo noturno	45 min
Complexo noturno	60 min
Complexo noturno	90 min
Corpo flexível	10 min
Corpo flexível	15 min
Corpo flexível	20 min
Corpo flexível	25 min
Corpo flexível	30 min
Corpo flexível	45 min
Corpo flexível	60 min
Corpo flexível	90 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Poder feminino	45 min
Poder feminino	60 min
Poder feminino	90 min
Fígado saudável	90 min
Pescoço saudável	60 min
Pescoço saudável	90 min
Digestão saudável	90 min
Rins saudáveis	25 min
Rins saudáveis	30 min
Rins saudáveis	45 min
Rins saudáveis	60 min
Rins saudáveis	90 min
Saúde da próstata	25 min
Saúde da próstata	30 min
Saúde da próstata	45 min
Saúde da próstata	60 min
Saúde da próstata	90 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Yoga para nadadores	90 min
Ioga para esquiadores	90 min
Cardiocomplex	90 min
Sono profundo	10 min
Sono profundo	15 min
Sono profundo	20 min
Sono profundo	25 min
Sono profundo	30 min
Sono profundo	45 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Complexo lunar	90 min
Poder masculino	90 min
Alívio da dor de cabeça	10 min
Alívio da dor de cabeça	15 min
Alívio da dor de cabeça	20 min
Alívio da dor de cabeça	25 min
Alívio da dor de cabeça	30 min
Alívio da dor de cabeça	45 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Antes do voo	30 min
Antes do voo	45 min
Antes do voo	60 min
Antes do voo	90 min
Preparando-se para a posição de lótus	30 min
Preparando-se para a posição de lótus	45 min
Preparando-se para a posição de lótus	60 min
Preparando-se para a posição de lótus	90 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Após correr	20 min
Após correr	25 min
Após correr	30 min
Após correr	45 min
Relaxamento	10 min
Relaxamento	15 min
Relaxamento	25 min
Relaxamento	30 min
Relaxamento	45 min
Relaxamento	60 min
Relaxamento	90 min
Relaxamento	20 min
Após uma longa viagem	90 min
Alongamento	30 min
Alongamento	45 min
Alongamento	60 min
Alongamento	90 min
Após o voo	90 min
Parar de fumar	90 min
Ginástica tibetana	45 min
Ginástica tibetana	90 min
Alívio da ansiedade	30 min
Alívio da ansiedade	45 min
Alívio da ansiedade	60 min
Alívio da ansiedade	90 min
Complexo estático	20 min
Complexo estático	60 min
Remover o inchaço	25 min
Remover o inchaço	45 min
Remover o inchaço	60 min
Remover o inchaço	90 min
Prolongamento do prazer	15 min
Prolongamento do prazer	60 min
Abertura do quadril	60 min
Abertura do quadril	90 min
Yoga para avançados	45 min
Yoga para avançados	90 min
Aliviando a tensão muscular	30 min
Aliviando a tensão muscular	45 min
Aliviando a tensão muscular	60 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Harmonia interior	45 min
Harmonia interior	60 min
Harmonia interior	90 min
Equilíbrio hormonal	60 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Yin Ioga	90 min
Yoga depois do trabalho	45 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Joelhos saudáveis	90 min
Mãos e pulsos graciosos	45 min
Mãos e pulsos graciosos	60 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga para jogadores de futebol	15 min
Yoga para jogadores de futebol	20 min
Yoga para jogadores de futebol	25 min
Yoga para jogadores de futebol	30 min
Yoga para jogadores de futebol	45 min
Yoga para jogadores de futebol	60 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min
Yoga para os pés e tornozelos	45 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	10 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	20 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Ioga de costas	30 min
Ioga de costas	45 min
Ioga de costas	60 min
Ioga de costas	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min
Posso viver sem açúcar.	45 min
Posso viver sem açúcar.	60 min
Posso viver sem açúcar.	90 min
Yoga para golfistas	90 min

Selo iogue simples encontra-se 133 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 24, 25, 26	4 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 24, 25, 26
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11	2 sem.	9, 11
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 7, 10, 11	2 sem.	1, 2, 3, 7, 10, 11
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 12, 13, 14
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 7, 11, 13, 14	2 sem.	4, 6, 7, 11, 13, 14
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4	2 sem.	2, 4
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 11	2 sem.	3, 11
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 11, 12, 13	2 sem.	8, 9, 11, 12, 13
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 11, 12	2 sem.	4, 5, 11, 12
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 8	2 sem.	4, 5, 8
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 7, 11, 13, 14	2 sem.	3, 6, 7, 11, 13, 14
Antisstresse	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Corpo inteiro	Espargata transversal em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6, 7	1 sem.	1, 6, 7
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 6, 7	1 sem.	2, 3, 6, 7
Corpo inteiro	Tocar no chão em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Costas	Costas saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 8	2 sem.	2, 3, 8
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 8, 11, 12	2 sem.	4, 5, 6, 8, 11, 12
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 12	2 sem.	2, 12
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8, 9	2 sem.	1, 8, 9
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 15, 16	3 sem.	8, 15, 16
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 13, 14, 18, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 13, 14, 18, 20, 21
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 13, 14, 18, 20, 21	3 sem.	11, 13, 14, 18, 20, 21
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 14, 17, 18	3 sem.	8, 9, 10, 14, 17, 18
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 11, 12, 15	3 sem.	2, 3, 11, 12, 15
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 9, 10, 15	3 sem.	6, 9, 10, 15
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 19, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 19, 20, 21
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 5	3 sem.	2, 4, 5
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 18, 19	3 sem.	11, 12, 18, 19
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 11, 12, 13, 15, 19	3 sem.	3, 4, 11, 12, 13, 15, 19
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 18	3 sem.	10, 18
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 6, 7, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 6, 7, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7, 9, 19	3 sem.	4, 7, 9, 19
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7, 16, 18	3 sem.	4, 7, 16, 18
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 11	3 sem.	9, 11
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 21	3 sem.	3, 4, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 21
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 7, 15, 16, 18, 19, 20	3 sem.	1, 6, 7, 15, 16, 18, 19, 20
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 15, 19	3 sem.	13, 15, 19
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 9, 14, 20, 21, 25, 26, 28	4 sem.	7, 9, 14, 20, 21, 25, 26, 28
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8, 13	2 sem.	2, 8, 13
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 11, 12, 17	3 sem.	1, 5, 11, 12, 17
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 13, 18	3 sem.	5, 13, 18
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 8, 22	4 sem.	2, 8, 22
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8	2 sem.	5, 8
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 19	3 sem.	1, 19
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 11	4 sem.	5, 7, 11
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 7, 36, 39, 51, 52, 61, 66, 72, 83	12 sem.	7, 36, 39, 51, 52, 61, 66, 72, 83
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 12, 17	4 sem.	5, 12, 17
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 4, 26, 28, 31, 34	5 sem.	4, 26, 28, 31, 34
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 14, 18	3 sem.	4, 14, 18
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 19	4 sem.	4, 19
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 9, 11	2 sem.	5, 9, 11
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8, 11, 16, 20	3 sem.	5, 8, 11, 16, 20
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 16, 19, 22, 26	4 sem.	4, 5, 16, 19, 22, 26
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9, 11	2 sem.	6, 9, 11
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 13	3 sem.	7, 13
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 19	4 sem.	16, 19
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5	2 sem.	1, 2, 5
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10, 23	4 sem.	4, 10, 23
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 8, 10	5 sem.	8, 10
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 21	3 sem.	15, 21
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 11, 13, 26	4 sem.	3, 11, 13, 26
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 19	3 sem.	3, 19
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 6, 12	2 sem.	2, 3, 4, 6, 12
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 12, 18	3 sem.	5, 12, 18
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 13, 18, 27	4 sem.	4, 13, 18, 27
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 11, 14	2 sem.	6, 11, 14
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 7, 9	3 sem.	2, 7, 9
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 15, 27, 28	4 sem.	13, 15, 27, 28
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7	2 sem.	3, 7
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 23, 26	4 sem.	20, 23, 26
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 11	2 sem.	1, 11
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 17, 19	3 sem.	5, 6, 17, 19
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 18, 22	4 sem.	4, 18, 22
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 6, 10, 13	2 sem.	1, 4, 6, 10, 13
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8, 10, 17, 19	3 sem.	5, 8, 10, 17, 19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 15, 19, 22, 25	4 sem.	2, 3, 15, 19, 22, 25
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 5, 7	1 sem.	1, 4, 5, 7
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 7, 8, 9	2 sem.	2, 3, 7, 8, 9
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 16, 17, 19, 20, 21	3 sem.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 16, 17, 19, 20, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 26	4 sem.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 26
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 10, 12, 14	2 sem.	3, 4, 5, 8, 10, 12, 14
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 10, 12, 14, 15, 17, 21	3 sem.	3, 4, 5, 8, 10, 12, 14, 15, 17, 21
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 10, 12, 14, 15, 17, 21, 23, 24, 25, 26	4 sem.	3, 4, 5, 8, 10, 12, 14, 15, 17, 21, 23, 24, 25, 26
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 5, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 20, 21	3 sem.	1, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 20, 21
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 20, 21, 23, 24, 26, 28	4 sem.	1, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 20, 21, 23, 24, 26, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 5, 8, 9, 13, 14	2 sem.	2, 4, 5, 8, 9, 13, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 5, 8, 9, 13, 14, 16, 17, 21	3 sem.	2, 4, 5, 8, 9, 13, 14, 16, 17, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 8, 9, 13, 14, 16, 17, 21, 24, 25, 26, 27	4 sem.	2, 4, 5, 8, 9, 13, 14, 16, 17, 21, 24, 25, 26, 27
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 10, 12	2 sem.	8, 10, 12
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 12, 15, 18, 21	3 sem.	8, 10, 12, 15, 18, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 12, 15, 18, 21, 22, 24, 26, 28	4 sem.	8, 10, 12, 15, 18, 21, 22, 24, 26, 28

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