Postura estendida com a mão no dedão com cinto Utthita hasta padangushthasana IV

: 2 min

: 66 pontos

: 8 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Melhora o equilíbrio
Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Alonga a parte interna das coxas
Melhora o controle dos movimentos das pernas

Contraindicações

Sem indicação

Técnica de execução

Fique de pé com uma correia à volta do pé direito elevado. Estenda lentamente a perna para a frente e abra-a para a direita, elevando o braço esquerdo. Puxe o pé elevado para si e mantenha as costas longas enquanto se equilibra. Respire livremente, baixe a perna e repita do outro lado.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Segure a correia com uma mão e apoie a outra numa parede se precisar de apoio.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura estendida com a mão no dedão com cinto encontra-se 17 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 60 min	60 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 90 min	90 min
Desporto	Yoga para o tênis 25 min	25 min
Desporto	Yoga para o tênis 30 min	30 min
Desporto	Yoga para o tênis 45 min	45 min
Desporto	Yoga para o tênis 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo lunar 45 min	45 min
Relaxamento	Complexo lunar 60 min	60 min
Flexibilidade	Alongamento 60 min	60 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 60 min	60 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 45 min	45 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 45 min	45 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 90 min	90 min

Postura estendida com a mão no dedão com cinto encontra-se 45 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 7	5 sem.	7
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5	4 sem.	4, 5
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 14, 16, 17	4 sem.	10, 14, 16, 17
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6	2 sem.	3, 4, 5, 6
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 7, 11	2 sem.	3, 4, 7, 11
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6	2 sem.	4, 6
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 10, 11, 14, 18	3 sem.	4, 5, 6, 10, 11, 14, 18
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 13	3 sem.	11, 13
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 12, 13	3 sem.	10, 11, 12, 13
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 26	4 sem.	3, 26
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 26	12 sem.	26
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 12	4 sem.	5, 12
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 4, 5, 12, 20, 24	5 sem.	4, 5, 12, 20, 24
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 10	3 sem.	4, 10
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 13, 16	4 sem.	4, 8, 13, 16
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 18	4 sem.	8, 18
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 13	5 sem.	13
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

8 kcal

Popularidade

286 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura estendida com a mão no dedão com cinto encontra-se 17 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Alegria de espírito	90 min
Saúde da próstata	60 min
Saúde da próstata	90 min
Yoga para o tênis	25 min
Yoga para o tênis	30 min
Yoga para o tênis	45 min
Yoga para o tênis	60 min
Complexo lunar	45 min
Complexo lunar	60 min
Alongamento	60 min
Alongamento	90 min
Pare de beber	60 min
Pare de beber	90 min
Complexo estático	60 min
Abertura do quadril	45 min
Desenvolvendo o equilíbrio	45 min
Yoga para TDAH	90 min

Postura estendida com a mão no dedão com cinto encontra-se 45 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 7	5 sem.	7
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5	4 sem.	4, 5
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 14, 16, 17	4 sem.	10, 14, 16, 17
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6	2 sem.	3, 4, 5, 6
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 7, 11	2 sem.	3, 4, 7, 11
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6	2 sem.	4, 6
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 10, 11, 14, 18	3 sem.	4, 5, 6, 10, 11, 14, 18
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 13	3 sem.	11, 13
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 12, 13	3 sem.	10, 11, 12, 13
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 26	4 sem.	3, 26
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 26	12 sem.	26
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 12	4 sem.	5, 12
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 4, 5, 12, 20, 24	5 sem.	4, 5, 12, 20, 24
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 10	3 sem.	4, 10
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 13, 16	4 sem.	4, 8, 13, 16
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 18	4 sem.	8, 18
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 13	5 sem.	13
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12

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