Postura da garça Kraunchasana

: 1 min

: 54 pontos

: 8 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Alonga suavemente os músculos das costas
Melhora a mobilidade do quadril
Fortalece os músculos das coxas
Alonga a parte posterior das pernas
Melhora a flexibilidade das pernas

Contraindicações

Varizes

Lesões nos joelhos

Técnica de execução

Dobre a perna esquerda e coloque o calcanhar junto à anca. Dobre o joelho direito, segure o pé e estenda a perna direita para a frente e para cima até onde for confortável. Sente-se direito, baixe os ombros e respire livremente. Dobre e baixe a perna, estenda ambas as pernas e repita do outro lado.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Prepare-se com uma flexão sentada à frente, a Postura da cabeça ao joelho e a Postura do herói.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da garça encontra-se 18 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Sono	Complexo noturno 45 min	45 min
Sono	Complexo noturno 60 min	60 min
Sono	Complexo noturno 90 min	90 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 90 min	90 min
Perda de peso	Cardiocomplex 90 min	90 min
Sono	Sono profundo 90 min	90 min
Viagens	Antes do voo 90 min	90 min
Corrida	Após correr 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 60 min	60 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 90 min	90 min
Pernas	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 60 min	60 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min
Costas	Ioga de costas 90 min	90 min

Postura da garça encontra-se 48 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 11, 15, 16, 21, 31, 33, 34	5 sem.	11, 15, 16, 21, 31, 33, 34
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 21	3 sem.	7, 21
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8, 11	2 sem.	5, 8, 11
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7, 9	2 sem.	4, 7, 9
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Antisstresse	Sair da depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 15, 18	3 sem.	12, 15, 18
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 11, 14, 16	3 sem.	5, 6, 11, 14, 16
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 23, 48	12 sem.	23, 48
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 19, 23	4 sem.	13, 19, 23
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 10	2 sem.	8, 10
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 13, 16, 24	4 sem.	8, 13, 16, 24
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 18, 24, 33	5 sem.	18, 24, 33
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 26	4 sem.	10, 26
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 10	2 sem.	1, 6, 10
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 24	4 sem.	10, 24
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 20	3 sem.	12, 20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 20	4 sem.	12, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 26	4 sem.	19, 26

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

8 kcal

Popularidade

280 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da garça encontra-se 18 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	90 min
Abertura de pernas	90 min
Complexo noturno	45 min
Complexo noturno	60 min
Complexo noturno	90 min
Saúde da próstata	90 min
Cardiocomplex	90 min
Sono profundo	90 min
Antes do voo	90 min
Após correr	90 min
Relaxamento	90 min
Alongamento	90 min
Yoga para avançados	60 min
Yoga para avançados	90 min
Joelhos saudáveis	90 min
Yoga para os pés e tornozelos	60 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min
Ioga de costas	90 min

Postura da garça encontra-se 48 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 11, 15, 16, 21, 31, 33, 34	5 sem.	11, 15, 16, 21, 31, 33, 34
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 21	3 sem.	7, 21
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8, 11	2 sem.	5, 8, 11
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7, 9	2 sem.	4, 7, 9
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Antisstresse	Sair da depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 15, 18	3 sem.	12, 15, 18
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 11, 14, 16	3 sem.	5, 6, 11, 14, 16
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 23, 48	12 sem.	23, 48
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 19, 23	4 sem.	13, 19, 23
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 10	2 sem.	8, 10
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 13, 16, 24	4 sem.	8, 13, 16, 24
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 18, 24, 33	5 sem.	18, 24, 33
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 26	4 sem.	10, 26
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 10	2 sem.	1, 6, 10
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 24	4 sem.	10, 24
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 20	3 sem.	12, 20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 20	4 sem.	12, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 26	4 sem.	19, 26

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Flexibilidade

Resistência

Concentração

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