Postura do guerreiro fechada Gupta virasana

: 1 min

: 29 pontos

: 3 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Alonga suavemente os músculos das costas
Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Relaxa os músculos do pescoço
Melhora a mobilidade do tornozelo
Melhora a mobilidade das articulações das pernas

Contraindicações

Lesões nos joelhos

Técnica de execução

Ajoelhe-se, afaste os pés e baixe lentamente as ancas entre eles, mantendo os joelhos juntos. Segure os joelhos, arredonde as costas e aproxime o queixo do peito. Ative o abdómen e afaste as omoplatas enquanto respira livremente. Endireite as costas, eleve as ancas e volte a sentar-se sobre os calcanhares.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Sente-se em um ou dois blocos se as ancas não alcançarem confortavelmente o chão. Saia da postura se sentir dor no joelho.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do guerreiro fechada encontra-se 12 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Digestão	Digestão saudável 45 min	45 min
Digestão	Digestão saudável 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Costas	Alívio da dor lombar 45 min	45 min
Costas	Alívio da dor lombar 60 min	60 min
Costas	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 30 min	30 min
Energia	Ginástica tibetana 45 min	45 min
Energia	Ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	Ginástica tibetana 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 60 min	60 min
Desporto	Yoga para ciclistas 90 min	90 min

Postura do guerreiro fechada encontra-se 43 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8, 9, 12, 13, 14	4 sem.	6, 8, 9, 12, 13, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 8	4 sem.	7, 8
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 18, 24	4 sem.	6, 18, 24
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 11	2 sem.	1, 2, 3, 4, 11
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 18	3 sem.	8, 9, 10, 11, 18
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 18	3 sem.	17, 18
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 19	5 sem.	19
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 25, 27	4 sem.	12, 25, 27
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 27	4 sem.	6, 27
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 22	4 sem.	2, 22
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

309 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do guerreiro fechada encontra-se 12 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Digestão saudável	45 min
Digestão saudável	60 min
Digestão saudável	90 min
Alívio da dor lombar	45 min
Alívio da dor lombar	60 min
Alívio da dor lombar	90 min
Ginástica tibetana	30 min
Ginástica tibetana	45 min
Ginástica tibetana	60 min
Ginástica tibetana	90 min
Yin Ioga	60 min
Yoga para ciclistas	90 min

Postura do guerreiro fechada encontra-se 43 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8, 9, 12, 13, 14	4 sem.	6, 8, 9, 12, 13, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 8	4 sem.	7, 8
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 18, 24	4 sem.	6, 18, 24
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 11	2 sem.	1, 2, 3, 4, 11
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 18	3 sem.	8, 9, 10, 11, 18
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 18	3 sem.	17, 18
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 19	5 sem.	19
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 25, 27	4 sem.	12, 25, 27
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 27	4 sem.	6, 27
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 22	4 sem.	2, 22
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10

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