Postura do elefante velho Vriddhagajasana

: 1 min

: 17 pontos

: 4 kcal

Posturas em pé

Estática

Benefícios

Desenvolve a consciência da respiração
Fortalece os músculos à volta dos joelhos
Melhora o equilíbrio
Fortalece os músculos das costas
Fortalece os músculos das coxas

Contraindicações

Gravidez

Como fazer

Fique de pé com os pés à largura dos ombros e entrelace os dedos à sua frente. Agache-se até as ancas ficarem aproximadamente à altura dos joelhos. Pressione os pés contra o chão, equilibre-se e respire regularmente. Erga-se, baixe os braços e junte os pés.

Se ainda não conseguir

Segure uma cadeira firme para reduzir o esforço das pernas e das costas.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura do elefante velho aparece 96 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Força	Sequência de força 90 min	90 min
Glúteos	Glúteos firmes 10 min	10 min
Glúteos	Glúteos firmes 15 min	15 min
Glúteos	Glúteos firmes 20 min	20 min
Glúteos	Glúteos firmes 25 min	25 min
Glúteos	Glúteos firmes 30 min	30 min
Glúteos	Glúteos firmes 45 min	45 min
Glúteos	Glúteos firmes 60 min	60 min
Glúteos	Glúteos firmes 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 25 min	25 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 30 min	30 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Ânimo 10 min	10 min
Energia	Ânimo 15 min	15 min
Energia	Ânimo 20 min	20 min
Energia	Ânimo 25 min	25 min
Energia	Ânimo 30 min	30 min
Energia	Ânimo 45 min	45 min
Energia	Ânimo 60 min	60 min
Energia	Ânimo 90 min	90 min
Costas	Yoga para a região lombar 30 min	30 min
Costas	Yoga para a região lombar 45 min	45 min
Costas	Yoga para a região lombar 60 min	60 min
Costas	Yoga para a região lombar 90 min	90 min
Desporto	Yoga para snowboard 10 min	10 min
Desporto	Yoga para snowboard 15 min	15 min
Desporto	Yoga para snowboard 20 min	20 min
Desporto	Yoga para snowboard 25 min	25 min
Desporto	Yoga para snowboard 30 min	30 min
Desporto	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Desporto	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Desporto	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Desporto	Yoga para esquiadores 15 min	15 min
Desporto	Yoga para esquiadores 20 min	20 min
Desporto	Yoga para esquiadores 25 min	25 min
Desporto	Yoga para esquiadores 30 min	30 min
Desporto	Yoga para esquiadores 45 min	45 min
Desporto	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Desporto	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: costas e postura 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: costas e postura 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: costas e postura 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+: tranquilidade 10 min	10 min
Pressão arterial	Yoga na hipotensão 30 min	30 min
Pressão arterial	Yoga na hipotensão 45 min	45 min
Pressão arterial	Yoga na hipotensão 60 min	60 min
Pressão arterial	Yoga na hipotensão 90 min	90 min
Energia	Despertar da força 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 90 min	90 min
Hábitos	Consigo ficar sem álcool 90 min	90 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 25 min	25 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 10 min	10 min
Energia	Sequência estática 45 min	45 min
Energia	Sequência estática 90 min	90 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 30 min	30 min
Energia	Prolongar o prazer 10 min	10 min
Energia	Prolongar o prazer 30 min	30 min
Antisstresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Energia	Yoga hormonal 10 min	10 min
Energia	Yoga hormonal 15 min	15 min
Energia	Yoga hormonal 20 min	20 min
Energia	Yoga hormonal 25 min	25 min
Energia	Yoga hormonal 30 min	30 min
Energia	Yoga hormonal 45 min	45 min
Energia	Yoga hormonal 60 min	60 min
Energia	Yoga hormonal 90 min	90 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 25 min	25 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 90 min	90 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 45 min	45 min
Pernas	Yoga para os joelhos 10 min	10 min
Pernas	Yoga para os joelhos 15 min	15 min
Pernas	Yoga para os joelhos 20 min	20 min
Pernas	Yoga para os joelhos 25 min	25 min
Pernas	Yoga para os joelhos 30 min	30 min
Pernas	Yoga para os joelhos 45 min	45 min
Pernas	Yoga para os joelhos 60 min	60 min
Pernas	Yoga para os joelhos 90 min	90 min
Desporto	Yoga para ciclistas 10 min	10 min
Desporto	Yoga para ciclistas 15 min	15 min
Desporto	Yoga para ciclistas 20 min	20 min
Desporto	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Desporto	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Desporto	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Relaxamento	Yoga no escritório 45 min	45 min
Relaxamento	Yoga no escritório 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 30 min	30 min
Desporto	Yoga para golfistas 30 min	30 min

Postura do elefante velho aparece 109 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 9, 10, 11, 16	4 sem.	2, 4, 5, 9, 10, 11, 16
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 3, 7, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 28	4 sem.	3, 7, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 28
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 27
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 9, 10	4 sem.	9, 10
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 9, 11, 14, 15, 16, 17, 22	4 sem.	9, 11, 14, 15, 16, 17, 22
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 15, 17, 22, 25, 28	4 sem.	15, 17, 22, 25, 28
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 2, 24	4 sem.	2, 24
Perda de peso	Cintura fina 2 sem. Dia: 8, 9	2 sem.	8, 9
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 2 sem. Dia: 6, 13	2 sem.	6, 13
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Costas	Aliviar a dor lombar 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Perda de peso	Pernas esbeltas 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Glúteos firmes 1 sem. Dia: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Perda de peso	Cintura fina 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Despertar a força 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Tocar no chão 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 2, 5, 7, 9, 13	2 sem.	2, 5, 7, 9, 13
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 5, 10	2 sem.	5, 10
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 4, 8	2 sem.	4, 8
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 11, 15	3 sem.	11, 15
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 3 sem. Dia: 1, 6, 13, 20	3 sem.	1, 6, 13, 20
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 4, 18	3 sem.	4, 18
Corpo inteiro	Tocar no chão 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 6, 15, 16	3 sem.	6, 15, 16
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 4, 6, 7, 9	3 sem.	4, 6, 7, 9
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 5, 9, 12, 14, 16, 20	3 sem.	5, 9, 12, 14, 16, 20
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 12, 17	3 sem.	12, 17
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 1, 14	2 sem.	1, 14
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 1, 13	3 sem.	1, 13
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 1, 6	4 sem.	1, 6
Saúde	Deixe de beber 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Deixe de beber 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 9, 10, 16, 21	3 sem.	9, 10, 16, 21
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 6, 22	4 sem.	6, 22
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 12	2 sem.	3, 4, 5, 12
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 2, 12, 14, 16, 21	3 sem.	2, 12, 14, 16, 21
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 2, 6, 9, 16	4 sem.	2, 6, 9, 16
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 10, 20	3 sem.	10, 20
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 13, 16, 22	4 sem.	13, 16, 22
Costas	Yoga para a escoliose 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 5, 14, 24	4 sem.	5, 14, 24
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 25, 41, 45, 50, 51, 54, 57, 62, 64, 65, 68, 76, 79, 82, 83	12 sem.	25, 41, 45, 50, 51, 54, 57, 62, 64, 65, 68, 76, 79, 82, 83
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 8, 11, 17, 25	4 sem.	8, 11, 17, 25
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 13	5 sem.	13
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 3, 8, 13	2 sem.	3, 8, 13
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 2, 15, 18	4 sem.	2, 15, 18
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Antisstresse	Harmonia interior 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 6	1 sem.	1, 2, 4, 6
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 1, 2, 5	2 sem.	1, 2, 5
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 5, 17	3 sem.	5, 17
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 6, 9, 11, 15, 20	4 sem.	6, 9, 11, 15, 20
Saúde	Coração saudável 1 sem. Dia: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 4, 8	2 sem.	4, 8
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 9, 12, 17	3 sem.	9, 12, 17
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 5, 16, 22	4 sem.	5, 16, 22
Corpo inteiro	Yoga avançado 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 3, 8	2 sem.	3, 8
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 6, 8, 23	4 sem.	6, 8, 23
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 16, 26, 33	5 sem.	16, 26, 33
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 11, 16, 20	3 sem.	11, 16, 20
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 1, 4, 9, 15, 17, 20, 23, 24	4 sem.	1, 4, 9, 15, 17, 20, 23, 24
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 13, 22	4 sem.	13, 22
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 1, 9	2 sem.	1, 9
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 5, 12, 19	3 sem.	5, 12, 19
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 2, 13	4 sem.	2, 13
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 5, 6	3 sem.	5, 6
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 1, 7, 11, 13	2 sem.	1, 7, 11, 13
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 5, 6, 11, 16	4 sem.	5, 6, 11, 16
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 9, 13	4 sem.	9, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 3, 10, 13	2 sem.	3, 10, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 5, 10, 13, 15, 17, 18	3 sem.	5, 10, 13, 15, 17, 18
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 5, 10, 13, 15, 17, 18, 26	4 sem.	5, 10, 13, 15, 17, 18, 26
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 2, 6, 11	2 sem.	2, 6, 11
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 2, 6, 10, 11, 16, 17, 18	3 sem.	2, 6, 10, 11, 16, 17, 18
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 2, 6, 10, 11, 16, 17, 18, 22, 28	4 sem.	2, 6, 10, 11, 16, 17, 18, 22, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 8, 22	4 sem.	8, 22
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 4, 11	2 sem.	4, 11
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 4, 11	3 sem.	4, 11
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 4, 11, 25, 27	4 sem.	4, 11, 25, 27

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto energético

4 kcal

Popularidade

84 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura do elefante velho aparece 96 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Sequência de força	90 min
Glúteos firmes	10 min
Glúteos firmes	15 min
Glúteos firmes	20 min
Glúteos firmes	25 min
Glúteos firmes	30 min
Glúteos firmes	45 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
Abertura de pernas	25 min
Abertura de pernas	30 min
Abertura de pernas	45 min
Abertura de pernas	60 min
Abertura de pernas	90 min
Manhã ativa	90 min
Ânimo	10 min
Ânimo	15 min
Ânimo	20 min
Ânimo	25 min
Ânimo	30 min
Ânimo	45 min
Ânimo	60 min
Ânimo	90 min
Yoga para a região lombar	30 min
Yoga para a região lombar	45 min
Yoga para a região lombar	60 min
Yoga para a região lombar	90 min
Yoga para snowboard	10 min
Yoga para snowboard	15 min
Yoga para snowboard	20 min
Yoga para snowboard	25 min
Yoga para snowboard	30 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para esquiadores	15 min
Yoga para esquiadores	20 min
Yoga para esquiadores	25 min
Yoga para esquiadores	30 min
Yoga para esquiadores	45 min
Yoga para esquiadores	60 min
Yoga para esquiadores	90 min
Yoga 60+: costas e postura	20 min
Yoga 60+: costas e postura	25 min
Yoga 60+: costas e postura	30 min
Yoga 75+: tranquilidade	10 min
Yoga na hipotensão	30 min
Yoga na hipotensão	45 min
Yoga na hipotensão	60 min
Yoga na hipotensão	90 min
Despertar da força	90 min
Alongamento	90 min
Yoga para pessoas com diabetes	45 min
Yoga para pessoas com diabetes	60 min
Yoga para pessoas com diabetes	90 min
Consigo ficar sem álcool	90 min
Consigo ficar sem cigarros	25 min
Consigo ficar sem álcool	10 min
Sequência estática	45 min
Sequência estática	90 min
Redução do inchaço	30 min
Prolongar o prazer	10 min
Prolongar o prazer	30 min
Harmonia interior	90 min
Yoga hormonal	10 min
Yoga hormonal	15 min
Yoga hormonal	20 min
Yoga hormonal	25 min
Yoga hormonal	30 min
Yoga hormonal	45 min
Yoga hormonal	60 min
Yoga hormonal	90 min
Yoga para iniciantes	25 min
Yoga para iniciantes	90 min
Desenvolver o equilíbrio	90 min
Yoga para emagrecer	45 min
Yoga para os joelhos	10 min
Yoga para os joelhos	15 min
Yoga para os joelhos	20 min
Yoga para os joelhos	25 min
Yoga para os joelhos	30 min
Yoga para os joelhos	45 min
Yoga para os joelhos	60 min
Yoga para os joelhos	90 min
Yoga para ciclistas	10 min
Yoga para ciclistas	15 min
Yoga para ciclistas	20 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga no escritório	45 min
Yoga no escritório	60 min
Yoga para TDAH	30 min
Yoga para golfistas	30 min

Postura do elefante velho aparece 109 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 9, 10, 11, 16	4 sem.	2, 4, 5, 9, 10, 11, 16
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 3, 7, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 28	4 sem.	3, 7, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 28
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 27
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 9, 10	4 sem.	9, 10
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 9, 11, 14, 15, 16, 17, 22	4 sem.	9, 11, 14, 15, 16, 17, 22
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 15, 17, 22, 25, 28	4 sem.	15, 17, 22, 25, 28
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 2, 24	4 sem.	2, 24
Perda de peso	Cintura fina 2 sem. Dia: 8, 9	2 sem.	8, 9
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 2 sem. Dia: 6, 13	2 sem.	6, 13
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Costas	Aliviar a dor lombar 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Perda de peso	Pernas esbeltas 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Glúteos firmes 1 sem. Dia: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Perda de peso	Cintura fina 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Despertar a força 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Tocar no chão 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 2, 5, 7, 9, 13	2 sem.	2, 5, 7, 9, 13
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 5, 10	2 sem.	5, 10
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 4, 8	2 sem.	4, 8
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 11, 15	3 sem.	11, 15
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 3 sem. Dia: 1, 6, 13, 20	3 sem.	1, 6, 13, 20
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 4, 18	3 sem.	4, 18
Corpo inteiro	Tocar no chão 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 6, 15, 16	3 sem.	6, 15, 16
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 4, 6, 7, 9	3 sem.	4, 6, 7, 9
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 5, 9, 12, 14, 16, 20	3 sem.	5, 9, 12, 14, 16, 20
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 12, 17	3 sem.	12, 17
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 1, 14	2 sem.	1, 14
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 1, 13	3 sem.	1, 13
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 1, 6	4 sem.	1, 6
Saúde	Deixe de beber 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Deixe de beber 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 9, 10, 16, 21	3 sem.	9, 10, 16, 21
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 6, 22	4 sem.	6, 22
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 12	2 sem.	3, 4, 5, 12
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 2, 12, 14, 16, 21	3 sem.	2, 12, 14, 16, 21
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 2, 6, 9, 16	4 sem.	2, 6, 9, 16
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 10, 20	3 sem.	10, 20
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 13, 16, 22	4 sem.	13, 16, 22
Costas	Yoga para a escoliose 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 5, 14, 24	4 sem.	5, 14, 24
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 25, 41, 45, 50, 51, 54, 57, 62, 64, 65, 68, 76, 79, 82, 83	12 sem.	25, 41, 45, 50, 51, 54, 57, 62, 64, 65, 68, 76, 79, 82, 83
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 8, 11, 17, 25	4 sem.	8, 11, 17, 25
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 13	5 sem.	13
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 3, 8, 13	2 sem.	3, 8, 13
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 2, 15, 18	4 sem.	2, 15, 18
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Antisstresse	Harmonia interior 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 6	1 sem.	1, 2, 4, 6
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 1, 2, 5	2 sem.	1, 2, 5
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 5, 17	3 sem.	5, 17
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 6, 9, 11, 15, 20	4 sem.	6, 9, 11, 15, 20
Saúde	Coração saudável 1 sem. Dia: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 4, 8	2 sem.	4, 8
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 9, 12, 17	3 sem.	9, 12, 17
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 5, 16, 22	4 sem.	5, 16, 22
Corpo inteiro	Yoga avançado 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 3, 8	2 sem.	3, 8
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 6, 8, 23	4 sem.	6, 8, 23
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 16, 26, 33	5 sem.	16, 26, 33
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 11, 16, 20	3 sem.	11, 16, 20
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 1, 4, 9, 15, 17, 20, 23, 24	4 sem.	1, 4, 9, 15, 17, 20, 23, 24
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 13, 22	4 sem.	13, 22
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 1, 9	2 sem.	1, 9
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 5, 12, 19	3 sem.	5, 12, 19
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 2, 13	4 sem.	2, 13
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 5, 6	3 sem.	5, 6
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 1, 7, 11, 13	2 sem.	1, 7, 11, 13
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 5, 6, 11, 16	4 sem.	5, 6, 11, 16
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 9, 13	4 sem.	9, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 3, 10, 13	2 sem.	3, 10, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 5, 10, 13, 15, 17, 18	3 sem.	5, 10, 13, 15, 17, 18
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 5, 10, 13, 15, 17, 18, 26	4 sem.	5, 10, 13, 15, 17, 18, 26
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 2, 6, 11	2 sem.	2, 6, 11
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 2, 6, 10, 11, 16, 17, 18	3 sem.	2, 6, 10, 11, 16, 17, 18
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 2, 6, 10, 11, 16, 17, 18, 22, 28	4 sem.	2, 6, 10, 11, 16, 17, 18, 22, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 8, 22	4 sem.	8, 22
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 4, 11	2 sem.	4, 11
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 4, 11	3 sem.	4, 11
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 4, 11, 25, 27	4 sem.	4, 11, 25, 27

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