Postura do meio rei dos peixes Ardha matsendrasana

: 2 min

: 66 pontos

: 6 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Relaxa os músculos das costas
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Acalma
Ajuda a manter a atividade física durante a perda de peso

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Dobre a perna direita e coloque o pé junto ao joelho esquerdo. Abrace a coxa direita com o braço esquerdo e rode lentamente o tronco para a direita. Apoie a mão direita no chão atrás de si. Sente-se direito, baixe os ombros e abra o peito. Respire 7 a 10 vezes sem forçar a rotação. Volte ao centro, regresse à Postura do bastão e troque de lado.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Rode suavemente. Se não conseguir apoiar de forma uniforme ambos os ossos da bacia, sente-se junto a uma parede ou cadeira e use-a como apoio leve.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do meio rei dos peixes encontra-se 47 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Corrida	Antes de correr 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ para alívio da dor nas costas 20 min	20 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 15 min	15 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 20 min	20 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 25 min	25 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 30 min	30 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 45 min	45 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Viagens	Após uma longa viagem 15 min	15 min
Viagens	Após uma longa viagem 20 min	20 min
Viagens	Após uma longa viagem 25 min	25 min
Viagens	Após uma longa viagem 30 min	30 min
Viagens	Após uma longa viagem 45 min	45 min
Viagens	Após uma longa viagem 60 min	60 min
Viagens	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 10 min	10 min
Energia	Complexo estático 45 min	45 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 20 min	20 min
Saúde sexual	Prolongamento do prazer 25 min	25 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 30 min	30 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 45 min	45 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 60 min	60 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 45 min	45 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 60 min	60 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 20 min	20 min
Relaxamento	Yin Ioga 60 min	60 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 45 min	45 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 45 min	45 min
Costas	Yoga para hiperlordose 60 min	60 min
Costas	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 60 min	60 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Cardio	Yoga para VSD 15 min	15 min
Cardio	Yoga para VSD 20 min	20 min
Cardio	Yoga para VSD 25 min	25 min
Flexibilidade	Yoga Suave 25 min	25 min
Flexibilidade	Yoga Suave 30 min	30 min
Flexibilidade	Yoga Suave 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga Suave 60 min	60 min

Postura do meio rei dos peixes encontra-se 112 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 9, 18, 27	4 sem.	7, 9, 18, 27
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 11, 16, 17, 23	4 sem.	3, 11, 16, 17, 23
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 28	4 sem.	2, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 21	3 sem.	5, 6, 21
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2	4 sem.	1, 2
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 17, 18	4 sem.	14, 17, 18
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 11	2 sem.	8, 11
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8, 9, 13	2 sem.	4, 8, 9, 13
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 18, 20, 21, 23, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 18, 20, 21, 23, 27
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 11	4 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 11
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 7	2 sem.	1, 2, 7
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 12	2 sem.	1, 12
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 7	2 sem.	2, 3, 4, 7
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 10	2 sem.	4, 5, 6, 10
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 8, 9, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 8, 9, 12, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Costas	Costas saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 10, 12	2 sem.	1, 10, 12
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 19	3 sem.	8, 19
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 14	3 sem.	8, 9, 14
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 13, 17	3 sem.	11, 12, 13, 17
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 18	3 sem.	15, 18
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 11, 14	3 sem.	9, 10, 11, 14
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 17, 19	3 sem.	8, 17, 19
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8, 9, 10, 14, 16, 19, 21	3 sem.	1, 8, 9, 10, 14, 16, 19, 21
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 16	4 sem.	1, 16
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 18, 22	4 sem.	2, 18, 22
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 18, 25, 26	4 sem.	3, 18, 25, 26
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 4, 8, 13, 25, 36, 43, 64, 78	12 sem.	4, 8, 13, 25, 36, 43, 64, 78
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 18	4 sem.	1, 18
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 15	4 sem.	1, 15
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 8, 11, 17, 27, 29	5 sem.	8, 11, 17, 27, 29
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 13	3 sem.	1, 13
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 17	3 sem.	10, 17
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 8	5 sem.	2, 8
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 10	3 sem.	3, 10
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 18	4 sem.	10, 18
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 13	3 sem.	9, 13
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10	4 sem.	4, 10
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9, 14	2 sem.	3, 9, 14
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8	3 sem.	5, 8
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 13, 16, 18, 24	4 sem.	6, 13, 16, 18, 24
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4	2 sem.	2, 4
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10	4 sem.	4, 10
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 26	4 sem.	2, 4, 26
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 16	3 sem.	1, 16
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 18	4 sem.	9, 18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 16	4 sem.	2, 16
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 12	2 sem.	9, 12
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 9, 12, 19	3 sem.	1, 9, 12, 19
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 12, 19, 26	4 sem.	1, 9, 12, 19, 26
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8	2 sem.	1, 8
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8, 18	3 sem.	1, 8, 18
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 18, 25	4 sem.	1, 8, 18, 25
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4	1 sem.	1, 2, 4
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 10	2 sem.	1, 2, 4, 10
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 15	3 sem.	1, 2, 4, 15
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 15, 26	4 sem.	1, 2, 4, 15, 26
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 6	1 sem.	1, 3, 6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 6, 10, 13	2 sem.	1, 3, 6, 10, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 6, 10, 13, 15	3 sem.	1, 3, 6, 10, 13, 15
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 6, 10, 13, 15, 23	4 sem.	1, 3, 6, 10, 13, 15, 23
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 20	3 sem.	4, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 20, 22, 28	4 sem.	4, 20, 22, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

108 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do meio rei dos peixes encontra-se 47 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Antes de correr	90 min
Yoga 75+ para alívio da dor nas costas	20 min
Alívio da dor de cabeça	15 min
Alívio da dor de cabeça	20 min
Alívio da dor de cabeça	25 min
Alívio da dor de cabeça	30 min
Alívio da dor de cabeça	45 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Após uma longa viagem	15 min
Após uma longa viagem	20 min
Após uma longa viagem	25 min
Após uma longa viagem	30 min
Após uma longa viagem	45 min
Após uma longa viagem	60 min
Após uma longa viagem	90 min
Pare de beber	90 min
Ginástica tibetana	10 min
Complexo estático	45 min
Remover o inchaço	20 min
Prolongamento do prazer	25 min
Aliviando a tensão muscular	30 min
Aliviando a tensão muscular	45 min
Aliviando a tensão muscular	60 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Corpo esguio	90 min
Yoga para Iniciantes	45 min
Yoga para Iniciantes	60 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Yin Ioga	20 min
Yin Ioga	60 min
Yin Ioga	90 min
Yoga depois do trabalho	45 min
Yoga depois do trabalho	60 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Perda de Peso I	45 min
Yoga para hiperlordose	60 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Yoga durante a menopausa	60 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Yoga para VSD	15 min
Yoga para VSD	20 min
Yoga para VSD	25 min
Yoga Suave	25 min
Yoga Suave	30 min
Yoga Suave	45 min
Yoga Suave	60 min

Postura do meio rei dos peixes encontra-se 112 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 9, 18, 27	4 sem.	7, 9, 18, 27
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 11, 16, 17, 23	4 sem.	3, 11, 16, 17, 23
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 28	4 sem.	2, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 21	3 sem.	5, 6, 21
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2	4 sem.	1, 2
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 17, 18	4 sem.	14, 17, 18
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 11	2 sem.	8, 11
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8, 9, 13	2 sem.	4, 8, 9, 13
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 18, 20, 21, 23, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 18, 20, 21, 23, 27
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 11	4 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 11
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 7	2 sem.	1, 2, 7
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 12	2 sem.	1, 12
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 7	2 sem.	2, 3, 4, 7
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 10	2 sem.	4, 5, 6, 10
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 8, 9, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 8, 9, 12, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Costas	Costas saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 10, 12	2 sem.	1, 10, 12
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 19	3 sem.	8, 19
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 14	3 sem.	8, 9, 14
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 13, 17	3 sem.	11, 12, 13, 17
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 18	3 sem.	15, 18
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 11, 14	3 sem.	9, 10, 11, 14
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 17, 19	3 sem.	8, 17, 19
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8, 9, 10, 14, 16, 19, 21	3 sem.	1, 8, 9, 10, 14, 16, 19, 21
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 16	4 sem.	1, 16
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 18, 22	4 sem.	2, 18, 22
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 18, 25, 26	4 sem.	3, 18, 25, 26
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 4, 8, 13, 25, 36, 43, 64, 78	12 sem.	4, 8, 13, 25, 36, 43, 64, 78
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 18	4 sem.	1, 18
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 15	4 sem.	1, 15
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 8, 11, 17, 27, 29	5 sem.	8, 11, 17, 27, 29
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 13	3 sem.	1, 13
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 17	3 sem.	10, 17
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 8	5 sem.	2, 8
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 10	3 sem.	3, 10
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 18	4 sem.	10, 18
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 13	3 sem.	9, 13
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10	4 sem.	4, 10
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9, 14	2 sem.	3, 9, 14
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8	3 sem.	5, 8
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 13, 16, 18, 24	4 sem.	6, 13, 16, 18, 24
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4	2 sem.	2, 4
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10	4 sem.	4, 10
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 26	4 sem.	2, 4, 26
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 16	3 sem.	1, 16
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 18	4 sem.	9, 18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 16	4 sem.	2, 16
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 12	2 sem.	9, 12
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 9, 12, 19	3 sem.	1, 9, 12, 19
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 12, 19, 26	4 sem.	1, 9, 12, 19, 26
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8	2 sem.	1, 8
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8, 18	3 sem.	1, 8, 18
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 18, 25	4 sem.	1, 8, 18, 25
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4	1 sem.	1, 2, 4
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 10	2 sem.	1, 2, 4, 10
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 15	3 sem.	1, 2, 4, 15
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 15, 26	4 sem.	1, 2, 4, 15, 26
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 6	1 sem.	1, 3, 6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 6, 10, 13	2 sem.	1, 3, 6, 10, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 6, 10, 13, 15	3 sem.	1, 3, 6, 10, 13, 15
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 6, 10, 13, 15, 23	4 sem.	1, 3, 6, 10, 13, 15, 23
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 20	3 sem.	4, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 20, 22, 28	4 sem.	4, 20, 22, 28

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