Flexão lateral da perna em pé Parshva virabhadrasana

: 2 min

: 54 pontos

: 8 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Desenvolve a consciência da respiração
Fortalece os músculos das costas
Fortalece os músculos das coxas
Desenvolve a resistência muscular
Fortalece os músculos das pernas
Melhora a mobilidade das articulações das pernas

Contraindicações

Gravidez

Lesões nos joelhos

Técnica de execução

Fique de pé com os pés bem afastados e as mãos unidas à frente. Dobre o joelho esquerdo e transfira o peso para esse lado, mantendo a perna direita estendida. Respire regularmente, erga-se e mantenha a posição à direita. Volte à posição ereta e junte os pés.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Apoie as mãos numa cadeira firme à sua frente se agachar-se for difícil ou causar dor nos joelhos.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Flexão lateral da perna em pé encontra-se 41 vez em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pernas	Pernas esbeltas 20 min	20 min
Pernas	Pernas esbeltas 25 min	25 min
Pernas	Pernas esbeltas 30 min	30 min
Pernas	Pernas esbeltas 45 min	45 min
Pernas	Pernas esbeltas 60 min	60 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 20 min	20 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 25 min	25 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 30 min	30 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 25 min	25 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 30 min	30 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 45 min	45 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 60 min	60 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 10 min	10 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 15 min	15 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 20 min	20 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 25 min	25 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 30 min	30 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 45 min	45 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 60 min	60 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 30 min	30 min
Fígado	Pare de beber 15 min	15 min
Hábitos	Pare de beber 45 min	45 min
Fígado	Pare de beber 60 min	60 min
Energia	Complexo estático 15 min	15 min
Energia	Complexo estático 30 min	30 min
Energia	Complexo estático 45 min	45 min
Energia	Complexo estático 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 20 min	20 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 30 min	30 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 45 min	45 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 60 min	60 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min

Flexão lateral da perna em pé encontra-se 69 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 25	5 sem.	25
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5	4 sem.	4, 5
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 15, 22, 28	4 sem.	5, 7, 15, 22, 28
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 16	4 sem.	5, 16
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 11	2 sem.	6, 7, 11
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 28	4 sem.	5, 28
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 6, 9	2 sem.	2, 3, 4, 6, 9
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 11	2 sem.	5, 11
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8	2 sem.	5, 8
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6	2 sem.	3, 6
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 18	3 sem.	12, 18
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 15	3 sem.	12, 15
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 10, 13	3 sem.	4, 10, 13
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 11, 13, 16	3 sem.	9, 10, 11, 13, 16
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6	2 sem.	2, 6
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 13	3 sem.	1, 5, 13
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3	4 sem.	1, 3
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 8	2 sem.	1, 3, 8
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 7, 19	3 sem.	1, 3, 7, 19
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 52, 66, 81	12 sem.	52, 66, 81
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2	4 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 26	5 sem.	2, 26
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 16	3 sem.	2, 16
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 24	4 sem.	2, 24
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9	2 sem.	2, 9
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 17	5 sem.	2, 17
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 19	3 sem.	9, 19
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 16	3 sem.	5, 16
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 16	4 sem.	5, 16
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 20	3 sem.	3, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 20, 25	4 sem.	3, 20, 25

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

8 kcal

Popularidade

211 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Flexão lateral da perna em pé encontra-se 41 vez em aulas prontas

Aula	Duração
Pernas esbeltas	20 min
Pernas esbeltas	25 min
Pernas esbeltas	30 min
Pernas esbeltas	45 min
Pernas esbeltas	60 min
Pernas esbeltas	90 min
Abertura de pernas	20 min
Abertura de pernas	25 min
Abertura de pernas	30 min
Abertura de pernas	45 min
Abertura de pernas	60 min
Abertura de pernas	90 min
Recuperação pós-parto	25 min
Recuperação pós-parto	30 min
Recuperação pós-parto	45 min
Recuperação pós-parto	60 min
Saúde da próstata	10 min
Saúde da próstata	15 min
Saúde da próstata	20 min
Saúde da próstata	25 min
Saúde da próstata	30 min
Saúde da próstata	45 min
Saúde da próstata	60 min
Saúde da próstata	90 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	10 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	15 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	20 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	30 min
Pare de beber	15 min
Pare de beber	45 min
Pare de beber	60 min
Complexo estático	15 min
Complexo estático	30 min
Complexo estático	45 min
Complexo estático	60 min
Abertura do quadril	20 min
Yoga para Iniciantes	30 min
Yoga para Iniciantes	45 min
Yoga para Iniciantes	60 min
Yoga para Iniciantes	90 min

Flexão lateral da perna em pé encontra-se 69 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 25	5 sem.	25
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5	4 sem.	4, 5
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 15, 22, 28	4 sem.	5, 7, 15, 22, 28
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 16	4 sem.	5, 16
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 11	2 sem.	6, 7, 11
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 28	4 sem.	5, 28
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 6, 9	2 sem.	2, 3, 4, 6, 9
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 11	2 sem.	5, 11
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8	2 sem.	5, 8
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6	2 sem.	3, 6
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 18	3 sem.	12, 18
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 15	3 sem.	12, 15
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 10, 13	3 sem.	4, 10, 13
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 11, 13, 16	3 sem.	9, 10, 11, 13, 16
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6	2 sem.	2, 6
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 13	3 sem.	1, 5, 13
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3	4 sem.	1, 3
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 8	2 sem.	1, 3, 8
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 7, 19	3 sem.	1, 3, 7, 19
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 52, 66, 81	12 sem.	52, 66, 81
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2	4 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 26	5 sem.	2, 26
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 16	3 sem.	2, 16
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 24	4 sem.	2, 24
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9	2 sem.	2, 9
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 17	5 sem.	2, 17
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 19	3 sem.	9, 19
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 16	3 sem.	5, 16
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 16	4 sem.	5, 16
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 20	3 sem.	3, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 20, 25	4 sem.	3, 20, 25

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